Hvernig á að hætta að hugsa um sjálfsmorð

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Takast á við ný kreppu
Aðferð 2 af 3: Finndu leiðir til að sigrast á
Aðferð 3 af 3: Farðu rólega og skildu ástæðurnar
Ábendingar
Viðvaranir

Þegar örvænting, einmanaleiki og sársauki verða svo mikil að enginn styrkur er til að þola þá virðist eina leiðin til að losna við allan hryllinginn fremja sjálfsmorð. Það getur verið erfitt að trúa því núna, en það eru margar aðrar leiðir til að finna fyrir léttir og halda lífi til að halda áfram að njóta lífsins, elska og vera frjáls. Með því að bjarga lífi þínu geturðu barist fyrir bjarta framtíð og skilið hvers vegna þetta er að gerast hjá þér, þú getur tekið skref fram á við og verið frjáls og ánægður aftur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Takast á við ný kreppu

1 Hringdu í sjálfsvígshjálp. Þú þarft ekki að fara í gegnum þetta allt saman. Fyrir aðstoð allan sólarhringinn í Rússlandi, hringdu í eina hjálparsímann 8-800-2000-122; í Úkraínu, hringdu í númer hjálparþjónustunnar fyrir fólk í kreppu (044) 456-02-76. Fyrir sjálfsvígshjálp í öðrum löndum skaltu heimsækja befrienders.org, suicide.org eða vefsíðu IASP.
- Ef þér finnst auðveldara að tala um vandamál þín í spjallinu skaltu finna slíka þjónustu fyrir landið þitt á eftirfarandi síðu [1].
2 Hringdu í sjúkraflutninga. Ef þú ætlar að fremja sjálfsmorð er best að fara beint á sjúkrahús eða biðja einhvern um að aka þér. Þar munt þú fá faglega meðferð og munt vera örugg meðan ógnin um sjálfsskaða líður. Hringdu strax í sjúkrabíl ef þú áttar þig á því að það eru jafnvel minnstu líkur á sjálfsvígstilraun.
3 Hringdu í vini þína. Láttu aldrei skömm eða vandræði koma á milli þín og vina þinna. Hringdu í einhvern sem þú treystir og talaðu eins mikið og þörf krefur. Biddu viðkomandi um að vera hjá þér þar til þú finnur að hættan er liðin og þú skaðar þig ekki. Deildu hugsunum þínum og áætlunum svo vinur þinn skilji alvarleika ástandsins.
- Það getur verið auðveldara að senda tölvupóst eða spjalla við vin, jafnvel þótt hann sitji við hliðina á þér.
- Ef kreppan hefur dregist á langinn skaltu biðja vini að skiptast á vakt eða biðja þá um að skipuleggja slíkt.
4 Fáðu faglega aðstoð. Ef þú ert fótbrotinn, farðu til læknis. Sama ætti að gera ef þú áttar þig á því að þú getur framið sjálfsmorð. Að hringja í lækni er frábært fyrsta skref! Í staðinn fyrir hotline geturðu haft samband við ráðgjafa, geðlækna og sálfræðinga í borginni þinni, þeir er einfaldlega að finna í símaskránni eða á Netinu.
- Skrifaðu til sérfræðings til að tala við hann á netinu. [2].
- Vinna með sjúkraþjálfara mun auðvelda þér að fara aftur í venjulegt líf. Að auki getur meðferðaraðili ávísað sérstökum aðferðum fyrir þig sem munu örugglega hjálpa þér. Hann getur einnig vísað þér til geðlæknis sem ávísar ávísun á viðeigandi lyf fyrir þig.
5 Gefðu þér tíma. Á meðan þú bíður eftir hjálp, reyndu að afvegaleiða þig með því að fara í sturtu, borða eða gera eitthvað annað. Andaðu djúpt og lofaðu sjálfum þér að fremja ekki sjálfsmorð að minnsta kosti á næstu 48 klukkustundum. Að minnsta kosti ættirðu fyrst að leita til fagmanns. Það getur verið mjög erfitt að fresta áætlunum þínum í nokkra daga, en það mun hjálpa þér að hvíla þig og hugsa hlutina vel. Sjálfsvíg kann að virðast sem eini kosturinn núna en aðstæður eru að breytast hratt. Lofaðu að gefa þér tvo daga í viðbót til að reyna að finna leið út úr þessu ástandi.
- Reyndu að skilja aðgerðir þínar frá tilfinningum þínum. Sársaukinn getur verið svo yfirþyrmandi að hugsanir þínar og athafnir verða bjagaðar. Hins vegar er að hugsa um sjálfsmorð og fremja það tvennt. Þú hefur alltaf tíma og orku til að velja.

Aðferð 2 af 3: Finndu leiðir til að sigrast á

1 Vertu á varðbergi gagnvart viðvörunarmerkjum. Í erfiðum tilfinningalegum aðstæðum gætirðu vanmetið líkurnar á því að fremja sjálfsmorð. Óháð því hvernig þér líður, ef þú lendir í einhverjum af þessum viðvörunarmerkjum skaltu hafa samband við þjónustuborðin sem nefnd eru í kreppuhlutanum.
- Félagsleg einangrun, fráhvarf frá fjölskyldu og vinum, hugsanir um að þú gætir verið byrði fyrir þá
- Sjálfsvirðing, tilfinning um vonleysi
- Skyndilegar skapbreytingar (þ.mt til hins betra), reiðiköst, lítil gremjuhneiging, kvíði
- Aukin áfengis- eða vímuefnaneysla
- Svefnleysi eða aðrar svefntruflanir
- Talandi um sjálfsmorð, skipuleggja það eða kaupa tæki eða vistir fyrir það
- Þó að sjálfsskaði sé ekki sjálfsmorðstilraun, þá er það samtengt fyrirbæri. Vertu á varðbergi ef þú byrjar að valda sjálfum þér smávægilegum meiðslum, kýla veggi, draga úr þér hárið eða skilja eftir skurð á húðinni.
2 Tryggðu heimili þitt. Auðvelt aðgengi að hættulegum hlutum eykur líkur á sjálfsvígum. Fela hluti sem þú getur skaðað sjálfan þig með, svo sem pillur, skæri, hnífa eða skammbyssur.Til að vera á öruggri hliðinni skaltu gefa einhverjum þessa hluti, henda þeim eða koma þeim fyrir á stað sem er erfitt að ná til.
- Dragðu úr áfengis- og vímuefnaneyslu. Þrátt fyrir tímabundna léttir geta þeir versnað þunglyndi.
- Ef þér líður ekki vel heima skaltu fara hvert sem þér líður vel. Vertu með vinum þínum eða farðu á fjölfarna staði (miðbæ) eða aðra opinbera staði þar sem þú getur skemmt þér.
3 Deildu hugsunum þínum með einhverjum sem þú treystir. Stuðningur er nauðsynlegur þegar þú ert með sjálfsvígshugsanir. Þú þarft fólk sem þú getur treyst, sem er tilbúið að hlusta á þig án dóms. Jafnvel vel hugsað fólk getur örvað sektarkennd eða skömm vegna sjálfsvígshugsana. Eyddu tíma með fólki sem mun hlusta á þig án dóms.
- Ef þér líkar ekki að deila vandamálum þínum með einhverjum skaltu skoða twitter krækju Buddy verkefnisins á twitter síðu þeirra.
4 Finndu sögur annarra. Sögur fólks sem hefur sigrast á sjálfsvígshugsunum mun sýna þér að þú ert ekki einn og þeir geta einnig hvatt þig til að berjast frekar og sýna þér hvernig þú átt að takast á við hugsanir þínar. Lestu sögur úr raunveruleikanum hér í líflínusafninu og á eftirfarandi krækju finnur þú hundruð ástæður til að lifa á [3].
5 Gerðu áætlun. Þín eigin áætlun mun hjálpa þér að flýja hugsanir um sjálfsmorð sem hafa þungt á þér. Prófaðu eftirfarandi lifeline.org.au leiðbeiningar eða lestu þær til innblásturs. Hér að neðan er dæmi um dæmigerða áætlun um að flýja pirrandi sjálfsvígshugsanir.
- 1. Hringdu í einhvern á listanum. Skrifaðu lista yfir fimm eða fleiri nöfn, þar á meðal sólarhringsnet. Í kreppu, hringdu í fólkið á listanum.
- 2. Frestaðu áætlunum þínum í 48 klukkustundir. Lofaðu sjálfum þér því að þú munt ekki fremja sjálfsmorð og finna aðra leið út úr aðstæðum.
- 3. Biddu einhvern um að vera hjá þér. Ef enginn getur komið, farðu þangað sem þér finnst öruggt.
- 4. Farðu á sjúkrahúsið. Settu þig undir stýri sjálfur eða biddu einhvern um hjálp.
- 5. Hringdu í sjúkraflutninga

Aðferð 3 af 3: Farðu rólega og skildu ástæðurnar

1 Halda áfram meðferð. Gæðameðferð er frábær leið til að meðhöndla þunglyndi, jafnvel þótt kreppunni sé lokið. Ekki hætta meðferð, það mun hjálpa þér að koma á jákvæðar breytingar á lífi þínu. Ráðin hér að neðan munu hjálpa þér að taka fyrsta skrefið, en það kemur ekki í staðinn fyrir faglega, persónulega meðferð.
2 Hugsaðu um hvers vegna þetta gerist. Þegar þú ert rólegur skaltu hugsa um hvers vegna þetta er að gerast hjá þér. Kannski hefur þetta gerst áður eða er að gerast í fyrsta skipti á ævinni. Sjálfsvígshugsanir geta komið upp af mörgum mismunandi ástæðum og það er í raun mjög mikilvægt að skilja hvar rót vandans er til að meta ástandið af edrú og koma í veg fyrir að sjálfsvígshugsanir snúi aftur.
- Þunglyndi, geðklofi, persónubundið samband, PTSD og fjöldi annarra vandamála geta leitt til sjálfsvígshugsana. Í grundvallaratriðum eru þeir allir meðhöndlaðir með lyfjum eða meðferð. Skipuleggðu samráð við lækni og ákvarðaðu ástæður sjálfsvígshugsana þinna.
- Hættan á að fá sjálfsvígshugsanir eykst ef þú hefur tekið þátt í fjandskap, orðið fyrir ofbeldi eða öðru einelti, þjáist af fátækt, ert atvinnulaus eða ert með sjúkdóma. Það er mikilvægt að fá stuðning frá fólki sem hefur þegar verið í svipuðum aðstæðum og skilja hvað er að gerast hjá þér. Það er stuðningshópur fyrir alla.
- Ákveðnar aðstæður geta látið okkur líða varnarlausar, einarðar eða byrðar með heilmikið af vandamálum - þetta leiðir til sjálfsvígshugsana. En mundu að allar þessar aðstæður eru tímabundnar. Allt breytist hratt og lífið mun brátt batna.
- Ef þú veist ekki hvers vegna þú ert með sjálfsvígshugsanir, þá er nauðsynlegt að komast að rótarorsökunum í samráði við.
3 Ákveðið orsakir sjálfsvígshugsana. Oft eru þessar hugsanir drifnar áfram af ákveðnum atburðum, fólki eða fyrri reynslu. Stundum er mjög erfitt að ákvarða hvað veldur sjálfsvígshugsunum þínum. Hugsaðu aðeins og gerðu þér grein fyrir því hvað hlutirnir valda þér sjálfsvígshugsunum til að forðast þær í framtíðinni. Hér að neðan eru nokkur dæmi um ástæður fyrir því að kreppa gæti komið upp:
- Fíkniefni og áfengi. Efnin í lyfjum og áfengi geta breytt þunglyndishugsunum í sjálfsvígshugsanir.
- Grimmt fólk. Að takast á við ofbeldisfullt fólk getur örvað sjálfsvígshugsanir.
- Bækur, kvikmyndir eða tónlist geta vakið upp hörmulegar minningar um fortíðina. Til dæmis, ef þú hefur misst foreldra þína úr krabbameini, gæti verið betra að forðast kvikmyndir um krabbameinssjúklinga.
4 Lærðu hvernig á að takast á við raddir í höfðinu. Sumir heyra raddir sem segja þeim hvað þeir eigi að gera og hvernig þeir eigi að gera það. Að jafnaði er þetta merki um geðröskun sem þarf að meðhöndla með lyfjum, en nýlega hafa vísindamenn bent á nýja aðferð til að takast á við raddir í höfðinu. Hafðu samband við Intervoice eða Heyrnaraddir. Fyrir ábendingar um að berjast gegn röddum, fylgdu krækjunni:
- Skipuleggðu daginn vandlega þann tíma sem þú heyrir raddir. Sumir kjósa að slaka á og fara á baðherbergið en aðrir þvert á móti að leggja sig fram við mikilvæga hluti.
- Hlustaðu á raddir sértækt, taktu aðeins eftir góðum skilaboðum, ef einhver eru.
- Umorða óþægileg skilaboð sem hlutlaus. Talaðu í fyrstu persónu. Til dæmis, breyttu „Við viljum að þú farir út“ í „Ég vil fara“.
5 Fáðu þá umönnun sem þú þarft. Það skiptir ekki máli af hvaða ástæðu þú ert með sjálfsvígshugsanir. Eina leiðin til að stöðva þá er að taka rétt skref til að útrýma þeim og láta sjá um sig. Búðu til þína eigin aðgerðaáætlun til að takast á við þessar hugsanir, langtíma aðgerðaáætlun getur hjálpað þér að gera líf þitt betra. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu prófa að hringja í hjálparsímann.
- Það er ekki alltaf auðvelt að ákveða meðferðaráætlun. Leitaðu til meðferðaraðila sem þú hefur gaman af að vinna með sem notar árangursríkar meðferðir, eða þú getur prófað lyf eða samsetningu lyfja sem geta hugsanlega tekist á við vandamálið. Ef það eru engar niðurstöður strax er þetta eðlilegt, haltu áfram að vinna að sjálfum þér. Haltu áfram að nota aðgerðaáætlunina og farðu áfram í átt að betra lífi.
- Hjá sumum fólki koma og fara sjálfsvígshugsanir um ævina. En þú þarft að vita hvernig á að bregðast við þeim til að njóta lífsins.

Ábendingar

Útskýrðu fyrir vinum þínum að ekki er hægt að ýta sjálfsvígshugsunum til hliðar út frá rökfræði og rökum. Sumir telja jafnvel að rökrétt dæmi og rök geti leitt til versnandi ástands.
Mundu að það er alltaf morgundagurinn og morgundagurinn er nýr dagur. Sjálfsvíg er ekki valkostur. Haltu bara áfram að lifa - biðja um hjálp, og allt mun ganga upp og leiðrétta sig.