Hvernig á að aga sjálfan þig á áhrifaríkan hátt

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir

Tilfinning fyrir veikleika, leti eða að þú gætir náð meiru? Viltu léttast hratt eða taka próf? Þá er þessi handbók fyrir þig.

Skref

1 Borða hollan mat: þetta er gullna reglan. C] tlfqnt að minnsta kosti 5 ávexti eða grænmeti á dag og forðast skyndibita hvað sem það kostar. Safnaðu öllum matnum á heimili þínu sem þú hefur enn gaman af en sem þú veist að er ekki gagnlegur og brenndu / hendið honum. Jafnvel matur eins og kaffi og orkudrykkir sem segjast hjálpa þér mun aðeins gera skap þitt og almenna vellíðan verra. Forðist áfengi og sígarettur / ólögleg lyf sem eru gagnslaus. Borðaðu aðeins ávexti og heilbrigt morgunmat allan vikuna og athugaðu hvort þú getir haldið þér við það mataræði.
2 Losaðu þig við slæmar venjur. Fjarlægðu innstunguna úr sjónvarpinu / tölvunni / leikjatölvunni og biððu fjölskyldumeðlim / vin að fela kapalinn. Fargaðu sígarettum eða ólöglegum lyfjum sem þú átt: ekki einu sinni reyna að selja þær. Reyndu í að minnsta kosti viku að gefast upp á einhverju sem þú gerir oft þér til ánægju, en er gagnslaust, svo sem sjálfsfróun eða félagsvist á Facebook. Því lengur sem þú lifir án þess að grípa til slæmra venja þinna, því ánægðari muntu verða þar til þú áttar þig loksins á því að þú þarft ekki lengur þessa hluti.
3 Hreyfing er mikilvæg. Að bæta líkamsrækt skerpir taugar þínar og eykur hæfni þína til að muna og læra og gerir þig móttækilegri og kvíðnari.Ekki æfa of mikið því þér líður þreyttur, sem neyðir þig til að liggja fyrir framan sjónvarpið eða borða súkkulaði, en ekkert af þessum hugmyndum er gott.
4 Fáðu góðan nætursvefn. Sofðu eins mikið og þú getur á hverjum degi. Sofðu vel. Fáðu eins mikið og þú getur á hverjum degi. Forðastu að nota rafeindatækni rétt fyrir svefninn; reyndu í staðinn að lesa. Ekki liggja í rúminu jafnvel um helgar: það mun gera þig lata það sem eftir er dags. Ef þú finnur fyrir þreytu, að fara snemma á fætur og liggja ekki í rúminu á sama tíma þýðir það að þú fórst að sofa nógu snemma.
5 Menntaðu sjálfan þig. Hættu að horfa á tilgangslausa raunveruleika sjónvarpsþætti og lestu oftar. Lestu allt sem inniheldur upplýsingar: skáldsögur, tímarit, orðabækur, ferðaleiðbeiningar ... allt sem mun auka þekkingu þína. Forðastu hluti eins og tímarit um gagnrýni í fjölmiðlum. Ef þú átt ekki nógu margar bækur heima skaltu vafra um vefinn: finna handahófi en gagnlegar greinar, en hafðu í huga að það geta ekki verið að allar greinar séu sannar. Ef þú ert menningarleg manneskja muntu hafa meiri þekkingu til ráðstöfunar til að leysa vandamál og mun hafa meiri áhuga á fólki sem þú hittir. Líttu á lestur sem tómstundastarf sem kemur í stað sjónvarps / tölvuleikja eða annars slæms vana sem þú vilt losna við.
6 Refsaðu og prófaðu sjálfan þig. Þetta felur ekki í sér líkamlega misnotkun og sjálfsmerki. Það er gott ef þú býrð til lista yfir reglur sem þú átt að fylgja, svo sem „ekkert sjónvarp, ekkert súkkulaði, ekki þæfingur í rúminu o.s.frv.“ Og ef þú brýtur gegn einu af punktunum ferðu í mjög kaldan sturtu. Þetta kann að hljóma harkalega, en þetta er mjög áhrifarík agaaðferð þar sem hún fælir þig frá því að brjóta persónulegar reglur þínar.
7 Þjálfa hugann. Auk þess að lesa skaltu leysa stærðfræðileg vandamál úr kennslubók eða vefsíðu. Um það bil 20 mínútur á dag: Spurningarnar ættu ekki að vera erfiðar, en þær ættu að krefjast hugsunar og nota rökfræði. Ekki ofleika það, þar sem þú munt vinna of mikið á heilanum.
8 Vertu kurteis og sanngjarn. Þó að það virðist eðlilegt fyrir unglinga og unga fullorðna í dag að hafa reiðikast og slæmt málfar, þá er það í raun mjög óþroskað. Ekki hafa áhyggjur af slysi slysni, svo sem að brenna fingur eða hrasa, þar sem þetta fer eftir aðstæðum og brýst út næstum sjálfkrafa. Notaðu vingjarnlegan og traustan tón þegar þú talar við vini, fjölskyldu, vinnufélaga osfrv.
9 Losaðu þig við tilfinningalega öfgar. Þar á meðal eru hatur, reiði, reiði, sorg, afbrýðisemi osfrv. Þeir eru að mestu gagnslausir og munu skýja dómgreind þína. Hættu stöðugt að lesa dagblöð / horfa á fréttastöðvar. Bælið niður sterkar tilfinningar þínar: Þó að það virðist eðlilegt að láta reiða skoðun sína í ljós um eitthvað, þá er það í raun heimskulegt. Ekki hafa neina andúð á neinum, en virðuðu reisn þína og láttu ekki bugast ef einhver ögrar þér. Ekki vera hlutdrægur og vera opinn. Berðu virðingu fyrir öðru fólki og svo framvegis. Forðastu of tilfinningalega viðhengi (verða oft ástfangin / henda orðunum „ást“ og „hatur“ fyrir vindinn).
10 Gakktu úr skugga um að þú sért oft í góðu skapi án slæmra venja þinna.

Ábendingar

Dáist að því að þú ert að aga sjálfan þig. Ekki fyrirgefa sjálfum þér fyrir að brjóta litlu reglurnar þínar. Þú verður að taka það alvarlega annars breytir þú aldrei.
Vertu bjartsýnn en raunsær á sama tíma.
Samviska þín og vilji er mikilvæg. Ekki gefast upp þegar þú stendur frammi fyrir erfiðu verkefni. Verðlaunaðu sjálfan þig.
Ekki vorkenna sjálfum þér.
Vertu eins hlutlaus og mögulegt er. Vertu fjarri atburðum eins og óeirðum eða mótmælum sem hvetja til reiði og gremju.Vertu vinur með mismunandi fólki og hlustaðu á það sem þeir segja um tilfinningar þínar. Eignast vini með mismunandi kynþætti og félagslegan bakgrunn. Hlutleysi er lykilatriði í sjálfsaga.
Forðist hávær, ástríðufull, reið tónlist og ástarsöngva. Það hefur áhrif á skap þitt og að lokum viðhorf þitt og gjörðir. Finndu geisladisk með klassískri tónlist (betri en Mozart, þar sem tónlistin er alveg róandi) og hlustaðu á hann þegar þú ert reiður, þegar þú ert í uppnámi eða þegar þú þarft að hugsa og slaka á.