Hvernig á að takast á við svefngöngu

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Ef þú býrð með maka þínum:
Aðferð 2 af 2: Ef þú býrð einn:
Ábendingar
Viðvaranir

Svefnganga getur virst fáránleg og jafnvel fengið þig til að hlæja, en það er mjög alvarlegt ástand. Þú getur ekki stjórnað aðgerðum þínum eða umhverfinu í kringum þig, þannig að þú getur orðið alvarleg ógn við heilsu þína og líf sjálfs þíns, sem og í kringum þig. Og það getur hrætt félaga þinn mikið. Augljóslega minnir þetta á að „tala við draug“. Hmm ...

Skref

Aðferð 1 af 2: Ef þú býrð með maka þínum:

1 Biddu félaga þinn um að loka öllum gluggum og hurðum og fela lykilinn svo þú getir ekki farið úr húsinu.
2 Biddu hann um að fela bíllyklana. Ótrúlegur fjöldi fólks sefur gangandi undir stýri.
3 Fela alla hættulega hluti sem eru í herberginu sem þú ert læstur í (hníf, rakvél, skammbyssa osfrv.)osfrv.).
4 Segðu honum að ef hann heyrir þig fara úr rúminu, láttu hann spyrja þig hvað þú ætlar að gera. Ekki láta hann gera ráð fyrir að þú sért að fara á klósettið eða drekka glas af vatni. Ef þú ert svefngengill, þá verður auðvelt að ákvarða þetta, þar sem þú getur ekki svarað spurningu maka þíns, eða hann verður blekktur eða skrýtinn og ruglaður.
5 Biddu hann um að leiða þig varlega aftur í rúmið.

Aðferð 2 af 2: Ef þú býrð einn:

1 Lokaðu öllum gluggum og hurðum á sama hátt. Í svefngöngu, ef þú áttar þig á því að dyrnar eru lokaðar, þá muntu líklegast bara fara að sofa aftur og ekki byrja að leita að lyklinum.
2 Settu bíllyklana þína á stað sem þeir eru ekki vanir. Í svefngengu ástandi er ólíklegt að þú munir hvar þú settir þá, svo þú lendir ekki í vandræðum með að reyna að finna þá.
3 Biddu vin eða nágranna að passa sig á hlutum sem þú getur sært þig með: skammbyssur, hnífar, rakvélar, hnífapör, hafnaboltakylfur, golfkylfur, ása, keðjusagir eða önnur barefli, þungir hlutir; og lyf. Ég veit að það getur verið erfiður, en það hafa komið upp tilfelli þegar fólk drap aðra meðan þeir voru í svefngöngu. Þú vilt ekki verða einn af þeim.
4 Lokaðu leið þinni með hlutum. Ekki nota neitt sem gæti skaðað þig. Settu bara eitthvað hátt, eins og fatahengi, svo að það geti stöðvað þig.
5 Skildu fötin eftir utan skápsins. Ef þú gerir þetta er líklegt að þú klæðir þig. Og þá, út á götuna, munt þú líta minna viðkvæmur út en ef þú myndir fara út á náttfötum eða náttkjól.
6 Settu vekjaraklukku á hurðina sem mun gefa frá sér hljóð um leið og þú opnar hurðina. Ef það er nógu hátt mun það hjálpa þér að vekja þig.

Ábendingar

Mörg börn sofa á ákveðnum aldri. Ekki hafa áhyggjur, þar sem þetta gerist mjög sjaldan og barnið mun vaxa úr þessu tímabili um leið og það nær unglingsárum. Til að fá ráð, sjá Heimildir og tilvitnanir.
Þú ert kannski ekki einu sinni meðvitaður um að þig dreymir. Þar sem fólk hefur tilhneigingu til að snarla meðan það er í þessu ástandi, reyndu að leita að opnum matpokum, nammiumbúðum eða molum í rúminu. Þú gætir líka vaknað á röngum stað þar sem þú sofnaðir.
Ef þú sefur reglulega, eða jafnvel einu sinni eða tvisvar í mánuði, þá ættir þú að leita til læknis. Hann getur vísað þér á skoðun sem mun hjálpa til við að greina orsök ástandsins.
Hins vegar kemur stundum svefnganga fram vegna fjölda þátta, svo sem svefnleysis, svefntruflana, vímuefna- og áfengismisnotkunar, streitu eða sorgar og tiltekinna lyfja. Líkamlegir og andlegir sjúkdómar eins og hiti, astmi, óreglulegur hjartsláttur, kæfisvefn, PTSD, margföld persónuleikaröskun og kvíðaköst geta einnig kallað fram svefngöngu. Það eru nokkrar mögulegar skýringar, en hafðu í huga að í flestum tilfellum er ekki hægt að finna orsökina. Ef svo er skaltu nota aðferðirnar sem taldar eru upp hér að ofan og neðan.
Stundum getur svefnganga birst án augljósrar ástæðu. Hins vegar hefur verið þróuð sérstök tækni sem er vel heppnuð. Sjúklingurinn er dáleiddur og leiðbeint um að um leið og fætur hans snerti gólfið vakni hann. Ef þér finnst þetta góð lausn geturðu kynnt þér þessa tækni á netinu, leitað til læknis eða lesið umsagnir fólks sem hefur farið í svipaða meðferð.
Það er algengur misskilningur að þú getir ekki vakið mann sem er í svefngöngu. Það er ekki satt. Hins vegar getur verið mjög erfitt að vekja hann. Nokkurn tíma eftir að hann er vaknaður getur verið að manneskjan sé ráðvilltur.
Ef ástæðurnar fyrir svefngöngu þinni hafa ekki fundist, þá þarftu að halda dagbók þar sem þú munt skrifa niður atburði sem valda þér taugaveiklun í daglegu lífi. Biddu félaga þinn (ef þú ert með einn) að skrifa niður þegar þú sefur. Þú getur fundið tengsl milli taugaveiklunar á daginn og svefngöngu á nóttunni.
Prófaðu nokkrar einfaldar slökunar- eða hugleiðsluaðferðir áður en þú ferð að sofa. Í heimildum og tilvitnunum finnur þú krækju á síðu með slökunartækni.
Svefnganga er algeng hjá eineggja tvíburum og er oft arfgengur. Talaðu við nánustu fjölskyldumeðlimi þína til að komast að því hvort þeir hafi þjáðst af svefngöngu og ef svo er hvernig þeir brugðust við því.

Viðvaranir

Ekki fara að sofa þegar þú ert reiður eða kvíðinn. Reyndu að róa þig niður fyrst.
Nema það sé náttúrulegt, hómópatískt lyf, þá skaltu ekki taka neitt til að hjálpa þér að sofa.Þetta, eins og þú veist, mun aðeins auka vandann.