Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Haltu munnhirðu þinni
• 2. hluti af 3: Borðaðu rétt
• Hluti 3 af 3: Lifðu á þann hátt sem heldur andanum ferskum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það er varla manneskja sem líkar illa við andann á morgnana.Slæmur andardráttur, tegund halitosis, er afleiðing minnkaðrar munnvatnsframleiðslu meðan á svefni stendur, sem skapar hagstætt umhverfi fyrir bakteríur til að vaxa í munni. Hvert og eitt okkar stendur frammi fyrir slíku vandamáli af og til. Já, það er engin leið að vakna með ótrúlega ferskum og notalegum andardrætti, eins og blómvönd, en það eru leiðir til að bæta andann.

Skref

Hluti 1 af 3: Haltu munnhirðu þinni

1. 1 Bursta tennurnar reglulega. Bursta tennurnar að morgni og kvöldi áður en þú ferð að sofa og eftir hverja máltíð í tvær mínútur. Í grundvallaratriðum, til að hreinsa tennurnar, þarftu miðlungsharðan bursta og tannkrem með kalsíumsamböndum.
   • Það er góð hugmynd að kaupa rafmagns tannbursta því þessir burstar eru áhrifaríkari við að fjarlægja veggskjöld en handvirkir (venjulegir). Að auki eru margar gerðir af rafmagns tannburstum með innbyggðum tímamæli til að tryggja að bursta taki ráðlagðar tvær mínútur.
   • Íhugaðu að hafa ferðatæki (lítið tannkrem og tannbursta) með þér þegar þú ferð í skóla eða vinnu svo þú getir haldið munnhirðu þinni allan daginn.
   • Mælt er með því að þú skiptir tannbursta þínum fyrir nýjan á þriggja mánaða fresti, og einnig eftir að þú hefur verið veikur.
2. 2 Bursta tunguna. Eftir að þú hefur burstað tennurnar, vertu viss um að hlaupa burstirnar yfir bakið á tungunni. Sumir handvirkir burstar hafa sérstakt rifflöt á bakhlið höfuðsins til að þrífa tunguna - þú getur notað það. Gerðu þetta reglulega til að losna við dauðar frumur og bakteríur sem valda óþægilegri lykt. Meginreglan er sú sama og fyrir að bursta tennurnar.
   • Þú getur fengið mjög þægilegt og ódýrt tæki - tunguskafa, sem er seldur í flestum apótekum.
3. 3 Notaðu tannþráð reglulega. Tannþráður kemst inn í rýmið milli tannlækna, þar sem hefðbundinn tannbursti nær ekki, sem gerir þér kleift að fjarlægja matarleifar þaðan. Ef þú notar ekki slíkan tannþráð mun matur verða eftir og brotna niður í þessum rýmum milli tannanna og skapa þar með hagstætt umhverfi fyrir vöxt baktería.
4. 4 Notaðu munnskol. Munnþvottur kemst einnig inn á svæði sem tannbursti nær ekki: hann hreinsar kinnina, bakið á hálsi - allt þetta gerir það mögulegt að losna við bakteríur sem ella myndast í munni þínum, fjölga sér og valda óþægilegri lykt ... . Setjið munnskol í munninn (eins mikið og mælt er með á pakkanum) og skolið munninn í 30-60 sekúndur.
   • Þar sem áfengi þornar húð og slímhúð og þurr munnslímhúð er hagstætt umhverfi fyrir bakteríur til að vaxa er betra að velja munnskol sem inniheldur ekki áfengi.
   • Ef orsök slæmrar morgunsöndar liggur í ástandi tanna þinna mun munnskolur hylja vandamálið, ekki hjálpa til við að leysa það. Þess vegna er mjög mikilvægt að fara reglulega til tannlæknis - hann mun hjálpa til við að bera kennsl á orsök slæmrar andardráttar ef eitthvað er að tönnunum.
5. 5 Prófaðu bakteríudrepandi tannkrem og bakteríudrepandi munnskol. Ef venjulegt tannkrem ásamt tannþráð er ekki nóg getur verið þess virði að nota sérstakar munnhirðuvörur sem eru hönnuð til að drepa örverurnar sem myndast í munnholinu á einni nóttu.
6. 6 Farðu reglulega í skoðun hjá tannlækni. Venjulegar mælingar eru mikilvægur hluti af munnhirðu og viðhalda bestu hreinlætisstigi.Ef þú ert oft truflaður af slæmum andardrætti á morgnana, leitaðu til tannlæknis þíns til læknisskoðunar og finndu líklega orsök vandans - holrými, tannholdsbólgu eða sýru bakflæði.

2. hluti af 3: Borðaðu rétt

1. 1 Borðaðu heilbrigt, hollt mataræði. Matur hefur veruleg áhrif á ferskleika andardráttar: í líkamanum meltist matur og frásogast í blóðrásina, blóðið kemst aftur í lungun, sem þýðir að þessi lykt losnar síðan við öndun. Matvæli eins og hvítlaukur, laukur og kryddaður matur geta leitt til slæmrar andardráttar á morgnana.
   • Ávextir og grænmeti eru mikilvægur þáttur í heilbrigðu mataræði til að losna við slæma andardrætti.
   • Til að hressa upp á andann skaltu prófa að tyggja á steinselju. Steinselja inniheldur mikið af blaðgrænu, sem hjálpar til við að losna við óþægilega lykt og hressa andann.
2. 2 Forðist lágkolvetnafæði og hungur. Þegar kemur að ferskum andardrætti eru slíkar matarvenjur algerlega ráðlagðar. Þegar maður neytir ekki nægilegrar kolvetni byrjar líkami hans að vinna fituvef. Þetta leiðir til framleiðslu á ketónlíkama - það eru þessi efnasambönd sem valda svokölluðu "ketónöndun", sem almennt er kallað einfaldlega slæmur andardráttur.
3. 3 Ekki sleppa morgunmatnum. Í morgunmat er betra að velja matvæli sem örva munnvatn - vegna þessa verður slímhúð munnholsins nægilega rak og rak slímhúðin skapar óhagstætt umhverfi fyrir vöxt baktería sem valda óþægilegri lykt. Farðu snemma á fætur og berjist við slæma morgnaandann með því að búa þér til morgunmat fyrst.
4. 4 Prófaðu að drekka te í stað kaffis. Kaffi hefur sterka lykt sem endist lengi í munnholinu, því að hreinsa alla yfirborð tungunnar eftir kaffi er frekar erfitt. Til að vakna fljótt og styrkja er betra að drekka grænt te.

Hluti 3 af 3: Lifðu á þann hátt sem heldur andanum ferskum

1. 1 Hættu að reykja. Tóbaksvörur valda þurrkun í slímhúð í munni og stuðla að staðbundinni hitastigshækkun - þar af leiðandi skapar þetta hagstætt umhverfi fyrir öran vexti baktería, sem leiðir til slæmrar andardráttar.
   • Reykingar auka einnig hættuna á að fá tannholdsbólgu, sjúkdóm í tannholdi. Aftur á móti gegnir tannholdssjúkdómur stórt hlutverk í slæmri andardrætti og slæmri andardrætti.
2. 2 Vertu ábyrgur fyrir að drekka áfenga drykki. Áfengi stuðlar að þurrki í slímhúð í munni, því ef þú ákveður að drekka lítið áfengi (sérstaklega á kvöldin), drekkið glas af vatni fyrir hvern skammt af áfengi - þökk sé þessari brellu mun munnslímhúðin haldast vökvuð.
3. 3 Drekkið nóg af vatni. Bakteríur þrífast í þurru og stöðnuðu umhverfi, svo drekkið nóg af vatni og öðrum vökva yfir daginn til að koma í veg fyrir slæma andardrátt næsta morgun.
   • Það er sérstaklega mikilvægt að drekka vatn áður en þú ferð að sofa, því á nóttunni í svefni þornar munnslímhúðin mjög mikið, vegna þess að við drekkum ekki né borðum neitt í marga klukkutíma.
   • Stefnt er að því að drekka 8 glös (240 ml) af vatni á dag. Ef þú ert ekki vanur að drekka svo mikið vatn skaltu bæta smámjólk eða 100% ávaxtasafa við mataræðið ef þess er óskað til tilbreytingar.
   • Ávextir og grænmeti innihalda mikið af vatni, þannig að þeir eru góð uppspretta vökva fyrir líkama þinn (auk vatns). Að auki inniheldur grænmeti mikið af trefjum, sem hjálpar líkamanum að losna við eiturefni, sem einnig gegna mikilvægu hlutverki í slæmum morgnaandanum.
4. 4 Tyggið sykurlaust tyggjó. Xylitol er sætuefni sem er að finna í flestum sykurlausu tyggjói og myntu. Meðal annars dregur það úr bakteríum sem valda tannholdsskemmdum og slæmum andardrætti. Tyggigúmmí með xýlítóli og hvaða bragði sem er drepur ekki aðeins bakteríur sem valda óþægilegri lykt, heldur gefur andardrátturinn einnig skemmtilega ilm að eigin vali.
   • Tyggigúmmí í 20 mínútur eftir máltíð mun örva munnvatnsframleiðslu.
5. 5 Farðu yfir merkingarnar fyrir öll lyf sem þú tekur. Sum lyf, svo sem insúlín, geta valdið slæmum andardrætti af sjálfu sér. Önnur lyf (eins og andhistamín) þorna út slímhúð í munni, sem getur valdið slæmri andardrætti á morgnana. Ef þú hefur einhverjar efasemdir um lausasölulyf sem þú notar skaltu ræða þetta við lækninn.
6. 6 Skolið munninn á morgnana. Hellið í glas af læknisalkóhóli (aðeins), bætið við vatni þar og setjið lausnina í munninn. Skolið. (Þú getur notað venjulega munnskolið í staðinn.) Spýttu því síðan út. Taktu síðan fullt glas af hreinu vatni og skolaðu munninn með því, spýttu því síðan út. Endurtaktu málsmeðferðina ef þörf krefur.

Ábendingar

• Slæmur morgna andardráttur kemur fram vegna þess að munnslímhúð er þurr. Þess vegna, ef þú vaknar skyndilega um miðja nótt, reyndu að taka nokkra sopa af vatni eða að minnsta kosti skola munninn í nokkrar sekúndur til að raka munnslímhúðina.
• Hrjóta eykur hættuna á slæmum morgnaandanum. Staðreyndin er sú að andardráttur í gegnum munninn, en ekki í gegnum nefið, um nóttina stuðlar að enn meiri þurrk í slímhúð munnsins.
• Orsök óþægilegrar andardráttar á morgnana getur verið xerostomia - langvarandi þurrkur í slímhúð í munni. Xerostomia getur stafað af einhverju sem virðist óverulegt, svo sem tíð öndun í gegnum munninn (kölluð einkenni frá öndun í munni) og að drekka ekki nóg vatn. Xerostomia getur einnig komið fram af alvarlegri ástæðum, þar á meðal sjúkdóma í munnvatnskirtlum og sjúkdómum í bandvef (til dæmis Sjogren heilkenni).
• Að borða ís, banana eða hnetusmjör getur hjálpað.

Viðvaranir

• Börn sofa venjulega miklu lengur en fullorðnir, þannig að þeir vakna oft við andardrátt. Ef barnið þitt hefur önnur einkenni en slæma andardrætti er gott að leita til barnalæknis til að útiloka aðstæður eins og tonsillitis.