Hvernig á að gefa frá sér sjálfstraust

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Líkamstungumál: Hvernig á að sýna traust
Aðferð 2 af 4: Örugg félagsleg samskipti
Aðferð 3 af 4: Að byggja upp traustan lífsstíl
Aðferð 4 af 4: Takast á við ótta
Ábendingar

Jafnvel það traustasta fólk verður stundum kvíðið, áhyggjur eða óöruggt. En þeir vita hvernig þeir eiga að takast á við það og nota þessa neikvæðu orku í eigin þágu. Aura trausts getur vakið jákvæða athygli og opnað ný tækifæri. Jafnvel þótt þér finnist þú vera óörugg / n, þá mun aðferðin „láta eins og þú tekur þátt“ ein og sér gagnast þér, en þá getur þú haft raunverulegt sjálfstraust. Þó að það sé ómögulegt að gefa frá sér traust allan tímann, getur þú lært aðferðir til að hjálpa til við að kveikja á sjálfstrausti þegar þörf krefur, svo sem í viðtölum, kynningum eða á félagslegum viðburðum. Þjálfaðu líkamstjáningu þína, félagsleg samskipti og traustan lífsstíl.

Skref

Aðferð 1 af 4: Líkamstungumál: Hvernig á að sýna traust

1 Ímyndaðu þér hvernig óörugg manneskja lítur út. Höfuðið er lækkað, bogið, manneskjan færist frá öllum og forðast augnsamband. Þessi hegðun tengist undirgefni og kvíða. Þessar aðgerðir segja þeim í kringum þig að þú ert kvíðin, hrædd eða skortir sjálfstraust. Breyttu líkamsstöðu þinni og líkamstjáningu og þá breytirðu birtingu annarra, viðhorfi þeirra til þín og að lokum gagnvart sjálfum sér.
- Ef þér finnst óþægilegt að prófa þessar aðferðir opinberlega, æfðu þær heima fyrir framan spegil eða myndbandaðu sjálfan þig þar til þér líður betur. Þú getur líka æft með vinum þínum og fengið viðbrögð frá þeim.
2 Stattu upp beint og lyftu höfðinu. Stattu og gengu, taktu axlirnar aftur og niður. Haltu hökunni niðri og hafðu höfuðið beint. Gakktu eins og allur heimurinn tilheyri þér, jafnvel þótt þú haldir það ekki.
- Ímyndaðu þér að þú hangir við streng sem er festur við höfuðið á þér. Reyndu ekki að blikka í hausnum. Til að gera þetta, reyndu að horfa á fastan stað einhvers staðar í fjarska. Einbeittu þér að henni og reyndu að hreyfa ekki höfuðið.
3 Lærðu að standa kyrr. Óttaslegið fólk sveiflast oft frá einni hlið til annars, fiktar eða bankar með fótunum. Settu fæturna mjöðmbreidd í sundur og dreifðu þyngd þinni á báða fætur. Þessi jafnvægi mun halda fótunum á sínum stað án þess að þurfa að hreyfa þá.
- Reyndu að gera það sama þótt þú situr. Þú munt líta æstur út ef fætur þínir byrja að flagga eða slá.
4 Taktu pláss í kringum þig. Sitjandi í stól, forðastu löngun til að halla þér fram eða krossleggja handleggina. Vertu í staðinn opinn og taktu pláss í kringum þig. Taktu ráðandi stöðu. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem notaði ráðandi stöðu fyrir atvinnuviðtal fannst sjálfstraust um sjálft sig. Hér eru nokkrar kraftsetningar sem þú getur prófað:
- Sestu í stól og hallaðu þér aftur. Leggðu hendurnar á armleggina, ef þau eru til staðar.
- Leggðu fæturna axlir á breidd og leggðu hendurnar á mjaðmirnar.
- Hallaðu þér við vegginn, en láttu ekki slá þig. Á meðvitundarstigi mun allt líta út eins og þú eigir þennan vegg eða jafnvel allt herbergið.
5 Notaðu snertingu. Ef þú þarft athygli einhvers skaltu snerta öxl hans. Til að meta hvort líkamleg snerting er viðeigandi er nauðsynlegt að huga að núverandi ástandi og samskiptum við þennan einstakling. Til dæmis, ef þú getur vakið athygli einstaklingsins bara með því að segja nafnið sitt, getur líkamleg snerting verið svolítið áræðin. En ef þú ert á háværri og fjölmennri götu og ert að reyna að vekja athygli einhvers, þá dugar létt snerting á öxlina á þér.
- Ekki gleyma því að snertingin ætti að vera létt. Það má líta á það sem að þrýsta of mikið, í stað þess að sýna ró og sjálfstraust, að það sé of ráðandi.
6 Hafðu hendurnar í traustri stöðu. Haltu höndunum kyrrum þegar þú stendur eða situr. Sjálfstraust fólk heldur framhlið andlits og líkama opið og hindrar það ekki frá þeim í kringum sig. Hér eru nokkur ráð:
- Taktu hendurnar saman á bak við bakið eða á bak við höfuðið.
- Stingdu höndunum í vasa en hafðu þumalfingrið í augum.
- Lyftu fingrunum saman og settu olnbogana á borðið. Þetta er mjög örugg staða sem er oft notuð í samningaviðræðum, viðtölum og öðrum viðskiptafundum.
7 Notaðu látbragð með varúð. Það fer eftir menningu þinni, það er hægt að túlka of látbragð á hverju orði sem kvíða eða orku. Hreyfingar þínar ættu að vera hömlulausar og birtast aðeins stundum. Hafðu hendurnar á mjöðmunum og gerðu flestar athafnir þínar hér. Þetta mun veita þér meiri trúverðugleika.
- Í félagslegu samhengi ætti lófa þinn að vera opinn og afslappaður. Harð hönd eða hnefi mun virðast of árásargjarn og ráðrík, sem stjórnmálamenn nota oft.
- Haltu olnbogunum við hliðina. Hreyfingar þínar ættu að vera léttar og flæða aðeins í eina átt, til að hylja ekki líkamann.

Aðferð 2 af 4: Örugg félagsleg samskipti

1 Augnsamband. Haltu augnsambandi þegar þú talar, sem og þegar einhver annar talar - þetta mun sýna traust þitt og áhuga. Ekki athuga símann þinn, horfðu á gólfið eða skannaðu herbergi. Þetta er birtingarmynd dónaskapar, kvíða og jafnvel óþæginda. Reyndu að halda augnsambandi í að minnsta kosti helmingi samskipta þinna við annað fólk.
- Til að byrja með, reyndu að hafa næga augnsamband þannig að þú þekkir lit augnanna hjá viðmælanda þínum.
2 Þétt handaband. Traust handaband gerir þig strax öruggari. Þegar þú nálgast einhvern skaltu halda út lófanum til að bjóða þér að taka í höndina. Handaband þitt ætti að vera þétt, en ekki sársaukafullt. Kreistu hendina í tvær til þrjár sekúndur og slepptu henni síðan.
- Ef hendur þínar svitna mikið, haltu vefjum alltaf með þér. Þurrkaðu hendina áður en þú réttir út handaband.
- Aldrei heilsa einhverjum með slöku handabandi, einnig þekkt sem „dauður fiskur“. Þetta handaband er merki um veikleika.
3 Talaðu hægt og skýrt. Ef þú villir oft rangt fram orð til að reyna að bera fram setningu hratt skaltu hægja á þér. Hættu í eina eða tvær sekúndur og gefðu þér tíma til að skipuleggja viðbrögð þín, sem mun láta þig virðast afslappaðri og öruggari.
- Talaðu hægar, þá mun rödd þín virðast dýpri. Það mun einnig veita þér sjálfstraust og ábyrgð.
4 Brostu oft. Bros getur strax leitt til þess að þér líður hlýrri, vingjarnlegri og samúðarfullari. Rannsóknir hafa sýnt að fólk man hvað brosti til þeirra. Ef þér finnst erfitt að viðhalda náttúrulegu brosi skaltu endurspegla stutt bros á andlitið og fara síðan aftur í hlutlausan svip.
- Hlátur getur einnig tjáð og aukið sjálfstraust. Bara ekki flissa allan tímann, þar sem þetta getur verið skakkur fyrir taugaveiklun og óvissu.
5 Hættu að biðjast afsökunar. Ef þú ert stöðugt að biðjast afsökunar, jafnvel yfir smáatriðum, þá er kominn tími til að hætta. Þetta mun hjálpa þér að líða og bregðast við af öryggi. Segðu nánum vinum þínum að þú sért að vinna í þessu. Eftir að þú hefur beðið einhvern afsökunar án góðrar ástæðu, segðu: "Bíddu, ég þarf ekki að biðjast afsökunar á þessu!" Þú hættir að vera hræddur við að móðga einhvern ef þú getur breytt því í grín.
- Á hinn bóginn verður þú að taka á móti hrósi kurteislega. Þegar einhver hrósar þér skaltu brosa og segja: "Þakka þér fyrir." Ekki svara eins og þú átt það ekki skilið og ekki gera lítið úr afrekum þínum, "Komdu, léttvægt."
6 Komdu fram við aðra af virðingu. Þetta mun sýna að þú metur þá, að þeir ógni þér ekki og að þú ert traustur á sjálfan þig. Forðastu að taka þátt í ýmsum leikritum í stað þess að dreifa slúðri. Þetta mun sýna að þú ert viss um sjálfan þig.
- Fólk getur byrjað að bera virðingu fyrir þér og jafnvel fylgt fordæmi þínu. Þú getur hætt að draga þig inn í dramatískar og streituvaldandi aðstæður þar sem allir munu nú þegar vita að þú tekur engan þátt hvort sem er.
7 Þjálfaðu nýja félagsfærni þína. Farðu í partý eða fund til að prófa nokkrar af ofangreindum aðferðum. Mundu að þú þarft ekki að vera náinn og vingjarnlegur við alla sem þú hittir. Jafnvel að tala við einn mann á nótt getur talist velgengni. Ef þér finnst óþægilegt að æfa á almannafæri og kýs að gera það heima skaltu biðja vin til að hjálpa þér.
- Til dæmis, ef þú ert að undirbúa kynningu eða viðtal skaltu biðja vin um að vera áhorfendur eða spyrill. Ef þér líður betur með þessum hætti geturðu boðið vini á kynninguna með þér. Þetta mun hjálpa þér að beina athygli þinni ekki að fólkinu í herberginu, heldur manneskjunni sem þú treystir, það er vini þínum.

Aðferð 3 af 4: Að byggja upp traustan lífsstíl

1 Líttu á og líður best. Sjálfsumsjón er mjög mikilvæg fyrir líðan þína. Hreinlæti, fatnaður og heilsa eru öll fyrirhafnarinnar virði, sérstaklega ef þú ert að reyna að vekja hrifningu viðmælanda þíns eða annars merkis manns. Útlit og fyrstu kynni eru mjög öflug tæki. Gott útlit gefur þér ekki aðeins ákveðið forskot heldur gerir það annað fólk móttækilegra fyrir þér. Ofan á allt annað muntu líta vel út og öruggur.
- Halda persónulegu hreinlæti. Farðu í sturtu, burstaðu tennurnar og úðaðu lyktareyði eins oft og þörf krefur.
- Notaðu föt sem láta þig líta út og líða vel. Notaðu fín föt sem þér líður vel í og þá mun sjálfstraust þitt hafa verulegt stökk.
2 Þakka þér fyrir hver þú ert. Ef þú hegðar þér af öryggi muntu líta á sama hátt. Það er líka mikilvægt að meta sjálfan þig sem mann. Þetta mun veita þér raunverulegt sjálfstraust. Þú ert sérstök og hæfileikarík manneskja og það eru margir þarna úti sem vilja sjá þig hamingjusama. Ef þér finnst erfitt að viðurkenna það skaltu gera lista yfir afrek þín. Ekki vera hræddur við að óska þér til hamingju.
- Vertu heiðarlegur við sjálfan þig og aðra. Þegar fólk sér að þú treystir sjálfum þér og ber ábyrgð á gjörðum þínum mun það elska þig enn meira. Þeir munu líka trúa á þig og treysta þér meira.
3 Lærðu að takast á við ótta þinn. Ótryggt fólk er oft hrætt við að gera mistök eða fara yfir ranga aðila. Þegar kvíði vaknar í þér skaltu anda djúpt og segja við sjálfan þig: „Ég get. Ótti minn er óskynsamlegur. “ Samþykkja mistök þín og mistök, en ekki dvelja við þau.
- Þegar þú hefur byggt upp sjálfstraust þitt skaltu reyna að gera eitthvað sem þú hefur venjulega áhyggjur af. Til dæmis gætirðu spurt spurningar fyrir stórum áhorfendum eða viðurkennt að þú veist ekki eitthvað.
4 Byggja upp traust viðhorf. Ef þig skortir sjálfstraust getur það verið vegna þess að þú einbeitir þér að neikvæðu upplifuninni sem hefur mótað líf þitt. Ekki dvelja við mistök og ekki líta á þau sem mistök. Lærðu í staðinn af þeim og þróaðu karakter þinn og sjálfstraust. Mundu að hver mistök gefa þér tækifæri til að gera betur næst.
- Minntu þig á allt sem þú hefur gert vel. Allt fólk gerir mistök, sama hversu traust eða frambærilegt það er. Það sem raunverulega skiptir máli er hvernig við tökumst á við þessi mistök.
5 Halda dagbók. Þú getur dregið úr streitu þinni með því að setja neikvæðar hugsanir á blað (til að halda þeim frá höfðinu). Það mun einnig leyfa þér að taka afskekkt sýn á þessa hluti.Byrjaðu á því að skrifa eftirfarandi: „Hlutir sem ég er stoltur af og sem ég ætti að minna mig á þegar ég er í uppnámi“ (það verður auðveldara fyrir þig að skrifa þetta í góðu skapi). Þetta er það sem skiptir raunverulega máli, en þegar við erum í slæmu, kvíðandi eða minna traustu skapi gleymum við því oft. Að hafa slíkan lista mun hjálpa þér að minna þig á það sem veldur þér trausti.
- Til dæmis gætirðu skrifað: „Ég er stoltur af því að geta spilað á gítar,“ „ég er stoltur af því að vera klifrari,“ „ég er stoltur af því að geta fengið vini til að hlæja þegar þeir eru daprir.
6 Spyrðu sjálfan þig spurningar um traust. Aðal uppspretta trausts kemur frá þér. Þegar þér líður minna sjálfstraust skaltu spyrja sjálfan þig spurninga: „Hvað hef ég sem aðrir hafa ekki? Hvað gerir mig að gagnlegum meðlimum samfélagsins? Hver eru vandamál mín og hvernig get ég bætt mig? Hvað mun gefa mér sjálfstraust? " Minntu þig stöðugt á að þú getur ekki verið fullkominn allan tímann.
- Til dæmis, ef þú verður kvíðinn fyrir viðtalið skaltu taka fimm mínútur til að sinna streitustjórnun og sjálfsálitstækni áður en þú ferð til viðmælandans. Minntu þig á að þú hefur undirbúið þig og að þér var boðið í þetta viðtal af ástæðu. Teygðu handleggina upp og út til hliðanna og leggðu þá á mjaðmirnar. Hristu létt til að slaka á og andaðu djúpt. Andaðu út og segðu við sjálfan þig: "Ég get!".

Aðferð 4 af 4: Takast á við ótta

1 Skilja hvernig ótti hefur áhrif á sjálfstraust þitt. Stundum verður fólk of meðvitað um sjálft sig og hefur áhyggjur af því að taka rangar ákvarðanir sem gætu valdið því að öðrum líði illa með það. Allir verða stundum hræddir og það er alveg eðlilegt. En ef þú ert að verða nógu hræddur til að það hafi áhrif á daglegt líf þitt og samskipti þín við annað fólk, gæti verið kominn tími til að takast á við þann ótta.
2 Metið viðbrögð líkamans. Hvað er líkami þinn að segja þér? Er hjartað þitt að slá? Ertu byrjuð að svitna? Þetta eru allt sjálfstæð eða ósjálfráð viðbrögð líkamans sem eru hönnuð til að búa okkur undir aðgerðir (til dæmis fyrir slagsmál eða að fljúga flugvél). En stundum geta þessar líkamlegu tilfinningar valdið enn meiri ótta og áhyggjum. Hvað finnur þú?
- Spyrðu sjálfan þig: „Hvað er það sem veldur mér kvíða og hræðslu við þessar aðstæður? Kannski ertu hræddur við að sitja á röngum stað í veislu eða frysta heimsku.
3 Meta ótta þinn. Ákveðið hvort þessi ótti hjálpi eða hindri þig í að lifa lífinu til fulls. Þú getur líka spurt sjálfan þig eftirfarandi:
- Hvað nákvæmlega er ég hræddur við?
- Er ég viss um að þetta muni gerast? Hversu viss er ég um þetta?
- Hefur þetta gerst áður? Hvað gerðist í lokin?
- Hvað er það versta sem gæti gerst?
- Hvað er það besta sem getur gerst (hvað mun ég sakna ef ég reyni ekki)?
- Mun þessi stund hafa áhrif á restina af lífi mínu?
- Er ég heilbrigður varðandi væntingar mínar og vonir?
- Hvaða vin myndi ég gefa henni ef vinkona mín væri í mínum stað?
4 Lærðu að takast á við ótta þinn með því að nota djúpa öndunartækni. Andaðu djúpt og þú losnar um kvíða. Djúp öndun hægir á hjartslætti. Ef þú getur, leggðu höndina á magann og byrjaðu að anda djúpt. Við innöndun og útöndun ætti brjóstið að vera hreyfingarlaust, aðeins höndin á maganum ætti að hreyfast.
- Þetta er kallað þindaröndun. Djúp öndun getur hjálpað þér að slaka á og draga úr kvíða.
5 Hugleiðsla og meðvitund. Oft verðum við kvíðin og kvíðin þegar tilfinningin er um stjórnleysi. Áður en þú byrjar vinnu sem veldur þér kvíða skaltu taka nokkrar mínútur til að hugleiða eða skrifa hugsanir þínar í dagbók. Þannig geturðu byrjað að vinna í rólegu hugarfari.
- Að hafa þrálátar, óþægilegar og kvíðandi hugsanir getur leitt til þess að stjórn missir.Hugleiðsla og núvitund gerir þér kleift að samþykkja þessar hugsanir og sleppa þeim.
6 Skrifaðu niður það sem þú óttast. Skrifaðu niður það sem veldur þér ótta eða kvíða. Spyrðu sjálfan þig spurninga svo þú getir metið hvaðan þessi ótti kemur. Þannig geturðu fylgst með hugsunum þínum og ótta, greint mynstur, metið ótta þinn frá öðru sjónarhorni og hent þeim úr hausnum á þér.
- Þó að þú getir ekki skrifað niður ótta þinn núna, gerðu það síðar. Aðalatriðið er að þú gerir þetta og getur komist að uppsprettu ótta þíns.

Ábendingar

Æfðu hæfileika þína stöðugt. Því oftar sem þú gerir þetta, því meira muntu ná tökum á þeim.
Gerðu eitthvað algjörlega óþægilegt viljandi. Því meira sem þú venst því að skammast þín, því minna muntu sannarlega skammast þín.