Hvernig á að vera sáttur við það sem þú hefur

Myndband: Emanet - Seher está grávida depois de uma noite quente? 👶💖

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Ræktaðu jákvæða hugsun
Aðferð 2 af 3: Samskipti við annað fólk
Aðferð 3 af 3: Vertu tilgerðarlaus
Ábendingar

Í heimi þar sem svo oft er lögð áhersla á orðin „meira“ og „betra“ er erfitt að láta sér nægja það sem er. Við erum undir mikilli pressu að eiga fullkomin sambönd, dýrustu hlutina og skipulegt líf. Hins vegar er svo margt í þínum einstaka degi til dags sem þú ættir að vera þakklátur fyrir. Að vera sáttur við það sem þú hefur um þessar mundir, þróa jákvæða hugsun, hafa samskipti við annað fólk og vera tilgerðarlaus.

Skref

Aðferð 1 af 3: Ræktaðu jákvæða hugsun

1 Æfðu þig í daglegu þakklæti. Haltu þakklætisdagbók á hverjum degi svo að þú sért stöðugt meðvituð um alla dásamlega hluti í lífi þínu. Hvort sem þú skrifar heilsíðu eða bara setningu á dag, þá mun þessi starfsemi hjálpa þér að líða fullnægt með því að varpa ljósi á alla jákvæðu þætti lífs þíns.
- Prófaðu að skrifa eitt fyrir hvern staf í stafrófinu (a til z) sem þú ert þakklátur fyrir.
- Ef þú vilt koma á framfæri þakklæti til annarra, skrifaðu þeim athugasemdir með hlýjum orðum.
RÁÐ Sérfræðings
Chloe Carmichael, doktor

Chloe Carmichael, löggiltur klínískur sálfræðingur, er löggiltur klínískur sálfræðingur í einkarekstri í New York borg. Hann hefur yfir 10 ára reynslu af sálfræðilegri ráðgjöf, sérhæfir sig í sambandsvandamálum, streitustjórnun, sjálfsmatsvinnu og starfsþjálfun. Hún kenndi einnig námskeið við Long Island háskólann og starfaði sem sjálfstætt starfandi kennari við City University í New York. Hún lauk doktorsprófi í klínískri sálfræði frá Long Island háskólanum og lauk klínískri iðkun við Lenox Hill og Kings County sjúkrahús. Viðurkennt af American Psychological Association og er höfundur Nervous Energy: Harness the power of your angst.
Chloe Carmichael, doktor
Löggiltur klínískur sálfræðingur
Að æfa þakklæti ætti ekki að koma í stað lausnar á vandamálum... Dr Chloe Carmichael, löggiltur klínískur sálfræðingur, segir: „Þó að þakklæti geti verið mjög gefandi, þá má aldrei gleyma að einblína á þau atriði sem verðskulda athygli þína. Til dæmis, ef þú ert í sambandi við einhvern sem er stöðugt að svindla á þér og þú vilt leysa þetta mál með því að einbeita þér aðeins að jákvæðum eiginleikum maka þíns, þá mun þetta afneita vandamálinu og þetta er gagnkvæmt. "
2 Vertu tilbúinn til að breyta. Þeir sem breyta að minnsta kosti einu af sjónarmiðum sínum eða hegðunarmynstri á nokkurra mánaða fresti eru líklegri til að horfa til framtíðar með von og jákvæðni en þeir sem gera það ekki. Þetta fólk segist venjulega vera í góðu skapi oftast. Hafðu í huga að þú getur ekki þróast án þess að breyta og reyndu að nálgast breytingar á lífinu með opnum örmum þannig að þú finnir þér ánægðari í heildina.
- Til dæmis kemstu að því að þú truflar fólk af og til fyrir tilviljun. Ef svo er skaltu reyna að breyta þessari hegðun meðvitað.
- Til dæmis, segjum að þú ákveður að breyta pólitískri afstöðu til skatta eftir að hafa heyrt nokkur sterk rök sem þú hefur ekki hugsað um áður.
3 Horfðu á hlutina frá öðru sjónarhorni. Með því að reyna að líta á jákvætt neikvætt ástand í jákvæðu ljósi geturðu breytt hugsunarferlum þínum með tímanum. Þetta mun líklega hjálpa þér að líða betur þar sem þú munt taka eftir jákvæðum hlutum í fólki, atburðum og aðstæðum í lífi þínu.
- Segjum að þú hafir misst starf sem veitti þér ekki ánægju. Missir hennar er örlög gjöf í dulargervi, því nú geturðu fylgst með raunverulegri ástríðu þinni.
4 Gerðu þér grein fyrir því að meira er ekki betra. Hugsaðu um ríka fólkið sem þú þekkir og þá sem eru ekki svo heppnir. Það eru margir á jörðinni okkar sem eru sviptir því sem þú hefur en samt tekst að hafa jákvæða sýn á lífið. Það er líka margt fólk sem hefur marga kosti, en er óánægt með lífið. Hafðu þetta í huga ef þú heldur að þú þurfir fleiri hluti til að vera hamingjusamur.

Aðferð 2 af 3: Samskipti við annað fólk

1 Fjárfestu í vináttu. Rannsóknir hafa sýnt að það að eiga marga nána vini eykur verulega bjartsýni fólks og lífsánægju. Vertu oft í sambandi við vini og benda á leiðir til að eyða tíma saman. Gerðu meðvitaða viðleitni til að forgangsraða að eyða tíma með vinum. Nálægðin við fjárfestingu í vináttu mun veita þér stuðning og jákvæða reynslu.
2 Samþykkja ástvini eins og þeir eru. Kannski viltu að maki þinn sé skipulagðari eða að barnið þitt sé íþróttamannslegra. Reyndu að festast ekki of mikið í því sem þú vilt breyta hjá fólki sem þú elskar.Þetta getur valdið spennu og óánægju í sambandi. Það er betra að taka við ástvinum eins og þeir eru.
3 Ekki bera þig saman við aðra. Flest fólk sem þú kemst í snertingu við er á annarri leið eða á öðru stigi lífsins en þú. Reyndu að gleðjast yfir hamingju, árangri og velgengni annarra en ekki bera það saman við þína eigin. Þetta mun gera þig minna gráðugan og afbrýðisaman og meiri hugarró.
4 Hafðu í huga að fólk þegir oft um neikvæðni á samfélagsmiðlum. Þegar þú flettir í gegnum öll þessi hamingjusömu andlit og skemmtilegu ævintýri á VK, Instagram og öðrum félagslegum netum geturðu auðveldlega byrjað að öfunda. Reyndu að muna að allir ganga í gegnum bæði jákvæðar og neikvæðar stundir, jafnvel þótt þú sérð aðeins fallegu hliðar lífs síns á samfélagsmiðlum.
5 Hjálpaðu öðrum af fúsum og frjálsum vilja. Að hjálpa öðru fólki getur aukið siðferðið og veitt þér tilfinningu fyrir eigin virði. Ef þú vinnur hörðum höndum dag eftir dag getur það verið erfitt fyrir þig að skilja merkingu alls sem þú gerir. Sjálfboðaliðastörf fyrir þá sem eru í neyð gera oft átakið augljósara. Þessi mikilvæga tilfinning mun veita þér meiri ánægju í lífinu.
- Til dæmis gætirðu fundið fyrir eigin verðmæti þegar þú býður þig fram til að vinna á kaffihúsi heimilislausra. Framlag þitt hér er augljóst: þú nærir þá sem eru svangir og hafa engan mat.

Aðferð 3 af 3: Vertu tilgerðarlaus

1 Hafa óáþreifanlega gleði í lífi þínu. Gerðu fyrst lista yfir alla þá hluti sem þú elskar sem krefjast ekki peningafjárfestingar. Farðu oft aftur á þennan lista og reyndu að bæta einu eða fleiri hlutum við á hverjum degi.
- Listinn gæti innihaldið: ást, hlátur, trú, fjölskyldu, langar gönguferðir, náttúruna og fleira.
2 Kauptu það sem þú þarft, ekki það sem þú vilt. Fjárhagsörðugleikar leiða oft til ömurlegs lífs. Þó að það sé ekki auðvelt að komast í þá stöðu að peningar eru alls ekki vandamál, þá geturðu létt af streitu með því að lifa í þínum aðstæðum. Í stað þess að kaupa það sem þú vilt skaltu íhuga hvert kaup og kaupa í rauninni það sem þú þarft fyrir þægilegt líf.
- Ef vinur þinn var nýbúinn að kaupa sér nýjan iPhone og þér líkar það virkilega, skoðaðu þá símann. Ef það virkar venjulega, þá er engin þörf á að kaupa nýtt. Ef síminn þinn er bilaður, finndu út hvaða hagkvæmar og áreiðanlegar gerðir eru á markaðnum núna.
3 Njóttu þess sem þú hefur. Í stað þess að einblína á allt sem þú hefur ekki, reyndu að einbeita þér að öllu sem þú hefur. Ef þú vilt oft meira en þú hefur, getur þú aldrei fundið fyrir ánægju, því það eru svo margir ótrúlegir, dýrir hlutir í heiminum að þú munt líklega aldrei geta keypt þá alla. Reyndu að njóta þess sem þú átt og notar þegar.
- Ef þú ert í uppnámi vegna þess að þú hefur ekki efni á skemmtilegum tölvuleik sem var nýkominn út, spilaðu þá leiki sem þú átt nú þegar. Þú keyptir þær af ástæðu og þú getur notið þeirra líka.

Ábendingar

Hafðu í huga að þú hefur ekkert vald yfir aðgerðum gærdagsins og morgundagsins. Allt sem þú getur gert er að einbeita þér og bæta gæði nútímans, sem aftur mun bæta gæði framtíðar þinnar.
Dreifðu góðverkum, hversu ómerkilegar sem þær kunna að virðast þér.