Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Finndu jafnvægi
• Aðferð 2 af 2: Auka sjálfstraust
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hefur þér einhvern tímann verið sagt að þú sért með þráhyggju eða þráhyggju? Hefur þú einhvern tíma verið svo spenntur fyrir nýju sambandi eða vináttu að þú pirraðir manninn með athygli og á móti dró hann einfaldlega frá þér? Hefur þú tekið eftir því að þú vilt hringja, skrifa skilaboð eða bréf til einhvers oftar en hann gerir til að bregðast við? Ef svo er, þá hefur þú sennilega þegar komist að því að áráttan slökknar á flestum. Í þessari grein munt þú læra hvernig á að finna uppspretta þráhyggju þinnar og verða nógu öruggur til að draga úr henni.

Skref

Aðferð 1 af 2: Finndu jafnvægi

1. 1 Hægðu á þér. Öll sambönd þróast á sínum hraða, svo það er engin þörf á að leitast við að verða fljótt „sálufélagar“ eða „bestu vinir að eilífu“ bara vegna þess að allt gengur vel. Njóttu þess að allt sem gerist er spennandi og spennunnar við eitthvað nýtt, því þessi tilfinning um nýjung mun aldrei gerast aftur. Þú gætir verið kvíðin fyrir því að vita ekki hvernig sambandið mun þróast, en þetta er svo áhugavert! Vertu þolinmóður og lærðu að njóta spennunnar. Ekki reyna að flýta sambandinu, annars hverfur öll gleðin og streita kemur upp.
   • Ef þú átt yndislegt föstudagskvöld muntu örugglega vilja gera þetta aftur eins fljótt og auðið er. En í stað þess að hringja í vin á laugardagsmorgun til að gera nýjar áætlanir, bíddu í nokkra daga. Fáðu tilfinningu fyrir skemmtilegu stundinni sem þú áttir og láttu vin þinn njóta minninganna líka. Þegar tími er kominn til að eyða tíma saman aftur, hlakkið þið bæði til að hitta hvert annað, sem mun gera samverustundirnar enn skemmtilegri.
2. 2 Taktu af þér rósóttu gleraugun. Hluti af ástæðunni fyrir því að vera of ástfanginn af einhverjum er tilhneiging okkar til að hugsjóna aðra manneskjuna snemma í sambandinu. Þegar þú hittir einhvern sem þú hefur þróað tengsl við þá er mjög auðvelt að kafa í fantasíur um hversu yndisleg vinátta þín eða samband getur verið.Hins vegar leiða þessar fantasíur til mikilla væntinga, sem eru stundum óraunhæfar! Núna heldurðu að þú viljir eyða öllum tíma þínum með þessari manneskju, en þetta veldur þér bara vonbrigðum í framtíðinni.
   • Minntu þig stöðugt á að nýja manneskjan í lífi þínu er bara manneskja, það er, ófullkomið... Hann mun gera mistök og þú þarft að vera fús til að takast á við það og fyrirgefa og ekki vera hneykslaður á því að viðkomandi sé ekki fær um að vera fullkominn.
3. 3 Æfa eitthvað fyrir eitthvað (Latnesk setning sem þýðir "þá fyrir þetta", quid pro quo). Ímyndaðu þér að mannleg samskipti þín séu tennis- eða blakleikur. Í hvert skipti sem þú byrjar snertingu kastarðu boltanum á gagnstæða hlið vallarins. Þá bíður þú eftir að hann komi aftur. Þú þarft ekki að kasta fullt af boltum til að vera viss um að hann / hún vilji enn spila. Ef þú ert þráhyggjufull manneskja, þá ertu líklega kvíðin meðan þú bíður. Þegar þetta gerist, andaðu djúpt inn og út. Ef þú hefur þegar haft samband við einhvern (sent tölvupóst eða SMS, eða hringt og skilið eftir raddskilaboð) þarftu ekki að gera það aftur. Eins mikið og þú vilt hafa samband við hann aftur, vinsamlegast athugaðu að það eru aðeins nokkrir möguleikar í þessari stöðu:
   • Maðurinn hefur ekki fengið skilaboðin ennþá.
   • Hann var of upptekinn til að svara þér. Ef þú treystir þessari manneskju skaltu ekki kenna honum um strax, en gerðu ráð fyrir að þetta sé nákvæmlega raunin.
   • Hann hefur ekki áhuga á að spjalla núna.
4. 4 Ekki ýta á eða kæfa. Það skiptir ekki máli hversu nálægt þú ert manneskjan, það getur orðið yfirþyrmandi að eyða öllum tíma þínum með þeim. Jafnvel þó að manneskja elski þig, þá vill hann varla vera með þér á hverri sekúndu, dag og nótt. Ef þér finnst erfitt að vera í burtu frá manni í nokkrar mínútur, þá mun þetta á endanum verða stórt vandamál fyrir þig. Já, það getur verið mjög erfitt, en neyddu þig til að bakka og gefa viðkomandi svigrúm. Eyddu nokkrum dögum í burtu frá honum, gerðu það sem höfðar til þín og krefstu ekki samskipta um stund. Samband þitt mun örugglega batna því eins og gamla orðatiltækið segir, "ástin eflist þegar hún er aðskilin."
5. 5 Leitaðu að merki um að viðkomandi hafi ekki lengur áhuga. Þetta gerist af mörgum ástæðum, en eitt er satt - að vekja athygli á manni mun ekki breyta viðhorfi þeirra. Þrautseigja er ekki svarið! Maðurinn getur verið að hunsa þig til að forðast samskipti án beinna árekstra. Nudging frá þér mun ekki breyta tilfinningum hans og innst í sál þinni skilurðu það. Ef viðkomandi hefur ekki heiðrað þig með svari skaltu ekki eyða tíma í það. Þú átt skilið betri meðferð.
   • Íhugaðu hvort manneskjan sé óstöðug. Sumum tekst einfaldlega ekki að viðhalda vináttu eða samböndum, stundum eru þeir latur eða gleymnir. Þó að oftast sýni maður ekki ábyrgð, ekki vegna þess að hann gleymdi að hringja í þig aftur, heldur vegna þess að hann ákvað það.
   • Kannski þarf maður bara smá tíma til að einbeita sér að öðrum hlutum um stund. Þetta þýðir ekki endilega endalok sambands þíns.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Jessica Engle, MFT, MA

   
   
   Sambandsþjálfari Jessica Ingle er sambandsþjálfari og sálfræðingur með aðsetur á San Francisco flóasvæðinu. Stofnaði stefnumótaþjálfara í Bay Area árið 2009 að loknu meistaragráðu í ráðgjafarsálfræði. Hún er löggiltur fjölskyldu- og hjónabandsgeðlæknir og skráður leikþjálfi með yfir 10 ára reynslu.

   Jessica Engle, MFT, MA
   Sambandsþjálfari

   Hugsaðu um hvort þú sért með rétta manneskjunni. Jessica Ingle, sambandsráðgjafi og sálfræðingur, segir: „Ég held að þú getir ekki hlutlægt metið hvort maður sé uppáþrengjandi. Það veltur allt á manneskjunni sem þú ert í sambandi við. Í fyrsta lagi geta beiðnir þínar verið of háar á meðan hinn mun fíla löngun þína til að komast eins nálægt og mögulegt er».

   
   
6. 6 Berum virðingu fyrir óskum annarra. Ef manneskjan hunsar þig eða hefur orðið kalt hjá þér finnst þér líklega hafnað - já, það er í raun höfnun og það er virkilega sárt. En ef viðkomandi hefur ákveðið að það sé kominn tími til að halda áfram, þá er ekkert sem þú getur gert til að knýja fram atburði. Gerðu þitt besta til að komast framhjá þessu stigi sjálfur, og standast þá þrá að vera staðfastur. Ef þú lendir í manneskjunni eða reynir að meiða hann í staðinn mun það aðeins auka fjarlægðina á milli þín.
7. 7 Sjáðu hvort þörfum þínum er fullnægt. Ef manneskjan sem þú ert að hugsa um er ekki að hafna þér beinlínis, heldur hegðar sér óörugg eða þykist, íhugaðu hvort þú viljir virkilega sjá viðkomandi í lífi þínu. Sú staðreynd að þú vilt eyða tíma með vini þínum eða merkum öðrum gerir þig ekki uppáþrengjandi ennþá. Það tekur tíma og fyrirhöfn að halda sambandi. Ef manneskjan lætur þér líða eins og þú sért að spyrja of mikið, en þú veist að þú ert ekki of uppáþrengjandi getur það þýtt að vandamálið sé ekki hjá þér, heldur hjá hinum.
   • Ákveðið hversu mikinn tíma og athygli þú ert tilbúinn að verja í sambandið og reiknaðu út hve mikið þú væntir í staðinn. Ef væntingar þínar eru sanngjarnar en þú finnur stöðugt fyrir gremju og vanrækslu á sjálfum þér gæti verið kominn tími til að þú finnir nýjan vin eða elskhuga sem lætur þig líða sem dýrmætur og elskaður.
   • Það er ekki auðvelt að koma á jafnvægi í samböndum - það virðist oft eins og einn hafi lagt meira á sig en hinn. Það eru tímabil þar sem annar er upptekinn og hinn skrifar og hringir meira. Hins vegar, ef þetta er viðvarandi ástand í sambandi þínu og þú heldur ekki að þetta breytist skaltu hætta sambandinu áður en það skaðar sjálfstraust þitt.

Aðferð 2 af 2: Auka sjálfstraust

1. 1 Haltu þér uppteknum með öðrum hlutum. Upptekið fólk hefur einfaldlega ekki tíma til að vera þráhyggjulegur; þeir eru alltaf uppteknir af öðru, og veistu hvað? Allir þessir „aðrir hlutir“ gera okkur oft áhugaverðari vini og rómantíska félaga. Ef þú finnur ekki betra að gera en að bíða eftir því að einhver hringi eða sendi þér sms, þá er líklegt að þér leiðist (og þú veist hvað þeir segja - ef þér leiðist, þá ertu leiðinlegur). Eftir hverju ertu að bíða?
   • Sjálfboðaliði. Lærðu að dansa. Byrjaðu að skokka. Meistara olíumálverk. Gangtu í klúbbinn. Passaðu þig á þessu öllu, sannaðu þig og skemmtu þér! Allar áhyggjur þínar hverfa og þegar þessi manneskja kemst í samband mun það koma skemmtilega á óvart en ekki geðveikur léttir!
2. 2 Spjalla reglulega við annað fólk. Að einblína lífi þínu á eina manneskju er ekki mjög gagnlegt fyrir andlega heilsu þína og sjálfsálit. Bjóddu öðru fólki í fyrirtækið þitt í stað þess að leggja alla orku þína í eina manneskju! Safnaðu nokkrum manneskjum saman og farðu í bíó eða kvöldmat í stað þess að eyða öllum tíma þínum í að hafa áhyggjur af bindi manneskja. Skemmtu þér með mismunandi persónuleika sem fylla líf þitt - þú ert fleiri en einn vinur.
3. 3 Mundu að það er í lagi að vera einn. Margir hittast ekki með neinum og njóta enn lífsins til fulls. Þeir hafa frelsi og gaman og í mörgum tilfellum eru þeir jafn ánægðir og fólk í sambandi. Djúpri sannleikurinn er sá að samband er þrá, ekki þörf. Vandamálið kemur upp þegar maður breytir þeim í þörf og byrjar að trúa því að hann geti ekki lifað af án þeirra.
   • Gerðu þessa æfingu: Þegar þráhyggjuhugsun kemur upp í hugann skaltu endurtaka þula. Segðu „ég er sterkur“ eða „ég hef allt sem ég þarf“. Endurtaktu andlega eitthvað sem lætur þér líða eins og algjör manneskja sem þarf ekki einhvern annan til að lifa.
   • Það hjálpar einnig að hlusta á tónlist og horfa á kvikmyndir um frelsi og æðruleysi.
4. 4 Vinna með sjálfstraustið. Líklegast, ef þú ert að glíma við þráhyggju, áttu í erfiðleikum með sjálfsálit. Þú getur verið að leita að einhverjum til að hjálpa þér að líða betur, en sannleikurinn er sá að þú ert sá eini sem getur í raun gert það. Ekki byggja hamingju þína á hinni manneskjunni. Auðvitað er gott að einhver gerir þig hamingjusama, en ef þessi manneskja er eina uppspretta hamingju þinnar verður þú reiður og sorgmæddur þegar hann er ekki í kring og fyrir mann getur það verið ansi erfitt! Hann mun finna til sektarkenndar, skuldsetja þig og að lokum gremja þig.
   • Eina leiðin til að losna við þráhyggju er að sanna fyrir sjálfum þér að þú þurfir ekki einhvern með því að gera hlutina á eigin spýtur, eyða tíma einum í langan tíma, þar til þú finnur fyrir sjálfstrausti. Láttu eins og þú langar til eiga vin eða ástvin, en örugglega ekki þörf í því.
   • Ekki leita að nýjum samböndum fyrr en þú ert viss um að þú ert ekki að endurtaka gamla hegðun þína.
5. 5 Lærðu að treysta. Þegar þú hefur skilið sjálfan þig geturðu tekist á við vandamál í sambandi við annað fólk. Þráhyggja tengist oft skorti á trausti og stundum ótta við höfnun. Þegar þú finnur sjálfan þig efast um tilfinningar einhvers fyrir þér eða hollustu einhvers, spyrðu sjálfan þig hvers vegna þú treystir þeim ekki. Er það vegna þess að hann gerði eitthvað vafasamt? Eða er það vegna þess að einhver hefur meitt þig í fortíðinni og nú býst þú við því að þessi nýja manneskja hegði sér eins?
   • Ef þessi síðasta fullyrðing er sönn skaltu minna þig á að það er ekki sanngjarnt að dæma einhvern eftir gjörðum allt annarrar manneskju, ekki satt?
   • Ef þessi manneskja er þér sannarlega kær, þá þýðir það að hann hefur unnið traust þitt, gefðu honum það.
6. 6 Nýttu sjálfstæði þitt. Með því að vera traust og áberandi verður maður meira aðlaðandi. Þetta er brellan: því öruggari sem maður er og þarfnast í raun ekki annarra, því meira aðlaðandi verður hann fyrir aðra. Þegar þú verður raunverulega sjálfstæður muntu finna fyrir því. Þú munt vera nógu traust til að takast á við sambandið án þess að hafa miklar áhyggjur af því hvað hinn aðilinn er að hugsa. Þú munt meta tímann einn með sjálfum þér eins mikið og tímann sem þú eyðir með ástvini þínum.
7. 7 Skilið - þetta snýst allt um eðli heilans. Heilinn okkar er frekar ofvirkur. Við sem eigendur þess viljum alltaf gera og eignast eitthvað. Þegar við höfum ekkert til að vera upptekin af, byrja þráhyggjuhugsanir að birtast í hausnum á okkur, við förum að leiðast og verða svekktir. Raunhæf nálgun í þessu tilfelli væri að beina hugsunum okkar og ofvirkni heila í átt að góðum verkum, það er að því sem veitir okkur ánægju: að leita að nýrri starfsemi, áhugamálum, efla viðhorf o.s.frv. Allt þetta hjálpar til við að takast á við þráhyggjuhugsanir, en aðeins tímabundið. Fólk sem skapar ekki tilfinningu fyrir afskiptasemi beinir einfaldlega starfsemi hugans að uppbyggilegum og skapandi verkum. Eða málið er að þörfum þeirra er fullnægt af einhverjum öðrum. Þess vegna virðist slíkt fólk ekki vera uppáþrengjandi, heldur þvert á móti laðast það að okkur.
   • Til dæmis, fólk sem á marga góða vini hegðar sér ekki uppáþrengjandi þegar það eignast nýja og þetta er allt vegna þess að löngun þeirra til að eignast vini er ánægð. Annað dæmi: fólk sem gerir það sem það elskar gefur ekki heldur tilfinningu fyrir uppáþrengingu því það sem það gerir tekur virkni huga þeirra. Annað dæmi: strákur sem hefur það gott í sambandi við stelpu er ólíklegt að hann hegði sér þráhyggilega með öðrum stúlkum, því hann fær allt sem hann vill. Þess vegna er hann ekki uppáþrengjandi og aðlaðandi fyrir aðra.Krakkar sem eru í samböndum (í góðu sambandi) eru alltaf meira aðlaðandi fyrir þá sem eru í kringum þá - vísindalega sannað staðreynd.
   • Hvað á allt ofangreint fólk sameiginlegt? Þörf þeirra er hnekkt af ytri þáttum. Þegar þessum þætti er útrýmt, mun heilinn aftur byrja að þurfa, að minnsta kosti fyrir það sem honum var svipt. Þetta er hægt að auðvelda með því að flytja til annarrar borgar, missa vini, vinna, slíta sambönd o.s.frv.
   • Nei, þetta þýðir alls ekki að þú þurfir að hætta að leita að áhugamálum, vinum, samböndum og svo framvegis. Þvert á móti - þetta er það sem gerir okkur kleift að hernema svo ofvirkan huga og útiloka þráhyggju frá lífi okkar. Hvað nákvæmlega mun hjálpa í þínu tilviki - þú verður að komast að því með tilraunum, þar sem við erum öll einstök.
   • Þráhyggjuhugsanir hverfa þegar maður hættir að leita fullnægingar úti, þegar hann áttar sig á því að enginn af ytri þáttunum er fær um að fullnægja honum. Haltu áfram að gera það sem vekur áhuga þinn, til að eyða tíma með vinum, en gerðu það einfaldlega vegna þess að þú hefur gaman af því, en ekki til að upplifa ánægju. Þetta mun gera þig auðmjúkari og einfaldari. Eins og Tao Te Ching segir: "Þegar Tao er í heiminum rennur allt sem er til í það, rétt eins og fjallastraumar renna til ár og sjávar."
   • Hefur þú tilfinningu fyrir óvissu? Þú ert á réttri leið.

Ábendingar

• Gefðu viðkomandi eigin rými, virðuðu persónuleg mörk þeirra.
• Stígðu til baka um stund og farðu í viðskipti þín. Vertu upptekinn maður.
• Gerðu það sem veitir þér gleði og hamingju. Ekki eyða of miklum tíma ein. Farðu út úr húsinu, eytt kvöldinu með vinum þínum. Því fleiri áhugamál og áhugamál sem þú hefur því meira aðlaðandi verður þú!
• Þakka þér fyrir!
• Til að byrja með verður þú að læra að vera einn og þægilegur. Þá verður tíminn þinn verðmætari fyrir þig og þú munt geta horft hlutlægari á sambönd.
• Óhófleg þráhyggja getur aðeins valdið höfnun. Þetta mun lækka sjálfstraust þitt og dýpka einmanaleikann.
• Ef þú elskar manneskjuna sem þú ert í sambandi við, sýndu honum það auðveldlega og áberandi, ekki ýta á hann, annars getur hann ýtt þér í burtu.
• Elskaðu sjálfan þig.
• Árásargjarn afstaða á fyrstu stigum er mjög fráhrindandi. Lærðu að haga þér í hófi og byrjaðu á litlum skrefum.
• Þráhyggja er að sóa dýrmætum tíma þínum. Lærðu sjálfstjórn. Þú getur.
• Gerðu þér grein fyrir því að sumt fólk er bara ekki mjög gott. Þetta snýst ekki um þig, heldur um þá. Finndu nýja vini fyrir sjálfan þig.
• Ást lífs þíns mun banka á dyr þínar fyrr en þú heldur. Vertu bara þolinmóður og bjartsýnn.

Viðvaranir

• Þörfin fyrir aðra getur orðið vítahringur. Þú leitar athygli, manneskjan verður hrædd og ýtir þér í burtu, þér líður verr og byrjar nýjan hring með enn meiri þráhyggju. Gerðu þér grein fyrir þessu og breyttu hegðun þinni.
• Ef þú ert óþolinmóður þá byrjar þú líklega oft að hugsa um hluti sem í raun eiga ekki heima. Vertu rólegur og reyndu að einbeita þér að því sem þú elskar.
• Þörfin fyrir sambönd getur leitt til þunglyndis og við vitum öll að þunglyndi hefur ákaflega neikvæðar aukaverkanir, þannig að besta leiðin er að hafa ný áhugamál til að fókusa á þau.
• Hugræn atferlismeðferð getur hjálpað gríðarlega mikið við að bera kennsl á og breyta neikvæðu hugsunarmynstri sem eru orsakir þráhyggju og lítillar sjálfsálits.