Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ofþornun er þegar líkaminn er að missa meiri vökva en hann neytir. Þetta er algengt vandamál, sérstaklega hjá ungum börnum, fólki sem stundar íþróttir og þeim sem eru veikir. Sem betur fer er venjulega hægt að koma í veg fyrir ofþornun.

Skref

1. 1 Drekkið nóg af vatni! Læknar segja að þegar þú þyrstir sé líkaminn þegar orðinn þurrkaður. Svo er bara að halda áfram að drekka vatn. Vatn er án kaloría og gott fyrir heilsuna. Góð áminning er að drekka glas af vatni í hvert skipti sem síminn hringir og svo annað.
2. 2 Klæddu þig eftir veðri til að vera viss um að þú svitnar ekki meira en nauðsynlegt er. Ef dagurinn er heitur og rakt skaltu vera í léttum fatnaði.
3. 3 Ef þú ætlar að stunda íþróttir eða erfiða vinnu skaltu drekka fyrir það. Það er einnig mikilvægt að drekka með reglulegu millibili (um 20 mínútur) til aðdráttarafl slíkrar starfsemi.
4. 4 Algengustu merki um ofþornun eru
   • Þyrstur
   • Sprungnar varir
   • Léttlyndi eða sundl
   • Þurr, klístur í munni
   • Sterkur höfuðverkur
   • Ógleði
   • Minni en venjulega þvaglát eða dekkri þvag
5. 5 Ef þú finnur fyrir einhverjum ofangreindum einkennum skaltu hvíla þig á köldum stað og drekka nóg af vatni.
6. 6 Ofþornun getur oft komið fram vegna meltingartruflana. Maður missir mikinn vökva við uppköst og niðurgang. Þess vegna, ef þú ert veikur, getur þér ekki fundist þú vera svangur eða þyrstur. En þér er samt betra að drekka tæra vökva við stofuhita í litlum sopa. Skeipur eru líka góðar.

Ábendingar

• Ef þér finnst erfitt að drekka svona mikið af venjulegu vatni geturðu prófað að kreista ferska sítrónu, lime eða appelsínu í vatnið eða drekka seyði, sem einnig er talið rakagefandi vökvi. Ávaxta- og grænmetissafa, te og kaffi má einnig telja í magni daglegs vökva sem neytt er, en reyndu að bæta ekki sykri og / eða koffíni við þá.
• Önnur góð aðferð til að meta þetta er að þú ættir að pissa að minnsta kosti þrisvar á dag. Ef þú gerir þetta sjaldnar, þá gætir þú þurft að drekka meiri vökva.
• Þvag er góð vísbending um hvort þú drekkur nægjanlegan vökva eða ekki. Þvagið þitt ætti að vera nógu skýrt til að sjást auðveldlega.
• Drekka nóg af vatni í skólanum.
• Drekkið 250 ml af vatni á 10-15 mínútna fresti meðan á æfingu stendur, en ef þú stundar íþróttir í 30-60 mínútur, sérstaklega á heitum stað, þarftu að neyta meiri vökva og hugsanlega smá natríum: (samkvæmt USA Today ")
  • Ef hreyfing á æfingu er á bilinu frá í meðallagi til mikil eða ef þú tekur þátt í íþróttaviðburði sem varir lengur en klukkustund, sérstaklega í hitanum - þú þarft að drekka að minnsta kosti 300 ml 15 mínútum "áður en" upphafið er æfinguna, að viðbættri ráðlögðu magni - 250 ml til viðbótar á 15 mínútna fresti meðan á þjálfun stendur og að minnsta kosti 250 ml eftir það.
  • Ef líkaminn missir 2% eða meira af vökva getur þú orðið slappur og pirraður. Að drekka rétt magn af vökva mun ekki aðeins vökva líkama þinn og hjálpa líkamanum að takast á við hita, heldur hreinsa kerfi líkamans og skola út eiturefni ... flýta fyrir flutningi næringarefna ... smyrja liðina ... hjálpa meltingarkerfið þitt ... og fjarlægja úrgangsefni úr líkamanum.
• Að borða ávexti eins og vatnsmelóna eykur vökvastig líkamans.
• Finndu út hversu mikið vatn þú þarft á dag, samkvæmt reglunni „30 ml á hvert kg líkamsþyngdar“. Til dæmis þarf einhver sem vegur 60 kg um 1,8 lítra af vatni á dag.
• Takmarkaðu saltmagnið sem þú borðar daglega. Vissulega geta saltaðar kartöflur litið ljúffengar út, en þær geta ofþornað líkama þinn. Ef þú ætlar að borða eitthvað salt skaltu ganga úr skugga um að þú hafir vatn við höndina! Eða bara drekka nóg af vatni!
• Drekkið nóg af vatni á vindasömum dögum því vindurinn blæs vatni úr líkamanum.

Viðvaranir

• Ekki drekka áfenga drykki til að vökva líkama þinn. Þetta mun ekki hjálpa og mun gera líkama þinn enn þurrkaðri.
• Flest einkenni ofþornunar hverfa eftir drykkju, en ef þú finnur fyrir yfirlið eða svima í nokkrar klukkustundir, þá gætir þú þurft að leita til læknis.