Hvernig á að mæla líkamsfitu án þykkt

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Notaðu US Navy aðferðina
Aðferð 2 af 3: Mældu mittismál
Aðferð 3 af 3: Reikningur líkamsþyngdarstuðuls (BMI)
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Að reikna út fituhlutfall líkamans mun koma sér vel til að búa til æfingaáætlun eða komast að því hversu mikið þú hefur léttst. Þykkt er oft notað til að reikna út breytingar á líkamsfitu. Það er ódýrt og þægilegt tæki sem gerir það mjög auðvelt að fá gögnin sem þú þarft, en aðeins ef það er í réttum höndum. Þú munt ekki geta framkvæmt eigin húðfellingarpróf. Ef þú vilt mæla fituprósentu sjálfur og þú ert ekki með nokkra þykkt og þekkingu á því hvernig á að nota þá geturðu notað aðrar útreikningsaðferðir.

Skref

Aðferð 1 af 3: Notaðu US Navy aðferðina

1 Mæla hæð þína. Ekki vera í skóm og standa í fullri hæð.
2 Mælið mittið. Konur ættu að mæla mittið á þeim þrengsta stað þar sem mittið þrengist eða „dettur inn“. Karlar þurfa að mæla mittið á naflastigi. Ekki sogast í magann.
3 Mældu ummál hálsins. Settu límbandið undir barkakýlinn og hallaðu því örlítið niður á við. Ekki beygja eða halla hálsinum.
4 Ef þú ert kona skaltu mæla mjaðmaliður þinn. Mælið mjaðmaliðið á breiðasta stað.
5 Settu gildi í eina af eftirfarandi formúlum eða notaðu reiknivélina á netinu. Snúðu niðurstöðunni að næsta fullu hlutfalli.
- Formúla fyrir karla í sentimetrum:% fita = 86,010 * LOG (mitti - háls) - 70,041 * LOG (hæð) + 30,30
- Formúla fyrir konur í sentimetrum:% fita = 163,205 * LOG (mitti + mjaðmir - háls) - 97,684 * LOG (hæð) - 104,912

Aðferð 2 af 3: Mældu mittismál

1 Rífa sig niður í nærföt eða sundföt. Helst ætti að bera límbandið beint á ber húð, en þú getur klæðst þunnum stuttermabol ef þú vilt. Til að tryggja að útreikningarnir séu ekki öðruvísi skaltu alltaf vera í sömu fötunum meðan á mælingum stendur.
2 Mælið mittið. Settu sveigjanlegt mæliband í mittið, rétt fyrir ofan mjaðmabeinið. Mæliböndin ættu að passa vel við húðina en ekki grafa ofan í hana.
- Notaðu spegil til að ganga úr skugga um að mælibandið sé í réttri hæð og að það festist við húðina alls staðar.
- Mældu alltaf á sama stað og reyndu að nota sama mælibandið.
3 Farðu varlega. Mitti ummál veitir ekki nákvæmt hlutfall af líkamsfitu en veitir gagnlegar hlutfallslegar mælingar.
- Ófrískar konur með mittismál yfir 89 cm og karlar með ummál meira en 102 cm hafa aukna hættu á að fá offitu-tengda sjúkdóma eins og háþrýsting eða sykursýki.
- Ef þú átt ekki von á barni eða reynir að þyngjast en mittismálið stækkar ættirðu að hafa samband við lækni. Þú gætir verið barnshafandi eða ert með sjúkdóm.

Aðferð 3 af 3: Reikningur líkamsþyngdarstuðuls (BMI)

1 Mæla hæð þína. Ekki vera í skóm og standa í fullri hæð.
2 Mældu þyngd þína. Stígðu á vogina sem hafa verið kvarðaðar og finndu þyngd þína í kílóum.
3 Berðu árangur þinn saman við BMI töfluna. Taktu áreiðanlegt BMI töflu og finndu gatnamót hæðarinnar með þyngd þinni á. Númerið sem tilgreint er á bælingunni verður líkamsþyngdarstuðull þinn.
- Þú getur fundið BMI töfluna hér.
- Með aldrinum hækkar líkamsþyngdarstuðull einstaklings venjulega.
- BMI lestur fyrir börn og unglinga: Þú ættir að reikna út BMI barnsins með því að nota hæð og kynkort. Annars verður niðurstaðan ónákvæm.
- Þú getur líka notað reiknivél á netinu til að reikna út BMI. Smelltu ef þú vilt ákvarða BMI fullorðins og unglings / barns.
4 Skilja BMI gildi þín. BMI er hlutfall hæðar þinnar að þyngd eða líkamsþyngdar þinnar. Líkami þinn samanstendur af fitu, beini, blóði, vöðvum og mörgum öðrum vefjum sem sameina þyngd þína og BMI. BMI þitt fer ekki beint eftir hlutfalli fitu, það er bara útreikningur sem þú getur fylgst með þyngd þinni á. Lýsingar á niðurstöðum fyrir fullorðna eru veittar hér að neðan.
- BMI undir 18,5 gefur til kynna ófullnægjandi líkamsþyngd
- BMI á milli 18,5 og 24,9 gefur til kynna eðlilega líkamsþyngd.
- BMI á bilinu 25 til 29,9 gefur til kynna ofþyngd.
- BMI yfir 30 gefur til kynna offitu.
- Margt fituríkt, vöðvastælt fólk fellur í ofþyngdarflokkinn vegna þyngdar vöðvanna. Talaðu við lækninn til að komast að því hvað BMI þitt þýðir fyrir þig.
- Ef þú ert ekki að æfa og auka vöðvamassa, en heldur áfram að þyngjast, þá eru allar líkur á því að öll þessi þyngd sé úr fitu.
- Ef þú æfir og borðar hollan mat á meðan þú þyngist getur þessi þyngd verið byggð á vöðvum og að hluta til fitu.
- Ef þú léttist missirðu bæði vöðvamassa og fitu.

Ábendingar

Spyrðu lækninn hversu mikið hlutfall líkamsfitu þú átt að stefna að og hvers vegna það skipti þig máli.
Líkamsfitu mæling er ekki yfirgripsmikið eða nákvæmt form heilbrigðiseftirlits.
Smelltu hér til að reikna út fituprósentu bandaríska flotans. Þetta er þægileg leið ef þú ert ekki með reiknivél.
Venjulega hafa karlar og konur að meðaltali 15,9 til 26,6% og 22,1 til 34,2% líkamsfitu, í sömu röð (fer eftir aldri).
Til viðbótar við þykktina er hægt að reikna út fituprósentu með því að nota rafmagnsviðnám líkamsvefs þar sem skaðlaus rafstraumur fer í gegnum mannslíkamann. Einnig er hægt að nota vatnsstöðvun eða vigtun í vatni til þess þar sem maður er sökkt í vatnstank. Finndu út um framboð þessara reikniaðferða á sjúkrahúsum og stórum líkamsræktarstöðvum.
Log þýðir logaritm fyrir grunn 10 eða Log10, ekki grunn "e" eða "Ln". Log (100) = 2.

Viðvaranir

Hjá körlum: Líkamshlutfall þitt ætti aldrei að fara undir 8. Ef líkamsfita þín er 8% eða minni, leitaðu til læknis.
Konur: Líkamsfituhlutfall þitt ætti aldrei að fara undir 14. Ef líkamsfita þín er 14% eða minna, leitaðu til læknis.
Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu spyrja lækni, næringarfræðing, næringarfræðing, þjálfara, meðferðaraðila eða annan lækni.