Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Æfing til að brenna umfram fitu
• Aðferð 2 af 3: Breyting á mataræði
• Aðferð 3 af 3: Þróun góðra venja
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þegar þeir eldast byrja sumir að taka eftir aukningu á klumpuðum, misjöfnum fituvef um axlirnar, kviðinn, rassinn og þá sérstaklega lærin. Þessi fituvefur er almennt nefndur frumu. Oft byrjar frumu að myndast við þroska manna og það er engin viss leið til að koma í veg fyrir eða spá fyrir um útlit þess. Þess vegna getur tilvist þess verið mjög pirrandi. Sem betur fer er hægt að vinna gegn frumu með vel skipulögðu mataræði, stöðugri hreyfingu og heilbrigðari lífsstíl. Nokkrar smá breytingar á daglegri dagskrá þinni, auk smá þolinmæði og aga, og þú getur farið aftur í opna bikiníið þitt eða farið stolt í uppáhalds stuttbuxurnar þínar aftur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Æfing til að brenna umfram fitu

1. 1 Gerðu ákveðnar tegundir styrktarþjálfunar. Byrjaðu reglulega að lyfta stöng, stunda jóga eða aðra hreyfingu þar sem þú þarft að vinna með lóðum. Styrktarþjálfun mótar og tónar vöðvana sem þrýsta á húðina og gefa lærunum sléttari útlit. Að auki, í hvíld, brenna vöðvar fleiri kaloríum (samanborið við aðrar tegundir vefja), sem hjálpar til við að draga úr heildarfitu fitu í líkamanum.
   • Leggðu til hliðar 3-4 tíma styrktaræfingar í hverri viku.
   • Leggðu áherslu á hnébeygju, fótlyftingar og lunga þar sem þær eru hannaðar til að styrkja læri vöðvana.
2. 2 Leggðu til hliðar nokkrar klukkustundir í hverri viku fyrir hjartalínurit. Auk styrktarþjálfunar skaltu eyða nokkrum klukkustundum í viku á hlaupabretti, kyrrstæðu hjóli eða sporöskjulaga þjálfara. Með hóflegri styrkleiki brennir viðvarandi hjartalínurit mikið kaloría og herðir einnig á „vasa“ þar sem fitan safnast upp, sem veldur því að „appelsínuhúð“ húðarinnar er klumpaleg. Íþróttir eru ein besta leiðin til að gera frumu minna áberandi núna.
   • Byrjaðu smátt og aukið smám saman styrkleiki æfinga þinna. Til að taka eftir muninum þarftu bara að byrja á löngum göngutúrum.
   • Prófaðu að fasta hjartalínurit einu sinni eða tvisvar í viku (æfðu hjarta og æðar á fastandi maga eða eftir lítið snarl). Án glýkógensins (dýra sterkju) sem er afhent, byrjar líkaminn strax að brenna fitu til orku.
3. 3 Njóttu virks áhugamáls. Jafnvel þótt þú hafir ekki næga fjármuni eða hvatningu til að fara í ræktina geturðu fundið gagnlegar leiðir til að vera líkamlega virk og losna við vandamálasvæði með umfram fitu. Farðu út og stundaðu jóga, sund eða hjólaðu eins oft og mögulegt er. Skráðu þig á jógatíma, kajak eða henddu frisbí (fljúgandi diski) í garðinn. Taktu stöðugt þátt í íþróttum eða annarri starfsemi sem mun veita þér ósvikna ánægju og halda þér virkum.
   • Til að gera bekkinn þinn enn skemmtilegri skaltu bjóða vini að vera með þér.
   • Þar sem markmið þitt er að losna við frumu í læri, ekki gleyma að nota fæturna virkan meðan á hreyfingu stendur.
4. 4 Farðu yfir óvirkan lífsstíl þinn. Útrýma áhrifum stöðugrar setu við borðið með því að eyða meiri tíma á fæturna, jafnvel þótt þú þurfir að vinna standandi til að gera það. Taktu stutt hlé til að ganga, dæltu upp blóðinu og farðu í hné eða lungun. Farðu upp stigann, ekki lyftuna. Gerðu teygjur eða erfiðar truflanir í stað þess að liggja í sófanum heima. Einfaldlega sagt, finndu leiðir til að hreyfa þig meira. Jafnvel smá hreyfing mun þegar vera gagnleg.
   • Minnkaðu tímann á viku sem þú eyðir í starfsemi eins og að horfa á sjónvarp.
   • Leitaðu að ástæðum til að flytja eftir þörfum. Til dæmis, athugaðu pósthólfið þitt ekki á leiðinni heim eða á götuna, heldur á sérstökum tíma.Eða að vakna oftar í vinnunni eða í símanum.

Aðferð 2 af 3: Breyting á mataræði

1. 1 Borða meira trefjar. Borðaðu trefjaríkan mat eins og laufgrænmeti, haframjöl og heilkornbakað. Sem hluti af meltingarferlinu eyðileggur trefjar fitu, eiturefni og annan úrgang í líkamanum. Því fleiri trefjar í mataræði þínu, því skilvirkari verður meltingin, sem mun að lokum hjálpa þér að brjóta niður fleiri hitaeiningar og draga úr fitugeymslu í framtíðinni.
   • Spergilkál, rósakál, gulrætur, bananar og hindber ásamt matvælum eins og haframjöli og hveitibrauði eru frábærar trefjar.
   • Forðist matvæli sem innihalda mikið sykur, svo sem sætt korn eða smákökur (jafnvel þótt fullyrt sé að þær séu úr heilkorni).
2. 2 Fáðu þér nóg prótein. Próteinrík matvæli ættu að vera mikilvægur hluti af venjulegu mataræði þínu. Veldu magurt kjöt eins og kjúklinga, steik og fisk án húðar, svo og próteingjafa sem innihalda heilbrigða fitu (eins og egg, hnetur og baunir). Með því að útvega líkamanum prótein, byggir þú upp og viðheldur halla vöðvamassa, sem brennir kaloríum auk þess sem gerir þig sterkari, orkumeiri og bætir útlit þitt í heild.
   • Að meðaltali fullorðinn þarf 50–70 grömm af próteini á dag. Mest af próteinum er hægt að fá úr náttúrulegum fæðuuppsprettum.
   • Ásamt venjulegum máltíðum skaltu taka próteinbætiefni eins og milkshake eða súkkulaðibita til að hjálpa þér að mæta daglegri neyslu þinni.
3. 3 Hættu að borða ruslfæði. Kaloríaþéttleiki matvæla sem hafa ekkert raunverulegt næringargildi eykur verulega á frumuvandamálið. Forðist skyndibita, sykurríkan mat (sælgæti, gos, íþróttadrykki og þess háttar) eða kolvetni (svo sem brauð, pasta og kartöflur). Stefnt er að jafnvægi í hlutföllum náttúrulegra heilfóðurs, þar með talið magurt kjöt, ávexti, grænmeti og heilkorn. Ef þú borðar skynsamlegt og yfirvegað mataræði muntu fljótlega taka eftir því að ertandi frumuhindranir verða minna áberandi.
   • Undirbúðu og frystu mat fyrirfram til að losa þig við höfuðverkinn í tengslum við stöðuga leit að mat.
   • Lestu merkingarnar vandlega áður en þú kaupir. Jafnvel matvæli merkt „náttúruleg“ eða „lífræn“ geta innihaldið mikið magn af viðbættum sykri, salti og transfitu.
4. 4 Drekkið nóg af vatni. Þetta atriði er mjög vanmetið þegar kemur að heilsu og vellíðan. Vatn er ekki aðeins mikilvægur þáttur í hverri frumu í líkama okkar, það bætir einnig starfsemi líkamans og hjálpar manni að vera orkumikill og fullur af orku. Vatn skola út eiturefni, gera við skemmda vefi og jafnvel brenna lítið magn af kaloríum í ferlinu. Reyndu að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á hverjum degi (eða meira ef þú hefur verið líkamlega virkur).
   • Ein örugg leið til að ákvarða hvort líkaminn hafi nóg vatn er að prófa lit þvagsins allan daginn. Ef það er tiltölulega skýrt þá ertu að viðhalda heilbrigðu vatnsrás í líkamanum. Ef þvagið er skýjað eða gult getur verið að þú þurfir að drekka meiri vökva.
   • Ef þú ert þreyttur á því að drekka aðeins vatn allan tímann skaltu skipta yfir í ósætt græn te eða kaffi. Umfram allt, vertu viss um að þú drekkur nóg vökva. Koffínríkir drykkir eru þvagræsilyf, sem þýðir að þú ert líklegri til að fara á klósettið á eftir.

Aðferð 3 af 3: Þróun góðra venja

1. 1 Prófaðu húðkrem og krem ​​gegn frumu. Mörgum konum er hjálpað með því að nota krem ​​gegn frumu og öðrum svipuðum vörum.Þeir næra og herða húðina og endurheimta stinnleika, sem gerir frumu ekki sýnilegri. Hins vegar er þetta ekki einhvers konar kraftaverk, þar sem það losnar ekki við vandamálið að eilífu. Hins vegar getur það verið gagnleg viðbót við heilbrigt mataræði og reglulega hreyfingu.
   • Venja þig á að bera á þig frumu gegn frumu daglega.
   • Í snyrtivöruverslunum er hægt að kaupa Biotherma Celluli Eraser þykkni sem húðlæknar mæla með. Verðið á þessari vöru er nokkuð hátt (um 3.000 rúblur), en það vinnur í raun gegn frumu á vandamálasvæðum eins og læri.
2. 2 Gerðu eitilrennslisnudd. Leitaðu að heilsugæslustöðvum á staðnum sem bjóða upp á djúpvefjanudd eða eitilrennslisnudd. Sterkur þrýstingur sem beitt er á helstu eitla meðan á aðgerðinni stendur mun slétta út höggin í bandvefnum undir húðinni og örva blóðrásina, sem mun gera húðflötin sléttari. Það mun einnig hjálpa þér að slaka á, sem er mikilvægt til að vinna gegn frumu náttúrulega.
   • Ef þú hefur ekki getu til að láta aðgerðina fara fram hjá sérfræðingi geturðu samt notfært þér kosti nuddtækis.
3. 3 Gakktu úr skugga um að hormónastig þitt sé eðlilegt. Fáðu viðeigandi próf hjá lækni. Styrkur hormóna í líkamanum breytist oft með aldri, sérstaklega eftir kynþroska og á tíðahvörfum. Ef eitthvað er að, getur ein af óþægilegri aukaverkunum verið insúlínviðkvæmni og aukin líkamsfita. Meðferðaraðili þinn getur ávísað ákveðnum lyfjum fyrir þig sem staðla hátt eða lágt hormónastig.
   • Konur sem hafa náð tíðahvörfum þurfa að gæta sérstakrar varúðar við að stjórna hormónastigi. Margar konur byrja að taka hormónalyf á aldrinum 40 til 50 ára.
   • Aðrir þættir sem þú getur stjórnað (eins og mataræði, hreyfing og streitustjórnun) geta einnig gegnt mikilvægu hlutverki í hormónajafnvægi.
4. 4 Slakaðu á. Ef þú verður fyrir langvarandi streitu geta hormónin farið úr böndunum og ein afleiðingin er ofþyngd, ótímabær öldrun og mörg tengd lífeðlisfræðileg vandamál. Ef þú ert auðveldlega æstur eða kvíðinn skaltu finna leiðir til að koma einhverri sátt inn í líf þitt. Slakaðu á með djúpri öndun, löngu heitu baði eða leik með gæludýrum. Með því að læra að stjórna náttúrulegri streituviðbrögðum þínum muntu bæta útlit þitt og líðan.
   • Streita er einn skaðlegasti hegðunarvísirinn. Það leiðir til offitu, þunglyndis og jafnvel hjartasjúkdóma.
   • Til að létta streitu strax skaltu prófa einfalda öndunaræfingu: lokaðu augunum og andaðu að þér í fimm talningar. Haltu síðan andanum og byrjaðu að anda frá þér og tel aftur að fimm. Haltu áfram að anda með þessum hætti, hreinsaðu hugann af áhyggjum, gagnrýni og neikvæðum hugsunum.

Ábendingar

• Það er ekkert skammarlegt í nærveru frumu. Rannsóknir hafa sýnt að 80–90% kvenna eru með áberandi frumu á líkama sínum sem eykst oftast með árunum. Þetta er mjög algengt, svo þú þarft ekki að vera feiminn eða óaðlaðandi.
• Það mun taka tíma, fyrirhöfn og þolinmæði að losna við frumu. Ekki láta hugfallast ef þú sérð ekki niðurstöðuna strax. Eina örugga leiðin til að greina á milli er að bæta heilsu þína með réttri næringu, hreyfingu og öðrum góðum venjum til lengri tíma litið.
• Dökk húð getur falið frumu. Reyndu að eyða tíma í sólinni eða nota sjálfbrúnku til að draga úr frumu.
• Að kreista létt, svo sem úr þröngum gallabuxum eða jógabuxum, getur sléttað út vandræðaleg högg af völdum frumu.

Viðvaranir

• Treystu ekki vörum eða þjónustu sem segist hjálpa þér að draga úr eða losna alveg við frumu. Slíkar auglýsingar hagnast aðeins á sameiginlegu kvenkyns vandamáli, en hafa oft engin áhrif.
• Krem og sermi gegn frumu hafa húðþrengjandi eiginleika sem geta verið hættulegir fyrir fólk með blóðrásarvandamál.