Hvernig á að losna við efasemdir

Myndband: al quran baqara 200 to 286 | al quran | quran البقرة 200 الى 286

Efni.

Skref
Hluti 1 af 2: Takast á við efasemdir
2. hluti af 2: Hvernig á að losna við efasemdir
Ábendingar

Vafi veldur mörgum vandamálum, þar á meðal tilfinningum um varnarleysi, lítið sjálfsmat, gremju, þunglyndi og örvæntingu. Efi er alveg eðlilegt og allir fara í gegnum það. Raða út efasemdum þínum og breyttu þeim í jákvæða reynslu til að leysa vandamálið. Ekki láta efann ræna þér lífsgæði. Að leita að kanna og sleppa efanum mun hjálpa þér að finna hugarró.

Skref

Hluti 1 af 2: Takast á við efasemdir

1 Viðurkenni efasemdir þínar. Þú getur ekki leyst vandamál ef þú viðurkennir ekki þá staðreynd að það er til og hefur áhrif á ákvarðanir þínar. Efinn er af góðri ástæðu og er ekki óvinur þinn eða merki um minnimáttarkennd.
2 Efast um efasemdir þínar. Um hvað ertu í vafa? Hverjar eru ástæðurnar fyrir kvíða? Að spyrja hjálpar þér að skilja betur gjörðir þínar, svo ekki vera hræddur við að spyrja sjálfan þig. Einbeittu þér að hlutunum sem halda þér aftur til að viðurkenna mikilvægar efasemdir. Hugsaðu þig vel um og það getur komið í ljós að slíkar áhyggjur eru óverulegar og ekki vandamál.
3 Greindu frá og efast um algengar vitrænar hlutdrægni. Enginn getur alltaf séð greinilega umhverfið í kring. Stundum skýtur tilfinningar yfir dómgreind okkar og hlutir fara að skynjast í fölsku ljósi. Gefðu einkunn fyrir hve þú hefur tilhneigingu til að gera eftirfarandi:
- Sía eða útiloka jákvæða þætti og einbeita þér að neikvæðum þáttum. Þú gætir komist að því að þú einbeitir þér að einu óþægilegu smáatriði sem kemur í veg fyrir að þú hugleiðir allt vandamálið. Ekki hunsa þetta smáatriði, en reyndu að sjá heildarmyndina. Allar aðstæður hafa jákvæðar hliðar.
- Til að nota óhóflegar alhæfingar, til að draga alþjóðlegar ályktanir byggðar á einangruðum eiginleikum. Ef einn daginn gerist eitthvað slæmt, þá búumst við allt í einu við því að slíkur atburður gerist aftur. Stundum leiða slíkar alhæfingar til skyndiályktana. Maðurinn er sannfærður um að hann er að glíma við alþjóðlegt vandamál, þó að forsendur hans taki aðeins tillit til lítils hluta þeirra gagna sem fyrir liggja. Aldrei vera hræddur við að leita viðbótarupplýsinga, upplýsinga og gagna, sérstaklega þeirra sem draga í efa alhæfingar þínar.
- Óþarfi að dramatíska, dvalið við verstu mögulegu niðurstöðu. Þú gætir verið að velta fyrir þér: "Hvað ef eitthvað hræðilegt kemur fyrir mig?" Þessi hugsunarháttur leiðir oft til þess að fólk ofmetur smávægileg mistök eða gerir lítið úr mikilvægum jákvæðum atburðum. Gefðu þér sjálfstraust og hugsaðu um bestu mögulegu niðurstöðu og markmið þitt.Atburðir geta þróast með allt öðrum hætti en þessi hugsunarháttur mun veikja efasemdir sem byggjast á ótta við verri niðurstöðu.
- Dragðu tilfinningalegar ályktanir, taktu tilfinningar sem sannar. Þú getur verið að segja við sjálfan þig: "Ef mér sýnist eitthvað, þá er það það." Öll sjónarmið eru takmörkuð og tilfinningar eru aðeins ein af mörgum hliðum aðstæðna.
4 Gerðu greinarmun á skynsamlegum og ástæðulausum efasemdum. Ef þú greinir efasemdir geta sumar þeirra reynst ástæðulausar. Sanngjarn vafi byggist á líkum á því að þú viljir grípa til aðgerða sem er umfram getu þína.
- Hugsaðu þér, verkefni þitt er svo svipað verkinu sem þú hefur lokið með góðum árangri áður, sérstaklega ef það krefst þróunar. Ef svarið er já, þá ættir þú ekki að efast um hæfileika þína.
- Órökstuddar efasemdir stafa oft af vitrænum hlutdrægni. Lærðu að greina slíka röskun til að draga fram allan kærulausan efa.
- Sumum finnst gagnlegt að skrifa tilfinningar sínar í dagbók. Þessi aðferð gerir þér kleift að fanga og greina hugsanir þínar og tilfinningar.
5 Ekki leita huggunar. Ef þú leitar reglulega til annars fólks til að staðfesta að dómar þínir eða ákvarðanir þínar séu réttar, þá lýsirðu með því óbeinu vantrausti á sjálfan þig.
- Slíkar spurningar er ekki hægt að líkja við að biðja um ráð. Stundum getur utanaðkomandi sjónarhorn hjálpað okkur að skilja áhyggjur okkar betur. Ef efasemdir þínar tengjast hæfni og reynslu mun það hjálpa þér að finna leið til að tala við sérfræðing á þessu sviði. Mundu að ákvörðunin er undir þér komin.

2. hluti af 2: Hvernig á að losna við efasemdir

1 Þjálfa núvitund. Samkvæmt meginreglum búddisma, til meðvitundar þarftu að hugsa um samtímann, einbeita þér að heiminum í kringum þig en ekki hugsa um framtíðina. Þetta er eina leiðin til að losna við kvíðatilfinningu og óvissu um framtíðina. Það eru nokkrar mjög einfaldar núvitundaræfingar í boði.
- Meðvituð öndun. Komdu þér í hvaða þægilega stöðu sem er (sitjandi, standandi, liggjandi) og byrjaðu að anda rólega og stjórnað. Andaðu náttúrulega og taktu eftir þeirri tilfinningu sem líkaminn mun upplifa þegar þú andar. Ef hugsanir þínar byrja að reika skaltu beina athygli þinni að andanum aftur. Gerðu æfinguna í nokkrar mínútur.
- Mínútu af sjálfsvorkunn. Meta aðstæður sem valda streitu eða efa og reyndu að greina líkamlega spennu í líkamanum. Gerðu þér grein fyrir sársauka og spennu (til dæmis geturðu sagt setninguna: "Þetta er augnablik þjáningar"). Segðu sjálfum þér að þjáning sé hluti af lífinu, áminning um svipað eðli ótta manna. Að lokum, leggðu lófa þína yfir hjarta þitt og segðu síðan sjálfstætt staðfesta setningu: "Ég ætti að vera góð við sjálfan mig" - eða: "Ég ætti að samþykkja sjálfan mig eins og ég er." Breyttu setningum eftir eðli efasemda og ástæðum fyrir áhyggjum.
- Hugleiðandi ganga. Finndu stað inni eða úti þar sem þú getur tekið 10-15 skref og gengið fram og til baka. Gakktu hægt til hliðar, stoppaðu og andaðu að þér, snúðu síðan við og labbaðu til baka. Taktu eftir mismunandi tilfinningum í líkamanum við hvert skref. Taktu eftir tilfinningum þínum þegar þú hreyfir þig, þar með talið öndun, skynjun fótanna á gólfinu, hljóðið í skrefunum.
2 Breyttu skynjun þinni á bilun. Þetta mun hjálpa þér að hætta að efast um getu þína vegna hættu á bilun. Bilanir gerast, en það er ekki hörmung. Enginn hefur nokkurn tíma náð árangri. Byrjaðu á að líta á bilun sem tækifæri til að læra af lærdómnum. Breyttu mistökum í „upplifun“, taktu eftir þeim þáttum þar sem þú þarft að bæta. Ekki hika við að reyna aftur, en einbeittu þér meira að sjálfsþróun að þessu sinni.
- Sem dæmi, hugsaðu um mistök þín, hversu lítil sem þau eru, og síðari aðgerðir þínar til að ráða bót á ástandinu. Mundu eftir því hvernig þú lærðir að hjóla eða tefla. Eftir fyrstu bilunina byrjaðir þú að hegða þér öðruvísi og fann réttu leiðina.
3 Gerðu þér grein fyrir styrkleikum þínum. Hver einstaklingur hefur fjölda afreka. Hugsaðu til liðinna tíma þegar þú náðir einhverju markmiði sem þú settir þér. Notaðu þessa reynslu til að trúa á sjálfan þig og leitast við meira. Sum afrek gera þér jafnvel kleift að losna við ótta og auka sjálfsálit.
- Líf okkar samanstendur af stórum og litlum afrekum. Veldu eitthvað stórt, eins og árangursríkt verkefni eða léttist með nýju mataræði. Stundum er nóg að muna eftir góðverkum eða vinum sem kunna að meta samband þitt.
- Reyndu að koma fram við sjálfan þig eins og þú myndir koma fram við vin ef hann væri í þinn stað. Þú myndir örugglega bjóða honum stuðning og samúð. Þú ættir ekki að gera meiri kröfur til þín.
4 Slepptu fullkomnunaráráttu. Ef þú reynir ekki aðeins að ná árangri, heldur að gera allt fullkomlega, þá verður markmiðið næstum óframkvæmanlegt. Þetta viðhorf skapar ótta við bilun og leiðir til mistaka. Settu þér markmið sem hægt er að ná. Þú munt fljótlega komast að því að gefast upp á „hugsjón“ markmiðum mun ekki leiða til fyrirhugaðrar gremju eða dómgreindar.
- Eins og með efasemdir, þá ættir þú að viðurkenna löngun þína til að gera allt fullkomlega. Ef þú hikar oft, gefst auðveldlega upp fyrir verkefni sem þér tekst ekki að gera vel eða glímir við smá hluti, þá ertu líklegast fullkomnunarfræðingur.
- Hugsaðu um hvernig utanaðkomandi aðili myndi meta aðstæður þínar. Hefði hann hegðað sér sem ósérhlífinn eða trygglyndur? Sjáðu markmið þitt frá öðru sjónarhorni.
- Horfðu á hlutina frá víðara sjónarhorni til að drukkna ekki í smáatriðunum. Ímyndaðu þér verstu niðurstöðuna. Ræður þú við þetta ástand? Munstu muna eftir henni annan hvern dag, viku, ár?
- Ákveðið ásættanlegt stig ófullkomleika. Ákveðið hvaða þætti ekki krefjast þess að þú sért fullkominn. Skráðu kostnað og ávinning fullkomnunaráráttu.
- Reyndu að sigrast á ótta þínum við ófullkomleika. Áskoraðu sjálfan þig með viljandi smámistökum: sendu bréf án þess að athuga villur eða skildu óreiðu eftir í sýnilegum hluta heimilis þíns viljandi. Slík yfirsýn (vísvitandi gerð upp) mun hjálpa til við að sætta sig við ófullkomleika.
5 Lærðu að takast á við óvissu. Stundum vakna efasemdir af þeirri ástæðu að við getum ekki treyst fullkomlega fyrir framtíð okkar. Enginn veit hvernig á að spá fyrir um framtíðina þannig að það er alltaf einhver óvissa. Ef ekki tekst að sætta sig við slíka óvissu getur það fjötrað mann og komið í veg fyrir að hann geri jákvæða hluti.
- Gerðu lista yfir það sem þú getur gert ef þú ert í vafa eða þarft að klára verkefni. Ef þú reynir reglulega að heyra tryggingar annarra um árangur (ekki ráðleggingar) eða hikar og endurtekið endurtekið starfið, þá skaltu taka eftir því hvaða verkefni vekja þessa hegðun. Hugsaðu um hvernig þú hegðar þér við slíkar aðstæður, sérstaklega ef niðurstaðan stenst ekki væntingar þínar. Það kann að koma í ljós að óæskilegasta niðurstaðan mun ekki gerast og gallana er auðvelt að laga.
6 Farðu í átt að markmiði þínu í litlum skrefum. Ógnvekjandi verkefninu verður að skipta niður í framkvæmanlegar aðgerðir. Fagnaðu öllum velgengni sem þú nærð, frekar en að hafa áhyggjur af því hversu mikla vinnu framundan er.
- Ekki vera hræddur við að setja tímalínu. Þeir munu hjálpa þér að forgangsraða verkefnum. Fyrir mikilvægustu verkefnin þarftu að leggja meira á þig en eyða á sama tíma ekki miklum tíma í smáa hluti. Haltu þig við svona ramma. Verkinu verður dreift í samræmi við úthlutaðan tíma.