Höfundur:
Clyde Lopez
Sköpunardag:
26 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Hugleiðsla er frábær leið til að létta kvíða og endurheimta andlegt jafnvægi. Hins vegar geta ekki allir auðveldlega öðlast algerlega hreina meðvitund. Þegar hugað er að önduninni ætti að einbeita sér að takti og dýpt innöndunar og útöndunar. Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að forðast truflun, heldur mun það einnig bæta öndun þína. Undirbúningur fyrir hugleiðslu og skilning á því hvernig á að anda með athygli hjálpar þér að komast mjög hratt á leið hugarrósins.
Skref
Aðferð 1 af 2: Undirbúningur fyrir hugleiðslu
1 Finndu rólegt, tjáningarlaust rými. Finndu þér stað án mikils hávaða eða áberandi lyktar til að trufla þig. Forðist of skreytt rými og blóm sem geta valdið truflun. - Innandyra eru venjulega færri truflandi hljóð, en þú getur hugleitt úti ef þú vilt ferskt loft og tækifæri gefst til að hverfa frá bílum og öðru fólki.
2 Finndu mjúkt yfirborð. Flestir sitja meðan á hugleiðslu stendur, svo finndu stað þar sem þú getur setið þægilega í meira en 10 mínútur. Plush teppi eða mjúkt gras eru tilvalin í þessum tilgangi. Þú getur líka legið á jógamottu eða bara á handklæði. 
3 Útrýma truflunum. Slökktu á símanum eða settu hann í hljóðlausa stillingu, slökktu á öllu sem getur valdið hávaða. Ef það er annað fólk í kringum þig skaltu segja þeim að þú ætlar að hugleiða og biðja það um að trufla þig ekki næstu mínútur. Ef þú ert með gæludýr sem kunna að koma til þín og krefjast athygli þinnar, settu þau í annað herbergi þar sem þau geta ekki truflað þig. - Segðu fjölskyldunni þinni: „Vinsamlegast ekki trufla mig næstu 30 mínúturnar, nema eitthvað brýnt gerist. Ég mun hugleiða og ég þarf að viðhalda algerri einbeitingu. “
4 Sit í þægilegri stöðu. Það eru margar hugleiðslustöður. Aðalatriðið er að velja þægilega stöðu þar sem þú vilt vísvitandi ekki rísa. - Sumir hugleiðendur kaupa zafu, lítinn púða á gólfið, eða zabuton, litla bólstraða mottu, til stuðnings og stuðnings.
- Vinsælasta staðan er lótus staðan. Sit á gólfinu með bakið beint. Settu vinstri fótinn undir vinstra læri og settu hægri fótinn á vinstri ökkla. Ef þú hugleiðir lengi geturðu skipt um fót sem liggur undir læri eftir smá stund.
- Sumir hugleiðendur sitja á stól. Haltu bakinu beint og fótunum beint á gólfið.
Aðferð 2 af 2: Hugleiðsla
1 Stjórna öndun þinni. Tilgangurinn með hverri hugleiðslutækni er að afvegaleiða hugann frá hugsanlega ruglingslegum hugsunum sem geta komið upp þegar reynt er að einbeita sér að sjálfum sér. Andaðu frá þér og andaðu síðan rólega þar til lungun eru fyllt með lofti. Talið sekúndurnar og andið síðan út á sama tíma. Tíminn ræðst af rúmmáli lungna en reyndu að anda hægt. Haltu áfram að anda í jafn margar sekúndur til að koma í veg fyrir að aðrar hugsanir komist inn í hugann. - Reyndu að anda að þér í gegnum nefið og anda frá þér með munninum.
- Ef þú vilt hægari og afslappandi hugleiðslu skaltu prófa æfingu 4-7-8. Andaðu frá þér, lokaðu síðan munninum og andaðu að þér í fjórar sekúndur, haltu andanum í sjö sekúndur og andaðu frá þér í átta sekúndur.
2 Haltu andanum í tvær sekúndur. Einbeittu þér að öndunarferlinum. Ferillinn er sá hluti þar sem þú ferð frá innöndun í útöndun og öfugt. Reyndu ekki að breyta ferli of hratt. Þetta mun hjálpa til við að bæta við tveimur sekúndum af biðtímabilinu þegar lungun eru full af lofti og tóm til að hægja á ferli. 
3 Einbeittu þér að svörun vöðva þinna. Einbeittu þér að því hvernig líkamshlutar þínir bregðast við öndun. Skynjið hækkun þindar, hálsvöðva og axlir þegar þú andar að þér og andar frá þér til að halda hugsunum uppteknum. Þú ættir ekki að finna fyrir sársaukafullri spennu, heldur aðeins teygju vöðvanna á þessum svæðum. Prófaðu að leggja hendina á þindina til að hjálpa þér að finna fyrir vöðvasvöruninni. - Þú getur líka einbeitt þér að slaka líkamshlutum. Láttu hendurnar vera í þægilegri stöðu sem krefst ekki vöðvaspennu og einbeittu huganum að þeim.
4 Endurstýrðu reikandi huga þínum. Endurtaktu orð eins og „andaðu“ að þér þegar þú finnur fyrir truflun. Samþykkja að truflun er náttúrulegt ferli og ekki gefast upp, jafnvel þótt þér finnist erfitt að einbeita þér. Mundu að einbeita þér að öndunartaktinum. RÁÐ Sérfræðings 
James brown
Hugleiðslukennari James Brown er kennari í Vedískri hugleiðslu, einföldu og aðgengilegu hugleiðsluformi af fornum uppruna. Býr á San Francisco flóasvæðinu. Til að verða kennari lauk hann ströngu tveggja ára þjálfunarnámi með Vedískum meisturum, þar á meðal 4 mánaða sökkt í Himalaya. Í gegnum árin hefur hann þjálfað þúsundir manna frá San Francisco til Osló - hver fyrir sig, í fyrirtækjum og á viðburðum. James brown
HugleiðslukennariÍ Vedískri hugleiðslu geturðu látið hugsanir þínar reika. Prófaðu þetta sem aðra nálgun. James Brown, hugleiðslukennari, segir: „Reyndu að hugsa um hugleiðslu sem eitthvað sem þú láta það gerast, og ekki um eitthvað sem þú gerir sjálfur. "
