Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 5: Gerðu þvaglátaferli þægilegra að viðstöddum öðru fólki
• Aðferð 2 af 5: Ákveðið hvort þú ert með pararez
• Aðferð 3 af 5: Meðhöndlun sjúkdóma
• Aðferð 4 af 5: Fáðu kerfisbundna næmnæmingu
• Aðferð 5 af 5: Æfðu öndunartækni

Mörgum finnst óþægilegt jafnvel við tilhugsunina um að pissa fyrir framan annað fólk. Ef maður er hræddur við að þvagast í viðurvist annars fólks, þá er líklegast að hann sé með paresis. Paruresis er stundum nefnt „þrenging þvagblöðru“ heilkenni. Parurez er á lista yfir félagsfælni ásamt ótta við að tala í ræðu og svipaða röskun. Að auki getur þetta heilkenni haft mismunandi alvarleika. Sumir upplifa sjaldan ótta en aðrir þvagast aðeins heima.

Skref

Aðferð 1 af 5: Gerðu þvaglátaferli þægilegra að viðstöddum öðru fólki

1. 1 Búðu til laus pláss milli þín og annars fólks. Ef þér finnst óþægilegt að pissa fyrir framan annað fólk skaltu reyna að þvinga þig til að trúa því að það sé enginn annar á salerninu. Til að gera þetta skaltu taka salerni eða þvagfæri sem er staðsett í fjarlægð frá hinum manninum, til dæmis skaltu velja það sem er staðsett einn veg frá honum.
   • Ef þér finnst óþægilegt að pissa fyrir framan félaga þinn skaltu loka salernidyrunum meðan þú ert í henni eða bíða eftir að félagi þinn fari í annað herbergi.
2. 2 Hlustaðu á tónlist á iPod. Oftar en ekki verður fólk vandræðalegt þegar það heyrir þvaglát. Hins vegar, ef þú heyrir ekki þetta hljóð þarftu ekki að hafa áhyggjur. Þegar þú ert á almenningssalerni skaltu nota heyrnartól til að hlusta á tónlist. Snúðu iPod á hljóðstyrk þannig að þú heyrir ekki hvað er að gerast í kringum þig.
   • Settu útvarp eða hátalara í fataskápinn þinn. Venja þig á að spila tónlist þegar þú ferð á salernið. Tónlist mun trufla þig frá þvaglátinu. Auk þess mun félagi þinn ekki heyra hvað er að angra þig.
3. 3 Hættu að tala. Sumir hætta að tala þegar þeir eru á almenningssalerni. Þetta er algengara fyrir karla sem standa nálægt þvagfærum. Ef þú vilt frekar skrifa utan sjónar á öðru fólki skaltu nota salernisbás í stað þvagskálar.
   • Heima geturðu samt haldið áfram að tala við maka þinn. Með því að gera þetta muntu líta á þvaglát sem náttúrulegt ferli.
4. 4 Bíddu þar til þú ert einn. Ef þú ert í vinnunni eða á veitingastað og þú hefur nægan tíma, bíddu þar til það er ekki ein manneskja eftir á salerninu. Jafnvel þó að það sé almenningssalerni, þá líður þér betur ef enginn annar er í því. Ef það er einhver á salerninu, farðu frá því og komdu aftur síðar.
   • Ef þú vilt ekki bíða eða koma aftur seinna, gefðu þér tíma, láttu eins og þú sért að laga förðun þína eða þurfi að þvo hendurnar. Þegar allt fólk hefur yfirgefið salernið, byrjaðu þá.
5. 5 Skipuleggðu þig fram í tímann. Á fjölmennum stöðum (eins og leikvangum, leikvangum, ráðstefnum eða verslunarmiðstöðvum) eru venjulega kort sem sýna hvar salernin eru staðsett. Stundum er hægt að finna slík kort á netinu - á vefsíðu tiltekinnar miðstöðvar. Í sumum borgum er hægt að finna kort af öllum almenningssalernum sem eru í borgarbúðum, almenningsgörðum o.s.frv. Áður en þú leggur af stað skaltu finna út hvar það eru opin salerni sem þú getur notað. Þökk sé þessu muntu forðast óþægilega aðstæður.
   • Þú getur líka farið á salerni sem þér líkar. Sum salerni eru búin skápum, skiptingum eða eru hönnuð fyrir einn mann.
6. 6 Skolið salernið. Já, valkosturinn er ekki sá besti, sérstaklega þegar kemur að því að spara náttúruauðlindir, en sem síðasta úrræði geturðu notað það. Ef þú ert kvíðin fyrir þvagláti á almenningssalerni skaltu prófa að skola salernið meðan þú ert að pissa. Vatnshljóðið mun drekka hljóðið af þvaglátum.
   • Þú getur líka beðið eftir því að einhver annar skoli salerni eða skrúfi fyrir vatnskrana til að þvo hendurnar.

Aðferð 2 af 5: Ákveðið hvort þú ert með pararez

1. 1 Ákveðið hvort þú ert með parez. Fólk með pararesis hefur tilhneigingu til að vera mjög feimið og viðkvæmt. Þeir eru hræddir við gagnrýni og dómgreindarorð frá öðrum. Þeir sem eru með alvarlega paresis geta haft eitt eða fleiri af eftirfarandi einkennum:
   • Þörfin fyrir fullkomið næði þegar þú notar salernið.
   • Óttast að annað fólk heyri þvaglát.
   • Óttast að annað fólk lykti af þvagi.
   • Að hafa neikvæðar hugsanir við þvaglát (td ég er svo mikill hálfviti, ég get aldrei komið hingað aftur).
   • Vanhæfni til að þvagast á opinberum salernum, latrines á heimili annarra eða í vinnunni.
   • Vanhæfni til að pissa heima meðan einhver annar er á salerninu eða bíður fyrir utan salernið.
   • Kvíði við tilhugsunina um að fara á klósettið
   • Forðastu að drekka of mikið af vökva af ótta við að þurfa að nota almenningssalerni.
   • Forðastu ferðalög og athafnir sem krefjast þess að þú notir almennings salerni.
2. 2 Mundu að pararesis er ekki líkamlegt vandamál. Að geta ekki þvagað fyrir framan annað fólk er ekki líkamlegt vandamál. Fólk með paresis hefur ekki vandamál með nýru, þvagblöðru eða þvagrás. Parurez er taugaveiklað vandamál. Þegar einstaklingur hefur áhyggjur og áhyggjur herða vöðvarnir og krampar í hringrás þvagrásar koma fram sem gerir það ómögulegt að þvagast.
   • Vegna þess að maður getur ekki þvagað venjulega byrjar hann að upplifa enn meiri ótta og vegna mikils ótta stöðvast þvaglátaferlið. Þetta skapar vítahring.
   • Það er mögulegt að tiltekinn atburður í fortíð þinni hafi valdið vandamálinu.
3. 3 Pantaðu tíma hjá lækninum þínum. Þó pararesis sé ekki líkamlegt vandamál geturðu samt verið með líkamlega sjúkdóma sem gera ástand þitt verra. Til að ganga úr skugga um að þú sért ekki með alvarlega sjúkdóma skaltu hafa samband við lækni.
   • Dæmi um líkamlegan sjúkdóm sem getur verið einkenni sjúkdómsins er blöðruhálskirtilsbólga, ástand sem er algengt hjá körlum.
4. 4 Taktu lyf eins og læknirinn hefur mælt fyrir um. Þó pararesis sé ekki líkamlegt vandamál getur læknirinn ávísað ákveðnum lyfjum fyrir þig. Hann getur ávísað kvíðalyfjum, þunglyndislyfjum eða róandi lyfjum til að draga úr kvíða sem þú finnur fyrir þegar þú ert að þvagast í návist annars fólks.
   • Athugið að þessi lyf meðhöndla ekki paresis og því er mikilvægt að fá viðeigandi aðstoð svo þú getir stjórnað þér án lyfja síðar.
   • Í mjög alvarlegum tilfellum getur læknirinn mælt með sjálfsæð. Sjálfsþræðing er ferli þar sem sjúklingurinn tæmir þvagblöðru reglulega með því að stinga í honum legg í gegnum þvagrásina.

Aðferð 3 af 5: Meðhöndlun sjúkdóma

1. 1 Heimsæktu netsamfélögin þar sem þú getur fundið upplýsingar sem tengjast þessu máli. Þú munt geta fengið viðeigandi upplýsingar um pararez og einnig fengið nauðsynlegan stuðning. Þetta mun auðvelda þér að takast á við óþægilega heilkenni.
   • Þú getur notað upplýsingarnar á vefsíðunni http://paruresis.ucoz.ru, sem er fullkomlega helgað vandamálum paruresis.
2. 2 Fáðu stuðning. Á vefsíðunni http://paruresis.ucoz.ru getur þú tekið þátt í umfjöllun um þetta vandamál. Að auki muntu geta hitt fólk sem þekkir þetta vandamál af eigin raun. Þú færð gagnlegar tillögur, getur spurt spurningar sem vekja áhuga þinn og fræðst um leiðir til að vinna bug á þessu vandamáli.
3. 3 Sjáðu geðlækni. Það eru margar leiðir til að finna hæfan sálfræðing. Til dæmis getur þú notað leitina að sálfræðingi að leiðarljósi með umsögnum á Netinu. Þú getur líka beðið PCP þinn um að ráðleggja þér um sálfræðing. Að auki geturðu farið á taugasálfræðistofu þar sem þú getur fundið sérfræðinginn sem þú þarft.
   • Spyrðu sjúkraþjálfarann ​​þinn hvort þú hafir reynslu af því að vinna með sjúklingum með pararesis áður en þú byrjar meðferðarferlið.
4. 4 Fáðu hugræna atferlismeðferð. Í ráðgjafatímum hjálpar hugrænn sjúkraþjálfari sjúklingnum að breyta tilfinningum sínum og viðhorfum til almennings salernis og þvaglátsferlisins.
5. 5 Gerðu hávaða meðan þú ert á salerninu. Vegna þess að fólk með paruresis hefur áhyggjur af því að aðrir heyri hljóðið sem þeir gefa við þvaglát, reyndu að dylja hljóðið með hávaða meðan það er að pissa. Þú getur opnað kranann með vatni, tæmt salernið, kveikt á tónlistinni. Veldu hvað mun skila árangri í þínu tilviki.

Aðferð 4 af 5: Fáðu kerfisbundna næmnæmingu

1. 1 Leitaðu aðstoðar hjá sálfræðingi. Þó að þú getir sjálf farið í gegnum öll stig kerfisbundinnar ónæmingar, þá verður það auðveldara fyrir þig að gera þetta með hjálp meðferðaraðila. Sérfræðingurinn mun hjálpa þér að skipuleggja meðferðina á réttan hátt, velja réttan félaga sem mun veita þér þá aðstoð sem þú þarft og mun einnig ræða niðurstöður meðferðarinnar við þig.
2. 2 Skráðu salernin í eftirfarandi röð: frá því einfaldasta til þess sem er óþægilegast fyrir þig. Til að hefja meðferð þarftu að gera lista yfir mismunandi salerni. Það ættu að vera mismunandi salerni á þessum lista, þau sem þér líður vel í, sem og þau sem þú ert mjög óþægileg í.Raðaðu salernunum sem eru á listanum þínum út frá óþægindum sem þú finnur fyrir - frá lágmarki til hámarks.
3. 3 Veldu félaga til að styðja þig. Þar sem aðalvandamálið er að pissa fyrir framan annað fólk þarftu að fá hjálp vinar eða ættingja til að hjálpa þér að sigrast á vandamálinu.
4. 4 Byrjaðu á þínu eigin salerni. Líkurnar eru á því að salernið í húsinu þínu eða íbúð sé staður þar sem þú finnur ekki fyrir óþægindum. Þar sem þér líður vel í skápnum þínum þarftu ekki annað en að samþykkja nærveru maka þíns.
   • Pissa í návist maka þíns sem er við hliðina á þér. Pissa í nokkrar sekúndur og hætta síðan.
   • Bíddu í nokkrar mínútur og farðu síðan aftur á salernið. Í þetta sinn ætti félagi þinn að vera nær þér. Pissa aftur í nokkrar sekúndur og hætta síðan.
   • Haltu þessu ferli áfram þar sem félagi þinn færist nær og nær þér.
   • Það getur tekið nokkrar lotur áður en þú getur þvagað örugglega í návist maka þíns.
5. 5 Gerðu hávaða meðan þú ert að pissa. Ef þú pissar á heimili þínu eða íbúð í návist maka þíns, vertu viss um að það sé nægur hávaði þegar þú ert að pissa. Ef þú ert ruglaður í hljóðinu sem er til staðar þegar þú ert að pissa skaltu búa til markvisst slíkan hávaða. Til dæmis, ef þú ert mjög kvíðin þegar þú heyrir þvag sem hleypur út í vatnið, reyndu að gera þennan hávaða vísvitandi meðan þú ert að pissa.
   • Með tímanum muntu venjast þessum hávaða og þú munt ekki skammast þín. Þú þarft að læra að bregðast ekki við hávaða sem er við þvaglát.
6. 6 Farðu á næsta salerni sem nefnt er á listanum þínum. Eftir að þér líður vel með þvaglát fyrir framan félaga þinn heima og hefur ekki áhyggjur af hávaða sem þú gerir meðan þú ert að pissa, farðu áfram á næsta salerni á listanum þínum. Næsta salerni gæti verið rólegt almennings salerni eða salerni heima hjá vini þínum.
   • Gerðu það sem þú gerir heima. Stattu fyrst við salernishurðina. Farðu síðan smám saman nær salerni.
   • Þegar þér hefur liðið vel á þessu salerni skaltu fara á næsta stað sem getið er á listanum þínum.
   • Að lokum verður þú að heimsækja erfiðasta staðinn sem nefndur er á listanum og þú munt komast að því að það er alls ekki erfitt fyrir þig að pissa á hávaðasamt almenningssalerni þar sem margir eru.
   • Þú gætir þurft að æfa 3-4 sinnum í viku til að ná tilætluðum árangri. Ef þú gerir allt rétt mun útkoman ekki bíða lengi - það mun taka 12 lotur.
7. 7 Drekkið nóg af vatni fyrir hverja lotu. Ef þú vilt ná árangri með hverri lotu skaltu drekka nóg af vatni daginn áður til að þvagblöðran fyllist af vökva. Gerðu þetta sérstaklega fyrir hverja lotu með félaga þínum.

Aðferð 5 af 5: Æfðu öndunartækni

1. 1 Æfðu þig í að halda andanum heima. Öndunartækni hjálpar til við að auka magn koldíoxíðs í blóði og hjálpar þannig að slaka á og draga úr kvíða. Áður en þú notar þessa tækni við þvaglát skaltu læra hvernig á að gera það rétt heima.
   • Haltu andanum í 10 sekúndur og metðu hvernig þér líður.
   • Auka lengd andardráttar um 5-10 sekúndur í hvert skipti. Meta ástand þitt eftir hverja tilraun. Ef þér líður ekki vel skaltu hætta æfingunni. Þessi tækni gæti ekki virkað fyrir þig.
   • Æfðu öndunartækni á mismunandi stöðum.
   • Eftir að þú hefur lært að halda andanum í 45 sekúndur skaltu prófa að gera þessa æfingu á salerninu.
2. 2 Byrjaðu æfingu þína frá stað sem er þægilegt fyrir þig. Þetta gæti verið salerni á heimili þínu eða tómt almennings salerni.
   • Standið eða sitjið á salerninu og andið venjulega.
   • Í einni útönduninni skaltu halda niðri í þér andanum og losa 75% af loftinu frá heildarmagni lungna.
   • Haltu andanum í 45 sekúndur. Hyljið nefið ef þörf krefur.
   • Eftir 45 sekúndur geturðu byrjað að þvagast.
   • Þú gætir þurft að gera öndunartækni aftur ef þvaglátið stöðvast.
3. 3 Hreyfing. Þessi aðferð virkar aðeins ef þú heldur áfram að æfa hana við mismunandi aðstæður og staði. Þú getur gert nauðsynlegar breytingar til að þessi tækni virki. Til dæmis getur þú byrjað að gera þessa tækni meðan þú ferð á baðherbergið.