Höfundur:
Sara Rhodes
Sköpunardag:
9 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
- Skref
- Aðferð 1 af 3: Borða vel
- Aðferð 2 af 3: Virkur og heilbrigður lífsstíll
- Aðferð 3 af 3: Jurtir og lyf
Aukin gasframleiðsla getur verið eitt óþægilegasta og óþægilegasta fyrirbæri sem fylgir meðgöngu. Hormón sem líkaminn framleiðir á meðgöngu (eins og prógesterón) hægja á meltingarferlinum frá því strax á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Þetta er nauðsynlegt til að fóstrið fái nægilegt magn af næringarefnum. Neikvæða aukaverkunin er sú að matur dvelur lengur í þörmum og vegna þessa myndast meira gas. Að auki slaka hormón á vöðvum í undirbúningi fyrir fæðingu, sem þýðir að það verður erfiðara fyrir þig að stjórna þegar þú berst gas. Öll þessi hormónavandamál versna þegar legið vex og byrjar að flytja öll önnur líffæri í kviðarholinu. Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að draga úr gasframleiðslu á meðgöngu.
Skref
Aðferð 1 af 3: Borða vel
1 Haltu matardagbók til að fylgjast með öllu sem þú borðar. Þetta mun hjálpa þér að meta hvaða matvæli valda þér ákveðnum meltingarvandamálum. Mismunandi matvæli, svo sem belgjurtir, baunir, heilkorn, blómkál, hvítkál, aspas og laukur, geta haft áhrif á mismunandi fólk á mismunandi hátt. - Ef mjólkurvörur valda því að gas myndast skaltu prófa að skipta því út fyrir mjólkursykurslausa mjólk eða önnur matvæli sem eru rík af kalsíum. Þú getur líka prófað lífræktaðan mat (eins og jógúrt eða kefir). Þessar lífræktir hafa jákvæð áhrif á meltingu.
- Reyndu ekki að borða neitt steikt, feitt eða innihalda gervi sætuefni.
- Íhugaðu að bæta gerjuðum matvælum eins og súrkáli eða kimchi í mataræðið. Bakteríurnar í þessum matvælum geta haft jákvæð áhrif á meltingu.
- Mundu að þetta þýðir ekki að þú ættir að útrýma öllum matvælum sem stuðla að aukinni gasframleiðslu úr mataræði þínu. Að borða nægilega mikið af trefjum og margvíslegum næringarefnum er mikilvægt á meðgöngu. Með því að komast að því hvaða matvæli valda þér gasvandamálum geturðu breytt mataræðinu. Þú getur líka til dæmis forðast að borða gas fyrir mikilvægan fund eða áður en þú ferð á almennan stað.
2 Drekkið nóg af vatni. Að drekka nóg af vatni getur hjálpað þér að forðast hægðatregðu, sem getur leitt til aukins gas og uppþembu. - Drekkið úr glasi og forðastu að nota hey til að forðast að kyngja of miklu lofti með drykknum þínum.
- Lágmarkaðu neyslu kolsýrtra drykkja til að forðast að kyngja gasbólum.
3 Borðaðu litlar máltíðir oftar. Á meðgöngu þarftu að neyta meiri fæðu en venjulega. Hins vegar virkar meltingarkerfið hægar á meðgöngu, þannig að það verður erfitt fyrir það að flytja stóran hluta matar í einu. Borðaðu smærri máltíðir oftar svo þú ofhleypir ekki meltingarkerfið. 
4 Borða hægt og tyggja matinn vandlega. Gas er venjulega framleitt þegar stórir matvörur berast í þörmum sem hafa ekki meltast rétt í maganum.Taktu þér tíma og tyggðu matinn vandlega - þetta mun auðvelda starfsemi þarmabakteríur og í samræmi við það dregur úr myndun lofttegunda.
Aðferð 2 af 3: Virkur og heilbrigður lífsstíll
1 Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing örvar meltingu. Þetta þýðir að matur mun færast hraðar í gegnum meltingarveginn og þar af leiðandi mun minna gas myndast. Leitaðu til læknisins hvar þú vilt hefja æfingarnar. 
2 Notið þægilegan, lausan fatnað. Þröng föt (sérstaklega um mitti) geta kreist meltingarfærin, sem þegar eru kreist af vaxandi legi. Ef húðmerki eru eftir á húðinni eftir að hafa verið í pilsi eða buxum þýðir það að þú þarft að vera í lausari fatnaði. 
3 Taktu upp jóga. Þrjár jógastöður hjálpa til við að draga úr gasframleiðslu. Þeir geta (jafnvel mælt með) verið gerðir á meðgöngu. Allar þrjár stellingarnar eru fluttar á fjórum fjórum: - Köttur: Stattu á fjórum fótum, beygðu mjaðmagrindina upp þannig að „þunglyndi“ myndist á lendarhryggnum og beygðu mjaðmagrindina niður þannig að bakið sé ávalið eins og bogi.
- Beygðu þig til hliðanna, til hægri og til vinstri, eins og að reyna að snerta hlið höfuðsins með toppnum á höfðinu - eins og köttur sé að ná hala sínum.
- Snúðu mjaðmagrindinni eins og í magadansi, meðan þú stendur á fjórum fótum.
Aðferð 3 af 3: Jurtir og lyf
1 Prófaðu myntu. Peppermint hefur lengi verið notað sem náttúrulegt lækning fyrir gasi. Þú getur keypt piparmyntu í sýruhúðuðu formi, sem þýðir að hylkin fara í gegnum magann og inn í þörmum áður en þau leysast upp. Þannig er piparmynta þar sem þú þarft hana. - Þú getur líka búið til te með piparmyntublöðum, sem er frábært til að róa meltingarveginn.
2 Notaðu lausasölulyf sem innihalda simetíkón. Þó að þessi lyf séu örugg fyrir barnshafandi konur skaltu hafa samband við lækninn þinn ef þú ættir að taka þau. Notaðu þessi lyf aðeins ef breytingar á mataræði og öðrum aðferðum hér að ofan hafa ekki leyst vandamál þitt. 
3 Leitaðu til læknisins ef gasið veldur þér alvarlegum óþægindum. Leitaðu strax læknis ef aukin gasframleiðsla veldur þér miklum óþægindum, sem jaðra við sársauka. Ef þú ert með alvarlegan niðurgang eða blóð í hægðum þínum, ættir þú einnig að hafa samband við lækni strax.
