Hvernig á að losna við hliðar (fyrir konur)

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Fyrsti hluti: Lífsstílsbreytingar
Aðferð 2 af 4: Hluti tvö: Hjartalínurit
Aðferð 3 af 4: Þriðji hluti: Æfingar fyrir mjaðmir og ská
Aðferð 4 af 4: Fjórði hluti: Mataræði
Hvað vantar þig

Konur hafa erfðafræðilega tilhneigingu til að safna umfram fitu í læri og rass. Ef þú hefur fundið í hliðum þínum fituútfellingar á mjöðmum og skávöðva pressunnar, þá er auðveldasta leiðin til að losna við þær með því að minnka heildarfitu fitunnar á líkama þínum. Hreyfing og rétt næring getur hjálpað konum að losa sig við ástarhandriðin.

Skref

Aðferð 1 af 4: Fyrsti hluti: Lífsstílsbreytingar

1 Leggðu áherslu á að draga úr streitu. Streita kallar á losun hormónsins kortisóls sem veldur því að líkaminn geymir fitu. Prófaðu hugleiðslu, jóga eða breyttu áætlun þinni til að draga úr streitu.
- Svæðið þar sem þú geymir fitu getur verið erfðafræðilega háð; þó hafa rannsóknir bent á tengsl milli magafitu og streitu.
2 Fá nægan svefn. Þeir sem vaka í að minnsta kosti 7 tíma á dag safna meiri fitu á maga og læri. Taktu þér tíma í að slaka á fyrir svefninn.
3 Vertu virkari. Hliðarnar geta birst ómerkjanlegar, eftir áratug eða meira. Þessi hæga þyngdaraukning getur stafað af kyrrsetu lífsstíl, svo reyndu eftirfarandi:
- Kauptu skrefamæli. Gakktu úr skugga um að þú gangir 10.000 skref á dag.
- Stattu í símanum, horfðu á sjónvarpið eða notaðu almenningssamgöngur. Þú gætir haldið að þú þurfir óhjákvæmilega að setjast niður, en að standa í að minnsta kosti nokkrar mínútur á dag mun hjálpa þér að léttast hraðar úr neðri hluta líkamans.
- Ganga 30 mínútur á dag auk æfinga. Hægt er að fara í þessa göngu í hádegishléinu, að morgni eða eftir kvöldmat. Allar viðbótaræfingar munu hjálpa þér að móta mjaðmirnar.

Aðferð 2 af 4: Hluti tvö: Hjartalínurit

1 Gerðu hjartalínurit að minnsta kosti 30 mínútur 5 sinnum í viku. Til að léttast þarftu að æfa í klukkutíma fimm sinnum í viku.
2 Farðu að hlaupa. Þessi æfing er besta leiðin til að losna við læri fitu þar sem hún stuðlar að skjótum þyngdartapi.
3 Gerðu millibilsþjálfun. Hlaupið á hámarkshraða í 1 til 2 mínútur og æfðu síðan 5 þolþjálfun.

Aðferð 3 af 4: Þriðji hluti: Æfingar fyrir mjaðmir og ská

1 Fylgdu plönunum. Stattu í sömu stöðu og fyrir uppstunguna. Haltu í 30 sekúndur í 2 mínútur meðan þú andar djúpt.
2 Fylgdu hliðarplankanum. Í sömu stöðu og fyrir uppstíflu, færðu þyngd þína á vinstri fótinn og fótinn.
- Snúðu þér þannig að hægri fótur þinn sé vinstra megin. Gakktu úr skugga um að hönd þín sé beint undir öxlinni. Haltu líkamanum beinum, haltu í 30 sekúndur í 2 mínútur. Skiptu um hlið.
3 Gerðu hliðarplanka með sveiflum. Stattu í plankastöðu. Lækkaðu vinstra lærið 5 cm, hækkaðu það síðan 10 cm. Gerðu 10 sveiflur á hvorri hlið.
4 Gerðu hliðar marr. Liggðu á bakinu með fæturna beint í loftinu. Lyftu brjóstholinu upp með öxlunum til baka, svo notaðu aðeins maga.
- Réttið upp hendur.Snertu hægri hönd þína við hægri fótinn og snúðu í mitti. Það ætti að vera smá hreyfing. Endurtaktu 20 sinnum fyrir hvora hlið.

Aðferð 4 af 4: Fjórði hluti: Mataræði

1 Minnkaðu magn af unnum matvælum sem þú borðar. Reyndu að borða færri sykraðan mat og unnin korn.
2 Skiptu um gosdrykki og áfengi fyrir vatn og te. Flestir sykurdrykkir innihalda 150-300 hitaeiningar. Þessar kaloríur eru taldar „tómar“ vegna þess að þær innihalda lítið af næringarefnum.
3 Fylltu helminginn af disknum þínum með fersku grænmeti og ávöxtum. Hinn helming plötunnar ætti að fylla með halla próteini og heilkorni.
4 Borðaðu morgunmat á bilinu 300-600 hitaeiningar. Það er mikilvægt að tryggja að efnaskipti hægi ekki á og að fitu safnist ekki upp í miðhlutanum.
5 Halda matardagbók. Borðaðu 100-500 færri kaloríur á dag og fækkaðu ekki kaloríunni verulega á löngum æfingadögum.
- Flestir læknar eru sammála um að þyngdartapið og þyngdin þurfi að gera breytingar á mataræði og draga úr neyslu óhollrar fæðu, ekki róttækrar fæðu.