Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Heimilisúrræði
• Aðferð 2 af 4: Að hjálpa lækni
• Aðferð 3 af 4: Teygja og styrkja olnbogalið
• Aðferð 4 af 4: Koma í veg fyrir bólgu í olnboga
• Ábendingar

Olnboga bursitis, eða hliðar epicondylitis, er meiðsli sem þróast vegna ofþenslu á vöðvum og liðböndum í framhandlegg. Vegna bólgu í olnbogaliðinu koma verkir fram í olnbogasvæðinu þegar handleggurinn er framlengdur. Í flestum tilfellum hverfur bólgan af sjálfu sér með heimahjúkrun (hvíld, kaldar þjöppur), en ef höndin er alvarlega slösuð eða ef sársaukinn er viðvarandi í nokkra daga, ættir þú að leita til læknis. Læknirinn gæti mælt með sérstökum æfingum til að hjálpa hendinni að gróa og koma í veg fyrir frekari meiðsli.

Skref

Aðferð 1 af 4: Heimilisúrræði

1. 1 Hættu að gera það sem olli meiðslunum. Ef þú hefur bara slasast á olnboga skaltu hætta að gera allt sem veldur olnboganum. Ef þú ert ekki viss um hvernig þú meiddir olnbogaliðið skaltu forðast allar athafnir sem valda sársauka eða óþægindum í olnboga. Reyndu að nota slasaða olnbogann eins lítið og mögulegt er og forðastu hreyfingar sem geta pirrað liðinn. Til dæmis ætti að forðast eftirfarandi aðgerðir:
   • Íþróttaleikir þar sem þú þarft að kasta, grípa eða slá boltann með gauragangi
   • Endurteknar hreyfingar (eins og að hamra í nöglum)
   • Lyfta lóðum
   • Halda þyngd þinni á höndunum (til dæmis meðan á armbeygjum stendur)
2. 2 Berið ís á slasaða liðinn í 15 mínútur 3-4 sinnum á dag. Vefjið ísinn í poka og hreinsið viskustykki og þrýstið við olnboga. Haltu þjöppunni í 10-15 mínútur og fjarlægðu. Látið húðhita jafna sig áður en kalda þjappan er borin á aftur.
   • Ekki bera ís á ber húð. Þetta getur valdið frosti.

   Ráðgjöf: Ef þú ert ekki með ís geturðu pakkað handklæði eða pappírshandklæði yfir pakka af frosnu grænmeti.

   
   
3. 3 Taktu verkjalyf sem eru laus við búsetu. Ef olnbogi þinn er sár getur þú tekið verkjalyf sem eru laus við búðarlyf eins og íbúprófen, naproxen, parasetamól. Fylgdu leiðbeiningum framleiðanda um skammta og tíðni lyfjagjafar. Ekki fara yfir ráðlagða skammta.
   • Hafðu samband við lækni ef þessi lyf virka ekki. Þú gætir verið með alvarlegri meiðsli (svo sem slitið liðband).
4. 4 Notaðu teygju eða sárabindi til að takmarka hreyfingu. Það getur verið erfitt að takmarka hreyfanleika olnboga, þannig að í sumum tilfellum er stuðningur við hjálpartækjum eða hjálpartækjum. Bindið léttir vöðva- og sinaspennu á slasaða svæðinu. Læknirinn gæti mælt með skel eða spelku ef þér finnst þú sterkur eða ef þú getur ekki annað en notað olnboga og verður að takmarka hreyfingu hennar (til dæmis í vinnunni eða við húsverk).
   • Umbúðirnar nýtast best fyrstu 6 vikurnar eftir meiðsli.
   • Settu festinguna 15-25 sentimetra fyrir neðan liðinn þannig að hann sé nær lófanum en olnboganum.

Aðferð 2 af 4: Að hjálpa lækni

1. 1 Leitaðu til læknisins til að staðfesta greininguna. Það er best að leita til læknis strax. Ef þú ert með beinbrot eða liðbandstap getur verið að handleggurinn grói ekki almennilega nema með viðeigandi meðferð.Aðal einkenni olnboga bursitis er sársauki í ytri hluta olnbogans sem geislar til baks handleggsins. Ef verkir eru bráðir skaltu leita læknis eins fljótt og auðið er til að útiloka brot eða rof. Sársauki vegna bursitis í olnboga lið getur versnað með eftirfarandi aðgerðum:
   • Grípa hlut
   • Að snúa einhverju
   • Halda hlut í hendi
   • Handaband

   Ráðgjöf: Þessi meiðsli eru einnig kölluð tennis olnboga, en þau geta þróast ekki aðeins vegna þess að spila tennis. Allar endurteknar aðgerðir geta valdið meiðslum. Til dæmis geta meiðsli þróast af langvarandi teikningu, róðri, byggingarvinnu, garðrækt og við tölvuna.

   
   
2. 2 Endurheimtu hreyfanleika slasaða svæðisins með sérstökum æfingum. Sjúkraþjálfarinn þinn getur vísað þér til læknis með æfingarmeðferð sem mun sýna þér ýmsar sérstakar æfingar. Þeir munu hjálpa olnbogaliðinu að gróa hraðar og þú getur fljótt snúið aftur til venjulegra athafna. Sjúkraþjálfari eða fótaaðgerðafræðingur getur mælt með því að þú farir á sjúkraþjálfunartíma einu sinni eða oftar í viku og æfir heima.
   • Að halda áfram að æfa eftir að olnboginn hefur gróið getur hjálpað til við að verja liðinn fyrir meiðslum aftur.
   • Sjúkraþjálfun er áhrifaríkust til lengri tíma litið í samanburði við aðra meðferð (td stera sprautur).
3. 3 Spyrðu lækninn þinn um stera sprautur til að draga úr bólgu. Inndælingar stera geta hjálpað til við að draga úr bólgu í olnbogalið, sem stuðlar að skjótum bata á starfsemi handleggja. Venjulega er ekki þörf á sprautum þar sem bólgan hverfur af sjálfu sér innan nokkurra vikna, en ef heimilisúrræði og hreyfing virka ekki skaltu tala við lækninn um stera.
   • Lyfinu er sprautað beint í liðinn, sem getur valdið miklum verkjum. Hins vegar getur læknir gefið staðdeyfilyf áður en sterar eru gefnir.
   • Mundu að áhrif inndælingarinnar munu vara í 3-6 mánuði og að lyfið mun smám saman hætta að virka, þannig að ef vandamálið í liðnum er alvarlegt þarftu að sprauta þig aftur.
   • Hafðu í huga að sprautur koma ekki í veg fyrir frekari meiðsli í framtíðinni. Þau eru notuð til að draga úr einkennum til skamms tíma.
4. 4 Kannaðu kraft höggbylgjumeðferðar til að draga úr sársauka og bæta hreyfanleika. Shockwave meðferð hentar sumum og er ekki ífarandi. Svæðið sem verður fyrir áhrifum verður fyrir öldunum. Höggbylgjurnar ferðast um húðina og ná til liðsins. Þetta getur verið sársaukafullt, svo þú gætir þurft að fá staðdeyfilyf áður en þú byrjar aðgerðina.
   • Þó að þessi valkostur sé almennt talinn öruggur, getur þú fundið fyrir marbletti og roða eftir aðgerðina.
5. 5 Spyrðu lækninn þinn um plasma inndælingar með mikilli blóðflagnafjölda til að flýta fyrir lækningunni. Læknirinn mun taka blóðið þitt, setja það í sérstaka vél til að aðskilja blóðflögur og sprauta þeim síðan í viðkomandi lið. Aðgerðin mun aðeins taka um það bil 15 mínútur. Það getur flýtt fyrir lækningu verulega.
   • Þessi meðferð mun virka fyrir þig ef meiðslin hafa endurtekið sig eða ef liðinn grær ekki vel af sjálfu sér. En mundu að skilvirkni þessarar aðferðar er ekki mjög mikil, þannig að málsmeðferðin hjálpar kannski ekki.
   • Pantaðu tíma hjá reyndum bæklunarfræðingi sem hefur framkvæmt aðgerðina mörgum sinnum.
   • Finndu út hvort þessi þjónusta falli undir tryggingar þínar. Mörg tryggingafélög greiða ekki fyrir þessar aðgerðir.
6. 6 Ef allar aðrar meðferðir hafa mistekist skaltu ræða við lækninn um skurðaðgerð. Sjaldan er þörf á skurðaðgerð vegna olnbogabólgu en ef önnur meðferð hjálpar þér ekki ættir þú að spyrja lækninn um aðgerðina. Læknirinn gæti vísað þér til skurðlæknis sem getur útskýrt horfur þínar fyrir þér. Venjulega er aðeins þörf á skurðaðgerð ef höndin er alvarlega slösuð og grær ekki af sjálfu sér.
   • Til dæmis, ef þú ert með tár sem grær ekki af sjálfu sér, getur skurðaðgerð lagað það.

Aðferð 3 af 4: Teygja og styrkja olnbogalið

1. 1 Fáðu samþykki læknisins áður en þú byrjar að æfa. Áður en þú byrjar að æfa skaltu ræða við lækninn og ganga úr skugga um að þú getir teygt og styrkt olnbogaliðið og vöðva þess og liðbönd því ef þetta er ótryggt getur lækningaferlið lengst og meiðslin geta versnað.
2. 2 Teygðu úlnliðslönguna til að þróa bakið á framhandleggnum. Teygðu handlegg, lófa og fingur hornrétt á líkama þinn. Teygðu höndina þannig að lófa þinn snúi að gólfinu. Með hinni hendinni skaltu grípa í fingurna og ýta þeim létt niður til að skapa spennu í framhandleggnum. Haltu þessari stöðu í 15 sekúndur.
   • Endurtaktu æfinguna 2-4 sinnum á dag.
3. 3 Teygðu úlnliðsbeygju til að þróa neðra yfirborð framhandleggsins. Teygðu slasaða handlegginn, lófann og fingurna hornrétt á bol þinn. Teygðu hönd þína, lófa upp. Með hinni hendinni skaltu grípa í fingurgóma og draga þá niður til að búa til spennu á botni framhandleggsins. Haltu þessari stöðu í 15 sekúndur.
   • Endurtaktu æfinguna 2-4 sinnum á dag.
4. 4 Kreistu tennisbolta í hendina til að styrkja framhandleggsvöðvana. Haltu tennisbolta eða sokk í hendinni með slasaða olnbogann. Kreistu boltann og haltu þessari stöðu í 6 sekúndur, slakaðu síðan á hendinni í 10 sekúndur.
   • Gerðu það 8-12 sinnum 2-4 sinnum á dag.
5. 5 Lyftu og lækkaðu lófann við borðið til að styrkja úlnliðinn. Sestu niður og leggðu slasaða hönd þína á borðið. Settu lófann og úlnliðinn þannig að þeir hangi af yfirborðinu. Leggðu framhandlegginn á hliðina, eins og þú þurfir að taka í hönd einhvers. Teygðu fingurna og byrjaðu að lyfta og lækka lófann.
   • Endurtaktu þessar hreyfingar 8-12 sinnum 2-4 sinnum á dag.
   • Ekki lyfta framhandleggnum af borðinu.
6. 6 sveifla bicepsað styrkja vöðvana í handleggnum og vöðvana í kringum olnbogann. Sitja eða standa upp og taka handlóð í hendina, lækka handlegginn meðfram líkama þínum. Snúðu lófanum út á við. Byrjaðu síðan að beygja handlegginn rólega og koma með lóðann að brjósti þínu. Haltu nálægt brjósti þínu í 3 sekúndur og lækkaðu síðan hendina í upphafsstöðu.
   • Gerðu 8-12 endurtekningar á einu setti og 2-4 settum tvisvar í viku.
   • Hafðu samband við lækninn áður en þú byrjar þessar æfingar.

   Ráðgjöf: Byrjaðu með léttri þyngd (1,5-2,5 kíló). Ef þyngdin er of þung getur þú teygt olnbogaliðið og versnað meiðslin.

   
   

Aðferð 4 af 4: Koma í veg fyrir bólgu í olnboga

1. 1 Breyttu hreyfingum þínum til að koma í veg fyrir að endurtekin áföll þróist. Endurteknar aðgerðir geta pirrað gróið lið og valdið nýjum meiðslum. Ef starf þitt felur í sér að hreyfa handlegginn stöðugt í sömu stöðu eða ef íþróttin sem þú stundar krefst þess, reyndu að taka tíðar hlé og leita leiða til að breyta hreyfingunni.
   • Til dæmis, ef þú spilar tennis, reyndu að slá boltann frá mismunandi stöðum og taka hlé meðan á æfingu stendur.
2. 2 Ef meiðslin voru vegna íþrótta, láttu fagmann athuga æfingaraðferðina. Óviðeigandi tækni getur leitt til meiðsla og því er mikilvægt að þjálfari meti tækni þína ef meiðslin eru vegna íþrótta. Biddu þjálfara að fylgjast með þér og leiðrétta tæknina ef þörf krefur.
   • Ef þú spilar tennis skaltu biðja þjálfara þinn að horfa á hvernig þú slær boltann til að forðast meiðsli í framtíðinni.
3. 3 Hita upp áður en þú æfir sem veldur álagi á olnboga. Alltaf að hita upp í að minnsta kosti fimm mínútur fyrir líkamsrækt. Gerðu léttari útgáfu af æfingunni sem þú ert að fara að gera, svo sem að ganga, hreyfa handleggina frá hlið til hliðar og líkja eftir hreyfingu gauragangsins.
   • Jafnvel einfaldar sveiflur handleggja fram og til baka í nokkrar mínútur geta hitað upp vöðvana og undirbúið liðina fyrir streitu.
4. 4 Notaðu viðeigandi birgðir. Ef íþróttabúnaðurinn sem þú notar er of þungur fyrir þig eða passar ekki á annan hátt getur þú fengið meiðsli. Prófaðu annan þægilegan búnað eða spurðu þjálfara þinn til ráðgjafar.
   • Til dæmis, ef þú notar of þunga kylfu, teygir olnboginn sig of mikið og leiðir til endurtekinna meiðsla.

   Ráðgjöf: Ef þú ert í hópíþrótt skaltu spyrja ráðgjafa í íþróttavöruverslun til að ráðleggja þér um réttan búnað.

Ábendingar

• Ef sársauki er mjög alvarlegt eða ef virkni handleggsins hefur verið verulega skert í meira en 6 mánuði og íhaldssöm meðferð hefur ekki virkað skaltu biðja lækninn þinn um að vísa þér til bæklunarlæknis.