Hvernig á að ná tökum á skriðsundi í fótbolta

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir

Hefur þú einhvern tíma séð framúrskarandi knattspyrnumenn framkvæma ótrúleg boltalög? Harð þjálfun og þolinmæði mun hjálpa þér að ná tökum á listinni í fótbolta í frjálsum íþróttum!

Skref

1 Að læra fótbolta í frjálsum íþróttum tekur langan tíma, mikla vinnu og ótrúlega þolinmæði. Gakktu úr skugga um að þú sért tilbúinn fyrir þetta.
2 Jóga mun hjálpa þér að teygja vöðvana í handleggjum og herðum og verða sveigjanlegri, sem mun auðvelda verkefnið í heildina.
3 Grundvallaratriðið er venjuleg æfing. Ef þú æfir reglulega í heilan mánuð, þá nærðu áberandi árangri í lok þess.
4 Taktu fótbolta (ekki of dælt) og byrjaðu að troða honum. Lykillinn að því að slá boltann er ekki að lyfta boltanum upp í loftið fyrir ofan mjöðmina og gefa honum snúning. Hamarinn þróar boltastjórnun og fótahraða. Æfðu í að minnsta kosti 1 klukkustund á dag í mánuð, og þú munt líklega geta slegið boltann 100 sinnum án þess að falla til jarðar eða þenja (miðað við stöðuga þjálfun).
5 Þegar þú hefur náð tökum á því að slá boltann skaltu halda áfram í grunnatriði í frjálsum íþróttum eins og að halda boltanum á fótleggnum. Settu boltann á fótlegginn eins og þú gerðir áður en þú stoppaðir, en haltu honum í staðinn á fótleggnum. Þessi hreyfing er grundvallarhreyfing í frjálsum íþróttum sem, þegar hún hefur náð tökum á, leyfir þér að gera önnur brellur. Þegar þú hefur lært að halda boltanum á fótleggnum geturðu haldið áfram í flóknari og áhugaverðari hreyfingar.
6 Annað grunnbragð er kallað „um allan heim“. Þú þarft að kasta boltanum með fótinn lágt á lofti og hafa tíma til að hreyfa fótinn í kringum hann og byrja síðan að troða honum. Þetta er ekki eins auðvelt og það kann að virðast við fyrstu sýn. Til að læra þarftu mikinn fótahraða og mikla þolinmæði. Byrjaðu á því að æfa hreyfinguna með fótnum þínum, án boltans, og reyndu að gera það eins fljótt og auðið er. Þegar þér finnst þú tilbúinn skaltu byrja að æfa með boltanum. Æfðu 1 klukkustund á dag í 2 mánuði og þú munt ná tökum á brellunni. Vertu þolinmóður þar sem þetta bragð er miklu erfiðara en að slá boltann. Hægt er að byrja brelluna „um allan heim“ með því að skipta úr bólstrun eða úr kyrrstöðu, en í öllum tilvikum, forðastu boltann með fótnum þínum aðeins eftir að þú hefur kastað honum. Ef þú ert hægri hönd, sláðu boltann með hægri hlið fótsins og ef þú ert örvhentur skaltu slá boltann með vinstri.
7 Annað grunnbragð sem getur glatt áhorfendur er að halda boltanum um hálsinn. Svipað og að halda boltanum á fótleggnum, jafnvægi með hann um hálsinn. Til að gera þetta fótbragð skaltu fleygja boltanum um 50 cm fyrir ofan höfuðið í loftið. Gríptu boltann um hálsinn og mildaðu lendingu hans. Haltu bakinu samsíða jörðu, breiddu handleggina út til hliðanna og haltu olnbogunum beinum. Lykilhreyfingin er að ná boltanum varlega um hálsinn, það er að segja að þú þarft að minnka kraft boltans sem fellur með því að beygja sig fram á sama tíma og fallkúlan, en aðeins hægar en hann. Þetta mun mýkja áhrif boltans á hálsinn. Þjálfaðu brelluna í hálftíma á hverjum degi í 2 vikur og þú munt ná árangri. Þessi tækni er miklu einfaldari en „um allan heim“.
8 Eftir að hafa náð góðum tökum á þremur brellunum sem lýst er fullkomlega skaltu taka næsta skref með því að tengja þau saman. Til dæmis, byrjaðu á því að slá boltann, haltu honum síðan á fótleggnum, gerðu „um allan heim“, haltu boltanum á hinum fætinum og að lokum á hálsinn. Ef þú ert fær um að gera öll þrjú af þessum brellum án þess að láta boltann falla til jarðar verða áhorfendur hrifnir.