Efni.

• 2. hluti af 4: Að framkvæma æfinguna
• Hluti 3 af 4: Ítarlegri útgáfa
• 4. hluti af 4: Tíðni
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Hvað vantar þig

1 Stattu beint fyrir framan spegilinn. Beygðu hnén örlítið. Gakktu úr skugga um að bakið haldist beint.

2. hluti af 4: Að framkvæma æfinguna

1. 1 Sestu niður. Haltu mjöðmunum í þessari stöðu með bakið beint og höfuðið fram.
2. 2 Hoppaðu strax. Teygðu handleggina eins hátt og þú getur þegar fætur þínir eru af gólfinu.
3. 3 Lendu á sama stað og þú byrjaðir á. Taktu hendurnar aftur og endurtaktu skref tvö strax.

Hluti 3 af 4: Ítarlegri útgáfa

1. 1 Til að gera þessa æfingu erfiðari geturðu klæðst þyngdarvesti eða haldið pari lóðum í höndunum meðan þú æfir.
2. 2 Þú getur líka aukið erfiðleika stökkhöggsins einfaldlega með því að hoppa á annan fótinn. Reyndu að gera jafn marga endurtekninga fyrir hvern fót.

4. hluti af 4: Tíðni

1. 1 Gerðu 20 endurtekningar af þessari æfingu á hvert sett fyrir hvern fót. Endurtaktu þar til þú hefur lokið þremur settum. Byrjaðu fyrsta settið tiltölulega hægt og flýttu með hverju setti þannig að þú gefur 100% í lokin. Þetta mun tryggja að þú fáir það rétt.
2. 2 Til að sjá / skynja niðurstöðurnar, miðaðu að því að gera þrjú sett á dag. Gefðu þér þriggja daga hvíld á milli daga þegar þú æfir. Þú ættir að sjá árangur innan fimm til sex vikna. Til að ná hraðari árangri skaltu fjölga settum / sinnum í viku þegar þessi æfing er framkvæmd.

Ábendingar

• Ávinningurinn af þessum æfingum er aukinn styrkur og sveigjanleiki í quadriceps vöðvum þínum.
• Til að gera þessa æfingu auðveldari geturðu dregið úr fjölda endurtekninga sem þú framkvæmir í settum og / eða hvílt þig meira á milli hvers stökks.

Viðvaranir

• Það er hægt að meiða hnéð ef þú gerir þessa æfingu rangt.
• Þeir sem eru með veik hné þurfa að vera sérstaklega varkárir við þessa æfingu.

Hvað vantar þig

• Lóðir (valfrjálst)
• Vegið vesti (valfrjálst)
• Vatnsflöskur (valfrjálst)
• Handklæði (valfrjálst)