Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Meðhöndlun hitakrampa
• Aðferð 2 af 2: Meðhöndlun hitauppstreymis
• Viðvaranir

Hitakrampar eru vöðvakrampar eða krampar sem koma fram við æfingar við háan hita, svo sem úti á heitum sumrum. Vöðvakrampar eru frábrugðnar hitakrampa að því leyti að þær eru af völdum natríumskorts af völdum aukinnar svitamyndunar (frekar en heitasta hitans).) . Sársauki kemur venjulega fram vegna vanhæfni líkamans til að viðhalda vatnsjafnvægi til að bæta fyrir svita. Þess vegna lækkar raflausn líkamans of lágt (blóðnatríumlækkun). Oftast koma þessar krampar fram í kálfa, lærvöðva og maga (en hitakrampar geta haft áhrif á hvaða vöðva sem er). En ekki hafa áhyggjur, hitakrampar eru frekar auðvelt að lækna.

Skref

Aðferð 1 af 2: Meðhöndlun hitakrampa

1. 1 Ákveðið hvort þú ert með hitakrampa. Hitakrampar eru sársaukafullir vöðvakrampar af völdum ofþornunar, venjulega meðan á æfingu stendur í heitu umhverfi. Þrátt fyrir að hitakrampar séu kallaðir svona eru þeir í raun ekki af völdum hitans sjálfs eða heita umhverfisins. Aukin svitamyndun meðan á æfingu stendur leiðir til tap á vökva og raflausnum (söltum) sem vöðvarnir þurfa til að virka sem skyldi.Þó hitakrampi geti haft áhrif á hvaða vöðvahóp sem er, þá er hann algengastur í kálfavöðvum, handleggsvöðvum, kvið og bakvöðvum.
2. 2 Hættu að gera æfinguna. Hitakrampar geta ekki einfaldlega „þolað“. Þetta segir líkama þínum að hann þurfi hlé. Til að létta á hitakrampa er fyrsta skrefið að stöðva æfinguna sem kom af stað.
3. 3 Slakaðu á á köldum stað. Hitakrampar tengjast oft ofnotkun á heitum sumardegi. Farðu úr sólinni ef svo er. Finndu kaldan stað í skugga eða í húsinu, hvíldu þig og kæltu þig.
   • Hjálpaðu líkamanum að kólna með því að setja blautt handklæði aftan á hálsinn.
4. 4 Drekkið nóg af vökva. Krampan stafar af ofþornun og tapi á blóðsaltum, þannig að meðan þú hvílir þig ættirðu að drekka, helst íþróttadrykk (eins og Gatorade) eða raflausnardrykki (eins og Pedialyte). Íþróttadrykkir sem innihalda 25-200 mg af natríum eru tilvalnir.
   • Prófaðu líka tær safa. Þeir metta líkama þinn með nauðsynlegum raflausnum og vökva.
   • Ef þú hefur aðeins vatn skaltu leysa upp fjórðung eða hálfa teskeið af salti í lítra af vatni. Þó að þetta vatn muni ekki bragðast eins og íþróttadrykkir, þá mun það gera bragðið.
5. 5 Teygðu létta vöðvahópinn. Ef þú vilt hjálpa krampa að hverfa hratt skaltu teygja á vöðvunum sem verða fyrir áhrifum. Ekki teygja vöðvana af krafti; í staðinn skaltu gera breitt teygju. Þetta mun hjálpa til við að létta vöðvakrampa og verki.
6. 6 Fylgstu með krampa þínum. Ef þú hvílir þig og endurheimtir vökva- og saltajafnvægi hverfa krampar fljótlega. Mundu eftir þeim tíma þegar þú fékkst krampa. Ef ástand þitt batnar ekki (eða jafnvel versnar) eftir klukkustund, þá ættir þú að leita til læknis.
7. 7 Ekki snúa aftur til hreyfingar strax eftir að kramparnir hafa minnkað. Sú staðreynd að kramparnir eru farnir þýðir ekki að þú hafir endurheimt vatnsjafnvægið og raflausnirnar í líkamanum. Svo ekki halda að þú getir byrjað að æfa aftur. Þú ættir að halda áfram að neyta vökva og fara aftur í þjálfun eftir nokkrar klukkustundir. Annars gætirðu fengið flog aftur eða verra, svo sem hitaslag.
8. 8 Gættu þess að lágmarka líkur á flogum. Ef þú ert að vinna úti eða skokka á sumrin er ólíklegt að þú getir forðast hita sumarsins, en þú getur undirbúið þig og lágmarkað líkurnar á því að hitakrampar endurtaki sig. Drekkið nóg af vökva fyrir æfingu og drekkið íþróttadrykki af og til til að koma í veg fyrir hitakrampa.
   • Hitakrampar geta endurtekið sig fyrstu dagana en þegar þú hefur vanist hitanum er hægt að forðast krampa með því að drekka vökva.
   • Við hitastig 39,4 - 46,1 ° C ættir þú að drekka að minnsta kosti 1 lítra af vatni á klukkustund.

Aðferð 2 af 2: Meðhöndlun hitauppstreymis

1. 1 Gefðu gaum að öðrum einkennum. Ef þú ert með önnur einkenni ásamt floginu er mögulegt að einfaldur hitakrampi hafi þróast í hitaþreytu. Ef þú finnur fyrir eftirfarandi einkennum, þá ertu líklegast að þjást af hita:
   • Veikleiki
   • Höfuðverkur
   • Sundl eða meðvitundarleysi
   • Ógleði og / eða uppköst
   • Hjartsláttarónot
   • Köld og rak húð
   • Mikil svitamyndun
2. 2 Mæla hitastigið. Hitaaðstæður gera líkama þinn ekki lengur fær um að stjórna kjarnahita sínum með venjulegum svita og uppgufun. Mælið hitastigið til að komast að því hversu hátt hitastigið hefur hækkað. Hitastig yfir venjulegu en undir 40 ° C gefur til kynna hitaþreytu.
   • Ef hitastigið er 40 ° C eða hærra, hefur þú hitaslag og þarft brýn læknishjálp.
   • Önnur einkenni hitaslags eru rugl og meðvitundarleysi, mikil svitamyndun og rauð, heit og þurr húð.
3. 3 Finndu flottan stað. Farðu strax út úr hitanum og byrjaðu að gera ráðstafanir til að kæla líkamann þannig að hitaþreytan breytist ekki í hitaslag. Farðu úr sólinni og hita á vel loftræstum stað.
4. 4 Drekkið kalt vatn eða íþróttadrykki. Rétt eins og með hitakrampa þarf líkaminn þinn aukavökva og raflausn sem hann missti af mikilli svitamyndun. Drekkið íþróttadrykki, drekkið með raflausnum eða hrærið fjórðung eða hálfa teskeið af salti í lítra af vatni.
   • Líkaminn mun halda áfram að svita. Þetta er nauðsynlegt til að lækka kjarna líkamshita. Ef þú mettar ekki líkamann með vökvunum og söltunum sem hann þarf að svita getur það leitt til hitaslags.
5. 5 Farið úr óþarfa fatnaði. Jafnvel létt bómull getur haldið hita. Farið úr eins mörgum fötum og mögulegt er. Gakktu úr skugga um að fatnaðurinn sem eftir er sé léttur og laus og passi ekki vel að líkama þínum.
6. 6 Taktu auka skref til að kæla líkamann. Ekki treysta á að svitna einn. Til að lækka kjarna líkamshita, gerðu eftirfarandi:
   • Farðu í kalda sturtu eða bað.
   • Skvettu þér með köldu vatni og sestu fyrir framan viftu eða í loftkældu herbergi.
   • Leggið handklæði í bleyti í köldu vatni og leggið það á húðina.
   • Settu íspoka á handarkrika og aftan á hálsinn.
7. 7 Slakaðu á meðan þú lyftir fótunum fyrir ofan höfuðið. Meðvitundarleysi vegna hitaleysis (hitaslags) stafar af víkkun (víkkun) æða, sem leiðir til minnkaðs blóðflæðis til höfuðsins. Til að koma í veg fyrir þetta skaltu hvílast með fæturna uppi yfir höfuðið til að bæta blóðflæði.
8. 8 Leitaðu strax læknis. Hitaleysi getur fljótt þróast í hitaslag, svo fylgstu með ástandi þínu og veistu hvenær á að leita læknis. Leitaðu til læknisins ef:
   • Klukkustund síðar fóru einkennin ekki að hverfa.
   • Ógleði og uppköst gera það erfitt að endurheimta vökva og raflausn
   • Líkamshiti þinn er yfir 40 gráður á Celsíus
   • Þú ert með rugl, óráð eða flog
   • Eftir æfingu er öndun hröð og hjartsláttur.

Viðvaranir

• Hitaslag er lífshættulegt, svo ef þú finnur fyrir einkennum hitaslags skaltu hringja strax í neyðarlínuna.
• Ekki meðhöndla hitakrampa með því að tyggja eða nota salttöflur. Þú munt ekki skipta um glataðan vökva og mun aðeins valda magaóþægindum.