Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Framkvæma einfalt sinusnudd
• Aðferð 2 af 2: Nuddssértækar skútabólur
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú þjáist af nefstíflu getur nudd í nösum hjálpað til við að draga úr ertingu þinni. Sinus nudd getur einnig hjálpað til við að létta þrýstinginn sem þú finnur fyrir þegar bólgurnar eru stíflaðar. Það eru nokkrar mismunandi gerðir af nuddi í boði fyrir þig, þar á meðal einfalt nudd, andlitsnudd og nudd beint að tilteknum hluta andlitsins.

Skref

Aðferð 1 af 2: Framkvæma einfalt sinusnudd

1. 1 Leggðu lítið magn af dufti eða olíu á lófa þinn. Duftið og olían hjálpa til við að draga úr núningi sem stafar af því að nudda hendurnar á andlitið. Lyktin af olíu eða dufti getur einnig veitt aukna slökun.
   • Nuddaðu hendurnar saman, lófa inn á við, til að hita upp fingurna. Kaldar hendur geta álag á vöðvana.
2. 2 Finndu hakið í augnholunni. Augnholan er staðsett hvoru megin við nefið þar sem nefbrúin mætir brún augabrúnanna. Að þrýsta á þetta svæði getur dregið úr kvefi, þrengslum í sinum, höfuðverk í framan og þreytu í auga.
3. 3 Þrýstið fingrunum í langan tíma beint inn í hakið í augnholunni sem getið var um í fyrra skrefi. Styrkur áhrifanna ætti að vera á milli skemmtilegrar tilfinningu og sársaukafullrar.
   • Þrýstu niður hakið með fingrunum og færðu þá í hring í þrjár mínútur.
4. 4 Þrýstið niður á kinnarnar. Færðu vísitölu og miðfingur þannig að þær séu á báðum kinnum, rétt nálægt nösunum.
   • Að beita þrýstingi á þetta svæði mun hjálpa til við að draga úr nefstíflu, sinusverkjum og lömun í andliti.
5. 5 Þrýstu lengi niður á kinnar þínar. Styrkur áhrifanna ætti að vera á milli skemmtilegrar tilfinningu og sársaukafullrar. Þrýstu fingrunum á kinnar þínar og hreyfðu þær í hring í að minnsta kosti þrjár mínútur.
   • Hættu nuddi ef þú finnur fyrir sársauka.

Aðferð 2 af 2: Nuddssértækar skútabólur

1. 1 Nudd fyrir framan sinus. Berið húðkrem eða nuddolíu á hendurnar til að mýkja hreyfingu fingranna yfir andlitið og fjarlægja núning. Settu báða vísifingra á milli augabrúnanna. Færðu fingurna frá augabrúnunum til musteranna í hringhreyfingu.
   • Endurtaktu þessa hreyfingu 10 sinnum.
2. 2 Völundarhúsnudd fyrir grindur. Berið lítið magn af húðkrem eða nuddolíu á hendurnar og nuddið vel á það til að hita það upp. Notaðu vísifingra til að ýta meðfram nefbrúnni. Færðu þig upp í nefið og gerðu litlar hringhreyfingar með vísifingrunum nálægt augnkrókunum.
   • En ekki snerta augun sjálf, annars getur olía komist í þau.
   • Endurtaktu þessa hreyfingu 10 sinnum.
3. 3 Kinnhols nudd (maxillary). Aftur skaltu bera húðkrem eða nuddolíu á hendurnar og nudda þeim inn til að hita þær upp. Notaðu vísifingra til að þrýsta niður á hverja kinn nálægt ytri hornum nösanna. Í litlum hringhreyfingum skaltu færa fingurna meðfram kinnbeinunum í átt að eyrunum.
   • Endurtaktu þessa hreyfingu 10 sinnum.
4. 4 Nudd sphenoid (aðal) sinus. Eins og með fyrri gerðir af nuddi, berðu húðkrem eða nuddolíu á hendurnar og nuddaðu þær inn til að hita þær upp. Notaðu vísifingra til að hreyfa þig í hringhreyfingu á bak við eyrnalokkana. Farðu síðan í átt að framan á eyrunum og beittu þrýstingi um alla lengdina.
   • Endurtaktu þessa hreyfingu 10 sinnum.
5. 5 Létta þrengsli með nef-nudda tækni. Mælt er með þessari aðferð fyrir fólk með skútabólgu og nefstíflu. Berið olíu á hendurnar. Í hringhreyfingu, nuddaðu endann á nefið með lófunum og endurtaktu þessa hreyfingu 15-20 sinnum.
   • Breyttu nuddstefnu og gerðu 15-20 endurtekningar í viðbót. Til dæmis, ef þú nuddar nefinu réttsælis fyrstu 15 skiptin, þá ættirðu að gera rangsælis næstu 15 endurtekningarnar.
6. 6 Létta nefstíflu með nuddi. Berið húðkrem á hendurnar og nuddið þær. Notaðu þumalfingrana til að nudda andlitið og farðu frá miðju nefsins að eyrunum. Endurtaktu þessa hreyfingu tvisvar eða þrisvar og gerðu síðan eftirfarandi:
   • Settu þumalfingrana í mitt nefið og byrjaðu að nudda í átt að eyrunum. Endurtaktu þessa hreyfingu tvisvar til þrisvar sinnum.
   • Settu þumalfingrana undir kjálka þína og færðu þá meðfram hliðum hálsins í átt að kragum þínum.

Ábendingar

• Þetta ferli er forn kínversk lækningalist. Þegar við þrýstum á tiltekna punkta í líkama okkar eykjum við þar með blóðflæði til þess svæðis í líkamanum. Þetta ferli er byggt á hugmyndinni um lífsorku sem rennur í gegnum lengdarboga í líkamanum. Þannig kveikjum við á náttúrulegum lækningabúnaði sem miðar að því að hreinsa stíflurnar í þessum lengdarbaugum. Hættu nuddi ef þú finnur fyrir miklum sársauka.

Viðvaranir

• Aldrei skal beita þrýstingi skyndilega, sterkum eða skyndilegum hætti.
• Ekki nudda svæðið beint með brunasárum, örum og sárum.