Hvernig á að losna við stækkuð brjóst fyrir karla

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Fljótleg brellur
Aðferð 2 af 4: Metið heilsu þína
Aðferð 3 af 4: Þyngdartap
Aðferð 4 af 4: Gefðu heilbrigt mataræði
Ábendingar
Viðvaranir

Það eru margar ástæður fyrir því að karlar hafa stækkað brjóst og sem betur fer eru margar leiðir til að berjast gegn þessu vandamáli. Lestu áfram, þessi grein mun sýna þér gagnlegar ábendingar og aðferðir til að minnka brjóstin.

Skref

Aðferð 1 af 4: Fljótleg brellur

1 Notið mynstraðar, dökkar eða lausar skyrtur. Dökklitaðar eða stórar skyrtur geta hjálpað til við að skera brjóstin sjónrænt. Í sama tilgangi er hægt að klæðast lausum bolum.
2 Notið skyrtur sem breytast í lögun. Shapewear skyrtur eru frábær skammtímalausn á vandamálinu við að draga sjónlega úr þykkum brjóstum. Ef mamma þín, systir eða kærasta hefur einhvern tímann verið í shapewear, þá hefurðu þegar séð meginreglurnar um shapewear bol. Þessar skyrtur eru gerðar úr grönnu efni eins og elastani sem þjappar brjóstunum saman og lætur þær líta smærri og þynnri út.

Aðferð 2 af 4: Metið heilsu þína

1 Skilja hlutverk aldurs. Aldur getur haft mikil áhrif á útlit brjóstanna. Bæði unglingspiltar og eldri karlar geta tímabundið fengið stækkuð brjóst vegna hormónajafnvægis. Talaðu við lækninn en hafðu í huga að vandamálið mun líklega hverfa af sjálfu sér.
2 Ráðfærðu þig við lækninn. Besta fyrsta skrefið til að draga úr þykkum brjóstum er að ráðfæra sig við lækni. Stækkuð brjóst geta verið merki um alvarleg heilsufarsvandamál hjá karlmanni eða bara birtingarmynd vægra sjúkdóma. Aðeins læknir getur vitað það með vissu, svo ýmis próf geta verið nauðsynleg.
3 Ákveðið ástæðuna. Lykillinn að brjóstaminnkun er að finna út hvers vegna hún hefur vaxið. Þetta mun leyfa þér að leysa vandamálið með því að finna út orsökina. Það eru margar algengar ástæður fyrir því að karlar hafa stækkun á brjósti:
- Þyngd er mjög mikilvægur þáttur. Ef þú ert of þungur, þá er meiri líkur á að þú hafir fitu í brjósti, sem getur gefið konunni svip. Meðferðin verður síðan þyngdartap og hreyfing.
- Sum lyf geta einnig gegnt hlutverki. Það eru mörg lyf sem valda því að fitu safnast fyrir í brjóstholinu hjá körlum. Þar á meðal eru sterar, sum ólögleg lyf og jafnvel nokkur þunglyndislyf.
- Huga þarf að líkum á að fá kvensjúkdóm. Þetta ástand er óvenjuleg stækkun á brjóstum og er venjulega auðkennd með þyngd þeirra, sem er óhóflega há miðað við líkamsþyngd. Það getur stafað af notkun marijúana, hormónabreytingum, lifrar- og nýrnavandamálum, krabbameini eða öðrum heilsufarsvandamálum.Ef þú hefur áhyggjur af því að eitt af þessum aðstæðum gæti verið vandamálið skaltu hafa samband við lækninn, þar sem sum þeirra geta verið mjög alvarleg.
4 Íhugaðu skurðaðgerð. Ef þér hefur enn ekki tekist að minnka brjóstin eftir að hafa lesið þessa grein eða ef þú þarft árangursríka skammtímalausn þá geturðu farið í lýtaaðgerð. Hins vegar þarftu samt að meðhöndla undirliggjandi orsök og skurðaðgerð kemur líklega ekki ódýrt.
5 Íhugaðu mataræði. Ákveðin matvæli geta valdið óhóflegri þyngdaraukningu í bringu og kvið og bjór er dæmi. Óhollt mataræði getur einnig valdið vökvasöfnun og fitusöfnun. Taktu það sem þú borðar alvarlega og íhugaðu ábendingarnar hér að neðan til að fara yfir í heilbrigt mataræði.

Aðferð 3 af 4: Þyngdartap

1 Einbeittu þér að heildarþyngdartapi. Hugmyndin um þjálfun sem miðar að tilteknu líkamsfitu svæði er goðsögn. Ef þú ákveður að vandamálið felist í umframþyngd eða fitusöfnun, þá þarftu að léttast um allan líkamann til að minnka brjóstin.
2 Reiknaðu út hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta til að léttast. Helsta þyngdartapið er að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að telja hverja kaloríu, þú þarft bara að borða hollan skammt af hollum mat og hreyfa þig mikið. Þú getur verið fullur og léttist! Notaðu æfingaraðferðirnar hér að neðan til að halda þér á hreyfingu og ögra líkama þínum. Því meiri kaloríuhalli, því meiri þyngd muntu missa.
3 Gengið upp stigann. Þú getur klifrað alvöru þrep eða notað þjálfarann í ræktinni. Í líkamsræktarstöðinni geturðu notað forstillta æfingaáætlun, en ef þú æfir heima á eigin spýtur skaltu ganga upp og niður stigann í að minnsta kosti 10 mínútur án truflana. Þú hlýtur að vera andlaus.
4 Sippa. Stökk reipi er ódýr og áhrifarík leið til að hækka hjartsláttinn og byrja að brenna kaloríum. There ert margir reipi æfingar ham sem er auðvelt að finna á netinu eða frá þjálfara, en jafnvel einföldustu stökk mun leyfa líkamanum að hefja ferlið við að léttast.
5 Ekki stökk "fætur saman, fætur í sundur". Þessi klassíska her- og íþróttaæfing eykur hjartslátt og þarf engan sérstakan búnað - það er hægt að gera það heima. Þetta gerir stökk eins og þetta tilvalin æfing fyrir þá sem eru með lítinn pening.
6 Ganga eða skokka. Vegna þess að skokk leggur mikið álag á hnén fyrir sumt fólk, mun ganga vera ódýrari æfing sem rannsóknir hafa sýnt geta hjálpað til við að viðhalda sömu þyngd eða léttast smám saman.
7 Sund. Sund er yndisleg og skemmtileg hreyfing. Það er vel þekkt að sund hjálpar fólki með vandamál í liðum eða þeim sem eru of þungir vegna þess að það léttir álag á beinin en veitir samt næga hreyfingu til að hækka hjartsláttinn og veita þjálfunaráhrif. Sund í lauginni eða nærliggjandi vatnsföllum, en vertu viss um að fylgja öllum öryggisráðstöfunum.
8 Hjólaðu. Hjólreiðar eru hagkvæm og árangursrík leið til að þjálfa. Þú þarft ekki að ofvinna sjálfan þig upp á við: einfaldasta æfingatæknin mun hjálpa þér að léttast. Þú getur hjólað á götunni, eða keypt þér æfingarhjól og æft heima.
9 Gerðu millibilsþjálfun. Millitímaþjálfun samanstendur af því að skipta á milli mikillar og sterkrar hreyfingar með stuttri æfingu eða hvíld.Þetta á við um hvers konar hreyfingu þar sem hægt er að herða álagið, svo sem hlaup, sund, hjólreiðar eða einhverja styrktaræfingu.

Aðferð 4 af 4: Gefðu heilbrigt mataræði

1 Komið jafnvægi á mataræðið. Heilbrigt og jafnvægi mataræði er mikilvægur þáttur í því að halda þér á sama tíma og lágmarka kaloríainntöku þína. Borðaðu eins lítið af óhollri fitu og sykri og þú getur aukið neyslu á ávöxtum, grænmeti og heilbrigt heilkorn.
- Forðastu franskar (jafnvel „heilbrigðar“), gos, nammi, hvítt brauð, sprungur, steiktan mat, hert vetni, sykurseti (auk raunverulegs sykurs). Ímyndaðu þér mat eins og kökur og grillaðan ost ... og ekki borða það aftur.
- Prófaðu gróft rúgbrauð, kínóa, grænkál, sítrusávexti, spergilkál, lax, hnetur, hvítlauk og spínat. Heilbrigður matur þarf ekki að vera bragðlaus tofustangir: öll þessi matvæli taka á sig bragðið af matnum sem þú eldar með þeim, svo vertu tilbúinn til að nota krydd.
2 Horfðu á skammtastærðir þínar. Þú ættir að borða í hófi. Maginn þinn getur lagað sig að því að þú neytir stórra skammta af mat í einu, svo það getur tekið smá tíma að fara í eðlilegt horf. Mundu að setja ekki eins mikinn mat á diskinn þinn og ef þú situr við áramótaborðið - taktu hóflega skammta.
3 Drekkið nóg af vatni. Virkilega mikið vatn. Fullorðnum er ráðlagt að drekka 8 glös af vatni á dag. Auðvitað er hægt að skipta þessu magni í nokkrar gerðir af vökva (safi, súpur osfrv.), En þeir ættu örugglega að vera heilbrigðir. Drekkið venjulegt vatn þegar mögulegt er.
4 Borða oft. Það er miklu hollara að borða oft og í litlum skömmtum en að neyta stórra skammta af mat tvisvar til þrisvar á dag. Þetta mun gefa þér tilfinningu um fyllingu, eða einfaldlega draga úr hungurtilfinningu og einnig draga úr álagi á efnaskipti.
- Til dæmis: Borðaðu litla skál af haframjöli í morgunmat klukkan 7, handfylli af hnetum klukkan 9, appelsínu klukkan 11, túnfisk, lauk og salat klukkan 13, nokkrar gulrætur og spergilkál klukkan 3 og heilhveiti rúgbrauðsmjöl með ostabita og salami klukkan 17.00. Ljúktu máltíðinni með eftirrétti ef þú vilt - borða eplamús.
- Það er ráðlegt að borða ekki rétt áður en þú ferð að sofa. Þegar þú sefur hægir á umbrotum þínum og breytir matnum sem þú borðaðir í fitu en brennir hann ekki.
5 Horfðu á saltmagnið sem þú borðar. Þó að salt sé mikilvægur þáttur í mataræði manna, þá ætti að neyta þess í hófi. Salt getur valdið háum blóðþrýstingi og öðrum neikvæðum áhrifum, svo og vökvasöfnun (sem fær mann til að líta bólginn út). Matur sem á að forðast er:
- Franskar kartöfluflögur, svínakjöt og salt popp.
- Salt matur og ostur. Þessar matvæli eru liggja í bleyti í saltvatni meðan á eldun stendur, sem leiðir til mikils saltinnihalds.
- Reykt kjöt, salami og beikon. Já, og beikon. Okkur þykir það leitt.
- Niðursoðnar súpur og seyði.

Ábendingar

Skiptu um kartöflur og fáður hrísgrjón fyrir óslípuð hrísgrjón.
Að ganga upp stigann eða ganga um húsið einu sinni telst ekki æfing. Farðu út og labbaðu tvo til þrjá kílómetra.
Þegar þú gengur, hlustaðu á tónlist svo tíminn líður hratt. Kauptu lítinn mp3 spilara og halaðu niður tónlistinni sem hvetur þig.
Vertu tilbúinn til að neita að borða með vinum, sérstaklega ef þeir heimsækja veitingastaði oft með ruslfæði.
Varist salöt. Bara nafnið „salat“ þýðir ekki að það sé heilbrigt. Fólk bætir oft umbúðum, hnetum, eggjum, osti o.s.frv við salöt, þannig að salat getur innihaldið fleiri hitaeiningar en skyndibitahamborgari.Ef þú ert að búa til salat skaltu aðeins bæta við fersku grænmeti, fitusnauðu vinaigrette, sprautudressingu eða öðrum hitaeiningasnauðum mat. Stjórnaðu skammtastærðunum þínum.
Ekki kaupa dýrar megrunarpillur. Þetta er sóun á peningum. Þú getur verið án þeirra.
Dragðu úr bjórneyslu þinni.
Forðastu gos. Drekka grænt te sætt með stevia. Og forðastu drykki með sætuefnum eins og sakkaríni.

Viðvaranir

Ef ávísuð lyf valda kvensjúkdómum skaltu ekki hætta að taka þau. Talaðu við lækninn, ræddu valkosti og vinndu með lækninum til að forðast aukaverkanir.
Hafðu samband við lækninn áður en þú byrjar mataræði eða æfingar.