Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Breytið grömmum fitu í hitaeiningar
• Aðferð 2 af 3: Breytið grömmum af kolvetnum og próteinum í hitaeiningar
• Aðferð 3 af 3: Skilið muninn á grömmum og kaloríum

Að vita hvernig á að telja kaloríur er frábær leið til að læra að borða rétt. Þó að flestir matarpakkar skrái fjölda kaloría sem þeir innihalda, þá segja þeir oft ekki frá hvaða sérstöku næringarefni þessar kaloríur koma. Með því að skilja muninn á hitaeiningum og grömmum og læra breytistuðulinn geturðu auðveldlega fundið út hversu margar hitaeiningar eru í ákveðnum næringarefnum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breytið grömmum fitu í hitaeiningar

1. 1 Horfðu á næringarmerkið. Flestir merkimiðar munu segja þér hversu mörg grömm af fitu eru í hverjum skammti af tiltekinni fæðu. Þetta mun hjálpa þér að reikna út hitaeiningar.
2. 2 Margfalda grömm af fitu með 9. Eitt gramm af fitu inniheldur 9 hitaeiningar. Til að komast að því hversu margar hitaeiningar eru úr fitu, einfaldlega margfalda grömm af fitu með 9.
   • Til dæmis, ef matur inniheldur 10 grömm af fitu, myndirðu margfalda þig með níu kaloríum fyrir samtals 90 hitaeiningar. Þetta er fjöldi kaloría sem samsvarar tilteknum grömmum af fitu.
3. 3 Telja hversu margar kaloríur eru í allri fæðu. Til að komast að heildarfjölda kaloría í fituinnihaldi matvæla skaltu margfalda upprunalega númerið sem þú fékkst fyrr með fjölda skammta sem tilgreindir eru á merkimiðanum.
   • Ef merkimiðinn segir þrjár skammtar, margfaldaðu 90 með þremur til að fá 270 hitaeiningar.

Aðferð 2 af 3: Breytið grömmum af kolvetnum og próteinum í hitaeiningar

1. 1 Kolvetni eru lífræn efnasambönd. Þau eru samsett úr kolefni, vetni og súrefni. Kolvetni innihalda alltaf hitaeiningar (4 á gramm), en það þýðir ekki að allt þar sem það er kaloría sé kolvetni. Kaloríur finnast líka í öðrum næringarefnum.
2. 2 Kannaðu merkingu næringarefna. Þú munt sjá hversu mörg grömm af kolvetnum eru í einum skammti. Kolvetni innihalda 4 hitaeiningar á gramm. Margfaldaðu kolvetnin með 4 til að komast að því hversu margar hitaeiningar þær innihalda.
   • Til dæmis, ef matur inniheldur 9 grömm af kolvetnum, reiknaðu (9 x 4) til að fá 36 hitaeiningar. Talan 4 er notuð sem margfaldari því það eru 4 hitaeiningar í hverju grammi af kolvetni.
3. 3 Finndu út hve margar hitaeiningar koma frá próteinum. Prótein eru einnig skráð í grömmum á vörumerkinu. Rétt eins og kolvetni eru 4 hitaeiningar á gramm af próteini. Margfaldaðu próteingrömm þín aftur með 4 til að fá hitaeiningar þínar.

Aðferð 3 af 3: Skilið muninn á grömmum og kaloríum

1. 1 Skilja muninn á grömmum og kaloríum. Gram er mæligildi þyngdar sem jafngildir þúsundasta úr kílói. Kaloría er orkaeining sem fólk fær frá mat. Um 450 grömm af líkamsfitu jafngilda um það bil 3.500 hitaeiningum.
   • Gram og kaloría eru mismunandi mælieiningar sem ekki er hægt að breyta í hvert annað.
2. 2 Finndu út hvaða orkugjafa þú vilt mæla hitaeiningar þínar fyrir. Fjöldi kaloría á gramm af mat fer eftir hlutfalli næringarefna í því. Mannslíkaminn getur fengið orku (notað hitaeiningar) úr þremur helstu næringarefnum: prótein, fitu og kolvetni.
   • Þú getur ekki vegið mat og breytt grömmum í hitaeiningar. Þú þarft að vita hversu margar hitaeiningar eru í hverju grammi af næringarefnum til að reikna heildarhitaeiningar þínar.
3. 3 Margföldu grömmin með fjölda breytinga. Horfðu á merkimiða vörunnar sem þú vilt reikna hitaeiningar fyrir. Hvert næringarefni verður skráð í grömmum. Þegar þú hefur fundið það sem þú þarft skaltu margfalda þá tölu með fjölda kaloría í hverju grammi af tilteknu næringarefni. ...