Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Horfist í augu við hugsanir þínar og tilfinningar
• Aðferð 2 af 3: Gríptu til aðgerða
• Aðferð 3 af 3: Gerðu persónulegar breytingar

Ef þú heldur að þú sért pervert, þá skammastu þín líklega fyrir hugsanir þínar og aðgerðir varðandi kynlíf. Þú getur skammast þín fyrir trúarlega eða andlega trú þína eða hjúskaparstöðu þína (eins og einsdæmi eða hjónaband). Hvernig sem það er, líklegast skilurðu að hegðun þín er utan viðmiðunar, eða að minnsta kosti utan marka persónulegra skoðana þinna á kynferðislegum þrár. Mundu að það er erfitt að skilgreina kynferðislegt „eðlilegt“ og að kynlíf fer eftir litrófi hugsana, þrár og venja.

Skref

Aðferð 1 af 3: Horfist í augu við hugsanir þínar og tilfinningar

1. 1 Íhugaðu hvernig kynferðislegar hugsanir þínar hafa áhrif á líf þitt. Þú gætir verið heltekinn af ákveðnum myndböndum eða kynlífsfantasíum á hverjum degi og lifir ekki lífi þínu vegna þess. Hversu miklar truflanir þínar trufla afkastamikið eða hamingjusamt líf þitt? Skaðar það annað fólk? Hvernig geta þessar hugsanir og aðgerðir valdið vandamálum?
   • Hugsaðu um hvernig hugsanir þínar og aðgerðir hafa áhrif á daglegar athafnir þínar og hvernig líf þitt gæti breyst ef þær hverfa. Hefðirðu meiri tíma lausan? Myndi annað fólk skipta um skoðun á þér?
   • Hafðu í huga að kynferðislegar hugsanir eru náttúrulegar en ekki vondar. Ef þú hefur heyrt að hugsun um kynlíf gerir þig að vondri manneskju eða að þér verði refsað fyrir það, mundu: allir hugsa um það og þetta er algengt. Margar mismunandi fantasíur eru einkennandi fyrir unglingsárin, sem er eðlilegur hluti af því að læra um kynhneigð sína.
2. 2 Lærðu meira um hvað heilbrigð kynhneigð er. Heilbrigð kynhneigð getur verið erfitt að skilja. Sumum finnst til dæmis gott að stunda frjálsleg sambönd en öðrum finnst þessi hegðun hræðileg. Einhver fær ánægju af sjálfsfróun og einhver skammast sín fyrir það eða neitar að gera það. Að skilgreina heilbrigða kynhneigð þýðir að starfa samkvæmt normi þínu og á þann hátt sem auðgar líf þitt. Með öðrum orðum, þú ættir að líða kynferðislega fullnægt og hamingjusamur án þess að fá snefil af skömm eða sjálfsvirðingu.
   • Mundu að menn eru í eðli sínu kynverur, svo það er fullkomlega eðlilegt að hafa kynferðislegar langanir eða tilfinningar.
3. 3 Ákveðið þína eigin heilbrigðu kynhneigð. Þó að þú ert að reyna að fækka ranghugmyndum er einnig mikilvægt að ákveða hvað þér finnst eðlilegt. Ekki einbeita þér að því að skera kynfæri alveg úr lífi þínu. Einbeittu þér þess í stað að því að skapa heilbrigt kynferðislegt umhverfi fyrir sjálfan þig, líkama þinn og huga. Mundu að það er ómögulegt að forðast allar hugsanir og langanir af kynferðislegum toga. Hins vegar er hægt að stjórna hegðun þinni.
   • Gerðu lista yfir það sem þér finnst vera heilbrigð kynhneigð. Leggðu áherslu á að bera kennsl á heilbrigðar hugsanir og aðgerðir og greina hvernig þú hefur kynferðislegt samskipti við annað fólk og hvernig þér líður um sjálfan þig eftir á.
   • Hugsaðu um hvað þér líður vel og hvað þér líður illa. Hver er munurinn á þessu tvennu?
4. 4 Berjast gegn skömminni. Skömm kemur oft frá trúnni: „Ég er vond vegna þess að ég haga mér svona“. Ef þú heldur að þú sért pervert þá er líklegt að þú skammist þín nokkuð fyrir það. Þetta getur leitt til lítillar sjálfsvirðingar. Líttu á skömm þína og viðurkenndu að hún gegnir ekki jákvæðu hlutverki í lífi þínu.
   • Gerðu þér grein fyrir því hvenær þú skammast þín. Eftir sjálfsfróun eða eftir að hafa horft á klám? Eða eftir hugsunum af kynferðislegum toga? Taktu eftir því sem vekur skömm. Ákveðið síðan hvort losna eigi við skömm eða aðgerðir. Greindu tilfinningar þínar varðandi aðgerðina: mun þér líða betur ef þú hættir að gera það, eða þarftu að vinna úr því svo að engin viðbjóðsleg viðbrögð séu eftir.
   • Hvaðan kemur skömm? Er þetta trú sem hefur verið gefin til þín frá fjölskyldu þinni? Tengist það djúpum rótum trúarskoðana? Með því að bera kennsl á uppsprettu skammar geturðu unnið úr því.
   • Þegar þú vinnur í gegnum skömmina sem þú vilt losna við, segðu við sjálfan þig: „Ég get elskað og tjáð kynhneigð mína á heilbrigðan og ánægjulegan hátt. Það er engin skömm að tjá kynhneigð þína. “
5. 5 Takast á við sektarkennd. Sekt getur verið heilbrigð tilfinning ef hún er viðurkennd fyrir hlutverk sitt í mótun hegðunar. Til dæmis, ef þú finnur til sektarkenndar vegna aðgerðar, þá er líklegt að sektarkennd fylgi henni líka. Þess vegna getur þú gert öðruvísi næst þegar þú lendir í svipaðri stöðu.
   • Ef þú finnur til sektarkenndar vegna hugsana eða tilfinninga af kynferðislegum toga, skaltu taka þetta sem merki um að varast. Taktu þér tíma og reyndu að skilja hvaðan sektarkenndin kemur og hvernig þú getur lifað heilbrigt kynlífi án þessarar tilfinningar.
   • Þegar þú finnur til sektarkenndar skaltu spyrja sjálfan þig: Tengist það samfarir / hugsanir, kynhneigð mína eða utanaðkomandi áhrif (eins og trú eða trú)? Er þessi sekt réttlætanleg?
   • Ef þú vilt ekki finna fyrir kynferðislegri sekt, segðu við sjálfan þig: "Ég hef rétt til að vera kynvera og tjá kynhneigð mína á heilbrigðan hátt án þess að vera sekur."
   • Ef þú hefur móðgað einhvern kynferðislega er nauðsynlegt að takast á við ástandið.
6. 6 Komdu fram við líkama þinn jákvætt. Ef þú skammast þín eða skammast þín fyrir líkama þinn, lærðu að þekkja sjálfan þig eins og þú ert.Samþykkja húðlit, háráferð, hæð og þyngd. Þegar við hatum líkama okkar, byrjum við stundum að hjóla á tölur annars fólks og hugsa um þær á rangan hátt. Byrjaðu á því að samþykkja sjálfan þig. Því meira sem þú sættir þig við sjálfan þig, líkama þinn og kynhneigð, því síður munu óhollt atriði koma fram í kynlífi þínu.
   • Ef þú skammast þín fyrir líkama þinn vegna teygjur, laus húð eða ör, fyrirgefðu það. Lærðu að meta aðgerðir sem líkaminn sinnir, svo sem meltingu, afeitrun og umbreytingu matar í næringarefni.
   • Það er ekki nauðsynlegt að virða alla líkamshluta, en það er samt þess virði að taka sér tíma til að lýsa þakklæti fyrir litlu hlutina sem líkaminn gerir fyrir þig og hæfileikana sem hann gefur þér.
   • Líkami þinn segir sögu. Húðlitur þinn, freknur og ör felur öll í sér sögu um ættir og reynslu. Heiðra fjölskyldu þína og einstaka upplifun þína á lifandi striga þínum.

Aðferð 2 af 3: Gríptu til aðgerða

1. 1 Eyða myndum og myndskeiðum úr tölvunni þinni. Eyða öllum efnum á græjunum þínum sem leiða þig villt. Án freistinga á tölvunni þinni og símanum verður umhverfi í kringum þig sem styður þig í leit þinni að því að draga úr óþægilegum hugsunum og tilfinningum varðandi kynlíf.
   • Nýttu þér foreldraeftirlitið til að „óvart“ opna tiltekna klámvef. Ef þú þarft að slökkva á þessum eiginleika muntu hafa nokkrar sekúndur til að endurhugsa allt og beina hvatanum í aðra átt.
   • Ef klám hefur bókstaflega gleypt þig skaltu lesa Hvernig á að takast á við klámfíkn.
2. 2 Hentu tímaritum eða myndum sem þú átt. Fjarlægðu líka veggspjöld af veggjum herbergisins og losaðu þig við bolir, límmiða og hatta sem passa ekki viðhorf þitt til heilbrigðrar kynhneigðar. Þú þarft að búa til andrúmsloft sem hvetur þig til að halda þér við markmið þín og eyða hugsunum og tilfinningum sem passa ekki við útgáfu þína af heilbrigðu kynhneigð.
3. 3 Horfðu á húmorinn þinn. Kynferðislegir brandarar geta verið leið þín til að koma með dónaleg ummæli dulbúin sem hlátur, en í raun ertu að lýsa yfir illum vilja og virðingarleysi. Oft eru brandarar með kynferðislega merkingu ekki fyndnir, sérstaklega ef þeim er beint að einhverjum sérstaklega. Þeir geta oft verið virðingarlausir og móðgandi. Þú ættir aldrei að gera grín að kynhneigð einhvers, sérstaklega ef það er gert til að dreifa orðinu eða ætla að skaða viðkomandi. Bara ekki gera það.
   • Ef þér dettur í hug brandari sem þér finnst fyndinn en á sama tíma móðgandi fyrir einhvern, haltu honum þá fyrir sjálfan þig.
4. 4 Vertu annars hugar. Þú gætir þurft að afvegaleiða hugsanir þínar og / eða gera eitthvað annað. Um leið og þú kemst að því að hugsa eða hegða þér sem þú vilt breyta skaltu færa fókusinn. Til dæmis skaltu hreyfa augun, hefja annað samtal eða biðjast afsökunar og ganga í burtu.
   • Ef þér finnst erfitt að halda einbeitingu skaltu taka þér pásu og fara á klósettið, labba eða gera eitthvað annað.
   • Ef þú tekur eftir því að þú ert að horfa óviðeigandi á einhvern skaltu draga þig upp og beina athyglinni.
   • Ef óviðeigandi brandari er að fara að koma af vörum þínum, stoppaðu og reyndu að segja eitthvað annað.
5. 5 Hafðu samskipti við fólk á virðingarfullan hátt. Ef þú hefur rangar hugsanir um fólk, vertu viss um að koma fram við alla af virðingu og virðingu. Ef þú laðast að konum, vertu kurteis við allar konur. Gerðu það sama ef þú laðast að körlum. Berum virðingu fyrir kynlífi hvers og eins. Ræddu þau áður en þú stundar kynlíf. Settu mörk og ræddu óskir þínar og langanir og vertu viss um að skilja óskir þínar og langanir félaga þíns.
   • Ekki koma fram við manneskjuna á þann hátt að hún verði kynferðislega vanmetin.
6. 6 Reyndu ekki að styrkja skoðanir annarra á þér. Ef annað fólk segir að þú sért pervert, þá ættir þú að gera ráðstafanir til að styrkja þessa skoðun þína ekki. Sumar aðgerðir geta jafnvel verið túlkaðar sem kynferðisleg áreitni eða einelti, sem mun valda þér miklum vandræðum. Vertu viss um að forðast eftirfarandi:
   • ekki gera grín eða sýna kynferðislegar athafnir;
   • Ekki vekja athygli á kynlífi á óhæfu augnabliki, svo sem í kennslustundum, eða þegar einhver er að segja þér sögu, eða í öðrum aðstæðum þar sem það gæti skammað fólk.
   • ekki senda skilaboð eða myndir af kynferðislegum toga til fólks;
   • ekki snerta einkaaðila þína opinberlega;
   • ekki snerta fólk með léttúð og / eða án leyfis;
   • ekki vera nakin fyrir framan fólk.

Aðferð 3 af 3: Gerðu persónulegar breytingar

1. 1 Takast á við streitu á áhrifaríkan hátt. Undir áhrifum streitu snúum við aftur og aftur að gömlum venjum. Finndu leiðir til að slaka á og stjórna streitu daglega. Ekki láta streitu safnast upp, reyndu að lækka það á hverjum degi. Hér eru nokkrir frábærir kostir: æfa, umgangast fólk og vera ekki kvíðinn yfir smámunum.
   • Skráðu þig í hlaupaklúbb, byrjaðu á jóga eða farðu daglega í gönguferðir með hundinum þínum.
   • Hringdu í vin, bjóða gestum á spilakvöld eða skipuleggðu kvöldverð með vinum þínum.
   • Ef þú ert með langvarandi streitu en veist ekki hvernig á að bera kennsl á það skaltu byrja að halda dagbók og fylgjast með því sem veldur þér streitu á hverjum degi / viku / mánuði. Þú getur byrjað á því að bera kennsl á streituvenjur og takast síðan á við það í einu.
2. 2 Veldu vini þína vandlega. Ekki umkringja þig fólki sem hvetur þig til að hugsa eða hegða sér á rangan hátt. Þú gætir þurft að taka hlé frá vinum tímabundið eða jafnvel velja nýjan félagslegan hring. Láttu fólk í lífi þínu styðja og hressa þig upp á þann hátt sem þér er fyrir bestu. Að hafa góðan stuðning getur hjálpað þér að takast á við streitu.
   • Ef sumt fólk hefur neikvæð áhrif á þig, en er samt traustur festur í lífi þínu, biddu það kurteislega að stilla athugasemdum sínum eða hegðun eða ekki ræða þessa hluti í návist þinni.
3. 3 Talaðu við vini þína. Vinir þínir geta hjálpað þér á leiðinni og auðveldað með stuðningi sínum. Ef þú og vinir þínir glímir við svipuð vandamál skaltu búa til skýrsluhóp. Senda stuðningsskilaboð, hittast í hádeginu og ekki láta hvert annað fara úr vegi.
   • Að öðrum kosti getur þú skráð þig í stuðningshóp. Leitaðu að einum í borginni þinni eða á Netinu.
4. 4 Pantaðu tíma hjá sálfræðingi. Ef þér líður eins og þú getir ekki stjórnað hugsunum þínum, tilfinningum og hegðun og þú heldur að þú getir ekki ráðið við þetta á eigin spýtur skaltu panta tíma hjá sálfræðingi. Það getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar, fundið aðferðir til að takast á við rangar hugsanir og aðgerðir og unnið í gegnum ferlið við að draga úr neikvæðum hugsunum af kynferðislegum toga. Starf sálfræðingsins er að styðja þig og hjálpa þér að lifa hamingjusamara og ánægjulegra lífi.
   • Nánari upplýsingar má finna hér: "Hvernig á að vita hvenær það er kominn tími til að tala við sjúkraþjálfara."