Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Áður
• 2. hluti af 3: Á meðan
• 3. hluti af 3: Eftir

Til að forðast að vera meðhöndluð þarftu að vinna að sjálfum þér og greina veikleika áður en þetta gerist. Þegar þetta gerist þarftu að taka skref til baka og nota þetta atvik sem tækifæri til að greina hugsanir þínar og tilfinningar. Lærðu af eigin reynslu til að verja þig fyrir framtíðarmeðhöndlun.

Skref

1. hluti af 3: Áður

1. 1 Vertu ábyrgur fyrir viðbrögðum þínum við því sem gerist. Í fyrsta lagi þarftu að skilja að enginn getur framkallað ákveðnar tilfinningar hjá þér. Þú verður að hafa fulla stjórn á tilfinningum þínum og tilfinningum.
   • Þú getur ekki neytt fólk til að gera ekki eitthvað, en þú getur komið í veg fyrir óæskilegar afleiðingar.
2. 2 Slepptu lönguninni til að breyta öðrum. Annað fólk getur ekki neytt þig til að bregðast við eins og það vill, svo þú getur ekki þvingað það til að hegða sér eins og þú vilt. Slepptu hugmyndinni um að breyta öðru fólki.
   • Ákveðið hvort þú viljir breyta einhverjum, niðurlægja einhvern til að líða betur, taka stjórn á einhverjum eða fá einhvern til að hlusta á þig. Skilgreindu einnig væntingar þínar um það hvernig samband þitt við fólkið „ætti að vera“.
   • Þessar þrár eiga við um tiltekið fólk. Ef þetta er ekki raunin þá þarftu að hætta að treysta á skoðun ákveðinna manna.
3. 3 Greindu leiðir til meðhöndlunar. Hugsaðu um síðast þegar þú varst beittur og reiður. Spyrðu sjálfan þig hvar sársaukafullir punktar þínir eru og reyndu að laga ástandið.
   • Reyndu að ákvarða ástæðuna fyrir meðferðinni. Spyrðu sjálfan þig hver veikleiki þinn er eða hvað þú óttast.
   • Ef þú getur ekki fundið það upp á eigin spýtur skaltu tala við sálfræðing eða vin sem getur metið ástandið hlutlægt.
4. 4 Slepptu egóinu þínu. Minntu þig á að heimurinn snýst ekki í kringum þig. Þú ert jafn mikilvægur og annað fólk, en að lokum eiga allir rétt á hamingju og vellíðan.
   • Reyndu að lifa í friði með öðru fólki. Minntu þig á þetta á hverjum degi.
5. 5 Dragðu mörk. Hugsaðu um fólk sem vinnur reglulega með öðrum og dregur mörk milli þess fólks og þín. Þú getur ekki stjórnað hegðun þeirra, en þú getur takmarkað getu þeirra til að vinna með.
   • Þeir sem eru óvinveittir við þig ættu að þurrkast út úr lífinu eins mikið og mögulegt er.
   • Fólk sem er þér kær sem mun nota veikleika þína til hagsbóta getur verið áfram í lífi þínu eftir aðstæðum, en þú verður að ræða alvarlega vandamálin í sambandi þínu. Ef hegðun þessa fólks breytist ekki, takmarkaðu samskipti þín við það svo að ekki sé hægt að nota orð þín gegn þér.
6. 6 Hugsaðu jákvætt. Viðbrögð þín eru háð tilfinningum þínum og tilfinningar ráðast af hugsunum þínum. Skoðaðu hlutina á jákvæðan hátt svo þú fáir ekki meðferð.
   • Tilfinningar ala á tilfinningum. Tilfinningar búa til hegðun og hvert val hefur góðar eða slæmar afleiðingar. Ef þú byrjar að hugsa neikvætt eru afleiðingarnar líklega líka neikvæðar. Á hinn bóginn munu jákvæðar hugsanir leiða til jákvæðrar niðurstöðu.
   • Til dæmis, ef vinur þinn býr langt í burtu frá þér og sendir aldrei sms eða hringir fyrst, gætirðu litið á hegðun hans í neikvæðu ljósi.Það er mögulegt að vinur þinn muni alltaf svara þér strax og í fullri alvöru. Einbeittu þér að þessu í stað þess að hugsa um það slæma.
7. 7 Komdu fram við aðra eins og þú vilt að komið sé fram við þig. Virðing fyrir öðrum felur í sér virðingu fyrir sjálfum þér. Það ætti að vera viðunandi að koma fram við annað fólk.
   • Að sýna öðru fólki virðingu tryggir ekki að þú njótir líka virðingar, sérstaklega ef viðkomandi hefur ekki í hyggju að vinna náið með þér. En virðing fyrir ástvinum hjálpar þér að öðlast virðingu fyrir sjálfum þér.

2. hluti af 3: Á meðan

1. 1 Gefðu þér tíma til að róa þig niður. Þegar einhver reynir að stjórna tilfinningum þínum, gefðu þér tíma til að bregðast við á viðeigandi hátt.
   • Með því að gefa þér tíma til að endurskoða ástandið, býrðu til síu milli heila og munns. Þessi sía hjálpar þér að bregðast við á viðeigandi hátt.
   • Leyfðu þér að líða hvernig þér líður með ástandið. Hrópa, sverja eða gráta í koddann ef þörf krefur.
   • Þegar þér líður vel með tilfinningar þínar skaltu gera eitthvað til að róa þig niður. Æfðu hugleiðslu, stundaðu öndunaræfingar eða farðu í göngutúr.
2. 2 Þekkja viðkvæma staðinn. Það eru til nokkrar gerðir af gremju. Spyrðu sjálfan þig hvernig þér líður og hvers vegna ástandið lét þig líða svona.
   • Þú verður að hætta að kenna hinum manninum sem særði þig. Með því að einblína á sjálfan þig geturðu tekist á við tilfinningar þínar.
   • Það getur líka gerst að vegna sársaukans sem þú hefur valdið finnst þér þú vera misskilinn, yfirgefinn og einmana eða finna fyrir öllum þessum tilfinningum í einu.
3. 3 Fáðu heildarmynd af því sem gerðist. Hugsaðu um fortíðina og hugsaðu um aðra tíma þegar þér leið eins. Ákveðið hvernig þessar aðstæður tengjast.
   • Ef þú hefur gert allt ofangreint ættirðu þegar að hafa hugmynd um veikleika þína. Þetta mun auðvelda þér að tengja tiltekið mál við einn af veikleikum þínum.
   • Ef þú getur ekki gert þetta, reyndu að skilja það sem þig vantar og sjáðu rót vandans.
4. 4 Þekkja óskynsamlegar tilfinningar og hugsanir. Stígðu til baka og horfðu hlutlægt á hlutina. Spyrðu sjálfan þig hvort hugsanir þínar og tilfinningar séu skynsamlegar um þessar mundir. Reyndu að takast á við óskynsamlegar hugsanir.
   • Spyrðu sjálfan þig merkingu sársins sem þú hefur orðið fyrir. Hvað heldurðu að tiltekið mál þýði? Þegar þú hefur skilið merkingu tiltekins atviks geturðu skilið hvort þú hafir metið ástandið rétt.
   • Til dæmis, að hætta að vera með kærasta eða kærustu þýðir ekki að sambandið þitt sé dæmt til að mistakast, jafnvel þótt þú viljir hætta sambúð núna.
   • Takast á við tilfinningar þínar. Neikvæð tilfinningaleg viðbrögð eru eðlileg þegar eitthvað slæmt gerist, en þegar neikvæðar tilfinningar taka við og erfitt er að takast á við þá eru það óskynsamleg viðbrögð.
5. 5 Horfðu á ástandið frá hinni hliðinni. Settu þig í spor hins aðilans. Reyndu að ákvarða hvers vegna þessi einstaklingur hegðaði sér með þessum hætti en ekki öðruvísi.
   • Spyrðu sjálfan þig hvort þessi manneskja eigi í einhverjum persónulegum vandamálum sem geta valdið þessari hegðun. Reyndu að skilja sársauka hins aðilans og sætta þig við eigin sársauka.
   • Ákveðið hvort tiltekið ástand hafi gerst fyrir slysni eða viljandi. Það verður auðveldara fyrir þig að komast í gegnum þessar aðstæður ef þú skilur að ekkert slæmt var planað gegn þér.
6. 6 Spyrðu sjálfan þig hvernig viðbrögð þín hafa áhrif á þig. Íhugaðu hvernig eigin viðbrögð hafa áhrif á þig. Þú munt líklegast finna að gremja þín er ýkt.
   • Hugsaðu um hvað gæti gerst ef þú hegðar þér óskynsamlega. Spyrðu sjálfan þig hverjar afleiðingarnar verða og hver verður samband þitt við manninn í framtíðinni. Ef svarið er nei, eru viðbrögð þín líklega óholl.
7. 7 Íhugaðu aðra valkosti. Gerðu andlega lista yfir önnur möguleg viðbrögð við ástandinu. Farðu í gegnum þennan lista og spyrðu sjálfan þig hvaða viðbrögð eru best fyrir málið.
   • Þó að það velti allt á aðstæðum, þá eru tveir valkostir meðal annars að bregðast neikvætt við sársaukanum og vera rólegur yfir því.
   • Hugsaðu um langtíma valkosti. Þú getur takmarkað samskipti þín við þessa manneskju ef það er betra fyrir þig.
8. 8 Mótaðu raunhæfar ályktanir. Farið aftur til óskynsamlegra gilda og ályktana sem fyrr voru greindar. Breyttu ályktunum þínum og gerðu þær raunsærri.
   • Hugsaðu til baka um þær ályktanir sem þú hefur dregið um aðstæður þínar. Ef þú hefur þegar komist að þeirri niðurstöðu að viðbrögð þín væru óskynsamleg ættirðu að vita hvað órökréttu ályktanirnar tákna. Þú getur komist að rökréttri niðurstöðu byggð á órökréttum ályktunum.
   • Til dæmis hefur þú komist að þeirri niðurstöðu að samband þitt er dæmt til að mistakast. Þegar þú hefur komist að þeirri niðurstöðu að þetta sé óskynsamleg niðurstaða geturðu haldið því fram að hægt sé að endurheimta samband þitt við manninn.

3. hluti af 3: Eftir

1. 1 Viðurkenndu sigur þinn. Til hamingju með sjálfan þig eftir að þú getur komið í veg fyrir meðferð annarra. Þetta ferli krefst gífurlegrar aga og þú ættir að vera stoltur af sjálfum þér.
   • Á hinn bóginn ættirðu að fyrirgefa sjálfum þér mistök þín. Ef þú hefur brugðist of harkalega við ákveðnum aðstæðum skaltu viðurkenna ósigurinn og fyrirgefa sjálfum þér fyrir það. Aðeins með því að fyrirgefa sjálfum þér geturðu sleppt neikvæðum aðstæðum.
2. 2 Vertu þakklátur fyrir lærdóminn. Í stað þess að líta á tiltekið mál sem próf á þolinmæði og velvilja, segðu sjálfum þér að allir hafi tækifæri til að læra af mistökum sínum til að verða betri.
   • Hugleiddu hvert ástand. Spyrðu sjálfan þig hvaða lærdóm þú lærðir og hvernig þú getur beitt þeim í framtíðinni.
   • Með tímanum muntu komast að því að gömul sár hafa gróið og gamlar skoðanir hafa breyst.
3. 3 Deildu reynslu þinni. Ef einhver er að misnota einhvern, farðu þá til viðkomandi og segðu honum hvernig hlutirnir eru í raun og veru. Með því að deila reynslu þinni með öðrum geturðu hjálpað þeim að byrja að læra af eigin mistökum. Auk þess mun samband þitt við viðkomandi aðeins styrkjast.
   • Aðalatriðið er að halda umræðunni rólegri og vinalegri. Þú verður að vera heiðarlegur gagnvart hinum aðilanum og bera ábyrgð á því að færa sökina á hann.
   • Ekki gera þetta ef þú ert að fást við mann sem er að misnota þig, þar sem hann hefur áhuga á að láta þig þjást og getur notað þá þekkingu sem þú hefur á móti þér.