Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Gríptu til aðgerða
• Hluti 2 af 3: Breyttu hugsun þinni
• 3. hluti af 3: Að skilja sjálfan sig
• Ábendingar
• Viðvaranir

Því nær sem þessi heimur verður því auðveldara er að líða í raun á hliðarlínunni. Líður þér oft þannig? Þú ert ekki sú eina sem þú getur sagt með vissu. Kannski ertu reimt af spurningunni um hvernig á að losna við þessa einmanaleika. Fyrst af öllu þarftu að rannsaka sjálfan þig vel og síðan á grundvelli þessa geturðu byrjað að sigrast á einmanaleika.

Skref

Hluti 1 af 3: Gríptu til aðgerða

1. 1 Farðu vel með þig. Skipuleggðu starfsemi þína þannig að hún taki eins langan tíma og mögulegt er. Þegar dagskrá einstaklings er þéttskipuð af athöfnum sem trufla hann og skila árangri hefur hann einfaldlega ekki tíma til að velta því fyrir sér að hann sé einn. Sjálfboðaliði. Finndu viðbótarvinnu. Skráðu þig í klúbb, skráðu þig í nýja líkamsræktarstöð. Byrjaðu á nokkrum DIY verkefnum. Settu bara einsemdarhugsunina út úr hausnum á þér.
   • Hvers konar áhugamál finnst þér skemmtilegast? Hvað gerir þú best? Hvað hefur þig alltaf dreymt um að gera en frestað? Notaðu tækifærið og gefðu þér tíma.
2. 2 Breyttu umhverfinu. Það er auðvelt að sitja heima og eyða deginum í að horfa á uppáhalds sjónvarpsþættina þína. Hins vegar, með því að snúa aftur í sama umhverfi, muntu aðeins vekja þróun hugsana um einmanaleika. Farðu á kaffihús til að vinna í tölvunni þinni. Farðu í garðinn og horfðu á vegfarendur meðan þeir sátu á bekknum. Hvetja heilann til að afvegaleiða hann frá neikvæðum hugsunum.
   • Tilfinningaleg heilsa hefur jákvæð áhrif á tíma í náttúrunni. Með því að komast út einhvers staðar geturðu ekki aðeins dregið úr streitu, heldur einnig bætt heilsu þína. Svo gríptu teppi og bók og farðu í garðinn. Gerðu þetta reglulega og skapið mun örugglega batna.
3. 3 Gerðu eitthvað sem lætur þér líða vel. Með því að gera eitthvað sem heillar þig virkilega geturðu auðveldlega losnað við einmanaleikann. Hugsaðu um hvað lætur þér líða vel. Hugleiðsla? Að lesa erlendar bókmenntir? Syngjandi? Svo áfram! Eyddu einhverju dýrmæta tímaáhugamáli þínu. Spyrðu bekkjarfélaga, samstarfsmann eða líkamsræktaraðila hvort þeir vilji vera með þér. Hér er nýr vinur fyrir þig.
   • Forðist fíkniefnaneyslu til að deyfa sársaukafullar tilfinningar. Finndu heilbrigt athafnir sem njóta þín sannarlega, ekki aðeins tímabundin léttir.
4. 4 Horfðu á viðvörunarmerki. Stundum getur þú svo sárlega viljað losna við einmanaleikann að þú munt vera tilbúinn fyrir allt sem stuðlar að því á hinn minnsta hátt. En vertu varkár - ekki hafa slæm tengsl, ekki hafa samskipti við fólk sem er bara að nota þig. Það gerist að ástand sem er viðkvæmt vegna einmanaleika gerir mann berskjaldaðan fyrir ofbeldismönnum og nauðgara. Fólk sem hefur ekki áhuga á heilbrigðum og sterkum samböndum er hægt að þekkja með eftirfarandi merkjum:
   • Þeir líta „of góðir út til að vera raunverulegir“. Þeir hringja í þig allan tímann, skipuleggja allan tímann og virðast fullkomnir. Þetta eru oft merki um að ofbeldismenn reyni að taka fulla stjórn á lífi þínu.
   • Þeir endurgjalda ekki.Þú getur gefið þeim lyftu úr vinnunni, gert eitthvað fyrir þá um helgar osfrv., En einhvern veginn munu þeir aldrei gera neitt fyrir þig. Slíkt fólk nýtir einfaldlega varnarleysi þitt til eigin hagsbóta.
   • Þeir verða í vondu skapi þegar þú ætlar að eyða tíma annars staðar. Þú getur fundið það svo áhugavert að hafa samskipti við einhvern annan að stjórnandi hegðun þeirra gæti ekki truflað þig mjög í fyrstu. Hins vegar, ef einhver krefst stöðugt ábyrgðar þinnar, heldur utan um hvar þú ert og með hverjum, og verður í uppnámi yfir því að þú eyðir ekki tíma með þeim, þá er þetta slæmt merki.
5. 5 Beindu athygli þinni að ástvinum. Þetta kann að virðast ógnvekjandi fyrir þá sem þrá sjálfstæði, en stundum verðum við að reiða okkur á aðra. Ef þér finnst þú vera einmana skaltu hafa samband við traustan ættingja eða vin - jafnvel þótt þeir séu í nokkur hundruð kílómetra fjarlægð. Eitt símtal getur hresst þig við.
   • Ef þú ert að ganga í gegnum erfitt tímabil vita kannski ekki ástvinir þínir um það. Þú þarft ekki að gefa allar tilfinningar þínar í smáatriðum. Deildu með þeim því sem þú ert til í að deila. Líklegast verða ástvinir þínir þakklátir þér fyrir þetta.
6. 6 Finndu þína eigin tegund. Auðveldasti staðurinn til að byrja er á internetinu. Það er fullt af auðlindum þar sem fólk getur fundið vini. Prófaðu að umgangast fólk sem hefur sömu áhugamál og áhugamál. Hugsaðu um uppáhalds bækurnar þínar eða kvikmyndir, eða hvaðan þú ert, eða hvar þú býrð núna. Þú getur búið til eða fundið hóp af næstum hvaða ástæðu sem er.
   • Skoðaðu bara tækifærin til að hittast og eiga samskipti við fólk og byrja að nota það. Byrjaðu á að mæta í líkamsræktarhóp. Finndu hóp aðdáenda teiknimyndasagna. Vertu með í íþrótta- eða skapandi teymi fyrirtækja. Taktu þátt í einhverju. Búa til tækifæri. Byrjaðu samtal. Þessi staða er eina leiðin til að breyta tilhneigingu þinni til að vera einmana.
   • Þetta mun ýta þér út fyrir þitt eigið þægindarammi - en líta á það sem jákvætt fyrirbæri, eins og áskorun sem lífið hefur kastað á þig. Og ef þér líkar það ekki geturðu alltaf farið aftur í gamla lífshætti. En líklegra er að ekkert slæmt gerist og þú munt læra eitthvað af verðmæti.
7. 7 Fáðu þér gæludýr. Það er svo mikilvægt fyrir menn að byggja upp sambönd að þeir hafa ræktað loðna félaga í yfir 30.000 ár. Og ef Tom Hanks gæti búið með Wilson í mörg ár mun það aðeins gera þér gott ef hundur eða köttur birtist í nágrenninu. Gæludýr geta eignast mikla vini. Umfram allt, vertu viss um að þú ýtir ekki fólki út úr lífi þínu á kostnað þess. Reyndu að viðhalda vináttu við að minnsta kosti nokkra einstaklinga, svo að þú hafir einhvern til að tala við og við hvern getur verið að styðjast.
   • Ekki borga þúsundir rúblna fyrir hund. Leitaðu til dýraathvarfs þíns á staðnum og þú getur valið gæludýr af þeim sem þarf gott heimili.
   • Til viðbótar við alla kosti fyrirtækisins hafa rannsóknir sýnt að gæludýr geta bætt líkamlega líðan og jafnvel lengt líf.
8. 8 Hugsaðu um aðra. Félagslegar rannsóknir sýna að samband er milli eigingirni og einmanaleika. Þetta þýðir ekki að þú ættir ekki að ígrunda tilfinningar þínar, en það þýðir að þær ættu ekki að verða miðpunktur lífs þíns. Þegar þú byrjar að hugsa um aðra mun einmanaleikinn bráðna. Rannsóknir sýna að til dæmis sjálfboðaliðastarf hjálpar fólki að byggja upp dýpri og fullnægjandi tilfinningaleg tengsl, sem í sjálfu sér berja einmanaleika.
   • Auðveldasta leiðin til að breyta áherslum er að finna hóp fólks sem þarfnast hjálpar þinnar. Sjálfboðaliði á sjúkrahúsi, húsnæðislausri mötuneyti eða öðru góðgerðarstarfi. Vertu hluti af stuðningshópi. Byrjaðu að gefa fjármál. Vertu sterk öxl og stuðningur við einhvern.Allir í þessum heimi glíma við eitthvað; kannski geturðu hjálpað einhverjum að vinna litla sigurinn sinn.
   • Þú gætir jafnvel hugsað um hvernig þú getur hjálpað öðru fólki sem er einmana. Léleg heilsa og aldrað fólk er oft útilokað frá samfélagslífi. Að heimsækja aldraða á hjúkrunarheimili eða skipuleggja veislur fyrir sjúklinga á sjúkrahúsum getur fengið einhvern annan til að líða einsamall líka.

Hluti 2 af 3: Breyttu hugsun þinni

1. 1 Tjáðu tilfinningar þínar í einrúmi við sjálfan þig. Tímarit getur hjálpað þér að átta þig á því hvaðan þú ert einmana. Til dæmis, ef þú átt marga vini, getur þú skammast þín fyrir að vera einmana. Taktu eftir á hvaða augnablikum þú hefur þessa tilfinningu og skrifaðu í dagbókina þína. Hvenær birtast þær? Hvernig birtast þær? Hvað gerist um leið og þú hefur þessar tilfinningar?
   • Til dæmis, þú fluttir bara frá foreldrum þínum til annarrar borgar. Þú hefur eignast vini frá vinnufélögum þínum og þér finnst gaman að tala við þá, en samt finnst þér þú vera einmana á kvöldin þegar þú kemur heim í tóma íbúð. Þessi athugun bendir til þess að þig vanti einhvern sem þú getur myndað náið og stöðugt tilfinningatengsl við.
   • Að vita hvar uppspretta einsemdarinnar liggur getur hjálpað þér að sigrast á því. Það hjálpar þér líka að vera jákvæðari gagnvart tilfinningum þínum. Í dæminu hér að ofan gerir það þér kleift að sjá og viðurkenna að tilfinningar þínar eru eðlilegar.
2. 2 Hugsaðu um neikvæðar hugsanir. Gefðu gaum að andlegu lykkjunum sem vinda í gegnum höfuðið allan daginn. Einbeittu þér að þeim hugsunum sem tengjast þér eða öðru fólki. Ef þetta eru neikvæðar hugsanir skaltu reyna að umorða þær með því að bæta við jákvæðri merkingu. Til dæmis: „Enginn skilur mig í vinnunni“ - skipt út fyrir: „Ég hef ekki eignast vini í vinnunni… ennþá“.
   • Það getur verið mjög erfitt að endurorða innri einrit þín. Of oft erum við ekki einu sinni meðvituð um allar neikvæðar hugsanir okkar allan daginn. Eyddu aðeins tíu mínútum í að finna allar neikvæðar hugsanir þínar. Reyndu síðan að umorða þau þannig að þau hljómi jákvætt. Næst skaltu lengja tímann smám saman fyrir þessa æfingu þar til þú hefur eytt öllum deginum í að fylgjast með og stjórna innri eintalinu þínu. Eftir að hafa lokið þessari æfingu með góðum árangri verður þú hissa á að komast að því hversu mikið sjónarhorn þitt á margt mun breytast.
3. 3 Hættu að hugsa svart á hvítu. Þessi hugsun er vitræn röskun og krefst íhlutunar. Að hugsa um „allt eða ekkert“ eins og „ég er einmana núna, ég verð alltaf einmana“ eða „ég hef engan sem er annt um mig“, mun aðeins auka einmanaleikann og gera þér finnst allt. “ömurlegri.
   • Standast þessar hugsanir um leið og þú hefur þær. Til dæmis geturðu munað mismunandi tíma þegar þú varst alls ekki einmana. Þegar þér tókst að koma á sambandi við mann, þó ekki væri nema í stuttan tíma, og þér fannst að þú værir skilinn. Gerðu þér grein fyrir því að fullyrðingar sem ráðast af svarthvítu hugsun eru einhliða og gera ekki grein fyrir raunverulegri margbreytileika í ríku tilfinningalífi okkar.
4. 4 Hugsaðu jákvætt. Neikvæð hugsun leiðir til neikvæðrar veruleika. Hugsanir þínar breytast oft í sjálfa sig að uppfylla spádóma. Ef þú ert viðkvæm fyrir neikvæðri hugsun, þá ertu vanur að sjá allan heiminn í neikvæðu ljósi. Ef þú ferð í partý með tilhugsunina um að engum líki vel við þig þar og ólíklegt er að þú skemmtir þér, þú eyðir öllum tíma í að styðja upp vegginn, tala ekki við neinn og fá enga ánægju. Aftur á móti stuðlar jákvæð hugsun að tilkomu jákvæðra atburða í lífi þínu.
   • Hið gagnstæða er líka satt. Ef þú býst við því að allt fari vel, þá mun það oftar en ekki gera það. Prófaðu þessa kenningu með því að gera ráð fyrir einhverju góðu um aðstæður þínar í lífinu. Jafnvel þó að niðurstaðan sé ekki fullkomin, þar sem þú ert inni í aðstæðum með jákvætt viðhorf til hennar, muntu ekki bregðast eins beitt við göllum.
   • Frábær leið til að þróa jákvæða hugsun er að umkringja þig með jákvæðu fólki. Þú munt geta fylgst með því hvernig þetta fólk tengist lífinu og jákvætt þeirra mun smám saman gleypast í þig.
   • Önnur jákvæð hugsunaraðferð er að forðast að tala og hugsa með sjálfum þér á þann hátt sem þú myndir ekki tala um vin þinn. Til dæmis myndir þú aldrei kalla vin þinn tapara. Svo ef þú grípur sjálfan þig að hugsa „ég er bilun“, leiðréttu þá hörðu fullyrðingu með því að bæta við jákvæðri sjálfsmynd, eins og „stundum geri ég mistök, en ég er svo klár, fyndin, umhyggjusöm og sjálfsprottin.
5. 5 Heimsæktu faglegt samráð. Stundum getur einmanaleiki verið einkenni miklu alvarlegri vandamála. Ef þér sýnist að allur heimurinn hafi snúið baki við þér og að það sé ekki lengur pláss fyrir grátt í svarthvítu hugsun þinni, gæti verið gagnlegt fyrir þig að heimsækja sálfræðing eða sálfræðing.
   • Stöðug tilfinning um einmanaleika getur stundum verið merki um þunglyndi. Að tala við geðheilbrigðisstarfsmann getur hjálpað þér að þekkja fyrstu merki um þunglyndi og meðhöndla röskunina í samræmi við það.
   • Jafnvel að tala ein og sér getur hjálpað. Það getur gefið þér innsýn í hvað er eðlilegt og hvað ekki, hvað er hægt að gera til að aðlagast samfélaginu betur og hversu miklu betra þér getur liðið ef þú breytir lífsstíl þínum.

3. hluti af 3: Að skilja sjálfan sig

1. 1 Skilgreindu einmanaleika þína. Einmanaleiki getur verið á mismunandi hátt og birtist á mismunandi hátt hjá hverjum einstaklingi. Fyrir suma er þetta bara auðveld forsenda sem birtist af og til og hverfur sporlaust en fyrir einhvern er það eilífur hluti af veruleika þeirra. Þú gætir upplifað félagslega eða tilfinningalega einmanaleika oftar.
   • "Félagsleg einmanaleiki". Þessi tegund af einmanaleika felur í sér tilfinningar eins og stefnuleysi, leiðindi og félagslega einangrun. Það getur komið upp á þeim tímabilum þegar maður er utan sterkra félagslegra tengsla (eða missti þau, til dæmis í tengslum við hreyfingu).
   • "Tilfinningaleg einmanaleiki". Þessi tegund af einmanaleika felur í sér tilfinningar eins og kvíða, þunglyndi, varnarleysi og örvæntingu. Það kemur þegar einstaklingur hefur ekki sterk tilfinningaleg tengsl við fólk sem hann myndi vilja hafa þau með.
2. 2 Gerðu þér grein fyrir því að einmanaleiki er „tilfinning“. Aðal og mikilvægasta skrefið á leiðinni til að sigrast á einmanaleika er sú viðurkenning að sama hversu sárt það er, þá er þetta „bara tilfinning“. Það samsvarar ekki endilega raunverulegum aðstæðum og er því ekki varanlegt. Táknrænt talað, "þetta mun líka líða." Það hefur ekkert að gera með hvaða stöðu þú raunverulega gegnir í samfélaginu. Það eina sem það hefur að gera með er lítið, bólgið taugafrumur í höfðinu. Og jafnvel þótt þeir sýni sig ekki sem best, þá er engu að síður hægt að breyta þessu ástandi. Þú getur einfaldlega beitt þér gegn eigin einmanaleikahugsunum og að lokum léttir.
   • Að lokum, þú ert sá sem ákveður hvað þú getur notað við tilteknar aðstæður. Notaðu það sem tækifæri til að skilja sjálfan þig betur og gera breytingar til hins betra. Þróunarsýn í einmanaleika bendir til þess að sársaukinn sem hann veldur geti veitt þér orku til að grípa til aðgerða og hjálpa þér að verða sú manneskja sem þú værir varla annars.
3. 3 Kannaðu persónuleikaeiginleika þína. Einmanaleiki fyrir utanaðkomandi og innhverfan eru tvö gjörólík hugtök. Einmanaleiki og einmanaleiki er ekki það sama.Hugsaðu um hvernig andstæða einmanaleika ætti að líta út og mundu að þetta mun vera mismunandi fyrir mismunandi fólk.
   • Innhverfir hafa tilhneigingu til að leitast við að byggja upp náin tengsl við einn eða tvo einstaklinga. Þeir þurfa ekki að sjá þetta fólk á hverjum degi. Þess í stað njóta þeir aðallega tíma sinn í einveru og þurfa aðeins að vera undir áhrifum annarra af og til. Hins vegar, ef félagslegum og tilfinningalegum þörfum þeirra er ekki fullnægt, geta innhverfir líka fundið fyrir einmanaleika.
   • Öfgakenndum finnst þörf á að eyða tíma með öðru fólki og það er það sem fyllir félagsskip þeirra. Án samskipta við annað fólk sem veitir þeim rétt áhrif getur það fundið fyrir mikilli þunglyndi. Hins vegar, ef félagslegum og tilfinningalegum þörfum þeirra er ekki fullnægt, geta extroverts líka fundið einmana í kringum fólk.
   • Hvar ertu á þessari mynd? Að skilja hvernig persónuleiki þinn hefur áhrif á einmanaleikann sem þú upplifir mun hjálpa þér að taka réttar ákvarðanir í að takast á við sársaukafullar tilfinningar.
4. 4 Gerðu þér grein fyrir því að þú ert ekki einn um tilfinningar þínar um einmanaleika. Samkvæmt nýlegum rannsóknum þjáist einn af hverjum fjórum í Ameríku af því að þeir hafa engan til að deila persónulegri reynslu sinni með. Þegar lagt var til að útiloka frá listanum yfir fólk sem þú getur átt samskipti við í trúnaði, ættingjum, jókst þessi tala í helming svarenda. Þetta þýðir að ef þér finnst þú vera einmana þá er áætlað að 25 til 50 prósent þjóðarinnar líði eins.
   • Í dag eru jafnvel vísindamenn að reyna að vekja athygli almennings á einmanavandanum. Samkvæmt nýlegum rannsóknum deyr fólk sem finnst einangrað, vegna líkamlegrar fjarlægðar frá ástvinum eða af einhverri huglægri ástæðu, fyrr en þeir sem ekki horfast í augu við það.

Ábendingar

• Mundu: heimurinn er stór og sama hvað þú hefur brennandi áhuga á, þá er líklega einhver annar eins og þú; öll spurningin er hvernig á að finna þessa manneskju.
• Samþykkja að hægt sé að takast á við einmanaleika. Ef þú lærir að breyta neikvæðum hugsunum þínum í jákvæðar hugsanir geturðu annaðhvort lært að vera ánægður með sjálfan þig eða taka áhættu til að byggja upp ný sambönd við annað fólk.
• Vertu virkur á samfélagsmiðlum. Fólk sem fjölgar færslum sínum á samfélagsmiðlum fullyrðir að þetta valdi því að þeir séu ekki eins einmana.
• Ef þú hallar þér aðeins og finnur fyrir einmanaleika mun ekkert breytast af sjálfu sér. Þú ættir að minnsta kosti að reyna. Grípa til aðgerða. Farðu út í heiminn. Hitta nýtt fólk.

Viðvaranir

• Reyndu að forðast neikvæðar aðstæður. Það er slæm hugmynd að fara í ofsahræðslu, týna sér í eiturlyfjum eða eyða lífi sínu fyrir framan sjónvarpsskjá. Það er tvöfalt slæm hugmynd að gera þetta allt á sama tíma þegar depurð og mikil einmanaleika veltir yfir þig. Ef þú ert að taka skrefin hér að ofan og einmanaleikinn er viðvarandi, leitaðu aðstoðar sálfræðings.