Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hjá mörgum körlum er fitu venjulega geymt í maga eða bringu frekar en á mjöðmum og læri. Þessar fituuppfellingar á brjóstunum eru oft nefndar „karlkyns kvenbrjóst“. Lestu áfram til að finna út hvernig á að tóna brjóstin!

Skref

1. 1 Bil í gangi: farðu að skokka í garðinum í að minnsta kosti 30 mínútur. Byrjaðu á því að ganga í tvær mínútur, og hlaup síðan í 2 mínútur, haltu síðan áfram að skiptast á að hlaupa og ganga á tveggja eða fimm mínútna fresti. Þjálfaðu á þennan hátt í 30 mínútur. Þú þarft að hækka og staðla hjartsláttartíðni.
2. 2 Almennar þroskaæfingar: Gerðu armbeygjur sem byrja á 3 settum af 10. Gerðu fyrsta settið með hnén á gólfinu, einnig kölluð uppstökk stúlku, og í næsta setti, lyftu hnén af gólfinu og í síðasta settinu, lyftu fæturna af gólfinu (ef mögulegt er).
3. 3 Borða hollan mat. Við höfum tilhneigingu til að fá kaloríur ekki aðeins vegna þess að við borðum ófullnægjandi og feitan mat heldur einnig vegna þess að líkami okkar hefur tilhneigingu til að geyma fitu, þar sem það var ekki auðvelt fyrir okkur að fá mat til forna.
4. 4 Æfingar: Ef þú vilt virkilega breyta brjóstfitu í vöðva, þá er þér ráðlagt að gera þrjár gerðir bekkpressu: flatt, hallað og upphækkað. Gerðu einnig bekkpressu og herrúm - lyftu fótum og bol af gólfinu á sama tíma.
5. 5 Gerðu einnig hnébeygju, lyftingar og bekkpressur. Þessar þrjár æfingar eru áhrifaríkastar í líkamsbyggingu.
6. 6 Ekki gefast upp! Það kann að virðast þér að gera allar þessar æfingar er erfiðar og jafnvel yfirþyrmandi, en þetta er aðeins vegna þess að þú hefur safnað fitu. Haltu áfram að vinna og brenna fitu og áður en þú hefur tíma til að taka eftir því, muntu ná tökum á öllum þessum æfingum og gera þær í einu lagi!

Ábendingar

• Ekki láta hugfallast þótt þú sjáir engar niðurstöður í fyrstu. Þetta mun taka nokkurn tíma.
• Ekki fara í róttækt mataræði, þar sem þú þyngist aðeins meira en þú tapaðir.
• Push-ups eru áhrifaríkasta og auðveldasta leiðin til að virkja brjóstvöðvana.
• Teygðu þig og hita upp áður en þú æfir mikið!

Viðvaranir

• Hreyfðu þig reglulega, jafnvel þótt það séu aðeins 2 armbeygjur á dag.
• Ekki reyna að koma neinum á óvart með því að gera erfiðar og áhættusamar æfingar sem þú veist ekki alveg hvernig á að gera. Gerðu það sem þú getur.
• Byrjaðu á minnstu erfiðu æfingum, svo sem göngu, og farðu síðan yfir í armbeygjur og bekkpressur.