Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Slepptu hugsunum þínum
• Aðferð 2 af 3: Taktu stjórn á hugsunum þínum
• Aðferð 3 af 3: Lifðu í núinu
• Ábendingar

Það er gullin regla: hugsaðu áður en þú talar. En ef þú hugsar of mikið, þá er líklegt að þú lendir í vandræðum: þú getur einfaldlega ekki virkað eða rekið þig í óstjórnlegan kvíða. Ertu að leita að leið til að hætta að hugsa of mikið? Svo þessar ráðleggingar eru bara fyrir þig.

Skref

Aðferð 1 af 3: Slepptu hugsunum þínum

1. 1 Viðurkenndu þá staðreynd að þú ert að hugsa of mikið. Eins og matur, þurfum við að hugsa til að lifa af. Og stundum er mjög erfitt að áætla hvenær nákvæmlega þú fórst normið. Hins vegar eru nokkur viðvörunarmerki sem gefa til kynna að þú ættir að hætta þér til góðs. Hér eru nokkrar þeirra:
   • Ertu niðursokkinn í sömu hugsunina allan tímann? Og það eru engar framfarir í hugsunum þínum? Þetta gæti verið merki um að þú ættir að halda áfram.
   • Hefur þú greint ástandið frá öllum mögulegum sjónarmiðum? Ef þú hefur tilhneigingu til að finna of margar leiðir til að skoða vandamál áður en þú tekur ákvörðun þýðir það að þú ert einfaldlega mjög óákveðin manneskja og þú ættir að læra að fara frá tómri hugsun í raunverulega aðgerð.
   • Hefur þú beðið alla nána vini þína um að hjálpa þér að finna lausn á vandamálinu þínu? Jæja, það þýðir að þú munt fá jafn margar mismunandi skoðanir. Nú er aðalatriðið að brjálast ekki með fjölbreytileika þeirra.
   • Segir fólk þér oft að hætta að hugsa of mikið? Hvetja vinir og kunningjar þig til að vera of hugsi og kalla þig heimspeking bak við bakið? Ef svo er geta þeir haft rétt fyrir sér um eitthvað.
2. 2 Hugleiða. Ef þú veist ekki hvernig á að losna við stöðugar hugsanir um sama efni ættirðu að læra að „sleppa“ hugsunum þínum - þetta er eitthvað sem þú getur gert markvisst. Ímyndaðu þér að hugsun sé eins og að anda. Þú andar allan tímann án þess þó að átta þig á því, en ef nauðsyn krefur geturðu haldið andanum. Hugleiðsla mun hjálpa þér að læra að sleppa hugsunum þínum.
   • Að eyða 15-20 mínútum á hverjum morgni í hugleiðslu getur haft ómetanleg áhrif á getu þína til að vera í núinu en samt losna við allar þráhyggjuhugsanir þínar.
   • Þú getur líka hugleitt á kvöldin til að róa sjálfan þig fyrir svefninn.
3. 3 Fáðu þér æfingu. Skokk eða jafnvel kröftug ganga mun hjálpa heilanum að komast í burtu frá leiðinlegum hugsunum og einbeita sér að líkamanum. Með því að stunda hvers kyns kraftmikla starfsemi, eins og styrktarjóga, bardagaíþróttir eða strandblak, einbeitirðu þér að líkama þínum, svo þú hefur einfaldlega ekki tíma til að hugsa. Hér er það sem þú ættir að prófa:
   • Fáðu aðild að líkamsræktarstöð. Að skipta yfir í nýja vél á hverri mínútu mun ekki láta þig villast í hugsunum.
   • Farðu í gönguferðir. Að vera umkringdur náttúrunni, sjá fegurðina og friðinn í kringum þig er besta leiðin til að einbeita þér að því að lifa í núinu.
   • Fara að synda. Sund tekur mikinn líkamlegan styrk, þannig að það er nánast ómögulegt að synda og hugsa á sama tíma.
4. 4 Segðu hugsanir þínar. Þegar þú hefur talað hugsanir þínar upphátt byrjarðu að sleppa þeim. Það skiptir ekki máli hvort þú ert með hlustendur - þú getur jafnvel talað við sjálfan þig. Þegar þú hefur komið orðum að hugmyndum þínum hefst ferlið við að flytja þær úr huga þínum í raunveruleikann.
   • Þú getur tjáð hugsanir þínar fyrir traustum vini, köttinum þínum eða jafnvel sjálfum þér.
5. 5 Spyrðu ráða. Kannski hefur þú þegar klárað heilann með stöðugri hugsun og einhver annar, sem horfir á ástandið með fersku auga, getur auðveldlega fundið augljósa lausn. Þetta mun leyfa þér að losa þig við truflandi hugsanir. Vinur þinn mun hjálpa þér með vandamál þín og láta þér líða betur.
   • Auk þess, þegar þú eyðir tíma með vinum þínum, þá truflast þú frá hugsunum þínum, ekki satt? Og þetta er nákvæmlega það sem þú þarft.

Aðferð 2 af 3: Taktu stjórn á hugsunum þínum

1. 1 Skráðu þau vandamál sem trufla þig. Það skiptir ekki máli hvort þú skrifar í minnisbók eða í tölvu, þú verður fyrst að bera kennsl á vandamálið, móta allar mögulegar leiðir til að leysa það og skrá síðan kosti og galla fyrir hvern valkost. Hugmyndir þínar, skýrt fram settar og skrifaðar niður, munu spara þér þann vanda að fara í gegnum það aftur og aftur í hausnum á þér. Þegar þú reynir að móta hugsanir þínar er hugurinn leystur frá þeim.
   • Ef það að gera lista hjálpar þér samt ekki að taka ákvörðun þarftu bara að treysta innsæi þínu. Ef þú getur ekki valið einn af valkostunum til að leysa vandamálið, þá mun það líklega ekki virka að koma með nýja eða hugsa frekar um þá sem fyrir eru. Það er á slíkum stundum að þú ættir að hlusta á hjarta þitt (eða, ef þú vilt, undirmeðvitund).
2. 2 Halda dagbók. Í stað þess að endalaust endurtaka „þrjóskustu“ hugsanir þínar í hausnum skaltu skrifa þær niður í dagbókina þína á hverjum degi. Í lok vikunnar skaltu fara yfir glósurnar þínar og taka eftir því hvað vekur mest áhuga þinn. Þetta er það sem þú þarft að reikna út fyrst.
   • Reyndu að skrifa í dagbókina þína að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku. Þetta mun hjálpa þér að venjast hugmyndinni um „hugsunartíma“ og gerir þér kleift að vera ein með hugsanir þínar um stund svo að þær angri þig ekki það sem eftir er dags.
3. 3 Gerðu lista yfir það sem þú þarft að gera á daginn. Þangað til „hugsun þín“ verður forgangsverkefni hjá þér mun þessi listi láta þig sjá að þú hefur mikilvægari hluti að gera en að sitja og íhuga merkingu alheimsins! Fljótlegasta leiðin til að skipuleggja hugsanir þínar er að breyta þeim í aðgerðir. Ef þú heldur að þú fáir ekki nægan svefn upp á síðkastið, í stað þess að hafa áhyggjur af því, gerðu einfaldlega áætlun þína út frá þörfinni á að lengja þann tíma sem þú eyðir á nóttunni.
   • Listinn getur innihaldið bæði mjög sérstaka hluti og nokkuð almenna flokka, til dæmis „eyða meiri tíma með fjölskyldunni“.
4. 4 Settu „tíma til að hugsa“. Það kann að hljóma fáránlegt, en það er þess virði að taka smá tíma fyrir sjálfan þig á hverjum degi - að hafa áhyggjur, efast, dagdrauma ... Þetta mun hjálpa þér að stjórna hugsunum þínum á afkastameiri hátt. Ef nauðsyn krefur, setjið frá klukkustund til íhugunar, til dæmis alla daga frá 17:00 til 18:00. Reyndu síðan að stytta þennan tíma í hálftíma - úr 17 í 17:30. Ef hugsun sem veldur þér sorg kemur til þín í upphafi dags skaltu bara segja við sjálfan þig: "Ég mun hafa áhyggjur af þessu í kvöld, eftir klukkan 17."
   • Gefðu þér tíma til að gagnrýna þessa aðferð. Þú ættir örugglega að æfa það að minnsta kosti um stund.

Aðferð 3 af 3: Lifðu í núinu

1. 1 Aðeins leysa vandamálin sem þú getur leyst. Ef þú hugsar of mikið um eitthvað, hefur áhyggjur af engri augljósri ástæðu eða hugsar um eitthvað sem þú hefur ekki stjórn á, þá eru ekki margar áþreifanlegar aðgerðir sem þú þarft að grípa til til að losna við vandamálin sem hrjá þig. Hugsaðu um vandamálin sem þú getur tekist á við, gerðu áþreifanlega áætlun um lausn þeirra, í stað þess að hugsa, hugsa, hugsa ... og gera ekki neitt. Hér eru nokkrar hugmyndir sem þú getur notað:
   • Í stað þess að velta fyrir þér hvort kærastinn þinn hafi samúð með þér, farðu þá! Spurðu hann eða hana um það. Eftir allt saman, hvað er það versta sem getur gerst?
   • Ef þú hefur áhyggjur af skorti á tilætluðum árangri í skóla eða vinnu skaltu gera lista yfir það sem þú verður að gera til að ná árangri. Haltu svo áfram!
   • Í stað þess að hugsa um „hvað ef ...“, reyndu að gera eitthvað raunverulegra og framkvæmanlegra.
2. 2 Samskipti meira. Að umkringja sjálfan þig með fólki sem þér líkar mun hjálpa þér að tala meira og hugsa minna. Reyndu að komast út úr húsinu að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku. Vinna að því að byggja upp varanleg og uppbyggileg tengsl við að minnsta kosti tvo eða þrjá einstaklinga sem búa í nágrenninu sem þú getur umgengst öðru hvoru. Þú munt hugsa miklu meira ef þú eyðir miklum tíma ein.
   • Að eyða tíma einum með sjálfum þér er vissulega til bóta, en það er mikilvægt að þynna stundum einhæfa daglega lífið með samskiptum við vini þar sem þú getur slakað á og haft gaman.
3. 3 Finndu þér nýtt áhugamál. Gefðu þér tíma til að læra eitthvað nýtt sem er alveg nýtt fyrir þig. Hvaða áhugamál sem þú velur sjálfur, það mun halda þér einbeittum að verkefninu og vekja áhuga á að gera hlutina. Nýtt áhugamál hjálpar þér að læra að lifa í núinu og einbeita þér að list þinni, handverki eða öðru áhugamáli. Reyndu að velja það sem þér líkar úr eftirfarandi lista:
   • Að skrifa ljóð eða prósa
   • Leirverkun
   • Karate
   • Brimbretti
   • Reiðhjól
4. 4 Dans. Þú getur dansað hvar og hvenær sem þú vilt - heima eða í klúbbnum með vinum. Eða þú getur jafnvel tekið danskennslu, mastertappa, djass eða foxtrot. Óháð því hvaða dans þú velur muntu lifa í augnablikinu. Það skiptir ekki máli hversu duglegur dansari þú ert. Ef þú ert enn ekki mjög góður í alls konar skrefum, þá er þetta meira að segja það besta, því í þessu tilfelli muntu einbeita þér meira að danshreyfingum en ekki hugsunum þínum.
   • Að sækja danstíma er góð leið til að eignast nýtt áhugamál.
5. 5 Kannaðu heiminn í kringum þig. Byrjaðu á að dást að trjánum, lyktaðu af lykt af rósum og finndu regndropana í andlitinu á þér. Þetta mun kenna þér að njóta hverrar stundar lífsins og sjá raunveruleikann sem er til fyrir utan það skapaða í þínu eigin höfði.
   • Ef þú ert ekki aðdáandi af gönguferðum, skokki, hjólreiðum eða brimbrettabrun þá stefnirðu á að ganga aðeins í garðinn að minnsta kosti einu sinni eða tvisvar í viku, fara út í náttúruna með vinum um helgar og að minnsta kosti stundum fara í fjallavatn með kristal tært vatn eða til strandhafsins.
   • Ef þetta virðist þér of erfitt, farðu bara út. Útsetning fyrir sólinni mun gera þig heilbrigðari, hamingjusamari og hættara við að hugsa um vandamál þín.
6. 6 Lestu meira. Að einbeita sér að hugsunum annarra mun ekki aðeins kenna þér betri innsýn heldur mun það einnig hindra þig í að hugsa of mikið um sjálfan þig. Að lesa hvetjandi ævisögur „aðgerða fólks“ getur hvatt þig þar sem þú munt sjá að hverri mikilli hugsun fylgir jafn yndisleg aðgerð.
7. 7 Gerðu á hverjum degi lista yfir fimm atriði sem þú ert þakklátur fyrir. Hér getur allt lítið komið, jafnvel þjónustustúlka sem hellti þér tveimur kaffibollum á verð á einum. Þessi listi mun hjálpa þér að einbeita þér að fólki og hlutum frekar en hugsunum. Ef það virðist vera of tíð fyrir þig að gera svona lista á hverjum degi, reyndu þá að gera það að minnsta kosti einu sinni í viku.
8. 8 Hlustaðu á frábæra tónlist. Tónlist getur fært þig nær heiminum utan hugans. Þú getur sótt tónleika, sett geisladisk í bílinn þinn eða jafnvel tekið gamla plötusnúðarinn þinn og vínyl úr fataskápnum til að muna yngri daga þína. Lokaðu augunum, sökktu þér niður í laglínunni og lifðu þessa stund.
   • Það þarf ekki að vera Mozart. Að hlusta á Katy Perry getur haft sömu áhrif!
9. 9 Hlegið meira. Umkringdu þig með fólki sem fær þig til að hlæja. Horfðu á gamanmyndir og sjónvarpsþætti sem þú hefur virkilega gaman af í sjónvarpinu. Horfðu á skemmtileg YouTube myndbönd. Gerðu þitt besta til að hlæja vel og að minnsta kosti gleyma tímabundið vandamálunum sem stífla í höfðinu. Ekki vanmeta mikilvægi hláturs í því að stuðla að andlegri heilsu.

Ábendingar

• Mundu að þú ert ekki einn - allir hugsa. Hvers vegna heldurðu að við sofum? Aðeins þökk sé svefni getum við tekið tíma og tekið okkur hlé frá þessum óhugsandi ofhleðslu!
• Vertu stoltur af því sem þér finnst. Þú þarft ekki að reyna að breyta sjálfum þér alveg - þú ert bara að reyna að læra hvernig á að stjórna hugsunum þínum.
• Ekki hugsa um fortíðina, sérstaklega ef þessar minningar eru ekki þær ánægjulegustu. Gerðu þér grein fyrir því að það getur verið hættulegt að kafa inn í fortíðina sem fær þig til að gleyma núinu.
• Þegar þú hugleiðir skaltu ekki dæma sjálfan þig. Þetta eykur kvíða þinn og ruglar völundarhús hugsana þinna. Samþykkja ástandið, jafnvel þó það endi ekki eins og þú myndir vilja. Takast á við gremju og halda áfram. Í þula „Allt er búið og ég hef ekki fundið leið mína. En ég mun lifa af “orðið„ lifa af “hljómar eins og það sé um líf og dauða. Oftast muntu hlæja að sjálfum þér, átta þig á því hversu léttvægt vandamálið var og hversu mikið þú kvaldaðir þig yfir smámunum.
• Þegar þú finnur fyrir ofbeldi af hugsunum, gefðu þér tíma til að slaka á og ígrunda ástandið.
• Taktu hlutlausa afstöðu og leyfðu huga þínum að taka upplýsingar hlutlaust. Heilinn þinn vinnur mun betur þegar hormón eru eðlileg og adrenalínmagn er út af töflunum.
• Hugleiðing er ferli sem býr til góða eða slæma ásetningi. Notaðu hugsanir þínar aðeins með góðum ásetningi; það mun gera þig betri.
• Leikið með dýr. Þetta er frábær leið til að afvegaleiða sjálfan þig frá hugsunum þínum. Fluffy gæludýr fá þig til að hlæja og hjálpa þér að átta þig á því að þetta eru litlu hlutirnir sem skipta máli.
• Farðu í freyðibað með kertum og slakaðu bara á - það hjálpar mikið!
• Hættu að lesa þessa grein og hringdu í vin núna! Reyndu að slaka á og njóttu samtalsins.