Hvernig á að meðhöndla bakkrampa

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Verkjalyf
Aðferð 2 af 3: Meðhöndlun orsaka krampa
Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir krampa í framtíðinni
Ábendingar

Allir bakverkir eru óþægilegir í sjálfu sér en ósjálfráð krampa bakvöðva getur valdið því að þú bókstaflega hneykslast á verkjum. Því miður, ef þú hefur fundið fyrir bakkrampi einu sinni, þá getur það endurtekið sig í framtíðinni. Oftast eru bakkrampar af völdum endurtekinna smára togna sem kveikja í vöðvunum. Bólgan hefur áhrif á taugarnar í kring og veldur því að vöðvarnir dragast saman og krampar. Fyrir bakkrampa er fyrsta skrefið að létta sársauka.Þegar sársaukinn hverfur skaltu reyna að útrýma orsök krampa og koma í veg fyrir svipaða atburði í framtíðinni.

Skref

Aðferð 1 af 3: Verkjalyf

1 Berið ís í 20 mínútur. Notaðu íspoka pakkað í mjúkan handklæði. Liggðu á bakinu og settu pokann undir krampa. Slakaðu á og vertu í þessari stöðu í um það bil 20 mínútur. Andaðu djúpt meðan þú gerir þetta.
- Þú getur legið á halla til að létta þrýsting á bakið. Ef þú ert með krampa í neðri bakinu geturðu lyft fótunum.
- Ef nauðsyn krefur, berðu kalt þjappa á 2 klst fresti í 48 til 72 klukkustundir. Ekki bera íspoka í meira en 20 mínútur í senn eða sofna á honum. Langvarandi útsetning fyrir kulda getur leitt til frostskaða og taugaskemmda.
2 Taktu lausar verkjalyf. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) hjálpa til við að draga úr sársauka og bólgu. Algeng OTC bólgueyðandi gigtarlyf eru meðal annars íbúprófen (Nurofen) og naproxen (Aleve).
- Þú getur líka létta sársauka með parasetamóli (Panadola). Þó að þetta lyf sé ekki bólgueyðandi, þá er ólíklegra að það valdi magakveisu.
- Að auki getur þú notað vöðvaslakandi lyf, svo sem „Mydocalm“ eða „Baklosan“. Taktu þau í lágmarksskömmtum þar sem þau geta valdið syfju.
3 Reyndu að ganga. Þó að þú viljir kannski leggja þig ef þú ert með krampa í bakvöðvunum, reyndu að ganga aðeins til að örva blóðrásina og hvetja til lækninga. Í fyrsta skipti eftir krampa, reyndu að ganga aðeins um það bil einu sinni í klukkustund.
- Ekki ljúga of lengi þar sem þetta getur gert vandamálið verra. Hreyfingarleysi getur valdið stífleika í vöðvum, sem getur versnað sársauka og jafnvel leitt til nýrra krampa.
- Fyrstu tvær vikurnar eru gönguferðir og aðrar léttar loftháðar æfingar, svo sem sund, frábærar. Reyndu smám saman að auka styrkleiki æfingarinnar.
4 Eftir 72 klukkustundir skaltu byrja að bera á heita, raka þjöppu. Bólga og bólga ætti að hverfa eftir 3 daga. Síðan er hægt að nota hlýja þjappa til að bæta blóðrásina og slaka á vöðvum. Notaðu venjulegan hitapúða eða farðu í heitt bað.
- Auk hlýju er raka mikilvæg þar sem hún hjálpar til við að koma í veg fyrir ofþornun. Að viðhalda vatnsjafnvægi er nauðsynlegt til að flýta fyrir bata og koma í veg fyrir endurtekna krampa.
5 Spyrðu lækninn um kortisónsprautu. Kortisón er bólgueyðandi efni sem dregur úr bólgu í kringum taugarnar. Þrátt fyrir að kortisón virki svipað og bólgueyðandi verkjalyf, þá endast áhrif þess ekki í nokkrar klukkustundir, heldur í nokkra mánuði.
- Kortisón innspýting léttir aðeins verki í vöðvakrampum án þess að hafa áhrif á orsökina.

Aðferð 2 af 3: Meðhöndlun orsaka krampa

1 Ákveðið orsök krampa. Krampi í bakvöðva getur stafað af skyndilegri hreyfingu eftir að hafa verið lengi í hvíld. Krampi getur einnig komið fram vegna of mikillar spennu í bakvöðvum, svo sem eftir miklar lyftingar eða meiðsli.
- Margar mismunandi aðferðir eru notaðar til að meðhöndla bakkrampa. Að finna út hvað veldur krampi hjálpar þér að velja árangursríkustu meðferðina.
- Ef krampi stafaði af skyndilegri hreyfingu eftir að hafa verið lengi í hvíld, þá er engin þörf á að leita annarra orsaka. Notaðu bara ís og hlýja þjappa, ekki liggja í langan tíma og gerðu léttar teygjuæfingar.
- Þú getur ráðfært þig við lækninn. Læknirinn getur hjálpað þér að ákvarða líklegar orsakir vöðvakrampa. Þú getur líka leitað ráða hjá einkaþjálfara eða sjúkraþjálfara.
2 Prófaðu að slaka á vöðvunum með nuddi. Faglegt nudd hjálpar til við að bæta blóðrásina og létta vöðvaspennu.Ef þig grunar að vöðvakrampi sé af völdum of mikillar álags skaltu prófa nudd til að létta það.
- Það er mögulegt að þú munt finna fyrir einhverjum létti eftir fyrstu lotuna. Hins vegar tekur það venjulega nokkrar nuddtímar á nokkra mánuði að ná stöðugum árangri.
3 Leitaðu til læknisins til að fá rétta greiningu. Ef heimilisúrræði hafa ekki virkað fyrir þig eða ef þú heldur áfram að fá vöðvakrampa á sama svæði gæti læknirinn getað metið orsök krampa.
- Talaðu við lækninn og segðu þeim frá heimilislækningunum sem þú hefur notað.
- Læknirinn gæti pantað röntgengeislun, tölvusneiðmyndatöku eða segulómskoðun (MRI) til að hjálpa þeim að finna uppruna vandans.
4 Ef vöðvaskemmdir koma fram skaltu fara í sjúkraþjálfun. Sjúkraþjálfun getur hjálpað þér að lækna úr álagi eða öðrum vöðvaskaða. Að auki getur sjúkraþjálfun leiðrétt ójafnvægi í vöðvum, sem geta of mikið á einstakan vöðva og þar með valdið krampa.
- Sjúkraþjálfarinn mun kynna þér viðeigandi æfingar sem miða að því að meðhöndla krampa í bakvöðvum og koma í veg fyrir þær í framtíðinni.
5 Sjáðu kírópraktor fyrir vandamál í mænu. Ef hryggurinn er misjafn eða skemmdur (til dæmis með herniated disk) geturðu notað þjónustu kírópraktor til að útrýma orsökum krampa í bakvöðvum.
- Að jafnaði takast kírópraktorar á handvirkri hryggréttingu. Að auki getur læknirinn notað meðferðaræfingar, nudd og aðrar meðferðir til að örva vöðva og taugar.
6 Útiloka taugasjúkdóm. Vöðvakrampar geta komið fram vegna alvarlegra taugasjúkdóma eins og MS -sjúkdóms eða Parkinsonsveiki. Ef þú finnur oft fyrir vöðvakrampa án augljósrar ástæðu skaltu leita til læknis.
- Læknirinn mun spyrja þig um önnur einkenni og, ef nauðsyn krefur, vísa þér til taugasérfræðings til frekari skoðunar.
- Ef þú byrjar að fá þvagleka skaltu leita til læknis, þar sem þetta einkenni getur bent til alvarlegs sjúkdóms.

Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir krampa í framtíðinni

1 Drekkið nóg vatn til að halda líkamanum vökva. Vöðvakrampar og krampar geta tengst ofþornun. Þó að þú sért vökvaður getur það ekki endilega losað þig við endurtekna krampa í bakvöðvum, það getur hjálpað þér að forðast of mikið álag á vöðvana.
- Reyndu að drekka að minnsta kosti 8 glös (2 lítra) af vatni daglega. Forðastu áfenga drykki og koffínlausa drykki, þar sem þeir eru þvagræsilyf og tæma vatn úr líkamanum.
2 Halda bestu líkamsþyngd. Ofþyngd veldur meiri álagi á bakið og stoðkerfi, sem eykur hættuna á bakkrampa. Gakktu úr skugga um að líkamsþyngd þín passi við hæð þína. Reiknaðu BMI þinn eða spyrðu lækninn um mat á þyngd þinni.
- Ef þú þarft að léttast skaltu ráðfæra þig við næringarfræðing um viðeigandi þyngdartapáætlun. Þegar þú hefur losnað við krampa í bakinu skaltu byrja smám saman að auka hreyfingu þína.
3 Gakktu úr skugga um að mataræði þitt innihaldi öll næringarefni sem þú þarft. Skortur á kalsíum, magnesíum eða kalíum getur leitt til tíðari vöðvakrampa. Ef örnæringarefni skortir getur krampi haldið áfram þó þú sért í meðferð hjá sjúkraþjálfara eða kírópraktor.
- Veldu náttúrulegar uppsprettur þessara örefna. Mikið af kalsíum er að finna í mjólkurvörum en bananar og kartöflur eru ríkar af kalíum.
- Ef þú ert með skort á miklum næringarefnum, takmarkaðu þá neyslu kaffisins eða forðastu hana að fullu, þar sem það gerir það erfitt fyrir frásog örveruefna.
4 Ganga meira. Virkur lífsstíll er ein helsta leiðin til að koma í veg fyrir krampa í bakvöðvum. Byrjaðu á því að gera blíða æfingu í bakljósi eins og að ganga. Byrjaðu á stuttum göngutúrum og vinnðu smám saman allt að 20 mínútur á dag.
- Hjólreiðar og sund eru aðrar auðveldar og mjög gagnlegar æfingar fyrir bakið.
- Ef þú hefur aðgang að líkamsræktarstöð geturðu einnig æft í 15–20 mínútur á sporöskjulaga þjálfara eða stigaþjálfara.
5 Hafa teygjuæfingar með í æfingum þínum. Jóga og Pilates hjálpa til við að þróa sveigjanleika og hreyfisvið í bakinu. Prófaðu að gera nokkrar grunnteygjur fyrir og eftir íþróttir til að losa um spennu í bakvöðvum.
- Teygðu aðeins þar til það er óþægilegt. Ef þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum skaltu hætta strax til að forðast að skemma vöðvana frekar.
- Léttar teygjuæfingar geta einnig hjálpað til við að létta sársauka strax eftir bakkrampa.
6 Notaðu lendarhryggpúða þegar þú situr. Settu kodda á milli neðri baksins og baksins á stólnum til að hjálpa þér að viðhalda réttri líkamsstöðu. Notaðu kodda þegar þú vinnur við skrifborðið þitt eða eyðir miklum tíma á bak við stýrið á bíl. Stattu upp og labbaðu aðeins amk einu sinni á klukkustund. Reyndu ekki að sitja of lengi.
- Ekki lemja þig þegar þú situr.
- Ef þú þarft að sitja lengi skaltu reyna að breyta líkamsstöðu þinni oftar.
7 Þegar krampinn hefur minnkað skaltu hefja styrktarþjálfun til að styrkja kjarnavöðvana. Þessir vöðvar virka sem náttúrulegur korsett sem heldur hrygg og baki beint og hjálpar til við að viðhalda réttri líkamsstöðu. Sterkir kjarnavöðvar geta hjálpað til við að koma í veg fyrir krampa í framtíðinni.
- Plankinn er grunn styrktaræfing sem krefst ekki viðbótarbúnaðar. Liggðu á maganum og leggðu olnboga og framhandleggi á gólfið. Settu tærnar og framhandleggina á gólfið og lyftu líkamanum. Meðan þú gerir þetta skaltu herða kjarna vöðvana. Reyndu fyrst að halda þessari stellingu í 20 sekúndur.
- Gerðu plankann nokkrum sinnum á dag og smám saman lengir lengd hennar.
- Þegar þú heldur á bjálkanum, andaðu djúpt og jafnt. Margir hafa tilhneigingu til að halda niðri í sér andanum þegar þeir herða kjarna vöðvana.
- Forðastu hrífandi og hraðar hreyfingar þegar þú æfir með lóðum eða lyftir þungum hlutum, þar sem þetta getur krampað bakvöðvana.