Hvernig ekki að vera feiminn

Myndband: CARASI BROKEN IN SOUR CREAM. RECIPE. PREPARING Lipovan. ENG SUB.

Efni.

Skref
Hluti 1 af 2: Hvernig á að trúa á sjálfan þig
Hluti 2 af 2: Hvernig á að eiga samskipti við ókunnuga
Ábendingar
Viðvaranir

Feimni er tilfinning um vanlíðan í félagslegu umhverfi sem kemur í veg fyrir að við náum persónulegum og félagslegum markmiðum. Ertu feimin? Hristist hjartað við tilhugsunina um að tala við ókunnugan mann? Þetta er algengt þar sem feimni er mjög algengt vandamál. Eins og með öll óæskileg einkenni getur rétt nálgun hjálpað þér að takast á við feimni.

Skref

Hluti 1 af 2: Hvernig á að trúa á sjálfan þig

1 Ákveðið eðli og ástæðu fyrir tilætluðum breytingum. Hefur þú áhyggjur af skorti á samskiptahæfni? Ertu ófær um að stunda yfirborðskennd samtöl, sýna tilfinningar, það eru oft óþægilegar hlé eða önnur hagnýt vandamál í ræðu þinni? Þú gætir hafa náð tökum á samskiptahæfni þinni, en þú vilt gleyma stöðugum tilfinningum óþæginda og efasemda.
- Íhugaðu hversu mikið þú vilt breyta. Það er ekki öllum gefið að verða félagslega virk eða félagslynd manneskja. Það er engin þörf á að eyða orku í samanburð við aðra. Þú þarft ekki að hugsa um að þú ættir að vera eins og hinir. Slík neikvæð styrking mun aðeins staðfesta þig í þeirri hugsun að þú sért einn, ekki eins og allir aðrir, eða jafnvel verri en aðrir.
2 Breyttu hugsunarhætti. Fólk sem er óþægilegt við félagslegar aðstæður er oft með neikvæðar hugsanir. „Ég lít heimsk út“, „enginn er að tala við mig“ eða „ég mun líta út eins og hálfviti“ - allar þessar hugsanir geta snúist í vítahring. Eins og þú sjálfur skilur eru slíkar hugsanir neikvæðar og auka aðeins feimni þína og óþægindatilfinningu.
- Brjótið hring neikvæðra hugsana.Vertu meðvitaður um að þú ert fórnarlamb slíkra hugmynda. Efast um rökfræði þeirra. Til dæmis, ef þú ert kvíðinn í miklum mannfjölda eða í veislu, þýðir það ekki að þú lítur heimskur út. Fólkið í kringum þig getur vel haft áhyggjur.
- Að breyta hugsunarhætti þýðir ekki bara að hugsa aðeins á jákvæðan hátt, heldur að meta ástandið af edrú. Margar neikvæðar hugsanir eru byggðar á órökréttri trú. Þú verður að finna sönnunargögn sem draga í efa neikvæðar hugsanir þínar, líta öðruvísi á ástandið.
3 Beindu athygli þinni út á við, ekki inn á við. Þetta er einn mikilvægasti þátturinn í feimni og félagslegum kvíða. Flest feimið fólk gerir þetta óviljandi, en það byrjar oft að vekja athygli á sér meðan á samtali stendur. Þess vegna er maður niðursokkinn í sjálfan sig og vítahringur hugsana byrjar aftur. Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að þessi staðreynd gæti verið helsta orsök lætiárása eftir stundarkennd í meðallagi kvíða.
- Lærðu að vera slakari á göllum þínum og ekki einblína á feimni eða óviðeigandi orð. Reyndu að hlæja að þessu og ekki vekja athygli á því sem þér finnst vera ókostur. Flestir munu sýna samúð - það er auðveldara að finna fyrir mannlegri skyldleika en þú heldur.
- Sýndu öðru fólki og umhverfi þínu áhuga. Það kann að virðast að allir séu að horfa á þig núna en venjulega þakka fólk þér alls ekki. Brenglað skynjun í slíkum aðstæðum eykur aðeins á vandanum. Hinir eru uppteknir af eigin viðskiptum og fylgja þér alls ekki.
- Algengur misskilningur er að feimið fólk sé innhverft, en í raun njóti innhverfir að vera einir og jafna sig þegar þeir eru algjörlega einir. Feimið fólk þvert á móti leitar í örvæntingu eftir samskiptum en óttast fordæmingu eða spyrjandi augnaráð.
4 Horfðu á hvernig sjálfstraust fólk byggir upp félagsleg sambönd. Eftirlíking er ein æðsta birtingarmynd smjöts. Auðvitað þarftu ekki að endurtaka hvert einasta smáatriði, en passaðu þig á fráfarandi fólki til að fá gagnlegar hugmyndir fyrir mismunandi aðstæður.
- Ef þú þekkir hvort annað vel geturðu jafnvel talað um vandamál þitt og leitað ráða. Segðu manneskjunni að þér þyki vænt um samskiptahæfni sína og biðjið hann um gagnlegar ábendingar. Það kemur þér á óvart að þú finnur að sá sem þú dáir svo mikið er í raun mjög feiminn.
5 Hafðu samband við sérfræðing ef þú getur ekki tekist á við vandamálið. Í sumum aðstæðum er mikil feimni merki um félagslega kvíðaröskun. Maður með þetta vandamál er svo hræddur við gagnrýni og fordæmingu frá öðrum að hann á enga vini eða rómantískan félaga.
- Fagmaður getur greint félagslega kvíðaröskun, hjálpað þér að þróa heilbrigðara hugarfar og öðlast sjálfstraust til að hætta að forðast fólk.

Hluti 2 af 2: Hvernig á að eiga samskipti við ókunnuga

1 Farðu fúslega. Myndir þú nálgast einhvern með súrt svip í andlitinu eða með höfuðið niður? Varla. Líkamstungumál okkar hjálpar öðrum að gera forsendur jafnvel áður en við byrjum að tala. Hættu að glápa á skóna þína, brostu aðeins og haltu augnsambandi.
- Opið líkamstjáning sýnir að þú ert opin fyrir samskiptum. Beygðu þig undir þann sem þú ert að tala við, ekki krossleggja handleggi og fætur og ekki þenja þig.
- Það skal viðurkennt að líkamstjáning mótar ekki aðeins skoðun á þér, heldur hefur hún einnig áhrif á getu þína. Rannsóknir hafa sýnt að sumar valdastöður, svo sem slaka líkamsstöðu og opinn faðmur, gefa til kynna að manni líði eins og sigurvegari. Á hinn bóginn lýsir einangrunin í fósturstöðunni hjálparleysi og varnarleysi.
- Á einni af Ted Talk ráðstefnunum sýndu þeir að þessar valdastöður yfirburða eru algildar fyrir allar lífverur - menn, prímata og jafnvel fugla. Ræðumaðurinn lagði til þá hugmynd að ef við notum vísvitandi þessar „valdastöður“ á óvissustundum, þá byrjum við sjálf að trúa á þær. Þar af leiðandi getur einstaklingur stjórnað sjálfstrausti í hvaða aðstæðum sem er.
- Taktu ríkjandi stöðu í 2-5 mínútur til að breyta efnafræði heilans, auka testósterónmagn og draga úr streituhormónum. Jafnvel þó að þú ímyndar þér slíkar stellingar þá mun viðkomandi finna fyrir sjálfstrausti og samþykkja að taka áhættu.
2 Sýndu þig. Besta leiðin til að hitta nýtt fólk er að heimsækja staðina þar sem þú getur hitt það. Farðu á haustdanskvöld í skólanum eða mættu á fyrirtækjapartý á nýárs. Reyndu að hitta að minnsta kosti eina nýja manneskju fyrir lok kvöldsins. Mættu á ljóðaklúbbfund og lestu ljóð sem þú skrifaðir á námsárum þínum.
- Einn rannsakandi deildi uppskrift sinni: Besta leiðin til að sigrast á feimni í kringum annað fólk var að vinna á skyndibitastað. Sem unglingur vann hann hjá McDonald's og þurfti daglega að eiga samskipti við algjörlega ókunnuga. Hann kann enn að skammast sín í sumum aðstæðum, en sú reynsla hjálpaði viðkomandi að ná árangri þrátt fyrir að vera feiminn.
- Biddu vini að kynna þig fyrir öðrum vinum eða kunningjum. Þetta er góð leið til að kynnast nýju fólki. Að auki þarftu ekki að þekkja alla, þar sem félagi þinn getur verið milliliður. Eftir að hafa talað við þessa manneskju, byrjaðu smám saman að slá á samtöl við sameiginlega kunningja.
3 Æfðu þig í samskiptum. Þetta hljómar kannski undarlega en stattu fyrir framan spegil eða lokaðu bara augunum. Ímyndaðu þér að þú sért að tala við aðra manneskju. Að vera tilbúinn að tala í ókunnugu umhverfi getur hjálpað til við að draga úr kvíða. Ímyndaðu þér að samtöl þín séu samræður úr kvikmyndum. Ímyndaðu þér sjálfan þig sem félagslyndan mann sem finnur sameiginlegt tungumál með öðrum. Farðu síðan frá æfingu í viðskipti.
4 Sýndu hæfileika þína. Að leggja áherslu á kosti þína mun ekki aðeins auka sjálfstraust þitt í kringum annað fólk, heldur muntu einnig virðast meira aðlaðandi eða áhugaverður með öðrum. Til dæmis, ef þú elskar að mála, prófaðu þá að mála landslagið fyrir leikrit. Það er auðveldara fyrir mann að sýna sína bestu eiginleika ef hann finnur ekki fyrir óþægindum. Reyndu að finna sameiginlegan grundvöll með fólki sem deilir ástríðu þinni og eldmóði. Gerðu bara það sem þú elskar og skemmtu þér með því að eignast nýja vini.
5 Gerðu einlæg hrós. Það þarf ekkert sérstakt. Stundum byrja áhugaverðustu samtölin á setningunni: "Mér finnst skyrta þín góð. Má ég spyrja, er þetta frá verslun (nafni)?" Hrós myndar náttúrulega góða tilfinningu fyrir þér þar sem orð þín lyftu andanum. Það sem betra er, þér er tryggt að brosa þar sem hrós til annarra mun láta þér líða vel líka.
- Ef þú þekkir manneskjuna skaltu nota fornafnið þegar þú hrósar þeim. Vertu ákveðinn. Í stað þess að segja „þú lítur vel út“ er betra að segja: „Ég elska nýja hárgreiðsluna þína. Skugginn passar mjög vel við húðlitinn þinn.
- Markmið að gefa 3-5 hrós á dag til mismunandi fólks sem þú hittir á götunni og meðan á daglegum athöfnum þínum stendur. Reyndu ekki að hrósa sama manninum tvisvar. Sjáðu hversu mörg samtöl þú getur slegið upp og hversu oft eftir samtalið líður þér betur en áður en þú hittist.
6 Taktu lítil skref. Farðu áfram í litlum, þægilegum, heyranlegum skrefum. Í hvert skipti sem þú munt læra eitthvað nýtt. Fylgstu með framförum þínum.Haltu áfram að tala við ókunnuga og leitast við að finna sameiginlegan grundvöll. Fagnaðu litlum sigri, jafnvel þótt þér hafi bara tekist að gefa nokkur hrós eða takast á við neikvæðar hugsanir.

Ábendingar

Reyndu að taka að minnsta kosti eitt skref í hverri viku (eða degi). Til dæmis, ef samtal er auðvelt fyrir þig, reyndu að hafa langt samtal í hvert skipti sem þú byrjar að tala við einhvern. Ein áhrifarík leið er að spyrja spurninga.
Sumum finnst óþægilegt að heimsækja mismunandi staði einir. Prófaðu að fara ein í bíó. Hvernig geturðu verið feiminn í myrkrinu? Aðrir í röðinni munu sjá að þú ert nokkuð viss um að fara í bíó án félagsskapar. Líkja eftir sjálfstrausti þar til þér finnst það vera raunverulegt!
Ef þú þarft hjálp, vertu beinn um það. Ef þú ert þögull safnast kvíði upp og vandamálið er óleyst.
Talaðu við fólk af handahófi, jafnvel þótt þú þekkir ekki hvert annað. Vertu kurteis og þú munt fljótlega hafa orð á þér fyrir að vera mjög sendin manneskja!
Farðu í íþróttir. Þetta er frábær leið til að kynnast nýju fólki, varpa skelfingu feimni og sýna styrkleika þína.
Það er alltaf gaman að hanga með vinum og öðru fólki en stundum er í lagi að sitja bara og hlusta. Þetta er eini ávinningurinn af því að vera feiminn. Þú getur hlustað og skilið hvað er að gerast.
Horfðu á svipbrigði þín. Engin þörf á að kinka kolli eða kinka kolli.

Viðvaranir

Að reyna að sigrast á feimni er ógnvekjandi verkefni. Ekki búast við því að ástandið breytist á einni nóttu. Allt er skipulagt svolítið öðruvísi. Vertu þolinmóður og mundu: "Moskva var ekki byggt strax."
Vertu þú sjálfur og ekki láta aðra niðurlægja þig.