Hvernig á að forrita heilann

Myndband: The Longest 4K Video on YouTube - English Subtitles

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Breytandi hugsunarmynstri
2. hluti af 3: Að breyta venjum
3. hluti af 3: Hagur af endurforritun heila
Ábendingar
Viðvaranir

Viltu gjörbreyta tegund hugsunar og hegðunar? Þetta er vissulega hægt að ná! Heilinn okkar skapar stöðugt ný taugatengsl og endurskipuleggur sig, og aðeins þú sjálfur spyrðu hann um aðgerðaráætlun. Ef þú þróar sjálfsvitund og veitir þessu ferli rétta athygli geturðu losnað við neikvæðar hugsanir og slæmar venjur og byrjað á leiðinni til að finna betra og jákvæðara sjálf.

Skref

Hluti 1 af 3: Breytandi hugsunarmynstri

1 Byrjaðu að fylgjast með hugsunum þínum allan daginn. Í þróunarferlinu hefur heili mannsins þróast á þann hátt að hægt er að greina tvo undirpersónuleika í uppbyggingu persónuleikans: frumstæða „ég“, sem ber ábyrgð á gjörðum, og æðra „ég“, sem er fær um að skilja gjörðir þeirra. Maður hefur getu til að fylgjast með sjálfum sér og hugsunum sínum allan sólarhringinn. Ef hugsun veldur þér varúð, staldraðu við í smástund og hugsaðu þig um. Var þetta neikvæð hugsun? Eyðileggjandi? Hvað olli útliti hennar? Finnst það rökrétt? Tengist það sálrænni fíkn? Með reglulegri sjálfskoðun muntu læra að fylgjast með eigin hugsunarmynstri, annars kallað mynstur.
- Skrifaðu niður hugsanir þegar þær koma upp. Þetta mun auðvelda þér að fylgjast með hugsanamynstri þínu. Hugsanir geta verið sjálfsvirðandi, kvíðandi, svartsýnar eða á annan hátt. Einnig getur það að skrifa niður hugsanir þínar hjálpað þér að finna pirrandi innri rödd í höfðinu og losna við það.
2 Gerðu þér grein fyrir hugsunarmynstri þínu. Eftir viku þarftu að lesa athugasemdirnar þínar aftur og greina þær vandlega. Þú kemst kannski að því að hugsanir þínar eru að mestu leyti neikvæðar, að þú ert of gagnrýninn á sjálfan þig eða aðra eða að þú ert hættur við langar hugleiðingar sem eru algjörlega mikilvægar og gagnslausar. Hver manneskja mun uppgötva eitthvað öðruvísi. Þegar þú hefur greint hugsunarmynstur þitt geturðu byrjað að fella það.
- Þegar þú öðlast skilning á sjálfum þér mun það gefa þér hæfileikann til að stöðva sjálfan þig bókstaflega. Þú gera þetta, og þá geta breytingar til hins betra hafist. Eftir allt saman, það er ómögulegt að komast á réttan stað ef þú veist ekki hvert þú ert að fara.
3 Þú þarft að skilja að allt í lífi þínu er samtengt. Vandamálið með mörg okkar er að við teljum að tilfinningar okkar séu að þvinga okkur til að hegða okkur á ákveðinn hátt.Fólk trúir því að það sé algjörlega máttlaust og geti ekki breytt þessu og fyrir vikið er það einfaldlega dæmt til að upplifa ákveðnar tilfinningar og framkvæma ákveðnar aðgerðir. Í raun er þetta ekki alveg satt.
- Trú og hugsanir einstaklings ákvarða tilfinningar hans, sem aftur ákvarða gjörðir hans og aðgerðir ákveða að lokum lífsafrek mannsins. Afrek þín í lífinu móta hugsanir og viðhorf sem knýja tilfinningar þínar ... hægt er að halda þessum hringrás áfram endalaust. Þegar þú áttar þig á kjarna þessa hringrás mun það hjálpa þér að skilja að það að breyta jafnvel „einum“ krækju í þessari lotu getur gjörbreytt öllu kerfinu.
- Að auki er ofangreind trú ekki rétt í þeim hluta sem fullyrðir að við erum fullkomlega máttlaus. Nei nei og enn einu sinni nei! Í raun, þú og Aðeins þú hafa vald til að hafa áhrif á sjálfan þig. Hugsanir þínar, aðgerðir og lífsafrek tilheyra þér og þú getur breytt þeim. Breyttu aðeins einum af krækjunum í þessari lotu og allir hinir munu breytast eftir það.
4 Aðskildar hugsanir og aðgerðir í tíma. Auðvitað er hringrás hringrás, en þú getur gert hana hægari. Ef þú verður meðvitaður um að hugsunarmynstrið er byrjað að taka gildi, stoppaðu um stund og andaðu inn og út. Reyndu að forðast viðbragðshegðun. hvernig myndir þú vildi að bregðast við? Hvaða jákvæða hugsun getur þú skapað í hausnum á þér til að skipta um neikvæða hugsun?
- Til dæmis, segjum að þú sért að horfa á sjónvarp og þú sérð auglýsingu um fallega konu. Þú hugsar með þér, „ég mun aldrei verða svona“ eða „ég mun aldrei eiga svona kærasta“. Hættu um stund og hættu þessari hugsun jákvæðari... Hugsaðu: "En ég hef mikla eiginleika, nefnilega ..." eða "ég mun nota þessa hugsun sem hvatningu til að byrja að vinna að sjálfri mér og koma fram við sjálfan mig betur, því ég vil ná hamingju, en ekki gróa í vonleysi." ...
- Þú verður að gera þér grein fyrir því að aðgerðir þínar og hugsanir, á einn eða annan hátt, skila einhverjum ávinningi. Hefur þú áhyggjur allan tímann? Kannski gefur þetta þér þá tilfinningu að þú hafir séð fyrir öllum mögulegum vandræðum og ekki láta undan ástæðulausum vonum. Ertu að gera lítið úr þér? Þetta gefur þér líklega þá tilfinningu að hlutirnir séu nógu slæmir fyrir þig, þannig að vonir þínar geta ekki rofnað af prósa raunveruleikans. Hugsaðu um hvað hugsanir þínar gefa þér. Er það svona dýrmætt fyrir þig?
5 Vertu varkár með orðavalið sem þú notar í hugsunum þínum og segðu við fólk í kringum þig. Orð þín geta skaðað fólk - og þig líka - og það getur aðeins skaðað persónuleika þinn og hugsanir þínar og hegðun. Þegar þú grípur sjálfan þig að hugsa um þetta, segðu sjálfum þér að hætta strax. Stoppaðu bara. Færðu fókusinn á eitthvað jákvætt sem mun hjálpa þér að vera á réttri leið.
- Ef þú geislar af bjartsýni og ást, þá muntu fá það í staðinn. Það er gott fyrir alla og skapar rétta orku í rýminu. Ef þú heldur að áætlun þín sé ekki framkvæmanleg þá mun hún örugglega ekki rætast. Ef þú horfir vel á ástandið og trúir því eru færir ná áætlunum þínum, gefðu þér síðan tækifæri til að ná því sem þú vilt.
- Stundum lendum við í því að spila það sama aftur og aftur í hausnum á okkur. Það kann að hljóma eins og: "Þvílíkur æði ég er!" Það eru margir möguleikar fyrir svona gagnslausar hugsanir. Hættu, stöðvaðu þessa upptöku og búðu til nýja. Hvað er í hausnum á þér núna? Er hún ekki eins og ferskur andblær? Gefðu alltaf gaum að slíkum hugsunum og metðu hvort þær séu að henda þér aftur á leið til sjálfsbóta. Og mundu - þú getur alltaf losnað við þau.
6 Veldu sjálfvirka hegðun. Frá barnæsku er okkur kennt hvernig á að hugsa rétt, hvernig á að haga sér og þau innræta ákveðin gildiskerfi.Þetta ákvarðar oft hvaða tegund persónuleika myndast í manni. Ákveðinn ótti og sjálfsvafi, sem myndast í bernsku, getur haldið áfram með okkur til fullorðinsára. Mjög oft festumst við á ákveðnu mynstri sem ákvarðar viðbrögð okkar við tilteknu áreiti. Þannig gerum við okkur ekki grein fyrir því að við gætum hugsað um ástandið og kannski brugðist við því á annan hátt. Ef þú hefur tekið eftir neikvæðum viðbrögðum hjá þér skaltu nota tækifærið og meta það. Hvað olli reiði þinni og hvers vegna? Hvernig myndu vinir þínir haga sér í sömu aðstæðum? Hefðu þeir getað brugðist öðruvísi við? Hefðir þú getað brugðist betur við?
- Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þú ert að bregðast við með þessum hætti. Hvað endar þú með? Hefðir þú getað brugðist öðruvísi við? Þú ættir að velja þitt eigið hugsunarmynstur sem passar við þitt sanna sjálf, ímyndina af sjálfri þér sem þú vilt passa við og vinna hörðum höndum að því að þróa þau.
7 Þróaðu nýja hugsunarhátt til að búa til þessar nýju, jákvæðu venjur. Þú þekkir neikvæðar hugsanir þínar, hættir og skiptir þeim síðan út fyrir jákvæðar hugsanir. Nú þarftu að halda áfram í þessum nýja hugsunarhætti eins oft og mögulegt er. Þetta er mun slá inn í vana þínum, í stað fyrri vana þíns að hugsa stöðugt neikvætt. Ef þú fylgist vel með hugsunum þínum og trúir því að allt muni ganga upp fyrir þig, þá muntu fyrr eða síðar ná árangri. Svona virkar heilinn.
- Þú getur fundið að tímarit, hugleiðsla eða að tala um það við ástvin þinn getur hjálpað þér að þróa jákvæða hugsun. Þá tekur breytingaferlið þitt á sértækari og formlegri eiginleika og verður hluti af lífi þínu. Þú hættir að skynja það sem brjálæðislegan kúnst sem þú hugsar um af og til. Líklegast finnur þú að aðrir eru hrifnir af þrautseigju þinni og þeir vilja líka líkja eftir fordæmi þínu og taka þátt í að bæta sig.

2. hluti af 3: Að breyta venjum

1 Þú finnur fyrir löngun til að fylgja slæmum vana og standast þessa þrá. Stundum þurfum við að breyta ekki aðeins hugsunum, heldur einnig slæmum venjum og fíkn (sem eru oft það sama). Hefur þú slæma vana sem þú vilt losna við? Ertu hættur að borða of mikið eða nota lyf? Byrjaðu að brjóta þessa fíkn með því að afhjúpa þig fyrir ögrandi þáttinn á meðan þú forðast óæskilega hegðun. Í fyrstu verður það mjög erfitt, en í hvert skipti verður bindindi auðveldara og auðveldara fyrir þig. Þannig byrjar þú að stjórna slæmum vana þínum. Þessi stjórn mun láta þér líða miklu betur.
- Við skulum sjá hvernig á að standast vana með því að nota dæmið um ofát. Til dæmis ertu heima og það kemur tími þegar þú hefur venjulega eitthvað að borða. Horfðu á mynd af dýrindis mat, eða gríptu fat og finndu lykt af því, en ekki stökkva strax á matinn. Reyndu að halda í smá stund - 30 sekúndur eða 5 mínútur - eins lengi og þú getur.
- Í þessum aðstæðum er mjög mikilvægt að aðgerðin eigi sér stað í umhverfi sem þú þekkir. Margt ávanabindandi fólk reynir að losna við fíkn á endurhæfingarstöðvum og það tekst. En um leið og þau eru heima, við venjuleg lífsskilyrði, brotna þau niður aftur og snúa aftur til ávanabindandi hegðunar. Til að berjast gegn vondum vana þarftu að búa til aðstæður sem eru næst venjulegu lífi þínu.
2 Lærðu að standast ögrandi þætti við mismunandi aðstæður. Ef þú ert háður áfengi ættirðu að prófa forðast að neyta í ýmsum aðstæðum og aðstæðum. Byrjaðu frá fyrsta skrefi. Þegar þú kemur heim úr vinnunni skaltu sleppa venjulegu vínglasinu á kvöldin. Með tímanum mun drykkjuhvötin minnka.Síðan geturðu farið á næsta bar og forðast að drekka í þessari stillingu. Þú munt fljótlega læra hvernig á að gera þetta. Næsta skref eru veislur. Þú þarft að horfast í augu við ögrandi þáttinn í ýmsum aðstæðum, hvar sem það getur beðið þín og lært að sigrast á sjálfum þér.
- Það er líka góð hugmynd að halda sig við þessa reglu á mismunandi tímabilum lífsins. Á vissum tímum verður þrá okkar fyrir bannaða ávöxtinn sterkari og það er á þessum tímabilum sem við erum í mestri hættu á bakslagi. En með réttri breytingu á fíknameðferðum mun líkaminn læra að standast freistingar hvenær sem er, ekki bara á vissum tímum.
3 Gerðu nýja vana þinn sjálfvirkan, en mundu að forðast ávanabindandi hegðun. Þegar þú kemst á þetta stig verður þú næstum laus við fíkn. Það er kominn tími til að líkja sérstaklega eftir ávanabindandi hegðun á meðan reyndar ekki gera það. Maður með áfengisfíkn mun geta farið á bar, pantað áfengisglas, en ekki drukkið á sama tíma. Matarfíkill getur útbúið dýrindis máltíðir fyrir alla fjölskylduna og horft á fjölskyldumeðlimi þeirra njóta dýrindis máltíðar. Ef þú hefur náð þessu stigi, þá hefurðu fulla stjórn á meðvitund þinni og fíkn. Til hamingju!
- Þegar þú byrjar að forðast ávanabindandi hegðun sjálfkrafa er það mun hagstæðara en að hugsa um eða íhuga fíknina. Í þessu tilfelli færist samspilið á eigið nýtt stig og krefst merkilegs viljastyrk. Engu að síður er þetta stig alveg náð.
4 Þróaðu aðra jákvæða svörun. Þú getur ekki bara eytt slæmum vana án þess að skipta því út fyrir neitt. Í fyrsta lagi þarf heilinn þinn einhvers konar umbun. Eftir allt saman, þú átt skilið verðlaunin fyrir að vinna svo mikla vinnu við sjálfan þig. Svo, þegar þú situr á bar og snertir ekki áfengi, pantaðu þér uppáhalds gosdrykkinn þinn. Mataræði? Það er alveg hægt að gleðja sjálfan þig með bolla af arómatísku tei. Fastur í umferðarteppu, en fer ekki í taugarnar á þér? Spila uppáhalds tónlistina þína og syngja með. Öll umbun sem fær þig til að líða hamingjusöm (en ekki háður) mun virka fyrir þig.
- Það virkar líka fyrir hugsanir. Ímyndaðu þér aðstæður þar sem yfirmaður þinn öskraði á þig. Eðlileg viðbrögð þín við aðstæðum eru að missa móðinn og gráta eða reiðast mjög. Gerðu þess í stað eitthvað sem gleður þig. Farðu í göngutúr, hringdu í vin eða byrjaðu að lesa uppáhalds bókina þína. Að lokum, reiði verður ekki lengur eðlileg viðbrögð þín við óþægilegri áreitni. Heilinn þinn mun einfaldlega hætta að viðurkenna það vegna þess að þú hefur látið þessi viðbrögð hverfa. Þú hefur nú nýtt, jákvætt svar sem svar. Sigur!
5 Hugleiða. Þó að þetta ráð virðist ekki virka fyrir þig, hafðu í huga að hugleiðsla getur verið ótrúlega gagnleg. Hugleiðsluhættir auka vitund og sjálfsvitund. Þar að auki hjálpar hugleiðsla manni að vera rólegur og einbeittur, sem gerir það mögulegt að öðlast jákvæða hugsun. Þegar heilinn er á réttri leið geturðu auðveldlega kastað gömlum venjum fyrir borð.
- Líkar þér ekki við hugleiðslu? Góður. Hvað hjálpar þér að róa þig og einbeita þér? Að lesa góða bók? Tölvuleikir? Elda? Gerðu það þá. Öll starfsemi sem hjálpar þér að finna tilfinningu fyrir innri sátt er gagnleg.

3. hluti af 3: Hagur af endurforritun heila

1 Þú þarft að átta þig á því að neikvæð hugsun er fullkomlega gagnslaus. Þegar þú hugsar „það er kominn tími til að hefja mataræði“ er eitt, en að átta sig á því að núverandi matarvenjur þínar eru ekki í samræmi við meginregluna um heilbrigt mataræði er annað. Einstaklingur sem vill „bara fá mataræði“ mun í raun ekki breyta neinu.Ef einstaklingur trúir því í einlægni að núverandi matarvenjur þeirra séu ekki til heilsubótar, þá er það líklegast mun ná árangur í að breyta þessum aðstæðum. Til að forrita heilann á áhrifaríkan hátt verður þú að trúa því í einlægni að neikvæðar hugsanir og slæmar venjur gera þér ekki gott. Þegar þú sjálfur trúir á þetta muntu geta virkað mun betur.
- Þú veist líklegast að neikvæðar hugsanir leiða til rangra aðgerða og neikvæðrar hegðunarmynsturs. Þeir hylja allt það góða í lífi þínu og manneskjan finnur stöðugt fyrir óhamingju. Augljóslega eru þeir ekki að gera þér neitt gott. Hvert munu þeir leiða þig? Hvert munu þeir leiða okkur öll?
2 Hugsaðu um heilann sem tölvu. Heilinn þinn er sveigjanlegur og einstaklega sveigjanlegur. Þetta er satt. Þessi gæði heilans er kölluð taugaplasti og mun ákvarða getu heilans til að breytast undir áhrifum nýrra hugsana og nýrrar lífsreynslu. Í stuttu máli sagt er mannheilinn eins og tölva. Hann lagar sig. Hann tekur á móti upplýsingum og notar þær. Þú trúir á getu tölvunnar þinnar og á sama hátt verður þú að trúa á getu eigin heilans.
- Það er önnur ástæða til að hugsa um eigin heila sem tölvu. Þetta mun hjálpa þér að átta þig á því að á hverjum tíma er möguleiki á að fá margar mjög mismunandi niðurstöður. Heilinn þinn fær ákveðnar upplýsingar (eins og tölva), heilinn vinnur þær (eins og tölva) og gefur lausn (eins og tölva). Hins vegar, ef þú breytir því hvernig unnið er með upplýsingar, hvernig upplýsingar eru settar fram, eða jafnvel innihald upplýsingarnar sem þú slærð inn, þú færð allt aðrar niðurstöður. Tölvan virkar á sama hátt. Reyndu að fara út fyrir hefðbundnar hugmyndir og þú áttar þig kannski á því að skipta þarf um stýrikerfi. Nýja stýrikerfið mun virka mun skilvirkara en það sem þú notaðir áður!
3 Vertu viss um að þú efast ekki einu sinni um möguleikann á breytingum. Þetta helst í hendur við þá trú að neikvæðar hugsanir séu gagnslausar. Til að byrja að breyta og forrita heilann þarftu rétt hugarfar. Augljóslega er mikill munur á því að hugsa „ég vil léttast“ og trúina „ég trúi því að ég megi léttast“. Almennt verður þú að trúa á sjálfan þig. Þú eru færir breyta. Og þú munt örugglega ná árangri!
- Trú þín á sjálfan þig mun hjálpa mikið ef þú vilt byrja að byggja upp jákvæða hugsun. Þegar þú trúir á möguleikann á breytingu sérðu fleiri tækifæri fyrir þér til að ná því sem þú vilt. Að trúa á sjálfan þig kveikir bjart ljós sem lýsir lífi þínu með gullnum ljóma. Trúin lýsir strax upp öllu í kring. Lífið er að verða betra. Þú byrjar að trúa því að þú munt ná árangri og þú munt ná árangri!
4 Spyrðu hverja hugsun sem þér dettur í hug. Þegar þú gengur í endurforritun heilans skaltu byrja að hugsa um eigin hugsanir og efast um þær. Er þessi hugsun staðreynd eða trú? Er þetta þín eigin hugsun eða er hún fengin að láni frá einhverjum öðrum? Ef þú kemst að því að tiltekin hugsun er lántaka eða bara trú skaltu efast um það. Er það góð hugmynd? Geturðu gert það enn betra? Jákvæðara? Er hægt að hugsa um þetta efni á annan hátt þannig að hugsanir séu í samræmi við þá hugsun sem þú ert að sækjast eftir?
- Menningarumhverfi okkar stuðlar að ákveðinni tegund mannlegs uppeldis. Okkur er kennt að hugsa, læra, framkvæma og almennt haga okkur innan ákveðins, félagslega viðunandi ramma. Það fer aðeins eftir þér hvort þú getur notað alla hæfileika þroskaðs heila þíns og látið hann virka. Hvað reyndar best fyrir þig? Hvað nákvæmlega samsvarar verðmætakerfinu þínu?
5 Sæktu farsímaforritið fyrir jákvæða hugsun. Nú getur þú fundið farsímaforrit í hvaða tilgangi sem er, þar á meðal til að þróa jákvæða hugsun og endurforrita heilann. Þú getur halað niður enskum forritum eins og Stress-Free Life eða I Can Do It, eða fundið annað forrit sem hjálpar heilanum að vera áfram í leiknum og ná sem bestum árangri. Ef þú laðast ekki að hugmyndinni um að halda persónulega dagbók gæti verið að þetta farsímaforrit sé gagnlegt.
- Við þurfum öll smá lagfæringar til að ganga þessa leið til okkar besta sjálfs. Það gæti verið farsímaforrit, sjálfshjálparbók, kælimerki eða persónuleg dagbók. Allir hafa sína leið til að hjálpa þeim að vera á réttri leið. Ef þú vilt virkilega ná árangri í endurforritun heilans, þá er góð hugmynd að hafa einhvers konar áþreifanlega, áþreifanlega áminningu til að halda áfram á valinni leið.