Hvernig á að losna við kjarkleysi

Myndband: EMANET (LEGACY) 256. Tráiler del episodio | Antes de ti, no había nada que valiera la pena amar 💑

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Breyttu umhverfi þínu
Aðferð 2 af 3: Gerðu líkamlegar breytingar
Aðferð 3 af 3: Gerðu tilfinningalega breytingu
Þú munt þurfa

Sorg er skap sem einkennist af skorti á hvatningu, gremju og almennri óánægju.Þetta ástand er venjulega minna alvarlegt en þunglyndi eða kvíði, en það getur varað í vikur eða mánuði ef það er ekki meðhöndlað. Að gera líkamlegar og andlegar breytingar, auk þess að gera breytingar á umhverfi þínu, getur bætt viðhorf þitt og hrindað þér úr greipum vonleysi.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyttu umhverfi þínu

1 Farðu út í sólina. Skortur á D -vítamíni getur leitt til vægrar þunglyndis (blús), sem stundum tengist breyttum árstíðum. Sem betur fer munu sólargeislarnir veita þér D -vítamínið sem þú þarft.
- Reyndu að fara út í sólina með andlit, fætur eða handleggi í 20 mínútur á hverjum degi. Þessi tími nægir til að líkaminn gleypi D -vítamín og húðin skemmist ekki. Flestir fá þetta magn af sólarljósi af handahófi, eins og þegar þeir fara að versla. Aðalatriðið er að vera ekki of lengi í sólinni, nema þú hafir borið á þig sólarvörn.
- Á veturna þjást sumir af árstíðabundinni tilfinningalegri röskun (árstíðabundið þunglyndi) vegna þess að stuttir dagsbirgðir koma í veg fyrir að líkaminn framleiði nægjanlegt D -vítamín eigin ástand læknisins og tiltæka meðferðarmöguleika, sem getur falið í sér ljósameðferð með sérstöku ljósakassa sem líkir eftir sólarljósi.
2 Skipuleggðu einn dag fyrir þig. Í stað þess að nota alla frídagana þína til að slaka á við sjóinn eða í sveitinni skaltu verja einum degi fyrir uppáhalds athafnir þínar. Kannski ertu föst í vinnumálum og hefur gleymt hvernig það er að njóta augnabliksins.
- Farðu með þér á veitingastað, leikhús eða íþróttaviðburð. Ef þú ert orkulaus af því að versla skaltu prófa smá innkaupameðferð, en forðastu það ef þér líður venjulega tómt eða þunglynt á eftir.
- Íhugaðu að nota frídaginn til að hefja eða klára verkefni sem þú vildir takast á við en fann ekki tíma til, svo sem garðrækt eða endurnýjun á herbergi.
3 Skipuleggðu heimili þitt eða skrifstofu. Breytingarnar munu gefa þér nýja sýn á heiminn. Ekki bara færa hluti á borðið, heldur færa borðið í hinn enda herbergisins.
- Gakktu úr skugga um að allt sé hreint og snyrtilegt. Með því að hreinsa pláss og skipuleggja umhverfi þitt geturðu dempað kvíðann og einbeitt þér að verkefninu án þess að truflast af ringulreiðinni í kringum þig. Hreinsunarferlið sjálft getur haft meðferðaráhrif, sem gerir þér kleift að einbeita þér að því að ná einu markmiði.
- Íhugaðu að fara í gegnum kommóðuna og skápinn og losna við fötin sem þú ert ekki í. Stundum safna við fleiri hlutum en við raunverulega þurfum og ef þú losnar við umframmagnið þá getur þú fundið fyrir léttleika í sál þinni. Og ef þú gefur þessa hluti til góðgerðarstarfsemi muntu verða ánægður með sjálfan þig vegna þess að þú ert að hjálpa öðrum.
4 Ekki fara á samfélagsmiðla meðan þú ert í vonleysi. Ekki vafra um netið eða horfa á sjónvarpið eftir vinnu í eina viku. Taktu þennan tíma við áhugamálum þínum og félagsstarfi.
- Rannsókn frá 2013 leiddi í ljós að fólk sem notar samfélagsmiðla er síður ánægð með líf sitt. Að horfa á árangur annarra getur fengið þig til að líða óæðri. Sömuleiðis eyðir of mikill tími í að horfa á sjónvarp eða bíómyndir grafa undan sköpunargáfu þinni þar sem líkaminn situr of lengi og leiðir til leiðinda og skorts á vitsmunalegri virkni. Taktu þér hlé frá raunveruleikasjónvarpi, glamúrmyndum og samfélagsmiðlum til að fá ánægjulegra líf.
5 Ekið utan borgarmarka. Þó að þú ættir ekki að hlaupa frá vandamálum þínum, getur tímabundin breyting á landslagi verið gagnleg.Kauptu flugmiða eða skipuleggðu ferð í tvo daga eða lengur.
- Hugsaðu um umhverfið þar sem þú eyðir öllum dögum þínum og heimsóttu stað sem er mjög frábrugðinn venjulegu umhverfi þínu. Það mun hjálpa þér að breyta skynjunarmerkjum sem send eru til heilans á hverjum degi, orka og losa um sköpunargáfu þína og ímyndunarafl.
- Í hvaða umhverfi finnst þér þú vera mest lifandi og ötull? Langar þig í ys og þys stórborgar eða eyðir tíma í rólegum skógi? Finnst þér hvísla sjávarbylgjanna eða vindurinn blása á fjallstindinn? Hugsaðu um hvar þér finnst þú mest frjáls og ánægður og skipuleggðu ferð til þess staðar, jafnvel þótt þú getir aðeins eytt einum degi þar.

Aðferð 2 af 3: Gerðu líkamlegar breytingar

1 Hreyfðu þig í að minnsta kosti eina klukkustund á dag. Ef þú ert þegar í íþróttum skaltu breyta tíma eða tegund þjálfunar. Sérstök forrit, svo sem sjálfsvörn, geta endurheimt hvatningu og flýtt fyrir efnaskiptum.
- Sýnt hefur verið fram á að hreyfing eykur orkustig og bælir kvíða og léttir reiði eða sorg (svo ekki sé minnst á að bæta svefngæði og hjálpa líkamanum að berjast gegn sjúkdómum).
- Íhugaðu hópíþróttir ef þú hefur aldrei prófað þær áður. Margir finna að hópastarfsemi eykur hvatningu og hjálpar þeim að ná betri árangri. Þú getur líka stundað lyftingar eða hnefaleika til að létta kvíða með því að sleppa bókstaflega þessari orku meðan á æfingu stendur.
2 Skildu bílinn eftir heima. Skiptu um akstur fyrir gangandi þegar mögulegt er. Í hvert skipti sem þú æfir losar líkaminn mikið magn af endorfíni sem gera þig hamingjusamari.
- Vísindamenn telja að náttúran geti hjálpað til við að leysa vandamál og hvetja þig upp. Að ganga í skóginum eða eftir stígunum í garðinum dregur betur úr kjarki en að ganga um borgina.
3 Hættu að nota áfengi og fíkniefni. Áfengi er efni sem veldur þunglyndi og eftir að hafa drukkið áfengi er skap og hvatning oft lækkað. Mörg lyf hafa sömu áhrif. Reyndu að forðast áfengi í nokkrar vikur til að sjá hvort það veldur vandamálinu þínu.
- Ef þú þarft hjálp eða ráð til að hætta að drekka gæti þessi wikiHow grein hjálpað þér. Sömuleiðis, ef þú þarft hjálp við eiturlyfjafíkn, gæti þessi wikiHow grein verið fyrir þig. Ef þig grunar að þú sért með eiturlyf eða áfengisvandamál, leitaðu strax til læknis. Hann mun hjálpa þér að brjóta þessar venjur á öruggan hátt.
4 Vakna snemma. Breyttu dagskránni til að æfa á morgnana eða farðu í göngutúr fyrir vinnu.
- Of mikill svefn getur verið gagnkvæmur, sem gerir þig enn þreyttari en áður. Flestir fullorðnir þurfa um 7-9 tíma svefn á hverri nóttu. Þegar þú hefur fengið nægan svefn vaknar þú hress, ekki syfjaður og þú munt ekki hafa þörf fyrir að endurraða vekjaraklukkunni.
- Notaðu aukatímann skynsamlega til að gera hluti sem taka þig úr rútínu. Ekki horfa á sjónvarpið eða sóa tíma á samfélagsmiðlum.
5 Dekraðu við þig með klippingu, manicure, nuddi eða spa síðdegi. Betra er að þú ætlar að gera þessa hluti með nánum vini (eða kærustu).
- Að hugsa um sjálfan þig og líkama þinn getur hjálpað til við að létta streitu. Djúpvefsnudd virkar sérstaklega vel í þessum tilgangi, en þú getur gert allt sem lætur þér líða betur.
- Ef þú hefur ekki efni á að fara til nuddara skaltu fara í heitt bað með Epsom söltum og nokkrum dropum af uppáhalds ilmkjarnaolíunni þinni (eins og lavender eða appelsínu) til ilmmeðferðar. Saltið mun slaka á sárum vöðvum og hjálpa til við að losa um spennu um allan líkamann.
6 Borðaðu rétt í nokkrar vikur. Skyndibiti og ruslfæði getur haft áhrif á heilsu þína og skap með tímanum. Gakktu úr skugga um að helmingur hverrar máltíðar sé ávextir og grænmeti og afgangurinn er fylltur með heilkorni og matvælum sem innihalda mikið af halla próteini.
- Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að ruslfæði hefur áhrif á einbeitingu barnsins, skap og frammistöðu í skólanum. Þetta er líklegast raunin fyrir fullorðna, sem geta þjáðst af kjarki í vinnunni eða í lífinu vegna kaloríufæðis sem er lítið af næringarefnum.
- Reyndu að borða hnetur, ber, spergilkál, graskerfræ, salvíu, feitan fisk eins og lax og heilkorn til að örva andlega árvekni. Íhugaðu einnig að taka fæðubótarefni með omega-3 fitusýrum.

Aðferð 3 af 3: Gerðu tilfinningalega breytingu

1 Setja markmið. Fólk finnur oft fyrir leti eftir að það hefur náð markmiðum sínum og finnur allt í einu fyrir sér að það er enginn sérstakur drifkraftur til að hvetja það. Settu þér skammtíma- og langtímamarkmið og úthlutaðu verðlaunum fyrir að ná þeim.
- Íhugaðu að segja vini þínum frá markmiði þínu - þú getur tilkynnt honum um framfarir þínar í átt að markmiðinu og hann mun hvetja þig til að halda þér á réttri leið. Ef þú setur þér markmið að hlaupa 5K á tveimur mánuðum og deila því með vini gæti hann eða hún spurt um þjálfun þína eða hvernig hlaupið fór. Ef þú segir engum frá verður það erfiðara fyrir þig að yfirgefa húsið og æfa til að ná markmiði þínu.
2 Kannaðu samband þitt. Ef þú finnur þig umkringd neikvæðu eða tortryggnu fólki, þá átt þú á hættu að missa hvatninguna og lífsþrána vegna áhrifa þeirra. Takmarkaðu þann tíma sem þú eyðir með þessu fólki, eða biðjið það að vera jákvæðari til gagnkvæmrar ávinnings.
- Vkontakte og önnur félagsleg net eru helstu uppsprettur þessarar tegundar áhrifa. Aldrei áður í sögunni höfum við haft svo mörg félagsleg samskipti eins og við gerum daglega (þó að þessi sambönd séu oftast yfirborðsleg kynni við í raun ókunnuga fyrir okkur). Ef þú kemst að því að VK eða Twitter síðan þín er full af fólki sem stöðugt kvartar, gagnrýnir eða birtir niðurdrepandi færslur, felur fréttir sínar fyrir straumnum eða hættir áskrift að þeim. Svona stöðug neikvæð áhrif munu ekki hjálpa þér að losna úr vonleysi.
3 Hringdu í gamlan vin. Tengstu aftur við fólkið sem er mikilvægast fyrir þig, sérstaklega þá sem draga fram það besta í þér.
- Að tengjast aftur fólki sem hefur þýtt mikið fyrir þig í gegnum lífið mun hjálpa þér að muna hvers konar manneskja þú varst, hvernig þú hefur breyst og hvert þú ert að fara.
- Hugsaðu um vin sem mun örugglega fá þig til að hlæja og líða lifandi og kraftmikla, hringdu í hann og bjóða upp á kvöldmat og klúbb. Klæddu þig vel, skemmtu þér og leyfðu þér að rokka virkilega.