Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Vissir þú að þú getur borðað mikið og samt fitnað? Hljómar of gott til að vera satt, er það ekki? Það eru nokkrar leiðir til að gera þetta.

Skref

1. 1 Neyttu meira af ferskum mat! Veldu ferskt, næringarefnaríkt, „heilbrigt, fitusnautt“ fæði fram yfir óhollan mat.Óheilbrigður matur getur verið allt frá hamborgurum yfir í smákökur sem þú kaupir alltaf! Að bæta miklu af grænmeti og ávöxtum við mataræðið mun hjálpa þér að líða fyllri lengur en með unnum matvælum, svo þú finnur ekki einu sinni þörfina á að borða of mikið. Að drekka seyði, haítísk súpa úr síuðu vatni hjálpar þér að líða saddur.
2. 2 Hreyfðu þig á hverjum degi! Þetta er kannski erfiðasta skrefið. En þú getur byrjað hægt en smám saman aukið æfingarnar. Til dæmis, í dag muntu ganga í 10 mínútur, endurtaka þetta alla vikuna. Tvöfalda álagið í næstu viku. Þannig geturðu klifrað fjallið! Það mikilvægasta er að flýta fyrir hjartslætti og byrja núna!
3. 3 Nærðu freistingar þínar í eitt skipti fyrir öll. Farðu og borðuðu kleinuhring eða pizzusneið, en áður en þú drekkur 8 glös af vatni og borðaðu skál af hráu grænmeti eins og gúrku, sellerí, gulrótum og tómötum. Þeir fylla magann og skilja mjög lítið pláss eftir „óhollum“ mat.
4. 4 Kauptu mat sem er án kaloría. Það er tvennt sem við borðum og drekkum og þau eru án kaloría: vatn og trefjar. Því meira af þessum matvælum í mataræði þínu, því betra fyrir þig. Til dæmis er hægt að borða kíló af grænu salati með fersku grænmeti (gulrætur, rauðkál, sellerí, spergilkál, laukur osfrv.) Með lágkaloríum eða kaloríalausri salatsósu og gleypa aðeins 100-150 hitaeiningar. Þetta er vegna mikils vatns- og trefjainnihalds salatsins og lítillar kaloríusósu. Neyta líka nóg af sellerí. Það hefur aðeins 8 hitaeiningar, en furðu fleiri kaloríur eru neytt til að melta það. Þannig brennir þú hitaeiningar þegar þú neytir sellerí! Það eru um það bil 2 hitaeiningar á stofn, en það mun vissulega ekki meiða.
   • Forðist kolsýrt drykki þegar mögulegt er. Drekkið í staðinn bragðbætt vatn eða ósykrað ís. Koffín, sem er að finna í lágkaloríum drykkjum eins og svörtu kaffi eða ósykruðu tei, flýtir fyrir umbrotum og veldur því að líkaminn brennir kaloríum. Of mikið koffín er slæmt fyrir heilsuna þína, svo vertu skynsamur varðandi inntöku koffíns.
5. 5 Neyttu matvæla sem brenna fitu fyrir þig. Með því að velja matinn þinn vandlega geturðu misst kíló án þess að vera svangur. Það eru margar matvæli sem hafa reynst hjálpa þér að léttast, svo sem chili, grænt te, ber og heilkorn. Þessar fæðutegundir munu hjálpa þér að léttast með því að forðast insúlín toppa og viðhalda efnaskiptahraða.
6. 6 Neyttu soðasúpa. Þau eru venjulega lág í kaloríum. Tilbúnar tilbúnar til að borða súpur eru að meðaltali aðeins 80 hitaeiningar í skammti, mun minna en mjólkurhristingar og næringarstangir.
7. 7 Æfðu þig í góðum matarvenjum. Notaðu alltaf áhöld og sestu við borðið. Ef þú borðar á fætur muntu neyta meiri fæðu. Mundu að borða hægt og "hætta" þegar þú ert mettur. Eins og í fyrra skrefi, ef þú getur ekki hætt skaltu drekka! Kannski er líkami þinn þyrstur og ekki svangur! Þú getur líka gert aðra hluti (fyrir utan „mat“). Til dæmis, versla, spila badminton með vini eða spila skemmtilegan tölvuleik!
8. 8 Drekkið nóg af vatni. Stundum ruglum við saman þorsta og hungur, sem þýðir að við borðum þegar við þurfum þess ekki. Með því að viðhalda jafnvægi á vatni í líkamanum líður þér minna svangur, þú verður með tæra húð og glansandi hár.
9. 9 Brotinn matur! Borðaðu litlar máltíðir oftar, í stað þriggja stórra máltíða. Ef þú borðar 100-150 hitaeiningar á tveggja tíma fresti, þá mun líkami þinn vinna með hátt umbrot. Þetta mun leyfa þér að brenna fleiri hitaeiningum en að borða 3 sinnum á dag.
10. 10 Skrifaðu niður hvað þú borðar! Þetta er mjög einföld og mjög öflug æfing til að hjálpa þér að fylgjast með því hvort þú fylgir mataráætlun þinni. Við teljum oft ekki snakkið sem við tökum á milli máltíða og í raun finnst okkur að mataræðið sé að mistekast. En sannleikurinn er sá að við gerum margt án þess að hugsa. Rannsóknir sýna að ef þú borðar morgunmat hefurðu tilhneigingu til að neyta færri kaloría það sem eftir er dags. Ef þú skrifar það ekki niður mun það virðast eins og þú sért að gera allt rétt, þó að þú fylgir ekki mataráætlun þinni.
11. 11 Gerðu grænmeti að stórum hluta mataræðisins! Ef grænmeti er ekki stór hluti af mataræði þínu, þá er kominn tími til að endurskoða það. Rannsóknir sýna að grænmeti gegnir mjög mikilvægu hlutverki í þyngdartapi. Þetta stafar af því að grænmeti er mikið af vatni og trefjum og lítið kaloría.

Ábendingar

• Ef þú ert á veitingastað sem er þekktur fyrir sérstaklega stóra skammta, deildu hlutnum þínum með vini.
• Veldu kjúkling eða fisk fram yfir rautt kjöt og soðnar kartöflur eða hrísgrjón fram yfir kartöflur. Veldu mat sem er gufaður, grillaður, soðinn eða bakaður í staðinn fyrir steiktan. Forðist matvæli sem eru merkt „brauð“, „stökk“ eða „í deigi“, sem eru kóðaorðin fyrir „steiktan“ mat.
• Hvetja vin þinn til að fylgja mataræði þínu líka. Stundum, þegar þú ert á megrunarkúr einum, geturðu brotið það vegna þess að það er aðeins þú. En ef þú heldur þig við mataræðið með vini, þá áttu maka sem heldur þér aftur.
• Gakktu 15 mínútur á dag og þú léttist mjög hratt.
• Salt er ekki gott fyrir þig. Ekki borða salt. Aðeins þegar þess er þörf. Drekkið líka nóg af vatni.
• Ruslfæði er matur sem inniheldur mikið af kaloríum en skortir næringargildi. Þessar kaloríur eru kallaðar „tómar hitaeiningar“.
• Forðist að neyta kalda drykki með heitum mat, því þetta byggir upp slæma fitu. Ef þú drekkur grænt te eða heitt vatn mun það „þvo burt“ fituna og koma í veg fyrir að þær safnist upp í líkama þínum.
• Forðastu feitan mat. Neyta magra próteina.
• Hreyfing er ekki aðeins fyrir þyngdartap, heldur einnig fyrir heilsuna.
• Ekki sleppa máltíðum, sérstaklega morgunmat. Ef þú sleppir máltíðum mun líkaminn geyma meiri fitu næst, sem leiðir til þyngdaraukningar.

Viðvaranir

• Takmarkaðu eftirfarandi:
  • Gos: Venjulegt gos inniheldur mikið af kaloríum, sykri og öðrum efnum.
  • Mikið magn af brauði / smjöri: Brauðsneið og smjör inniheldur um það bil 170 hitaeiningar (100 hitaeiningar fyrir miðlungs brauðsneið og 70 hitaeiningar fyrir 10 grömm af smjöri).
  • Stórir skammtar: þú borðar mun minna og sparar peninga sem bónus!
  • Dressing: Salatdressing er helsta uppspretta hitaeininga. Notaðu edik eða hummus sem lágkaloría dressing.
• Þú verður að æfa og borða betur, annars muntu ekki taka eftir neinum framförum, jafnvel verri, þú getur fitnað.
• Ef þú þarft að missa meira en 10% af líkamsþyngd þinni skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar að léttast.