Efni.

• Skref
• Ábendingar

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér af hverju þú heldur áfram að þyngjast með aldrinum? Þú veist, þetta er hægt að forðast. Fylgdu bara þessum ráðum til að fá niðurstöðuna.

Skref

1. 1 Horfðu á líkama þinn. Fólk þyngist oft hægt þannig að erfitt er að taka eftir því fyrr en það verður að stóru vandamáli. Þeir sem halda þyngd sinni í skefjum taka oft strax eftir því þegar þeir hafa þyngst jafnvel nokkur kíló og geta breytt venjum sínum í samræmi við það. Þannig geturðu gert litlar lífsstílsbreytingar fyrir litlar þyngdarbreytingar, frekar en verulega breyttu lífsstíl þínum til að endurstilla mikið af þyngdartap (sem gerir þyngdartap oft erfitt og ógnvekjandi).
2. 2 Skiptu daglegu mataræði þínu í 5-6 litlar máltíðir. Borðaðu á 2,5-3 klukkustunda fresti meðan þú ert vakandi. Þú heldur kannski að það sé of mikill matur, en 5 litlar máltíðir yfir daginn munu hjálpa þér mikið að léttast.
   • Neyttu próteina við hverja máltíð. Til dæmis kjúklingabringur, kalkúnabringur eða magurt kjöt, fiskur, eggjahvítur og þess háttar.
   • Neyta kolvetna. Brauð, hrísgrjón, kartöflur, salat, spagettí / pasta, korn, franskar, maís, baunir, soðnar gulrætur. Borðaðu kolvetni í því formi sem þú vilt, en alltaf með próteinum, og borða aðeins helminginn af því sem þú myndir venjulega borða. Já þú getur neytt nothæft fita: hörfræolía, saffranolía, repjuolía og sólblómaolía. Forðast skal fitu eins og smjör, steiktan mat, majónes og fituríkar mjólkurafurðir.
3. 3 Fáðu þér æfingu. Þetta er eina örugga leiðin til að auka grunn efnaskiptahraða þinn þannig að þú brennir fleiri hitaeiningar á klukkutíma fresti dags og nætur. Þú þarft 20-30 mínútur samfelld líkamsrækt að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Ekki er mælt með því að æfa meira en 45 mínútur, eða oftar en 5 sinnum í viku. Æfingin ætti að vera nægilega sterk til að flýta fyrir hjartslætti.Þetta gæti til dæmis verið að ganga á hraða.
4. 4 Drekkið nóg af vatni. Vatn hjálpar til við að hreinsa líkamann fyrir eiturefnum og fitu. Mundu að þú ættir alltaf að hafa fulla flösku af venjulegu vatni með þér og drekka úr því allan daginn. Vatn auðveldar hungur og hjálpar þér að forðast ofát þegar þú borðar.
5. 5 Gefðu þér einn frídag. Þú ættir ekki að skera allt sælgæti og snarl alveg niður meðan þú ert í megrun, þar sem þetta getur verið hörmulegt. Leggðu til hliðar einn dag í viku til að njóta þess að borða uppáhalds eftirréttinn þinn, drykk eða aðra uppáhalds skemmtun. Með því að gefa þér aðeins 1 dag í viku hlé hjálparðu þér að viðhalda réttu hugarfari til að halda einbeitingu og leggja áherslu á þyngdartapið.

Ábendingar

• Drekkið nóg af vatni, sérstaklega fyrir máltíð. Þetta er ekki aðeins gott fyrir líkamann, heldur dregur það einnig úr hungri. Ekki skipta um ávaxtasafa fyrir vatn, hann inniheldur of mikinn sykur.
• Borðaðu morgunmat sjálfur, deildu hádegismat með vini og gefðu óvininum kvöldmat. Kvöldmaturinn ætti að vera léttur og eigi síðar en kl. Ef þú borðar ekki eftir 8, þegar þú ferð að sofa, verður maturinn þegar unninn.
• Eyddu tíma með fólki sem heldur heilbrigðu þyngd. Þú munt örugglega tileinka þér góðar venjur frá þeim og forðast slæma. Slíkt fólk er ólíklegra til að bjóða þér skyndibita en ef það gerir það mun það bjóða þér að spila fótbolta eða badminton eftir það. Varist samt fólk með furðu góða umbrot sem borðar eins mikið og það getur og æfir ekki. Afleiðingar slíkra aðgerða munu að lokum ná þeim ... en þær munu ná þér strax ef þú fylgir matar- og æfingarvenjum þeirra.
• Þetta eru algengustu ástæðurnar fyrir því að einstaklingur á mataræði missir ekki fitu, öfugt við massa. Þyngd getur ekki breyst mikið ef þú færð vöðvamassa með því að minnka fæðuinntöku. Að auka vöðvamassa mun hjálpa þér að missa fitu. Reyndu að forðast slíka þætti:
  • Matseðill með miklu kaloríumatriðum eins og snakki, pizzu, eftirréttum, pasta, brauði og mjólkurvörum.
  • Virkni og hreyfing er of lág eða er alls ekki til.
  • Minnkuð virkni skjaldkirtils. Athugaðu virkni hennar með því að taka hitastig hennar á hverjum morgni strax eftir að þú vaknar. Ef hitastigið var undir 36,6 gráður í sjö daga í röð skaltu tilkynna lækninum um þessar niðurstöður. Hann getur framkvæmt frekari skoðun. Einn af hverjum tveimur einstaklingum er með lágan skjaldkirtil.
  • Borða minna en 20 grömm af próteini í morgunmat. Prótein stjórna insúlínmagni. Þegar þú borðar mat sem er sykurríkur eða kolvetniríkur í morgunmat hækkar insúlínmagn í blóði. Við of mikið insúlín er fitu í líkamanum ekki eytt, heldur er það geymt fyrir orkuforða. Þar af leiðandi færðu blóðsykurslækkun.
  • Neyta of mikillar fitu. Smjör, salatdressing, steiktur matur.
  • Að neyta of mikils sykurs. Vissir þú að framleiðendum safa er heimilt að bæta sykri við safa og skrifa „ósykrað“ á þá vegna þess að talið er að flest sykur sé skolað út meðan á vinnslu stendur?
  • Mest ánægjuleg máltíð er neytt á kvöldin, ekki morgunmat. Of oft borðar fólk of mikið skömmu áður en það fer að sofa. Eða það sem verra er, þeir snarl á nóttunni. Ef þú borðar í samræmi við hreyfingarstigið sem fylgir máltíðinni þá veistu að þú ættir ekki að borða mikið fyrir svefninn. Enda er allt sem þú gerir eftir það svefn og geymir fitu (orku).
  • Neyta of mikils áfengis. Áfengi hægir á umbrotum og vinnur úr líkamanum eins og sykur.
  • Of lítið af kaloríum eða máltíðum er neytt á dag.Líkaminn fer í fastandi ham, þar sem hann notar vöðva til orkuþarfar og geymir fitu. Skiptu daglegu mataræði þínu í að minnsta kosti þrjár máltíðir. Aldrei missa af máltíð, nema á kvöldin.
  • Of mikið snarl milli máltíða.
• Forðist snarl á daginn. Ef þú vilt virkilega snarl skaltu nota eitthvað hollt eins og epli eða vínber.