Hvernig á að þyngjast án þess að skaða heilsuna

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Það eru óteljandi greinar um hvernig losa við frá umframþyngd. Hins vegar eru konur sem vilja þyngjast nokkur kíló. Eftir að hafa lesið þessa grein muntu læra hvernig á að þyngjast án þess að skerða heilsuna.

Skref

1 Auka hlut þinn. Stefnt er að því að borða að minnsta kosti fimm sinnum á dag (3 aðalmáltíðir og 2 smáréttir). Forðist snarl á nærliggjandi McDonald's.
2 Kjósa frekar kaloría mat. Forðastu hins vegar mat sem er feitur. Þetta hlutfall kaloría og fitu mun hjálpa þér að þyngjast án þess að skaða heilsuna. Til að ganga úr skugga um að þú neytir nægilega hitaeininga á hverjum degi skaltu skrifa niður matinn sem þú borðar yfir daginn. Svo þú getur reiknað út fjölda kaloría sem þú ert að neyta.
3 Hafa margs konar drykki í mataræði þínu. Þú ættir að drekka átta glös af vatni á dag. Hins vegar getur þú líka haft heitt súkkulaði, kaffi, te o.s.frv í mataræðinu. Þau innihalda öll auka hitaeiningar sem eru mikilvægar til að þyngjast.
4 Hreyfðu þig daglega. Jafnvel þótt þú takir bara hálftíma í göngutúr mun það hjálpa þér að fá vöðvamassa sem vegur meira en fitu. Ef þú ert ekki einn af þeim sem stunda líkamsrækt, jóga, Pilates, þá er ganga besti kosturinn fyrir hreyfingu.
5 Bættu ávöxtum og grænmeti við mataræðið. Þeir veita líkamanum ekki aðeins næringarefni heldur eru þeir einnig góð uppspretta hitaeininga, vítamína og steinefna. Vertu skapandi með ljúffengum ávöxtum og grænmetissnakki í stað þess að velja óhollan mat.
6 Borða hnetur. Hnetur eru frábær prótein og kaloría. Engu að síður er allt gott í hófi. Þar sem hnetur eru fituríkar skaltu borða þær í hófi (til dæmis furuhnetur).

Ábendingar

Taktu þátt í fjölskyldu eða vinum. Að hafa stuðningshóp mun auðvelda þér að fylgja heilbrigt mataræði.
Færðu dagbók um framfarir þínar og farðu yfir þær þegar þér finnst þú vera yfirþyrmandi.

Viðvaranir

Ekki vera of ákafur varðandi kaloríutalningu. Þetta er ekki gott.
Ekki láta hugfallast ef þú getur ekki þyngst eins hratt og þú vilt. Ef þú vilt þyngjast án þess að skaða heilsuna skaltu gera það skynsamlega og hægt.