Höfundur:
Gregory Harris
Sköpunardag:
12 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Ertu frekar feimin, en dreymir um að verða opnari svo að loksins heyrist í þér? Finnst þér þú oft áberandi og eftirlitslaus í fyrirtækjum? Viltu að rödd þín sé reiknuð með? Þjáist námsárangur þinn vegna feimni þinnar? Auðvitað er það ekki þér að kenna að þú ert svolítið feimnari frá fæðingu en flestir en hægt er að yfirstíga þessa hindrun með smá fyrirhöfn. Breyttu hugarfari þínu og reyndu að verða sjálfstraustari og sýna það sjálfstraust þegar þú átt samskipti við aðra.
Skref
Hluti 1 af 2: Reyndu að breyta hugsun þinni
1 Reyndu að skilja sjálfan þig betur. Þú getur alltaf skammast þín, óháð aðstæðum. Eða kannski ert þú kvíðinn og þögull aðeins í stórum fyrirtækjum og á ýmsum stórviðburðum. Reyndu að greina hvað nákvæmlega hræðir þig og veldur þér varúð. Að vita hvað veldur þér feimni mun auðvelda þér að sigrast á því.Að auki er vert að átta sig á því að feimni er ekki varanleg gæði í persónuleika þínum; það er bara hindrun sem stendur í vegi þínum. - Þú ættir ekki að einbeita þér aðeins að því sem þú þarft að bæta eða leiðrétta hjá þér. Ekki gleyma styrkleikum þínum og vinnings eiginleikum. Þú ert kannski svolítið afturförin og feimin, en á sama tíma ertu góð í að skilja fólk og skilja það vel.
- Að auki geturðu reynt að skilja hvort það eru einhverjar sérstakar aðstæður (eins konar „akkeri“) sem vekja tilfinningu þína um feimni? Kannski fer þér að skammast þín fyrir að vera á einhverjum formlegum (eða óformlegum) viðburðum? Hefur aldur og staða viðmælanda þíns áhrif á útlit feimni?
2 Byggðu upp styrkleika þína. Þegar þú hefur skilið á hvaða sviðum þú skarar fram úr, reyndu að vinna á þeim sviðum og færni meðan þú bætir þau. Þetta mun hjálpa til við að efla sjálfstraust þitt og sjálfstraust. - Til dæmis, ef þú veist að þú ert góður í að skilja fólk og skilur það vel skaltu taka eftir þessari kunnáttu og reyna að þróa hana. Byrjaðu sannarlega á samúð með fólki. Þetta mun auðvelda miklu að hefja samtöl við ókunnuga.
3 Ekki búast við einhverju fullkomnu. Mundu að ekkert okkar er fullkomið. Ekki láta gremju ófullkomleika hafa áhrif á sjálfstraust þitt. Annars valda þessi vonbrigði enn meiri sjálfsvafa og í alvarlegum tilfellum getur það jafnvel leitt til þunglyndis. Þess vegna, í stað þess að beina allri athygli þinni að þeim sviðum lífsins og persónuleika sem þú þarft að þróa og bæta, reyndu að borga nægilega athygli á þeim hlutum sem þú ert nú þegar góður í. - Hafðu í huga að bilun og sjálfsskoðun er órjúfanlegur hluti af námsferlinu, svo þú verður líklega að mistakast mörgum sinnum áður en þú tekst.
4 Vinna að ímynd þinni. Í raun er mjög auðvelt að kalla sjálfan sig of feiminn og neita að eiga samskipti við aðra. En að vera feiminn er ekki það sama og að vera útúrdúr, óvenjulegur eða skrýtinn. Þú þarft ekki að aðlagast öllum og reyna að blanda þér í hópinn. Lærðu bara að líða vel í eigin líkama. 
5 Notaðu samfélagsmiðla. Ef þú ert náttúrulega mjög feiminn, reyndu þá fyrst að vinna að samskiptahæfni þinni á netinu. Reyndu til dæmis að kynnast eða kynnast einhverjum betur í gegnum félagslegt net. Samfélagsmiðlar ættu ekki að koma í stað raunverulegra samskipta, en þeir geta hjálpað þér að líða betur í samskiptum við fólk sem þú myndir vilja kynnast betur. - Reyndu að finna sameiginleg áhugamál með þessari manneskju með því að segja honum frá þér. Þú gætir verið hissa á því að með þessari manneskju hefurðu sameiginlegar óskir, líkar og mislíkar.
- Vertu fjarri samfélagsmiðlum þar sem fólk fjallar um feimni sína, því venjulega í slíkum umræðum kvartar fólk aðeins og „talar um“ þetta efni, en býður ekki upp á lausnir á vandamálinu.
6 Gerðu eitthvað sem þér líkar áður en þú byrjar samtal við einhvern. Til dæmis, ef þú hefur miklar áhyggjur af komandi veislu eða öðrum viðburði, gerðu eitthvað sem þér líkar áður en þú ferð þangað. Til dæmis að lesa góða bók, hlusta á tónlist, drekka kaffi - öll athöfn sem þú hefur gaman af er fín. Þetta mun hjálpa þér að hafa meiri áhuga og opna. - Prófaðu nokkrar líkamlegar æfingar áður en þú ferð á viðburð til að róa taugarnar þínar og leiða það auka adrenalín aftur á réttan kjöl.
7 Lærðu að hafa jákvæða sýn á lífið. Ef þú kemst að því að þú hefur aðeins tekið eftir neikvæðum hlutum undanfarið skaltu reyna að einbeita þér að því jákvæða. Það mun einnig hjálpa þér að vera minna gagnrýninn á sjálfan þig og aðra. - Til dæmis, ef þér finnst þú vera vandræðalegur eða kvíðinn í kringum ókunnugan, horfðu bara á ástandið frá jákvæðu sjónarmiði: þú ætlar að kynnast nýjum.
Hluti 2 af 2: Vertu öruggari
1 Gera áætlun. Byrja smátt. Í fyrsta lagi þarftu að leggja smá á þig til að viðhalda augnsambandi meðan á samtalinu stendur. Að öðrum kosti geturðu gert eitthvað óvenjulegt sem þú hefur aldrei gert áður (til dæmis geturðu byrjað á því að breyta hárgreiðslu þinni). Þetta mun hjálpa þér að verða æ hugrakkari og öruggari með tímanum, jafnvel þótt þér virðist í fyrstu skelfilegt og undarlegt skref. - Ef þú átt í vandræðum í upphafi samtalsins skaltu hugsa um hvaða hrós þú getur veitt stúlkunni, hvaða spurningar þú getur spurt hana. Þetta mun hjálpa til við að lífga fljótt upp á samtalið og "tala" viðmælandann.
2 Byrjaðu á að gera eitthvað. Til dæmis, skráðu þig á námskeið eða hluta til að læra eitthvað nýtt eða finna áhugasamfélag. Þetta mun opna frábært tækifæri fyrir þig til að hafa reglulega samskipti við ókunnuga sem þú getur vel verið vinur með. - Það er þess virði að hafa í huga að þér getur verið óþægilegt í fyrstu en þú venst því. Æfðu með mismunandi fólki í mismunandi hópum í hverri viku. Með tímanum verður það auðveldara og auðveldara fyrir þig.
- Það eru góð samtök til að sigrast á feimni og byggja upp sjálfstraust. Til dæmis má nefna meðal þeirra kafla um ræðumennsku, þjálfun í samskiptalist og flutning.
3 Ekki vera hræddur við að tala um sjálfan þig. Ef þú áttar þig allt í einu á því að þú veist ekki einu sinni hvað þú átt að segja, deildu bara því áhugaverða sem hefur gerst í lífi þínu undanfarið. Ekki hika við að vera virk og áhugaverð manneskja (sem þú ert vissulega) og ekki vera hræddur við að deila sumum stundum lífs þíns með hinni manneskjunni. - Mundu að hafa áhuga á hinni manneskjunni og lífi þeirra - þetta er góð leið til að halda samtalinu gangandi. Með smá æfingu geturðu auðveldlega stutt og þróað hvaða samtal sem er.
- Að leyfa þér að vera einlægur og jafnvel viðkvæmur þegar þú talar við hinn aðilann mun hjálpa til við að styrkja sambandið og gera samtalið eðlilegra og hreinskilnara.
4 Lærðu að slaka á. Uppgötvaðu afslappandi öndunartækni eða æfðu til að berjast gegn kvíða. Bara lokaðu augunum og andaðu djúpt, til að slaka á og hreinsa hugann frá óþarfa hugsunum. Hlustaðu á ábendingar til að hjálpa þér að bæta samskiptahæfni þína og félagslega hegðun þína almennt. - Til dæmis getur þú lært sjónræna tækni. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér atburðarás þar sem þú ert ánægður og öruggur. Það mun í raun hjálpa þér að verða öruggari manneskja (eða að minnsta kosti losna við ótta þinn).
5 Eyddu meiri tíma með öðru fólki. Ekki bíða eftir fullkomnu augnablikinu og réttum aðstæðum til að reyna fyrir þér í samskiptum og æfingum. Ef þú ert feiminn og vilt verða öruggari er fyrsta skrefið að setja þig í félagsleg samskipti þar sem þú hefur getu til að eiga samskipti og tala við aðra. - Samþykkja óþægindi og feimni. Mundu að sjálfstraust fylgir æfingum. Ekki gefast upp eftir fyrstu tilraun til að verða afgerandi og hugrakkari. Reyndu aftur og aftur og þú munt eiga auðveldara með að eiga samskipti við aðra.
6 Gerðu eitthvað gott fyrir annað fólk. Í stað þess að einbeita þér algjörlega að feimni og kvíða, einbeittu þér að því að gera góða hluti og hjálpa fólki. Gefðu þér tíma til að hjálpa þeim sem þarfnast hjálpar þinnar. Þú þarft alls ekki að gera eitthvað alþjóðlegt. - Eyddu bara tíma með ástvini sem er einmana; Að borða hádegismat með vini sem þarfnast hjálpar þinnar mun ekki aðeins byggja upp sjálfstraust þitt heldur mun það einnig gagnast öðru fólki.
- Að auki geturðu alltaf sýnt öðru fólki áhuga með því að spyrja það opinna spurninga sem geta hjálpað til við að lina væga spennu meðan á samtali stendur. Venjulega finnst fólki mjög gaman að tala um sjálft sig, þannig að þetta er mjög góð aðferð til að halda samtalinu gangandi og vinna hina manneskjuna.
7 Farðu í trausta líkamsstöðu. Hafðu augnsamband, lyftu hökunni, réttu axlirnar. Bara sitja í þessari stöðu í að minnsta kosti 2 mínútur og kvíði minnkar um 25%. - Til dæmis, sitja á slul og setja hendurnar á bak við höfuðið, fingur samtvinnast. Eða staðið með fæturna axlarbreidd í sundur og leggið hendurnar á mittið. Báðar þessar líkamsstöðu tala um sjálfstraust og styrk.
- 8 Æfðu þig í að tala rólega og hægt. Að tala rólega og hægt getur einnig hjálpað þér að slaka á þegar þú ert kvíðin. Þú getur meira að segja æft þig í að tala einn: lestu rólega eitthvað upphátt, farðu síðan í samskipti við fólk og tala í ræðumennsku. Ef þú skyndilega kemst í snöggt, truflað „kvið“, stoppaðu bara og andaðu djúpt, haltu síðan áfram.
9 Vertu þú sjálfur. Vertu eins og þú ert og ekki hika við að tjá þig! Ekki trúa því ranglega að þú þurfir að vera mest opin, félagslynd og óvenjuleg meðal allra sem þú þekkir. Þú getur tjáð þig auðveldara á rólegri og hljóðlátari hátt. Hættu að hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst um þig. Það mikilvægasta er að auka sjálfsálit þitt-þetta er öruggasta leiðin til að verða sjálfstraust. - Ekki gera ráð fyrir að þú ættir alltaf og undir neinum kringumstæðum að líða vel og vera öruggur. Þú getur fundið að í sumum aðstæðum geturðu sigrast á kvíða þinni og í sumum ekki. Til dæmis gætirðu verið fullkomlega fær um að halda uppi samskiptum í litlu fyrirtæki, en þú hatar bara félagsskap á stórum viðburðum og veislum.
- 10 Ef feimni hefur náð hnattrænum hlutföllum og kemur í veg fyrir að þú lifir eðlilegu lífi, leitaðu aðstoðar sálfræðings. Mundu að það að vera of auðmjúkur er mjög algengt vandamál hjá mörgum en í sumum tilfellum getur það haft alvarleg áhrif á lífsgæði. Ef þetta er þitt mál, þá er kominn tími til að leita til sálfræðings eða sálfræðings.
- Til dæmis, ef þú skammast þín fyrir að forðast félagslega samkomur, ef þú ert ófær um að standa þig vel í vinnu eða skóla, ef feimnin veldur þér miklum áhyggjum, þá eru líkurnar á því, að það er aðeins hægt að bregðast við með hjálp geðlæknis.
