Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Forðist klám
• Aðferð 2 af 3: Þróaðu heilbrigða vana
• Aðferð 3 af 3: Hjálpaðu öðrum að forðast klám
• Ábendingar
• Viðvaranir

Netið er stór og yndislegur staður. Staður sem inniheldur margar freistingar og hættur. Hvort sem þú verndar sjálfan þig og aðra gegn því að horfa á klám eða reynir að berjast gegn fíkn í klám, þá finnur þú gagnlegar ábendingar í þessari grein.

Skref

Aðferð 1 af 3: Forðist klám

1. 1 Hreinsaðu tölvuna þína. Ef þú finnur klám í tölvunni þinni (sama hvernig það kom þangað) skaltu eyða því.Til að gera þetta skaltu fylgja þessum skrefum:
   • Hreinsaðu vafrann þinn. Hreinsaðu skyndiminni vafrans, vafrasögu og leitarferil. Ef þú opnar klámsíðu jafnvel fyrir tilviljun mun vafrinn muna þetta og birta auglýsingar fyrir klámstaði og aðrar óöruggar síður.
   • Skannaðu kerfið þitt fyrir vírusum. Ef þú sérð sprettiglugga sem tengjast klám (og raunar einhverju) þá getur kerfið verið sýkt af vírus. Sýndu tæknimanni tölvuna þína til að fjarlægja veiruna og settu síðan upp vírusvörn sem getur verndað kerfið þitt í framtíðinni.
   • Vertu varkár með leitarskilmála og síður sem þú heimsækir. Sum leit leiðir til klámfengins efnis og áreiðanlegra vefsvæða sem innihalda skaðlegan kóða. Kveiktu á „Google Safe Search“ valkostinum til að verja þig fyrir hættulegum leitarfyrirspurnum og óáreiðanlegum vefsvæðum. Opnaðu aðeins traustar og treystar síður.
2. 2 Sía netumferð. Þetta mun leyfa þér og öðrum notendum að forðast að horfa á klám. Þú getur lokað fyrir aðgang að öllum vefsvæðum nema fáeinum völdum stöðum, eða lokað fyrir aðgang að aðeins ákveðnum vefsvæðum (til dæmis fullorðinsstaði). Veldu hentugustu aðferðina:
   • Notaðu StayFocused, vafraviðbót sem gerir þér kleift að stjórna hvaða vefsíðum þú getur fengið aðgang að og hversu miklum tíma þú getur eytt í að skoða þær síður.
   • Kveiktu á Foreldraeftirliti (Windows). Þetta er öflugur eiginleiki sem ver fjölskyldumeðlimi þínum gegn mörgum ógnum á netinu.
   • Settu upp ókeypis OpenDNS hugbúnað til að hindra óviðeigandi efni í öllum tækjum á heimili þínu. Þetta forrit er oft notað í skólum og er hentugt til að vernda fjölskyldumeðlimi þína.
3. 3 Veldu fjölmiðla. Sumir fjölmiðlar eru líklegri til að dreifa óæskilegu eða hættulegu efni. Vegna þessa er aðeins nauðsynlegt að velja ákveðna miðla. Það er mjög auðvelt að velja kvikmyndir út frá einkunn þeirra, en það er miklu erfiðara að gera það með sjónvarpsþáttum. Slökktu á rásum sem sýna klám og horfðu á þætti áður en þú sýnir fjölskyldunni þinni. Það er erfiðast að stjórna efni á netinu, svo notaðu síur eða takmarkaðu verulega þann tíma sem fjölskyldumeðlimir eyða á netinu.
   • Til dæmis er YouTube með efnasíu til að hjálpa þér að vernda sjálfan þig og fjölskyldu þína fyrir myndböndum fyrir fullorðna. Neðst á hvaða YouTube síðu sem er, smelltu á hnappinn Öryggi: Slökkt.
4. 4 Eyddu tíma með fjölskyldunni, ekki ein. Færðu allar tölvur í herbergi þar sem fjölskyldan þín getur farið og ekki loka hurðunum þegar unnið er við tölvuna. Þetta mun hjálpa þér og fjölskyldumeðlimum þínum að berjast gegn klámfíkn.
   • Til dæmis skaltu færa tölvu sonar þíns úr herberginu í stofuna.
5. 5 Forðastu opinbera staði þar sem þú getur séð (skoðað) klámefni. Ef þú finnur klámfengið efni (á hvaða formi sem er) á almannafæri skaltu ekki halda áfram að heimsækja slíkan stað.
   • Til dæmis getur þú í útjaðri borgarinnar fundið klámefni oftar en annars staðar í borginni.
   • Ef þú sérð klám meðan þú ferðast eða gengur í vinnuna skaltu breyta leiðinni.
6. 6 Forðastu að vera refsað. Margir halda að refsing (þ.m.t. líkamleg refsing) sé góð leið til að losna við slæmar venjur en engum ætti að refsa fyrir að horfa á klám. Refsing er áhrifarík vegna þess að viðkomandi upplifir sársauka, vanlíðan, skömm og niðurlægingu. Þessar tilfinningar og tilfinningar, sem stafar af refsingu fyrir að horfa á klám, geta hins vegar leitt til versnandi vandamáls, allt að röskun á kynlífi einstaklings.
7. 7 Hvetja. Hvort sem þú ert að reyna að losna við klámfíkn þína eða vilt verja ástvini þína fyrir því, þá eru verðlaun áhrifaríkasta hvatinn.
   • Til dæmis, verðlaunaðu son þinn með frekari vasapeningum ef hann eyðir ekki meira en 5 tímum á viku í tölvuvinnu.
   • Þú getur líka verðlaunað sjálfan þig með því að borða sælgæti, til dæmis ef þú horfir ekki á klám.
8. 8 Gefðu vandamálinu einkunn. Stundum er það ekki vandamál að horfa á klám. Þú verður að meta ástandið frá mismunandi sjónarhornum og ákveða hvort þú ættir að grípa til nauðsynlegra aðgerða til að stjórna því.
   • Til dæmis, ef sonur þinn er háður því að horfa á klám, þá er þetta alveg eðlilegt á kynþroska. Í þessu tilfelli er klám besta lausnin til að losa um kynorku; að banna klám getur valdið því að sonur þinn leitar annarra leiða til að losna við þvingaða orku sína. Þú getur ekki aðeins látið son þinn horfa á klám, heldur geturðu líka sagt honum að ofnotkun á efni fyrir fullorðna leiðir til misskilnings á kynhneigð og að það þarf að stjórna þessari fíkn.
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að þú sért til dæmis ekki að sjá klám af frjálsum vilja, talaðu við andlega leiðsögumann þinn. Mörg trúarbrögð kenna að ranglæti sé ekki okkur að kenna.

Aðferð 2 af 3: Þróaðu heilbrigða vana

1. 1 Skipta um slæmar venjur fyrir góðar. Fyrir flest fólk er að horfa á klám bara venja. Ein besta leiðin til að rjúfa slæman vana er að skipta honum út fyrir heilbrigðan vana. Þú verður að halda þér uppteknum með einhverju öðru þegar þér líður eins og að horfa á klám.
   • Líkamleg hreyfing. Skipta um klámskoðun fyrir hreyfingu, svo sem að hlaupa um blokkina þína eða fara í laugina.
   • Þrífðu húsið. Margir eru vanir að þrífa aðeins sum herbergi, til dæmis í eldhúsinu, en gleyma nauðsyn þess að þrífa salerni og baðherbergi.
2. 2 Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki tíma til að horfa á klám. Herðu daglega áætlun þína að því marki að þú hefur ekki tíma fyrir klám (þar sem þú munt hafa margt annað að gera). Til dæmis skaltu taka upp nýtt áhugamál (til dæmis skrifa greinar fyrir Wikihow), læra nýja færni (þetta er gagnlegt og skemmtilegt) eða finna aðra leið til að taka tíma þinn (best er að eyða meiri tíma með vinum og fjölskyldu ).
   • Til dæmis geturðu byrjað að læra nýtt tungumál með ókeypis netþjónustu eins og Duolingo. Að læra nýtt tungumál mun ekki aðeins taka tíma þinn og forða þér frá því að horfa á klám, heldur mun það einnig gagnast þér í lífinu.
   • Eða byrjaðu að æfa bardagaíþróttir. Japanska bardagalistin aikido er fyrir fólk sem er ekki sterkt; í aikido er andstæðingurinn sigraður með lágmarks hreyfingu sem hentar fólki sem hefur litla reynslu eða er ekki í góðu líkamlegu formi.
3. 3 Leitaðu til andlegs leiðbeinanda ef þú ert ekki fær um að takast á við slæmar venjur á eigin spýtur. Þó að trúarbrögð geti ekki hjálpað öllum að takast á við þetta vandamál, þá hjálpar það mörgum og ætti ekki að gefast upp á þessu tækifæri. Gerðu það sem getur hjálpað þér og ekki hlusta á annað fólk.
   • Farðu í næsta musteri (eða annað mannvirki sem ætlað er til tilbeiðslu í þeim trúarbrögðum sem þú tilheyrir) og talaðu við prestinn (imam, rabbín o.s.frv.). Þú gætir þurft að panta tíma en einhver mun örugglega tala við þig hvenær sem er.
4. 4 Finndu bestu kynferðislegu losunina til að brjóta klámfíkn þína. Finndu kynlífsfélaga sem deilir skoðunum þínum og reyndu að auka fjölbreytni í kynlífi þínu. Þetta mun aftra þér frá því að horfa á klám.
   • Ef þú ert þegar með ástvin eða ástvin, fjölbreytið kynlíf þitt með maka þínum. Þú gætir þurft að leggja mikið á þig en það verður þess virði.
5. 5 Hugsaðu um ástæðurnar sem geta fengið þig til að hætta slæmum venjum. Fullnægjandi hvatning (ef einhver er) gerir þér kleift að stjórna langanir þínar og hvatir í raun. Hins vegar virkar það best ef þú sameinar hvatningu við aðrar aðferðir sem við höfum talað um, svo sem að verðlauna eða setja upp netsíur.
   • Hugsaðu um hvaða áhrif ástvinir þínir hafa á þig. Fyrir sumt fólk eru neikvæð áhrif klámfíknar á sambönd við eiginkonur sínar eða kærustur, eða óttinn við að börn gætu séð klám, nægir þáttur til að forðast klám. Ef þú ert ungur og býrð enn með fjölskyldunni skaltu hugsa um hvað gerist ef litla systir þín nær þér þegar þú horfir á klám.
   • Hugsaðu um eigin tilfinningar og frítíma. Sumt fólk er fullkomlega hvatt af neikvæðum áhrifum kláms á sig. Kannanir sýna að kynferðisleg virkni jókst hjá 60% karla sem hættu að horfa á klám og næstum tveir þriðju karlmanna töldu sig orkumeiri og virkari. Klám er mjög tímafrekt (fyrir þá sem eru alvarlega háður klám), svo ímyndaðu þér hvað þú gætir gert á þeim tíma.
6. 6 Ef þú getur ekki sigrast á klámfíkninni skaltu fara til læknisins eða sálfræðings. Klámfíkn getur leitt til enn stærri vandamála, svo þú ættir ekki að fresta því að berjast við það fyrr en seinna.
   • Talaðu við heimilislækninn um vandamál þitt. Jafnvel þó að læknir geti ekki hjálpað þér mun hann vísa þér til rétta sérfræðingsins.
   • Það eru sérhæfð úrræði á netinu, svo sem nafnlausir kynlífsfíklar. Hópar slíks fólks glíma við tiltekið vandamál og þeir vita fullkomlega hvernig þeir geta hjálpað þér.

Aðferð 3 af 3: Hjálpaðu öðrum að forðast klám

1. 1 Ekki dæma fólk. Það fyrsta sem þú ættir að gera þegar þú hjálpar öðru fólki að berjast gegn klámfíkn er að dæma þá ekki. Ekki lýsa aðstæðum þannig að viðkomandi finni til sektarkenndar fyrir það sem hann er að gera. Kynhneigð er eðlilegt mannlegt fyrirbæri. Flest trúarbrögð kenna að þú ættir ekki að dæma annað fólk. Með því að dæma fólk gerir þú það erfiðara fyrir að rjúfa vanann. Margir sem voru tilbúnir til að breyta lokað eftir sannfæringu og vilja ekki berjast við klámfíkn.
   • Vertu rólegur og forðastu dómgreindarsetningar eins og "Hvers vegna ertu öðruvísi en eldri bróðir þinn?" eða "Ef þú hefur mikinn áhuga á klámi verðurðu barnaníðingur!" Ekki gera ráð fyrir því hvað fólki finnst eða bera það saman við annað fólk.
2. 2 Talaðu um vandamál þín. Það er best að byrja samtalið með einhverju sem truflar þig persónulega. Stundum skilur fólk bara ekki að það er með fíkn eða hvernig það getur haft áhrif á annað fólk. Ef þú ert hreinskilinn og heiðarlegur þá verður auðveldara fyrir þig að tengjast fólki og útskýra aðstæður fyrir því.
   • Segðu eitthvað eins og: „Ég veit að þér finnst gaman að horfa á klám, en ég hef áhyggjur af því hvernig það mun hafa áhrif á þig. Lífið er ekki takmarkað við bara þetta - það er margt áhugavert sem þú getur gert núna og það mun veita þér gleði, en þú eyðir öllum frítíma þínum í herberginu þínu. Taktu meira af lífinu. "
3. 3 Hjálpaðu fólki að skilja að hegðun þeirra er móðgandi. Ræddu við þá um neikvæðar afleiðingar þess að vera háður klám. Notaðu þar með margvísleg rök og sönnunargögn. Ef þú ert að tala við trúaðan, einbeittu þér að trúarlegum rökum; annars skaltu einblína á raunveruleg sönnunargögn, rökrétt rökhugsun, tilfinningaleg rök. Notaðu mismunandi gerðir af rökum og sönnunargögnum ef þú ert ekki viss um hver hentar best fyrir mann.
   • Dæmi um rökrétt rök: „Hugsaðu um hvaða áhrif klám þú hefur á kynlíf þitt! Þú ert vanur að breyta maka þínum með einföldum þrýstingi á hnappinn, það er mjög fljótt. Þetta mun hafa neikvæð áhrif á getu þína til að viðhalda langtíma sambandi við kynlífsfélaga þína. "
   • Dæmi um tilfinningaleg rök: „Hvað gerist ef litla systir þín sér þig horfa á klám? Hvað mun hún hugsa um þig? Sem ung kona getur hún verið hrædd við svona samband manns og konu sem gæti haft áhrif á fullorðins líf hennar.
4. 4 Prófaðu að bjóða viðkomandi aðra starfsemi í stað þess að horfa á klám. Til dæmis:
   • Bjóddu þér að læra nýtt efni (með þér) í nálægri rannsóknarmiðstöð. Til dæmis, íhugaðu að mæta og borga fyrir matreiðslunámskeið (fyrir þig og þann sem þú ert að hjálpa til við að losna við klámfíkn).
   • Dreifa heimilisstörfum. Til dæmis, ef sonur þinn eyðir miklum tíma í herberginu sínu á kvöldin skaltu úthluta honum daglegar gönguferðir.
5. 5 Gerðu aðgerðaáætlun ef tilraunir þínar bregðast. Klámfíkn er mjög erfitt að berjast við og hún endar ekki alltaf með árangri. Þess vegna skaltu þróa aðgerðaáætlun ef tilraunir þínar mistakast þannig að hvorki þú né sá sem þú ert að reyna að hjálpa til við að verða svekktur. Vonbrigði getur leitt til neikvæðra tilfinninga og hugsana sem yfirgnæfa alla fyrri viðleitni. Það mun taka mikinn tíma og fyrirhöfn að takast á við klámfíkn, svo vertu þolinmóður.
6. 6 Losaðu þig við of mikla ábyrgðartilfinningu. Gerðu þér grein fyrir því að þegar allt kemur til alls geturðu ekki borið ábyrgð á öllu sem einhver annar gerir. Þú ert að reyna að hjálpa fólki sem hefur þroskast eða er á barmi þess að taka sjálfstæðar ákvarðanir. Þeir munu takast á við áskoranir um ævina og þeir verða að læra að takast á við þessar áskoranir. Þú getur ekki stjórnað lífi annars fólks - það er ekki á þína ábyrgð. Ef fólki sem þú reyndir að hjálpa til við að losna við klámfíkn fann fyrir neikvæðum áhrifum þá eru það vandamál þeirra, ekki þín. Þú hefur gert allt sem þú gætir gert og enginn getur beðið meira um þig.

Ábendingar

• Ábendingar um aðrar aðgerðir:
  • Prófaðu að fara í kalda sturtu eða drekka kalt vatn.
  • Ef líkaminn þarfnast kynferðislegrar losunar (sjálfsfróun), reyndu að gera það án þess að horfa á klám. Með tímanum mun heilinn verða sífellt heltekinn af klámi og brátt muntu hafa fulla stjórn á þér.
  • Skipuleggðu sérstaka virkni (fara í ræktina, lesa, mála og svo framvegis) ef þú hefur ómótstæðilega löngun til að horfa á klám.
  • Útivist dregur úr löngun í klám. Spilaðu íþrótt eins og golf, skokk, sund, körfubolta, hjólreiðar eða garðrækt.
  • Trúaðir geta fundið hjálp með því að snúa sér til trúar sinnar eða með því að tala við samskonar mann eða kirkjuþjón.
  • Í gegnum daginn, farðu í gegnum lista yfir ástæður fyrir því að þú vilt rjúfa þennan slæma vana og lista yfir hluti sem þú þarft að gera til að koma í veg fyrir að þú farir aftur.
  • Skiptu lífi þínu í þrjár gerðir andlega: 1 - Grænt (öruggt - leiðir ekki til freistingar); 2 - Gulur (hættulegur, sem getur leitt til freistingar, til dæmis að horfa á sjónvarpsstöðvar einar); 3 - Rauður (aðgerðir sem leiða beint til þess að horfa á klám).
  • Um leið og þú finnur að þú ert að nálgast gula svæðið er kominn tími til að bregðast við: stöðva og finna örugga virkni.
  • Hversu illa viltu losna við klámfíkn þína? Til að gera þetta þarftu að fórna einhverju.Spyrðu sjálfan þig, þarftu virkilega internet heima? Vantar þig kapalsjónvarp? Eða sjónvarp almennt? Það kann að hljóma eins og síðasta úrræði en skortur á interneti og sjónvarpi mun takmarka verulega aðgang að klám.
• Ábendingar til að nota tölvu:
  • Ekki eyða miklum tíma ein fyrir framan tölvuna þína.
  • Hentu Ethernet snúrunni þinni eða gefðu einhverjum hana og notaðu aðeins internetið á bókasafninu, háskólanum, opinberum stöðum. Eftir að þú hefur þróað aðra hegðun og stjórnað hugsunum geturðu tengst internetinu (með Ethernet snúru) heima.
  • Settu upp síuforrit sem mun stjórna þér af þeim sem þú treystir.
  • Ef eitthvað lítur heillandi út, ekki láta forvitnina taka völdin. Fjarlægðu það bara eða lokaðu glugganum.
  • Vertu á varðbergi gagnvart síðum í löndum þar sem klám á netinu eru of mild. Síðustu tveir (eða fleiri) stafirnir gefa til kynna lén upprunalands síðunnar (til dæmis: www.somesite.de - þýskt lén).
  • Vertu varkár þegar þú heimsækir vídeósíður eins og YouTube; mörg myndbönd geta innihaldið klám. Ef þú þarft að horfa á myndband skaltu horfa á það og loka glugganum strax. Ekki vera á slíkri síðu.
• Ekki skrá þig á klámstaði. Jafnvel þótt þú eyðir reikningnum þínum verða gögnin þín enn geymd á vefþjóninum.
• Hugsaðu um fjölskyldu þína og vini: hvernig þú gætir valdið þeim vonbrigðum ef þeir komast að því hvað þú gerir í frítíma þínum. Hvernig myndi þér líða ef þú vissir að sonur þinn / dóttir fylgist með þessu? Þó að þú eigir ekki börn eða ert mjög ung, hvernig mun þér þá líða ef þeir horfa á klám þegar þeir verða stórir?
• Ekki opna ruslpóst. Sía og loka fyrir það. Ef það virkaði ekki skaltu breyta netfanginu þínu.
• Ábendingar til að stjórna vandamálinu:
  • Ef þú villist skaltu ekki gefast upp. Haltu áfram að berjast.
  • Klámfíkn getur aukist með skömm, einmanaleika og vonleysi. Ef þú þarft hjálp og ráð geturðu leitað til prests, fjölskyldumeðlima og vina; með hjálp þeirra muntu öðlast tilfinningalegan stuðning. Þú ættir kannski að ganga í hóp fólks með sama vandamál og vinna að því saman.
  • Eftir að þú hefur fengið bakslag skaltu bera kennsl á ástæðurnar sem fengu þig til að fara aftur að horfa á klám. Losaðu þig við allt sem gæti valdið vandamálinu og þá muntu hafa fleiri tækifæri til að losna alveg við fíknina.
• Til að finna upplýsingar um internetið, notaðu leitarvélarsíur.

Viðvaranir

• Það er frekar algengt að finna auglýsingar fyrir klámfengið efni á óáreiðanlegum síðum, til dæmis síðum sem tengjast sjóræningjaefni, tölvusnápur og fjárhættuspil.
• Ekki hafa samband við síður sem bjóða þér ókeypis lykla fyrir ýmis forrit. Þessar síður hafa venjulega borða með skýrt klámefni sem freistar þín.
• Ekki smella á krækjur í vafasömum tölvupóstum sem lenda í pósthólfinu þínu (alls ekki opna slíkan tölvupóst!). Ef þetta er tengill sem þú vilt fylgja, afritaðu og límdu hann í vafrann þinn í stað þess að smella á hann. Mjög oft fela tenglar forskriftir með illgjarn kóða.
• Ekki reyna að giska á heimilisfang vefsins. Margir klámstaðir hafa svipaðar slóðir og síður sem ekki eru klám. Notaðu netleitarvélar
• Vertu varkár þegar þú vinnur með leitarvélum: ekki slá inn óljós orð eins og "stelpur", "kisa" og sum önnur.
• Ekki gera ráð fyrir að það mikilvægasta sé fjöldi daga sem þú hefur ekki horft á klám. Þú getur haldið í eitt eða tvö ár og tapað því síðan. Þó að þú hafir staðið lengi, þá þarftu að spyrja sjálfan þig: "Hversu langt er ég frá klámfíkn núna?" Með öðrum orðum, forðastu sjálfsánægju.
• Ekki opna viðhengi í grunsamlegum tölvupósti. Til að verjast sprettiglugga og öðrum skaðlegum kóða skaltu nota ókeypis tölvupóstþjónustu til að skrá þig á vefsvæði.
• Það er mjög mikilvægt að fá stuðning frá konu þinni og kærustu en þú þarft að velja réttu augnablikið til að upplýsa hana um fíkn þína. Ef hún er ekki meðvituð um klámfíkn þína gætu fréttirnar haft hrikaleg áhrif á samband þitt.