Hvernig á að forðast of mikla umræðu

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Hvernig á að læra að sjá um sjálfan þig
Aðferð 2 af 3: Að læra að vera góður hlustandi
Aðferð 3 af 3: Hvernig á að fá hjálp
Ábendingar

Þarf maður alltaf að tjá sig? Tekur þú eftir því að fólk verður pirrað þegar þú heldur áfram að tala, eða það missir áhuga á því sem þú segir? Ef þú vilt breyta venjum þínum skaltu byrja að hugsa áður en þú talar og skilja líka að þögn er líka röð hlutanna. Lærðu líka að hlusta á virkan hátt og spyrja spurninga svo þú breytir ekki hverju samtali í þinn eigin eintal. Leitaðu stuðnings frá fjölskyldu og vinum og lærðu að laga þig að mismunandi félagslegum aðstæðum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að læra að sjá um sjálfan þig

1 Metið ástæðurnar fyrir orðræðu þinni. Kannski finnst þér oft gaman að tala um sjálfan þig og grunar ekki einu sinni að það pirri aðra. Stundum hefur fólk taugaóstyrka þörf til að fylla þögnina í samtali, þar sem það skapar tilfinningu fyrir óþægindum. Einhver finnur þessa þörf vegna spennunnar og löngunarinnar til að tjá allt sem þeim er efst í huga núna.
- Reyndu að átta þig á ástæðunum fyrir orðræðu þinni.
- Reyndu að koma auga á aðstæður eða fólk sem vekur upp umræðu þína. Þú getur fundið að þú upplifir mikla spennu í návist manns eða á ákveðnum stað. Eða hefurðu áhyggjur eða áhyggjur?
- Einfalt mat á þessum aðstæðum mun hjálpa þér að stjórna hegðun þinni.
- Prófaðu að skrifa tímarit um hegðun þína og hugsanlega kveikju í nokkrar vikur.
2 Taktu eftir fólki sem verður pirrað eða missir áhuga þegar þú byrjar að tala. Hefurðu tekið eftir vana að tala of mikið? Þú gætir þurft að biðjast afsökunar á þessari hegðun eftir þá staðreynd. Hugsaðu um tíma þar sem þú talar orðinn vandamál. Reyndu að fylgjast með þessum þáttum í hverju samtali um stund. Bráðlega verða slíkar athuganir að venju. Þú ættir að hætta að tala (eða að minnsta kosti breyta umfjöllunarefni) ef:
- manneskjan er ekki að borga eftirtekt til þín eða tala við einhvern annan;
- manneskjan lítur út fyrir að vera leiðinleg eða áhugalaus;
- maður er annars hugar, horfir á símann, spjaldtölvuna eða tölvuna;
- maður er upptekinn við vinnu;
- manneskjan getur ekki einbeitt sér að orðum þínum vegna þess að þú talar of hratt.
3 Ekki breyta samtalinu í samtal um sjálfan þig. Þér finnst kannski áhugavert og skemmtilegt að tala um sjálfan þig, en fyrir aðra er það ekki alltaf skemmtilegt. Þú þarft ekki að gefa dæmi úr eigin lífi fyrir allar aðstæður. Reyndu að tengja umræðuefnið við viðmælandann.
- Samtal er tvíhliða gata. Lærðu að hægja á og láta aðra tala.
- Hugsaðu um nýlegt atvik þegar þú talaðir of mikið. Um hvað var samtalið? Kannski varði það aðeins þig og áhugamál þín?
- Sýndu orðum og gjörðum annarra meiri áhuga. Ef þú talar stöðugt aðeins um sjálfan þig, getur verið að þú sért sjálfselskur. Byrjaðu að spyrja spurninga!
4 Hugsaðu áður en þú talar. Stundum er löngun til að segja allt sem manni dettur í hug, en á slíkum stundum er betra að taka sér hlé og hugsa sig um. Reyndu fyrst að skilja hugsun þína og fyrst þá tala. Þetta er sérstaklega mikilvægt í teymi og á almannafæri.
- Eftir hrottaleg orð gerir fólk sér oft grein fyrir því að það sagði of mikið eða sagði eitthvað sem ætti ekki að segja.
- Taktu þér tíma og íhugaðu hugsanir þínar. Þetta mun sýna þroska þína og þolinmæði.
- Ef orð þín móðga eða pirra fólk oft eða þú ert stöðugt að spjalla, byrjaðu þá að hlusta á rödd meðvitundarinnar og hugsa um orðin.Ekki láta kvíða eða kvíða spennu tala fyrir þig.
5 Gerðu þér grein fyrir því að hlé í samtali eru eðlileg. Í raun eru þau gagnleg vegna þess að þau leyfa þér að róa hugann og flokka hugsanir þínar. Þú þarft ekki að vera stöðugt óþægilegur eða óþægilegur. Hvíldu og breyttu óþægilegri þögninni í þolinmæði.
- Hugsunarlaust spjallið sem reynir að fylla þögnina getur verið léttir í fyrstu en það getur líka pirrað aðra. Losaðu þig við tilfinninguna fyrir slíkri þörf. Kannski er þetta vísbending um að það sé kominn tími fyrir þig að hætta samtalinu eða fara yfir í efni sem hafa áhuga ekki aðeins fyrir þig. Reyndu að hugsa um kurteisar leiðir til að binda enda á samtal sem hefur komist að rökréttri niðurstöðu.
- Margir eru ánægðir með hlé í samtali, sérstaklega þegar þeir eldast. Hugsaðu um þessar hlé sem tækifæri til að skilja betur hugsanir þínar og tilfinningar. Ef þú talar stöðugt verður það of erfitt fyrir þig að redda núverandi tilfinningum þínum.

Aðferð 2 af 3: Að læra að vera góður hlustandi

1 Spyrðu spurninga og sýndu áhuga. Hættu að tala aðeins um sjálfan þig og þína eigin hagsmuni, byrjaðu að spyrja spurninga og hlustaðu á aðra. Ef þú vilt losna við of mikla umræðu þá er mikilvægt að læra hvernig á að hlusta á áhrifaríkan hátt. Samtalið varðar ekki aðeins þig, heldur allt fólkið sem tekur þátt í því.
- Ef þú ert að ræða síðastliðinn dag eða þín eigin mál, sýndu málefnum hinna viðmælendanna áhuga. Leyfðu þeim að tjá sig.
- Hlustaðu og taktu þátt í umræðunni. Að beina athyglinni að öðru fólki eða í símann er bara dónaskapur. Ef þú skiptir um hlutverk myndi þér líklega misboðið slík viðhorf viðmælandans.
- Hafðu áhuga á fólki. Reyndu að kynnast þeim betur. Komdu með fjölskylduáhugamál, áhugamál, áhugamál, uppáhalds bíómyndir, íþróttir, tónlist og leitast við að læra eins mikið og mögulegt er. Reyndu að muna að minnsta kosti eina staðreynd svo að þú getir rætt hana næst þegar þú hittist. Þetta mun auðvelda þér að tala ekki um sjálfan þig og sýna áhuga hins á orðinu.
2 Hvetjið annað fólk til að halda samtalinu gangandi, frekar en að fylla út hlé. Segjum að þú sért mest spjallþýður í hópnum. Ef aðrir þegja, þá hefur þú löngun til að tala meira. Reyndu í staðinn að hvetja aðra til samræðna.
- Það ætti að skilja að fólk getur verið feimið eða finnst það ekki þurfa að tala, og þetta er eðlilegt.
- Sýndu að þú ert góður og hefur áhuga á orðum viðkomandi. Segðu: "Hvað finnst þér um þetta?" - eða: "Mig langar að heyra álit þitt á þessu máli."
- Ef fólk í fyrirtækinu þekkir ekki hvert annað eða er feimið þá getur þurft meiri fyrirhöfn en það verður réttlætanlegt.
- Því meiri áhuga sem þú sýnir og leitast við að kynnast viðmælendum þínum, því minna munu þeir skynja orðræðu þína sem pirrandi þátt.
3 Hlustaðu og ekki trufla. Mjög oft eru viðmælendur pirraðir yfir vana spjallandi fólks að trufla aðra. Reyndu ekki að flýta fólki og láta það tala. Sumir tala kannski hægar en þú. Þolinmæði er einn þáttur hæfileikans til að hlusta virkan á viðmælandann.
- Bíddu í þrjár til fimm sekúndur þar til viðkomandi lýkur, eftir það geturðu tjáð hugsanir þínar. Þetta mun hjálpa til við að ganga úr skugga um að viðkomandi hafi talað en ekki gert hlé á miðri línunni.
- Ef, á meðan orð viðmælandans komu upp, datt þér í hug ákveðin hugsun eða skoðun, þá er þetta ekki ástæða til að trufla manninn í miðri setningu. Biðst afsökunar ef þú hefur gert mistök. Segðu þeim seinna að þú sért að reyna að brjóta vanann. Gefðu athugasemdir þínar eða athugasemdir eftir orðum viðkomandi og á lengri hléum.
4 Lærðu að umorða það sem þú heyrir í eigin orðum. Einn mikilvægasti þátturinn í því að geta hlustað á áhrifaríkan hátt er að sýna fram á að þú hlustar ekki aðeins vel, heldur skilurðu líka það sem þú heyrir. Orðaðu það sem hinn aðilinn er að segja til að skýra upplýsingar, læra fleiri staðreyndir eða skilja betur hugsun.
- Þessi hegðun mun sýna að þú ert að hlusta vel og einblína á manninn. Til dæmis, ef maður segir þér að hann hafi áhyggjur af þörfinni á að heimsækja ættingja, þá geturðu spurt: "Það virðist sem þú hafir áhyggjur af hugmyndinni um hvernig fundurinn mun fara?"
- Notaðu þetta tækifæri til að skilja hvert annað ef það er misskilningur eða rugl á milli ykkar. Vertu líka ákveðinn þegar þú skilur ekki ástæður eða hvatir.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að fá hjálp

1 Leitaðu stuðnings frá nánum vinum og vandamönnum. Hlustaðu opinskátt á hugsanir þeirra um ræðni þína. Kannski munu þeir gefa þér góð ráð. Biddu um tákn þegar þú truflar fólk meðan á samtali stendur eða talar of mikið. Að skuldbinda sig eins og þetta getur hjálpað þér að ná markmiði þínu hraðar.
- Spyrðu náinn vin eða ættingja hvort þeir hafi upplifað svipuð vandamál. Kannski geta þeir útskýrt hvernig þeir losnuðu við vanann eða hvað þeir gengu í gegnum.
- Hlustaðu á tillögur um hvernig þú getur breytt venjum þínum.
2 Breyttu samskiptastíl þínum. Í fyrstu verður erfitt fyrir þig að hafa samskipti eða hafa samskipti við fólk á annan hátt, en það er mikilvægt að læra hvernig á að laga sig að ákveðnum aðstæðum og fyrir tiltekna hlustendur.
- Hverjir eru hlustendur þínir? Hópur fólks? Aðeins einn maður til að tala við? Rólegur og rólegur, eða talandi maður eins og þú? Ertu í skóla? Í vinnunni? Á kaffihúsi með vinum?
- Hver staða mun hjálpa þér að breyta samskiptum þínum. Byrjaðu að aðlagast orðum og athöfnum annars fólks. Ef allir eru rólegir, reyndu þá að vera rólegir. Á fundum með vinum og í veislum skaltu finna leiðir til að fá restina af fólkinu að tala.
3 Finndu út mismunandi ástæður of mikillar umræðu. Stundum stafar það af persónuleikaeinkennum, svo sem mikilli útdreifingu, og stundum er spjallhyggja einkenni líkamlegra eða andlegra veikinda. Oftar en ekki tengist þessi vani kvíða eða streitu sem þú getur stjórnað.
- Vertu á varðbergi gagnvart merkjum sem benda til of fullyrðingar, fljóts, stjórnlausrar ræðu. Stundum sýnist þér að þú getir einfaldlega ekki hætt og hraði ræðu hljómar óþolinmóður og er á engan hátt réttlætanlegur af aðstæðum. Í slíkum aðstæðum er betra að skrá sig í samráð við sálfræðing eða ráðfæra sig við lækni. Læknir getur lagt til lyf en sálfræðingur eða sálfræðingur getur mælt með ýmsum meðferðarúrræðum til að takast á við vandamálið.
- Vertu meðvitaður ef þú þarft stöðugt félagsskap eða finnur styrk í samtölum við annað fólk. Ef þú ert of útdreginn geturðu litið á þig sem pirrandi manneskju ef þú ert eirðarlaus og talar stöðugt.
- Stundum er kvíði eða streita orsök hratt ræðu. Taktu eftir hraða málsins og reyndu að vera rólegur, einbeittur og afslappaður. Prófaðu að nota núvitund og hugleiðsluaðferðir.
4 Leitaðu ráða hjá ráðgjafarsálfræðingi ef ræðni kemur í veg fyrir félagslíf þitt. Ef fólk byrjar að koma öðruvísi fram við þig eða sýnir vanþóknun sína á því að eiga samskipti við þig vegna of mikillar umræðu, reyndu þá að ræða vandamálið við sálfræðing ráðgjafa.
- Talaðu við skólasálfræðing, fáðu ráðleggingar frá vinum eða leitaðu á netinu til að finna sérfræðing. Lærðu hvernig á að breyta samskiptahæfni þinni.
- Spyrðu hvernig eigi að setja mörk í samskiptum og hvernig beri að virða samskiptastíl annarra. Sérhver reyndur sálfræðingur mun deila með þér hlutlausri og fordómalausri skoðun sinni á ástandinu.