Hvernig á að gera bakflipp

Efni.

Hluti 2 af 4: Hvernig á að ná tökum á draslinu
3. hluti af 4: Besta leiðin til hóps
4. hluti af 4: Hvernig á að landa rétt
Ábendingar
Viðvaranir

1 Byrjaðu á undirbúningsæfingum. Það er nánast ómögulegt að gera bakköss án þess að undirbúa það fyrirfram. Í fyrsta lagi þarftu að ná góðum tökum á ákveðnum æfingum sem munu hjálpa til við að undirbúa líkamann fyrir að framkvæma krampa.

Reyndu að stökkva á staðinn eins hratt og hátt og mögulegt er. Þetta mun gefa þér tilfinningu fyrir því sem þarf til að framkvæma baksnúning. Þú þarft að hoppa lóðrétt, ekki til baka, og á sama tíma halda höfðinu beint.
Byrjaðu á venjulegum saltóskökkum.Gerðu einhverja æfingu til að hjálpa þér að venjast því að hreyfa þig aftur á bak. Prófaðu saltárás á rúmið, á gólfið eða að standa á brúnni.
Reyndu að snúa aftur með aðstoðarmönnum. Láttu þá fyrst standa vinstra og hægra megin við þig. Hver þeirra ætti að leggja aðra höndina á mjóbakið og hina undir lærið og lyfta þér svo upp að fætur þínir falli frá jörðu. Þegar aðstoðarmenn halla þér aftur skaltu teygja handleggina yfir höfuðið þannig að þeir snerti jörðina. Þá ættu þeir að sveifla fótleggjunum yfir höfuðið. Þetta mun hjálpa þér að venjast því að hreyfa þig afturábak og á hvolf.
Eftir að þú hefur lært hvernig á að snúa baki með hjálparmönnum skaltu prófa að nota fæturna. Í fyrsta lagi, meðan á valdaráninu stóð, ýttu aðeins frá þér með fótunum. Þegar þér finnst þú vera öruggari skaltu reyna að ýta þér af stað með fótunum en fjarlægðu hendurnar (aðstoðarmenn ættu samt að styðja þig meðan á valdaráninu stendur).

2 Þú þarft að undirbúa líkama þinn og huga. Andhverfa staðsetningin er talin af líkamanum og heilanum sem eitthvað óeðlilegt, þannig að ótti getur verið viðbrögð við tilraun til að gera saltó. Þú getur hikstað eða reynt að stoppa á miðri leið og slasast vegna þess. Þess vegna er mjög mikilvægt að undirbúa bæði líkama og huga fyrirfram til að þér takist að snúa aftur.

Prófaðu að hanga með beygða fætur. Hengdu frá stönginni, beygðu hökuna örlítið niður, beygðu hnén og dragðu þau í átt að höfðinu. Hópaðu síðan saman og reyndu að halla þér eins langt og mögulegt er.
Hoppaðu á kassann. Prófaðu að stökkva á flatri hæð. Á sama tíma, reyndu að stökkva eins hátt og mögulegt er, en ekki lengra.
Þú getur líka hoppað aftur á motturnar. Til að gera þetta, leggðu þykka mottu og nokkrar þunnar á hana. Þetta mun hjálpa þér að yfirstíga ótta þinn við að falla á bakið á þér meðan þú gerir krampa. Þú munt komast að því að það skemmir í raun ekki svo mikið.

3 Gerðu kúlur á viðeigandi yfirborði. Þegar þú lærir að bakfla skaltu velja yfirborð sem hentar fyrir stökk. Til að stökkið virki verður yfirborðið að vera dempað eða að minnsta kosti mjúkt.

Trampólín er frábært svo lengi sem þú getur stjórnað krafti ýtingarinnar. Að öðrum kosti geturðu heimsótt faglega líkamsræktarstöð eða skólasal til að nota líkamsræktarmottur.
Þú ættir í engu tilviki að læra að gera saltárásir á steinsteypu, malbik og aðra harða, óörugga fleti.

4 Finndu aðstoðarmann. Þar til þú hefur öðlast næga reynslu, ekki einu sinni reyna að gera bakköst án aðstoðar. Það þarf aðstoðarmann fyrir öryggisnet meðan á flippunum stendur svo þú haldir réttri líkamsstöðu og skaði þig ekki fyrir slysni.

Það er best ef aðstoðarmaðurinn er fróður einstaklingur sem kann að meta tækni við að framkvæma krampa. Þetta gæti verið listrænn fimleikaþjálfari, leikfimikennari eða einhver sem hefur þegar lært hvernig á að gera bakflipp.
Til þess að lenda farsællega eftir flipp verður betra ef nokkrir styðja þig í einu.

Hluti 2 af 4: Hvernig á að ná tökum á draslinu

1 Komdu í rétta afstöðu. Stattu beint upp með fótunum axlarbreidd í sundur og handleggjunum lyft fyrir ofan höfuðið.
2 Einbeittu augnaráðinu. Hafðu höfuðið beint og horfðu fram á við. Veldu hlut og einbeittu þér að honum.
- Ekki horfa á gólfið! Líttu heldur ekki í kringum þig. Annars verður þú annars hugar og missir jafnvægið.
3 Beygðu hnéin. Beygðu hnén örlítið, eins og þú sért að fara í hné (en ekki of mikið).
- Ekki beygja fæturna of mikið. Ef þú hefur þegar setið þig í hné, þá eru hnén bogin of mikið.
4 Sveiflaðu höndunum. Leggðu handleggina yfir höfuðið og lækkaðu niður að mjöðmunum. Sveifðu síðan aftur í átt að loftinu. Þú þarft að veifa höndunum þar til þær eru um það bil í eyrnastigi. Handflappið mun veita þann kraft sem þarf til að lyfta líkamanum af jörðu.
- Á sama tíma beygðu hnén og sveiflaðu höndunum.
- Haltu handleggjunum alltaf beinum - ekki snúa þeim.
5 Hoppa upp. Margir halda að þegar þú gerir bakflipp þá þarftu að hoppa til baka, en í raun þarftu að hoppa upp eins mikið og mögulegt er.
- Ef þú hoppar til baka í staðinn fyrir að missa upp þungamiðju þína. Vegna þessa muntu ekki geta hoppað hátt. Og til að ná árangri með bakflip þarftu að stökkva hátt!
- Ef þú getur ekki hoppað nógu sterkt, þá æfðu þig í því að hoppa á sérstaka fleti, til dæmis á trampólíni, stökkholu eða stökkpalli.

3. hluti af 4: Besta leiðin til hóps

1 Herðið vöðvana eins mikið og mögulegt er. Lyftu af jörðu og dragðu saman fótlegg og kviðvöðva. Þessir vöðvar ættu að mynda stífa línu.
2 Snúðu með mjöðmunum. Í bakköstum eru það mjaðmirnar, ekki axlirnar, sem leyfa snúningnum.
3 Horfðu fyrir framan þig. Reyndu að horfa framan í þig eins lengi og mögulegt er, því ef þú horfir til baka fram í tímann mun halli líkamans breytast og snúningshraði hægist, sem mun hafa áhrif á hæð saltósins.
- Auðvitað, þegar líkaminn byrjar að velta, muntu missa sjónar á punktinum sem þú beindir augnaráði þínu. Reyndu bara að gera þetta ekki fyrirfram og reyndu, ef mögulegt er, að finna hana á lokastigi saltósins - þannig muntu vita að þú ert tilbúinn að lenda.
- Standast freistinguna til að loka augunum á meðan þú gerir kúla. Haltu þeim opnum svo þú missir ekki staðbundna stefnu sem þú þarft til að ná árangri. Þú þarft að fylgjast með því sem fólkið í kringum þig er að gera svo þú skaði það ekki fyrir slysni.
4 Beygðu fæturna undir þig. Þegar þú ert á hæsta punkti stökksins skaltu draga hnén að brjósti og lækka handleggina niður á fæturna.
- Þú ættir að draga hnén að fullu upp að brjósti meðan brjóstið er samsíða loftinu.
- Með lappirnar á fótunum geturðu sveipað handleggjunum annaðhvort um læri (staðsett aftan á læri) eða hnén.
- Ef þú ert flokkaður en þú hallar til hliðar, þá er þetta líklegast viðbragðsviðbrögð líkamans við ótta. Til þess að geta gert saltó verður þú fyrst að sigrast á þessum ótta. Æfingarnar hér að ofan munu hjálpa þér með þetta.

4. hluti af 4: Hvernig á að landa rétt

1 Hóphópa. Þegar þú nálgast jörðina skaltu rétta með neðri bakið og fæturna framlengda.
2 Land með beygðum hnjám. Þetta mun mýkja áfallið við lendingu. Ef þú lendir á réttum fótum ertu líklegri til að slasast.
- Þegar þú lendir þarftu næstum að standa. Ef þú ert að húkka, haltu bara áfram að æfa - með tímanum muntu byrja að gera það rétt!
- Það verður best ef þú getur lent á svipuðum stað og þú sparkaði frá jörðu. Líklegast muntu lenda innan við 30-60 sentímetra radíus frá þessum stað.
- Til að gera þetta, reyndu að horfa á ákveðinn punkt á jörðinni fyrir framan þig á lendingu.
3 Lendu á fullum fæti. Þú þarft ekki að lenda á tánum, heldur á allan fótinn. Ef þú lendir á fingurgómunum þarftu að æfa meira til að fá sterkara stökk.
4 Teygðu út handleggina. Við lendingu ættu handleggirnir að vera framlengdir fram samsíða jörðu.

Ábendingar

Áður en þú reynir að snúa aftur á hart yfirborð skaltu æfa tæknina á eitthvað mjúkt, svo sem trampólín.
Að ná tökum á bakhliðinni, eins og aðrar fimleikaæfingar, hjálpar þér að verða sveigjanlegri, læra að stjórna líkamanum betur og sigla í geimnum.
Hægt er að framkvæma baksveiflu meðan hún er að fullu upprétt. En þetta er nú þegar "flugfimi". Þú ættir ekki einu sinni að reyna að gera þetta fyrr en þú ert búinn að fullkomna klassíska útgáfuna af kúgunum.
Prófaðu að snúa aftur úr stökkpallinum til að venjast því hvernig líkaminn veltir á hvolfi og veltir sér.
Til að forðast meiðsli, vertu viss um að gera teygjuæfingar áður en þú snýrð baki.
Að auki ætti ALLTAF að vera reyndur kennari í nágrenninu sem tryggir þig. OG OKKUR vantar aðstoðarmann.

Viðvaranir

Gakktu úr skugga um að svæðið þar sem þú ætlar að snúa bakhliðinni sé ekki hált eða á leiðinni.
Aldrei að snúa aftur þegar enginn er í nágrenninu. Ef þú meiðir háls eða bak, þá þarftu einhvern til að geta hjálpað þér.
Þegar þú gerir bakköst frá stökkpallinum skaltu stíga nægilega langt frá brúninni til að berja ekki höfuðið á brettið. Athugaðu einnig dýpt laugarinnar til að forðast að slá höfuðið á botninn. Ef laugin er ekki djúp geturðu ekki gert bakkössu.
Þú þarft ekki að vera meistari í íþróttum í leikfimi til að bakka. Hins vegar, áður en þú byrjar að ná tökum á þessari háþróuðu tækni, þarftu að læra einföldu þættina í loftfimleikum (snúðu til hliðar eða hjól og snúðu aftur). Ef þú reynir að gera bakköst án viðeigandi hæfni og þjálfunar, þá áttu á hættu að skaða þig.