Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Hvernig á að losna við áhyggjur
• Aðferð 2 af 4: Truflun
• Aðferð 3 af 4: Hvernig á að einbeita sér að einhverju öðru
• Aðferð 4 af 4: Hvernig á að vera fráfarandi manneskja
• Viðvaranir

Hæfni til að afvegaleiða sjálfan þig frá spennandi, yfirþyrmandi eða pirrandi hugsunum er mikilvæg færni. Notaðu eftirfarandi ráð til að losna við eða afvegaleiða þig frá hugsunum. Slíkar aðferðir munu hjálpa þér að slaka á og taka þér hlé frá erfiðleikum lífsins.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hvernig á að losna við áhyggjur

1. 1 Horfast í augu við áhyggjur þínar. Þetta ráð kann að virðast öfugsnúið en besta leiðin til að gleyma vandamálinu til lengri tíma litið er einfaldlega að takast á við það, annars mun áhyggjuefnið endurtaka sig aftur og aftur.
   • Þráhyggja eða tilhneiging til að endurtaka endurtekið truflandi hugsanir í höfðinu á þér er slæmur vani sem þú þarft að losna við. Reyndu að íhuga grundvallarorsök áhyggjufullra hugsana þinna.Hvaða atburðarás óttast þú mest og hvers vegna er þér svona annt um það?
   • Finndu uppspretta kvíða þinnar og ímyndaðu þér verstu atburðarásina. Oft er fólk hrædd við opnar sviðsmyndir, þó að í raun og veru geti einstaklingur upplifað verstu mögulegu atburðarás. Hugsaðu um verstu atburðarásina og geturðu tekist á við þessar aðstæður?
2. 2 Taktu þér tíma til að hafa áhyggjur. Einstaklingur getur ekki látið sér detta í hug að hafa ekki áhyggjur af vandamálum, sérstaklega þeim sem valda raunverulegum erfiðleikum í daglegu lífi (sambönd eða fjárhagsleg vandamál). Ef þú úthlutar tíma þar sem þú getur haft rólegar áhyggjur á hverjum degi, þá muntu líða eins og frjálsari manneskju.
   • Taktu 20-30 mínútur á sama tíma á hverjum degi til að hugsa um þau mál sem trufla þig. Á öðrum tímum skaltu minna þig á að nú er ekki tími til að hafa áhyggjur.
   • Stilltu „áhyggjutímann“ nógu snemma á daginn þannig að það trufli ekki svefnmynstur þitt.
3. 3 Hugleiða. Andstætt því sem þú sérð í sjónvarpinu er hugleiðsla ekki endilega erfið, skelfileg eða dulræn. Margt venjulegt fólk notar einfalda hugleiðslu til að róa hugann. Hugleiðsla er huglægur agi sem hjálpar þér að róa þig niður og einbeita þér.
   • Komdu þér í þægilega stöðu - situr í rólegu herbergi án truflana. Staðan ætti að vera þægileg en hafðu bakið beint og góða líkamsstöðu. Þú getur notað stól eða stól ef þess er óskað.
   • Lokaðu augunum varlega og andaðu venjulega í gegnum nefið. Beindu athygli þinni að því hvernig loftið fer í gegnum nefið, í hálsinn og lungun. Taktu síðan eftir því hvernig þér líður þegar þú andar frá þér.
   • Ef þú átt erfitt með að einbeita þér að andanum og hugsanir byrja að reika, farðu síðan varlega til hugsana um andann. Byrjaðu á nokkrum mínútum og vinnðu þig smám saman upp.
4. 4 Gerðu jóga. Eins og hugleiðsla, er jóga einnig nokkuð algeng æfing fyrir huga og líkama, sem gerir þér kleift að slaka á og einbeita þér eftir langan dag og um það eru margar ranghugmyndir. Eins og hugleiðsla getur jóga verið leið til að róa niður og losa um spennu, en það getur einnig falið í sér krefjandi æfingar sem halda þér í formi og hjálpa virkan að fókusera þig frá hlutunum sem hafa áhyggjur af þér.
   • Finndu jóga vinnustofu á þínu svæði. Oft bjóða þessar vinnustofur upp á ókeypis prufutíma.
   • Ef þú hefur ekki fjármagn til að borga fyrir kennslustundir, reyndu þá að finna kennslustundir í félagsmiðstöðinni þinni á staðnum eða ódýrum klúbbum.
   • Ef þér líkar ekki hópkennsla skaltu kaupa kennslustundir á DVD eða finna námskeið á YouTube. Þessar kennslustundir geta verið eins áhrifaríkar og þú munt fljótlega geta gert æfingarnar án þess að gera það.

Aðferð 2 af 4: Truflun

1. 1 Losaðu þig við ertingar. Hvað sem truflar þig, truflar eða ofbýður þér, finndu leið til að hætta að hugsa tímabundið eða hunsa þann þátt.
   • Ef þú kemur heim úr vinnunni skaltu fela fartölvuna þína, snjallsímann, ógreidda reikninga og allt það sem minnir þig á vinnu. Ef þú hættir bara með maka þínum, losaðu þig við áminningar um viðkomandi. Gerðu það erfiðara fyrir þig að muna þessa hluti.
   • Fyrir marga með almenna kvíðaröskun er gagnlegt að forðast að horfa á fréttastraum á netinu og í sjónvarpi, þar sem fréttir auka oft kvíðatilfinningu.
2. 2 Fara í göngutúr. Gönguferðir í garði, skógi, stöðuvatni eða engi geta hjálpað þér að sökkva þér niður í umhverfi þitt og trufla sjálfan þig. Til viðbótar líkamlegum heilsufarslegum ávinningi getur gönguferð utandyra bætt einbeitingu og aukið hamingjutilfinningu.
   • Það er mikilvægt að gæta þess að dvelja ekki við kvíðahugsanir meðan á göngu stendur. Þegar þú ert úti skaltu taka eftir mynstri í grasinu eða skipta um ljós í trjám og fjöllum og gára á yfirborði vatnsins. Fylltu heilann með ró og æðruleysi svo þú getir síðar rifjað upp þá á spennuþrungnum augnablikum.
   • Ef þér finnst erfitt að einbeita þér að nærliggjandi tegundum og heilinn snýr aftur til eirðarlausra hugsana, reyndu þá að fara út í göngutúr með sérstakan tilgang, svo sem að safna áhugaverðum fræjum frá plöntum, bera kennsl á mismunandi fuglategundir eða horfa á dýralíf. Þetta markmið mun auðvelda þér að beina athygli þinni í rétta átt.
3. 3 Hlusta á tónlist. Tónlist er frábær leið til að láta ímyndunaraflið hlaupa og dansa, slaka bara á eða hugleiða. Hlustaðu virkan á tónlist af uppáhalds tegundunum þínum til að losna við truflandi hugsanir og slaka á.
   • Hæg tónlist með aðferðafræðilegum takti gerir þér kleift að sökkva þér niður í hugleiðsluástandi og draga úr kvíða og streitu eins og dáleiðslu eða hugleiðslu.
   • Ef þú vilt ekki slaka á, en finnst þörf á að trufla sjálfan þig, þá geturðu hlustað á tónlist með flóknari textum. Ef þú hlustar gaumgæfilega, þá verður auðveldara fyrir þig að trufla hugsanir þínar. Gefðu gaum að lögum Zemfira, Diana Arbenina eða DDT hópnum.

Aðferð 3 af 4: Hvernig á að einbeita sér að einhverju öðru

1. 1 Lestu góða bók. Bókmenntameðferð eða notkun bókmennta til að bæta andlega heilsu þína er furðu áhrifarík leið til að gleyma vandamálum og hugsa um sögur annarra.
   • Veldu bók af tegundinni sem þú hefur áhuga á og sökkva þér niður í líf persónanna. Þú getur skoðað bókasafnið þitt á staðnum eða fundið tillögur um síður eins og livelib.ru frá öðrum lesendum.
2. 2 Fáðu þér æfingu. Þegar maður er ekki upptekinn af neinu er erfitt fyrir hann að afvegaleiða sig frá vandkvæðum hugsunum. Hreyfing getur einnig dregið úr streitu, kvíða og komið í veg fyrir þunglyndi. Veldu æfingu sem þér líkar. Prófaðu þolfimi í ræktinni eða kastaðu körfubolta í garðinum. Lestu einstakar greinar um eftirfarandi frábærar æfingar til að gera á eigin spýtur:
   • styrktaræfingar;
   • hringrásarþjálfun;
   • skokk;
   • sund;
   • körfuboltakast;
   • hnefaleiki.
3. 3 Sjálfboðaliði. Þetta er frábær leið til að gleyma vandamálum þínum og einbeita þér að því að hjálpa öðrum.
   • Hringdu í athvarfið þitt eða húsnæðislausa mötuneyti, dýraathvarf og svipuð samtök. Hjálp þín mun alltaf vera viðeigandi.
   • Rannsóknir hafa sýnt að sjálfboðavinna 100 klukkustundir á ári getur aukið lífsánægju, varið þig gegn streitu og jafnvel bætt líkamlega heilsu þína.
4. 4 Elda með nýjum uppskriftum. Passaðu hugsanir þínar, hendur og bragðlaukana. Finndu dýrindis nýja uppskrift sem þú vilt prófa, keyptu hráefnin og byrjaðu. Ef þú hefur áhyggjur af því að þyngjast geturðu gefið tilbúnum máltíðum til þeirra sem þurfa. Prófaðu uppskriftirnar:
   • steikt nautakjöt;
   • pottréttir;
   • pirogue;
   • Steiktur kjúklingur;
   • grænmetisæta muffins.
5. 5 Taktu þátt í sköpun. Reyndu að hugsa ekki um óæskilegar spurningar og verja tíma þínum í afkastamikla starfsemi sem heldur höndum þínum og hugsunum uppteknum. Veldu starf sem þú hefur alltaf viljað prófa.
   • Prófaðu að teikna með blýanta eða málningu. Jafnvel þótt þú teljir þig ekki vera listamann getur reynt að endurtaka verk annarra höfunda verið góð leið til að slaka á og afvegaleiða sjálfan þig.
   • Gerðu litlar klippimyndir úr dagblöðum, tímaritum og ýmsum öðrum myndklippum. Þú getur líka búið til póstkort og sent það til vina.
   • Prófaðu að skrifa tímarit, skrifa sögur eða ljóð. Þetta er góð leið til að komast í burtu frá óæskilegum hugsunum með því að skrifa um abstrakt efni.
6. 6 Sjá um þrifin. Taktu ryksugu, hreinsiefni og hreinsaðu heimili þitt.
   • Þrif geta táknað nýtt upphaf. Það mun hjálpa þér að einbeita þér að því að bæta lífskjör þín. Reyndar getur ringulreið jafnvel verið stressandi.
   • Byrjaðu á grunnri hreinsun - brettu hlutina saman, hentu ruslinu og hreinsaðu til. Farðu síðan á dýpri stig og notaðu ryksugu, safnaðu ryki og þvoðu gólfin. Losaðu þig við hluti sem hafa hrunið og gefðu öllum óþarfa hlutum til góðgerðarmála.

Aðferð 4 af 4: Hvernig á að vera fráfarandi manneskja

1. 1 Hringdu í vini þína. Að umgangast annað fólk er ein leið til að trufla sjálfan þig. Ekki eyða tíma einum og ekki láta hugfallast.
   • Hringdu í vini og gerðu áætlanir saman, eða bjóddu nánustu vinum þínum í bíókvöld, kvöldmat eða borðspilakvöld.
   • Stundum er gagnlegt ekki aðeins að afvegaleiða sjálfan þig heldur einnig að tjá sig um efni sem trufla þig. Ef þú ert í uppnámi eftir sambandsslit, fyrir vonbrigðum með nýlegan atburð eða annað mál, þá er betra að tala við ástvin, frekar en að vera annars hugar.
2. 2 Eyddu tíma með fjölskyldunni. Það skiptir ekki máli hvort þú býrð sérstaklega eða öll saman, þú átt stóra fjölskyldu eða aðeins nokkra ættingja, þú átt náin eða sjaldan samskipti - að hitta fjölskyldu þína hjálpar alltaf til að trufla sjálfan þig.
   • Pantaðu tíma fyrir utan heimilið eða komdu saman á heimili foreldrisins. Jafnvel að borða kvöldmat og horfa á sjónvarpið með fjölskyldunni mun láta þig slaka á og líða betur.
3. 3 Farðu á almennan stað. Þegar fjölskylda og vinir eru uppteknir skaltu fara á opinbera staði til að vera í kringum fólk. Jafnvel þótt þú viljir ekki sitja og spjalla við ókunnuga þá getur það hjálpað þér að trufla sjálfan þig með því að fylgjast með öðrum.
   • Farðu á bókasafn, kaffihús, bar, garð eða tónlistarverslun.
   • Það er ekkert leyndarmál að bar getur verið skemmtilegur og félagslegur, en það er mikilvægt að muna að áfengi er ekki besta leiðin til að afvegaleiða sjálfan sig, þar sem fíkn getur verið miklu alvarlegra vandamál. Reyndu að tjá þig meira og drekkja hugsunum þínum í áfengi minna.
4. 4 Skrifaðu gamaldags bréf eða sendu póstkort til fjarlægra vina. Ef vinir þínir búa langt í burtu, sendu þeim skilaboð. Skrifaðu bréf með spurningum og segðu okkur einnig frá lífi þínu.
   • Viltu láta undan þér hlýja fortíðarþrá? Búðu til þína eigin söngbók og sendu diskinn til vinar þíns.

Viðvaranir

• Ekki nota áfengi og fíkniefni. Þeir virðast eins og þeir hjálpi þér að afvegaleiða sjálfan þig fljótt, en í raun munu þeir gera illt verra til lengri tíma litið.
• Forðastu að nota örvandi efni eins og koffín, sem auka kvíða þína og gera það erfiðara að hugsa ekki illa.