Hvernig á að losna við koffínfíkn

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Að hætta koffíni
Hluti 2 af 3: Breyting á daglegum lífsstíl
3. hluti af 3: Að sigrast á fráhvarfseinkennum
Ábendingar
Viðvaranir

Koffín er sálarörvandi efni sem getur fljótt orðið háður. Ef þú ert þreyttur á að drekka kaffi og orkudrykki allan daginn, þá eru leiðir til að takmarka koffíninntöku þína. Byrjaðu að minnka magnið smám saman. Breyttu daglegu lífi þínu eftir þörfum. Til dæmis, þegar þú hittir annað fólk á kaffihúsi geturðu pantað koffínlausa drykki. Sem sagt, vertu tilbúinn fyrir höfuðverk og önnur fráhvarfseinkenni og lærðu að takast á við þau.

Skref

Hluti 1 af 3: Að hætta koffíni

1 Fylgstu með heildarneyslu koffíns. Ef þú vilt losna við koffínfíknina er fyrsta skrefið að finna út hversu mikið koffín þú ert að neyta. Þetta mun hjálpa þér að ákvarða hversu mikið á að minnka koffíninntöku þína í hverri viku til að minnka koffíninntöku smám saman.
- Rannsakaðu merkimiða á koffínlausum drykkjum. Skráðu hversu mikið koffín þú neytir og fylgstu með því hversu marga bolla af kaffi og gosi þú drekkur á hverjum degi.
- Sum matvæli, eins og súkkulaði, innihalda einnig koffín. Lestu innihaldsefnin vandlega, jafnvel þótt þú haldir að þau séu koffínlaus.
2 Settu þér ákveðin markmið. Það getur verið erfiður að hætta koffíni, svo að skipta því niður í lítil skref. Búðu til tímaáætlun með sérstökum markmiðum sem á að ná fyrir miðadaginn. Að setja lítil markmið og ná þeim getur hjálpað þér að fagna árangri þínum og auka hvatningu.
- Segjum að þú getir áætlað að minnka kaff neyslu þína að ákveðnu marki innan mánaðar. Markmiðið gæti litið svona út: "Fyrst í mars skaltu ekki drekka meira en einn kaffibolla á dag."
- Settu þér lítil markmið. Reyndu til dæmis að drekka ekki kaffi eftir hádegismat þrjá daga í viku.
3 Minnkaðu koffíninntökuna smám saman. Settu þér skynsamleg markmið. Til dæmis er ólíklegt að þú getir minnkað koffíninntöku þína um helming á einni viku. Reyndu í staðinn að drekka aðeins minna kaffi í hverri næstu viku.
- Ef þú ert ákafur kaffiunnandi, reyndu þá að drekka fjórðung bolla minna í hverri viku. Ef þú kýst gos eða orkudrykki, reyndu að minnka skammtinn um hálfan dós á tveggja daga fresti. Veldu það magn sem hentar þér svo þú getir smám saman dregið úr koffíninntöku þinni.
4 Leitaðu að falnum uppsprettum koffíns. Koffín er að finna alls staðar.Til viðbótar við vörur, stundum það óvæntasta, er það að finna í sumum lyfjum. Ef þú ert að leita þér að verkjalyfi til að hjálpa þér að hætta koffíni skaltu ganga úr skugga um að það innihaldi það ekki.
- Algengar koffínuppsprettur eru te, kaffi, orkudrykkir og gos.
- Koffín er að finna í öðrum, stundum óvæntum matvælum. Það getur innihaldið prótein- eða mataræði, kaffiís, mígreni, súkkulaði.
5 Skiptu um eitthvað af venjulegu kaffi þínu með koffínlausu ígildi. Á morgnana skaltu skipta um helming venjulegs kaffis fyrir koffínlaust kaffi eða heilar baunir. Þannig mun þú neyta minna koffíns, jafnvel þótt þú drekkur aðeins meira kaffi en þú bjóst við.

Hluti 2 af 3: Breyting á daglegum lífsstíl

1 Drekka grænt te. Grænt te inniheldur verulega minna koffín en kaffi, gos og orkudrykki. Ef þú þarft að hressast eftir kvöldmat skaltu velja grænt te í stað kaffis og gos. Þetta mun hjálpa þér að virkja aftur og minnka samtals koffíninntöku þína.
- Þú getur líka drukkið grænt te í stað kaffis yfir daginn. Drekkið til dæmis fjóra bolla af grænu tei á dag í stað fjóra bolla af kaffi. Minnkaðu magn af te eftir að þú hefur vanist því.
2 Veldu koffínlausa drykki. Kannski líkar þér bragðið af kaffi, gosi og öðrum drykkjum sem innihalda koffín. Ef þú ert vanur að dekra við þig með glasi af gosi eftir kvöldmat skaltu skipta yfir í koffínlaust gos. Ef þér líkar vel við bragðið af nýlaguðu kaffi skaltu fara á koffínlausar afbrigði. Þannig geturðu dregið úr koffíninntöku þinni án þess að gefa upp uppáhalds drykkina þína.
- Athugið að jafnvel koffínlausir drykkir geta innihaldið lítið magn af koffíni.
3 Prófaðu jurtauppbót fyrir auka orku. Ákveðnar náttúrulegar jurtir og lyfjasveppir auka árvekni. Hægt er að kaupa þau í apótekum og heilsubúðum. Prófaðu eftirfarandi fæðubótarefni:
- ginseng;
- ashwagandha;
- villtur hafrafræ;
- rhodiola;
- tulasi lauf (fín basilíka);
- broddgöltur.
4 Forðist koffín þegar þú átt í samskiptum við annað fólk. Oft fylgja samskiptum við annað fólk notkun koffínlausra drykkja. Til dæmis geturðu samið við vin þinn um að hittast á kaffihúsi eftir hádegismat. Leitaðu leiða til að tengjast öðrum án þess að nota koffín.
- Ef þú ert úti með vinum á kaffihúsi, pantaðu koffeinlaus jurtate.
- Þú getur líka fundið sérhæfð kaffihús sem bjóða upp á jurtate. Te á venjulegu kaffihúsi er kannski ekki mjög bragðgott. Ef vinur þinn vill sitja úti á kaffihúsi, reyndu þá að finna stað sem sérhæfir sig í mismunandi tegundum te.
5 Finndu valkosti við uppáhalds koffínlausa drykkina þína. Mörgum finnst gott að borða bolla af mjólkurlattei eða cappuccino. Það er engin þörf á að gefast upp alveg og þú getur til dæmis stundum dekrað við þig með bolla af dýru latte um helgar. Reyndu samt að velja staðgengla fyrir slíka drykki til að neyta minna af koffíni.
- Augljósasta leiðin er að panta koffínlaust kaffi. Svona kaffi er fáanlegt á mörgum kaffihúsum. Að auki útbúa sumar starfsstöðvar drykki með minna koffíninnihaldi - þeir búa til kaffi eða espressó úr blöndu af venjulegu og koffínlausu kaffi í hlutfallinu 1: 1. Þetta er góður kostur ef þú ert enn að reyna að minnka koffíninntöku þína.
- Ef stofnunin skortir koffínlaust kaffi af einhverri ástæðu skaltu athuga hvort koffínlausir drykkir séu á matseðlinum. Til dæmis getur bolli af heitu kakó komið í stað latte. Þó að kakó innihaldi eitthvað koffín er það miklu minna af koffíni en kaffi.Þú getur líka pantað heita mjólk með sírópi eða sætuefni að eigin vali, svo sem vanillu eða hunangi.
- Ef þú ert vanur gosi skaltu skipta um sykrað gos með sódavatni.
6 Notaðu próteinstangir eða sofa á daginn til að takast á við síðdegisþreytu. Þú getur fundið fyrir koffíni eftir hádegismat, en mundu að það eru aðrar heilbrigðari leiðir til að styrkja. Prófaðu snarl eða lúr í stað kaffibolla.
- Ef mögulegt er, sofðu í um það bil 20 mínútur. Þetta mun leyfa þér að slaka á og hressa upp. Ekki gleyma að stilla vekjaraklukkuna eða þú getur sofið í meira en klukkustund.
- Prófaðu létt snarl til að hlaða batteríin. Heilbrigð próteinfæði getur verið jafn orkugefandi eða jafnvel orkugefandi en koffín. Borðaðu litla kalkún sneið eða glas af hnetum í stað kaffis. Sem sagt, forðastu að borða unninn kolvetni í hádeginu - það getur einnig hjálpað þér að takast á við þreytu síðdegis.

3. hluti af 3: Að sigrast á fráhvarfseinkennum

1 Ekki skera koffíninntökuna of mikið. Einkenni alvarlegrar fráhvarfs geta þýtt að þú skerir koffínið of hratt. Í þessu tilfelli, reyndu að bæta við koffíni í einn dag. Þetta mun hjálpa til við að draga úr einkennum. Eftir nokkra daga skaltu minnka koffínið aðeins aftur. Mundu að koffín er lyf og að hætta of hratt getur valdið óþægilegum líkamlegum einkennum.
2 Vertu þolinmóður. Í fyrstu geta fráhvarfseinkenni virst óþolandi. Mundu samt að þetta er tímabundið. Minntu þig á alla kosti þess að minnka koffínfíkn þína. Þú munt spara peninga og bæta heilsu þína. Gefðu þér tíma og þér mun brátt líða betur.
3 Viðhalda vatnsjafnvægi líkamans. Ef þú neytir mikils koffíns þýðir það að þú ert að drekka mikið af kaffi og gosdrykkjum og að forðast þau mun skilja þig eftir með færri vatnsgjafa. Mundu að skipta þeim út fyrir aðra vökva, svo sem venjulegt vatn, jurtate eða þynntan safa.
- Drekka vatn allan daginn til að vera vakandi. Að auki geturðu haldið höndunum uppteknum þannig að þeir nái ekki í kaffi. Í staðinn fyrir hitakönnu eða krús skaltu setja flösku af vatni við hliðina á þér.
4 Prófaðu að nota piparmyntu til að draga úr fráhvarfstengdum höfuðverk. Ef þú finnur fyrir höfuðverk þegar þú hættir við koffín skaltu prófa piparmyntu. Piparmyntulyktin og bragðið getur hjálpað til við að létta höfuðverk og létta einkenni koffeinsupptöku.
- Prófaðu að bera smá piparmyntukrem eða ilmvatn á húðina fyrir aftan eyrun eða úlnliðina.
- Sogið í sleikju eða tyggið tyggjó með bragði af piparmyntu, eða sopa á glas af piparmyntute.
5 Taktu lausar verkjalyf. Ef verkjalyf innihalda ekki koffín er hægt að taka þau til að draga úr einkennum eins og höfuðverk. Haltu verkjalyfjum við hendina allan daginn og taktu þau eftir þörfum.
- Vertu viss um að fylgja meðfylgjandi notkunarleiðbeiningum. Sumir verkjalyf eiga ekki að taka í miklu magni yfir daginn. Fylgstu með ráðlögðum skammti.
- Ef þú ert þegar að taka einhver lyf skaltu hafa samband við lækninn áður en þú notar verkjalyf.