Höfundur:
Carl Weaver
Sköpunardag:
24 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
26 Júní 2024
Efni.
- Skref
- 1. hluti af 3: Hönnunarstarfsemi til að auka bjartsýni
- 2. hluti af 3: Bættu hugsanir þínar
- Hluti 3 af 3: Veikandi neikvæð hugsun
Þó að sumt fólk virðist jákvæðara en annað, þá þýðir það ekki að þú getur ekki lært að skynja lífið á bjartsýnni hátt. Að læra að vera bjartsýnn er mögulegt og það þýðir oft að gera aðferðir til bjartsýnnar hugsunar. Með því að einbeita þér að hugsunum þínum og hugsunarmynstri muntu læra að hugsa jákvæðari og bjartsýnni og þú munt uppgötva nýtt hugsunarmynstur. Eyddu minni tíma í dapurlegar hugsanir og skiptu þeim í staðinn fyrir jákvæðar eða gefandi hugsanir. Með tímanum lærirðu að nálgast ástandið frá bjartsýnni sjónarhorni.
Skref
1. hluti af 3: Hönnunarstarfsemi til að auka bjartsýni
1 Taktu þátt hugsi hugleiðsla. Núvitund þýðir að einbeita sér að líðandi stund, hér og nú. Oft þarf þetta að koma á tengingu við líkama þinn, því líkaminn notar skynfærin til að tengjast augnablikinu. Taktu þér tíma á hverjum degi til að hugleiða, eða breyttu daglegri rútínu í hugleiðslu með því að æfa núvitund - fylgstu með öndun þinni, sérstaklega þegar þú finnur fyrir sterkum tilfinningum. Fylgstu með daglegri tilfinningu þinni - finndu hvernig vatnið snertir húðina í sturtunni, horfðu á vöðvana og beinin hreyfast þegar þú ferð eða klifrar stigann eða fylgstu með öllum hljóðunum í kringum þig. Láttu hugsanir og tilfinningar fara í gegnum huga þinn án þess að dæma eða bregðast við þeim. Þetta mun hjálpa þér að hverfa frá neikvæðri reynslu. - Núvitund getur hjálpað þér að auka jákvæðar tilfinningar, auka gráa efnið í heilanum og styrkja samkennd með öðrum og sjálfum þér.
- Skráðu þig á hugleiðslutíma eða finndu símaforrit til að æfa hugleiðslu hugleiðslu.
2 Ímyndaðu þér bestu útgáfuna af sjálfum þér. Ímyndaðu þér líf þitt í framtíðinni, þegar þú ert upp á það besta. Íhugaðu alla þætti lífs þíns: heilsu, áhugamál og athafnir, feril, vini og fjölskyldu. Ekki láta hugfallast um það hvernig líf þitt endurspeglar ekki þessar skoðanir í núverandi stöðu, heldur einbeittu þér eingöngu að framtíðinni. Vertu skapandi og haltu áfram að skrifa í 15 mínútur, farðu ofan í dýptina hvað þú munt gera, hvað þú munt njóta og með hverjum þú munt hanga. Fólk sem stundar þessa æfingu greinir frá því að eftir aðeins einn mánuð af þessari tegund æfingar fer þeim að líða jákvæðara. - Að kynna besta sjálf þitt getur hjálpað þér að skilja markmið þín, drauma og þrár. Þetta mun hjálpa þér að bera kennsl á drauma þína og vinna skrefin til að ná þeim.
- Hugsaðu um hvernig þitt besta sjálf lítur út. Hvert er starf þitt? Hvar áttu heima? Áttu einhver gæludýr? Hvernig hefurðu gaman af? Hverjir eru vinir þínir og hvað líkar þér við þá?
3 Skrifaðu niður jákvætt viðhorf. Ef þú þarft jákvæða uppörvun heima, í bílnum eða í vinnunni, haltu jákvæðu viðhorfi í nágrenninu til að halda þér bjartsýnni. Þú getur líka talað jákvætt viðhorf fyrir upphaf vinnudagsins, fyrir mismunandi atburði eða aðstæður þegar þú þarft að hlæja að glaðværð og jákvæðni. Venja þig á að segja merkilegt viðhorf þegar þú vaknar, á leið til vinnu eða áður en þú reynir að gera eitthvað erfitt. Þetta mun hjálpa þér að læra að skynja aðstæður á jákvæðari hátt. Ávinningurinn af þessari uppsetningu má líða í marga mánuði eða jafnvel ár. - Til dæmis, þegar þú vaknar, segðu við sjálfan þig: „Ég get og ég mun geta mætt þessum degi með vinsemd og kærleika“, „Í dag, eins og alla daga, get ég verið farsæll í vinnunni“ eða „Í dag eru margir hlutir sem geta veitt mér hamingju. "
4 Sofðu vel á nóttunni. Í heilbrigðum líkama heilbrigður hugur. Að hvíla sig vel mun hjálpa heilanum að virka betur og auka hamingju þína. Skortur á svefni hefur áhrif á meðvitund þína og getur haft áhrif á streitu þína. Að sofa aðeins getur haft áhrif á líkamlega og andlega líðan þína, svo vertu viss um að fá nægan svefn á nóttunni. Ef þú átt í erfiðleikum með að sofa skaltu reyna að vakna og fara að sofa á sama tíma á hverjum degi, jafnvel um helgar. Búðu til afslappandi svefn umhverfi og stundaðu róandi athafnir fyrir svefninn, svo sem að lesa bók, fara í bað eða taka þér tíma í að drekka te. - Svefnherbergið ætti að vera afslappandi. Ef bjart ljós truflar þig skaltu kaupa dökk gardínur. Láttu svefnherbergið slaka á í útliti og tilfinningu með því að nota mjúka liti í stað bjarta.
5 Borða rétt. Heil næring getur hjálpað þér að halda orku og líða vel allan daginn í stað þess að hlaupa um með morgunkorn. Vertu viss um að innihalda heilkorn, prótein og fitu í mataræði þínu. Ef þú ert ekki viss um hvernig þú átt að halda mataræðinu í jafnvægi eða fá nóg af næringarefnum úr matnum skaltu hafa samband við næringarfræðing eða halda matardagbók til að fylgjast með næringarefnum. Þú getur halað niður ókeypis símaforriti til að hjálpa þér að fylgjast með hitaeiningum, kolvetnum og helstu fæðuhópum á hverjum degi. - Borðaðu minna sykur, áfengi, koffín, tóbak og önnur efni til að hafa höfuðið skýrt og tilfinningar þínar í jafnvægi.
2. hluti af 3: Bættu hugsanir þínar
1 Búðu til ánægjulegar minningar. Meðvitund þín ræður því hvort þú manst eftir atburðinum sem jákvæðum eða neikvæðum. Til að búa til jákvæðar tilfinningar og minningar, reyndu að veita þér meðvitað jákvæðar minningar. Þegar þú leggur áherslu á neikvæðar hugsanir meðan á atburði stendur, þá er líklegra að þú munir eftir því sem neikvæðum. Ef þú finnur sjálfan þig búa til neikvæða reynslu, hugsaðu um hvað er að fara vel. - Horfðu á atburðina sem gerast fyrir þig frá jákvæðari hlið og mundu þá í rósrauðu ljósi. Þetta mun hjálpa endurmenntun heilans til að nálgast aðstæður jákvæðari og muna allt frá jákvæðri hlið. Flestir atburðir geta litið á sem jákvæða eða neikvæða, það veltur allt á viðhorfi þínu og viðhorfi.
- Til dæmis, ef þér líður eins og dagurinn þinn hafi farið illa skaltu hugsa um litlu hlutina sem þú gerðir vel á daginn. Þú getur bætt erfiðleika, svo sem ef þú ert seinn í vinnuna eða gleymir að taka með þér hádegismat, með jákvæðari og skemmtilegri síðdegis. Gerðu bara það sem þú elskar, keyptu þér bragðgóða skemmtun eða talaðu við einhvern nákominn þér.
2 Sjáðu hlutina í jákvæðu ljósi. Í stað þess að einblína á allt þetta gæti fara úrskeiðis, finna það sem gengur samkvæmt áætlun. Leggðu áherslu á tækifæri og horfur til bjartsýni, ekki svartsýni. Ef þér finnst eins og hlutirnir séu ekki að ganga vel skaltu skrá niður minnstu smáatriðin sem þú hefur náð. Ef þú ert mjög svekktur skaltu hætta og færa fókusinn á eitthvað jákvæðara. - Til dæmis, ef þú ert seinn til stefnumóts, getur verið að þú finnir fyrir yfirþyrmingu og ófær um að takast á við tilfinningar þínar. Hættu og hugsaðu: „Ég er í uppnámi yfir því að ég komi seint, en ég veit að ég mun mæta á réttum tíma. Ég er tilbúinn fyrir fundinn, svo ég býst við að hann verði farsæll. “
- Áþreifanleg hvatning getur einnig hjálpað þér að sjá lífið frá jákvæðu sjónarhorni. Til dæmis, ef þér líður eins og þú getir ekki höndlað tilfinningar þínar eða ert stöðugt undir álagi, skipuleggðu frí.Þá geturðu hlakkað til ferðarinnar þegar þér líður illa og minnir þig á að ánægja er framundan.
3 Lærðu að vera þakklátur. Viðurkenning er leið til að sýna þakklæti fyrir það sem þú hefur. Í stað þess að einblína á það sem þig skortir skaltu einbeita þér að því sem þú hefur eða meta. Fólk sem stöðugt lýsir þakklæti hefur tilhneigingu til að hafa meiri bjartsýni og hamingju, hegða sér af örlæti og af samkennd og upplifa jákvæðari tilfinningar. Gerðu það að venju að finna það sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi. - Þú getur skrifað niður í þakklætisbók eða tekið eftir hlutum allan daginn sem vert er að þakka fyrir.
- Reyndu að nefna þrennt sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi þegar þú vaknar og fyrir svefn.
4 Ekki gefast upp á bjartsýni þegar lífið er erfitt. Það er auðvelt að vera bjartsýnn þegar allt í lífinu gengur samkvæmt áætlun og öllum þörfum þínum er fullnægt. En það verður miklu erfiðara þegar þú ert í slæmu skapi, eitthvað fer úrskeiðis og þú lendir í erfiðleikum. Bjartsýni þýðir ekki að þú ættir að vera hamingjusamur allan tímann eða halda að allt muni ganga upp fyrir þig. Það er meira jákvætt viðhorf, jafnvel þegar lífið verður erfitt. - Ef þú eyðir tíma í aðferðir til að viðhalda jákvæðu skaltu halda því áfram þótt þú sért ekki í skapi eða löngun.
Hluti 3 af 3: Veikandi neikvæð hugsun
1 Loka fyrir neikvæðar hugsanir. Hvenær sem þú tekur eftir neikvæðum hugsunum, spyrðu sjálfan þig hvort hugsunin sé gagnleg eða ekki. Ef það er ekkert gagn, merktu og lokaðu á það, jafnvel þótt þú truflir sjálfan þig í miðri hugsun. Taktu eftir neikvæðum hugsunum og stöðvaðu þær strax. - Ef þú finnur að þú ert að hugsa neikvætt um hæfileika þína eða kallar daginn „slæman dag“, hugsaðu um hvernig þú getur snúið þeirri neikvæðni við þannig að þú fáir eitthvað jákvætt.
- Til dæmis, ef þú ert dauðhræddur við að axla einhverja fjölskylduábyrgð og hugsar: „Ég trúi ekki hve miklum tíma ég eyði, þá væri betra að gera eitthvað annað,“ taktu þig upp á neikvæðu hugsunum þínum og skiptu þeim út fyrir eitthvað á þessa leið: "Ég vil kannski ekki gera þetta núna, en ég get verið vingjarnlegur og hjálpað fjölskyldu minni."
2 Hættu að bera þig saman við aðra. Óhamingjusamt fólk hefur tilhneigingu til að bera sig saman við annað, á meðan hamingjusamt fólk stundar engan samanburð, hvort sem það er þeim í hag eða ekki. Ef þú finnur sjálfan þig hugsa: „Ef ég væri líkari henni“ eða „Nú, ef ég hefði vinnu hans“, þá er kominn tími til að hætta þessum samanburði. Jákvætt eða neikvætt, samanburður gerir líf þitt ekki betra. - Þegar þú kemst að því að bera saman skaltu einbeita þér að einhverju jákvæðara. Til dæmis, í stað þess að hugsa: „Ef ég ætti svona hús,“ hugsaðu þá með þér: „Ég veit að ég mun eiga svona hús ef ég held áfram að vinna hörðum höndum og spara peninga.
3 Losaðu þig við neikvætt hugsanamynstur. Ef þú hefur tilhneigingu til að halda að efnislegar vörur færi þér hamingju („Nú, ef ég fékk þennan nýja leik / kjól / hús / skó,“ og svo framvegis), þá er hamingju þinni ógnað ef fjárhagsstaða þín breytist. Líklega ertu fullkomnunarfræðingur eða ert alltaf að leita að bestu kostunum, jafnvel þótt eitthvað gott sé rétt undir nefinu. Væntingar þínar geta verið langt umfram getu þína til að fá það sem þú vilt og þar af leiðandi getur þú fundið fyrir mistökum eða misheppnaðri manneskju. Slíkar hugsanir og hegðun gera það að verkum að þú ert svartsýnn á hæfileika þína í stað bjartsýni. - Til dæmis, ef þú vilt virkilega kaupa nýjan síma og halda að eftir það finnur þú loksins hamingju, hugsaðu aftur. Líkurnar eru á því að þú venst fljótt nýja símann þinn og nýleikinn hverfur og lætur þig vilja eitthvað annað.
- Ef þú lendir í því að falla fyrir neikvæðu hugsunarmynstri skaltu koma með einhverja meðvitund í hugsanir þínar og segja við sjálfan þig: "Slíkar hugsanir hjálpa mér ekki að einbeita mér að jákvæðu eða bjartsýnu mynstri og koma engu inn í líf mitt."
