Hvernig á að eiga jákvæða drauma

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Hljóð
Aðferð 2 af 4: Matur
Aðferð 3 af 4: Hugmyndasvefn
Aðferð 4 af 4: Draga úr streitu
Hvað vantar þig

Draumar eru leið líkamans til að melta allt áreiti sem þú hefur lent í í lífinu. Allt sem þú sérð, finnur, heyrir eða gerir rétt fyrir svefn getur haft áhrif á gæði drauma þinna. Þú hefur tækifæri til að kanna leiðir til að ná jákvæðum draumum með því að laga umhverfi þitt og sjá áhrif jákvæðu draumanna.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hljóð

1 Veldu róandi tónlist fyrir svefninn. Tónlistin sem þú hlustar á í nokkrar klukkustundir fyrir svefn getur annaðhvort bætt eða versnað drauma þína.
2 Forðastu hryllings- eða spennumyndir áður en þú ferð að sofa. Öskrandi og mikil tónlist getur verið streituvaldandi og þannig gert drauma þína verri.
3 Kaupa hvítan hávaða rafall. Lítil rafmagnshátalarar sem endurskapa skóg, haf og kyrrstöðu hávaða eru fáanlegir á netinu og í verslunum fyrir svefnherbergi, baðherbergi og aðrar vistir.
- Sumar rannsóknir sýna að hljóð ákveðins náttúrulegs umhverfis getur valdið góðum draumum sem tengjast þessum stöðum. Að hlusta á hljóð hafsins á meðan þú sefur getur rifjað upp minningar um ferð á ströndina.

Aðferð 2 af 4: Matur

1 Þú þarft ekki að fara að sofa þegar þú ert svangur. Þetta getur vakið þig og skapað hlé á svefni. Borða lítinn banana og drekka glas af mjólk fyrir svefninn.
2 Reyndu að borða mat sem er ríkur af tryptófani. Þetta efni getur aukið serótónínviðtaka í heilanum og leitt til betri og skýrari drauma.
- Tryptófanrík matvæli innihalda soja, kjúkling, túnfisk, ost, baunir, graskerfræ, villibráð, kalkún, lambakjöt, lax og þorsk.
3 Taktu B6 vítamín viðbót. Þó að líklegt sé að þú hafir nóg af B6 vítamíni, þá geta 100 mg aukalega á dag bætt lífskraft og skýrleika drauma þinna.
- Þrátt fyrir að sumar rannsóknir hafi sýnt tengsl milli skærleika drauma og B6 vítamíns, er ekki mælt með þessari aðferð í næringarskyni, þar sem hún er langt umfram daglega inntöku vítamínsins.

Aðferð 3 af 4: Hugmyndasvefn

1 Venja þig á að taka upp drauma þína á fyrstu 5 mínútunum eftir að þú vaknar. Vísindamenn telja að þetta sé tímabilið sem þú gleymir draumum þínum.
- Að halda draumadagbók getur einnig bætt minningu drauma þinna og gert drauma þína ánægjulegri.
2 Greindu drauma þína. Ef þú hefur fengið margar martraðir geturðu reynt að fá nýja drauma þegar þú ert vakandi.
3 Skrifaðu niður nýja útkomu draums þíns. Með öðrum orðum, þú ættir að skrifa nýtt handrit þegar vondi draumurinn þinn verður góður.
4 Lestu aftur drauminn góða sem þú skrifaðir. Notaðu síðan 5 til 20 mínútur til að sjá nýja drauminn á meðan þú ert vakandi.
5 Gerðu þetta fyrir slæma drauma sem þú dreymir. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem upplifir áföllnar martraðir, sérstaklega þær sem byggðar eru á áföllum, geta bætt drauma sína með sjónrænum myndum.

Aðferð 4 af 4: Draga úr streitu

1 Forðist streituvaldandi starfsemi eins og vinnuverkefni, æfingar eða slagsmál. Þeir munu aðeins auka líkurnar á vondum draumum og versna drauminn sjálfan.
2 Prófaðu jóga eða hugleiðslu í nokkrar mínútur fyrir svefn. Að læra að róa hugann getur bætt drauma þína með því að draga úr möguleikum á martröðum.
3 Andaðu djúpt í 2 mínútur ef þú ert stressuð fyrir svefn. Andaðu inn og út í 10 sekúndur þar til þér líður meira afslappað (ó).