Hvernig á að komast yfir samband við ástvin

Myndband: Emanet 217-218-219-220 Capítulo | Emanet Legandado Portugues (Emanet Brasil)

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 6: Sorg
Aðferð 2 af 6: Traust í tíma
Aðferð 3 af 6: Minningar um sambönd
Aðferð 4 af 6: Tengstu við aðra
Aðferð 5 af 6: Að tjá sig
Aðferð 6 af 6: Haltu áfram með líf þitt

Ást er ein mest spennandi, gefandi og ánægjulegasta mannleg reynsla. Hvort sem það er ást fjölskyldunnar, vina, barna eða rómantískrar ástar, þá er þetta samt algengt mannlegt ævintýri. Þú getur klifrað upp á topp ástarinnar, en fall getur verið miklu sársaukafyllra, sérstaklega þegar það er kominn tími til að sleppa ástvini þínum. Hvort sem það er augnablikið sem þú þarft að sleppa því vegna þess að það er kominn tími til að halda áfram, eða það er kominn tími til að fara í annað samband, þá er sársaukinn óhjákvæmilegur. Þú verður að fara í gegnum sorgina yfir því sem glataðist, en tíminn læknar allt. Gerðu þér grein fyrir tilfinningamörkum þínum, en einangraðu þig ekki til að leyfa einhverjum að koma og lækna þig af missinum.

Skref

Aðferð 1 af 6: Sorg

1 Samþykkja sorgarstigin fimm. Þessa áfanga má fremur lýsa sem hringrásum. Kannski munu nokkur stig fara framhjá þér og sum geta tekið þig. Á sama tíma er möguleiki á að þú farir í gegnum þessi stig oftar en einu sinni. Þetta snýst um eftirfarandi:
- Afneitun og einangrun. Þetta stig felur í sér afneitun veruleikans. Það eru eðlileg viðbrögð við að bæla sársauka af völdum missis.
- Reiði. Þetta stig á sér stað eftir að þú verður meðvitaður um höfnun þína. Reiði getur beinst að dauðum hlutum, ókunnugum, fjölskyldu eða vinum. Þú gætir verið reiður við manneskju sem hefur dáið eða farið en finnur þá til sektarkenndar vegna reiði.
- Samkomulag. Á þessu stigi getur þú fundið að það er kominn tími til að taka aftur stjórn á lífi þínu og komast upp úr ástandi vanmáttarleysis. Þú getur haft áhyggjur af því að þú ættir að vera betri manneskja en þú ert, eða að þú hefðir átt að fá aðstoð o.s.frv.
- Þunglyndi.Þetta stig mun aðeins leiða til sorgar og eftirsjár, sem fylgir þeirri vitneskju að ástvinurinn yfirgaf í raun og veru. Þú gætir fundið fyrir þunglyndi, gráti osfrv.
- Ættleiðing. Það er hægt að lýsa þessu stigi þannig að það hafi náð ró og auðmýkt. Sumir komast aldrei á þetta sorgarsvið.
2 Viðurkenni sorg þína. Þetta samband fórst í raun. Svo það er í lagi að líða eins og mikilvægasta manneskjan í lífi þínu hafi dáið. Þú átt rétt á að finna fyrir missi. Láttu sorgaröldurnar streyma yfir þig, en ekki svo mikið að þær yfirgnæfi þig. Ekki berjast gegn þeim. Líttu á það sem sjálfsagðan hlut að þetta eru bara bylgjur tilfinninga sem munu sjokkera þig um stund, á meðan það verður auðveldara og auðveldara fyrir þig. Sorg er hluti af heilunarferlinu.
- Jafnvel þótt enginn í lífi þínu viti hvernig þér líður geturðu samt aðeins viðurkennt sársauka þinn fyrir sjálfum þér. Þegar þú finnur fyrir ofbeldi skaltu taka smá stund og segja við sjálfan þig: „Ég er sorgmæddur og það er allt í lagi. Það gerir það betra. "
RÁÐ Sérfræðings
Elvina Lui, MFT

Fjölskylduþjálfari Alvin Louis er löggiltur fjölskyldu- og hjónabandsgeðlæknir með aðsetur í San Francisco. Sérhæfir sig í sambandsráðgjöf. Hún fékk meistaragráðu sína í ráðgjafarsálfræði frá Western Seminary árið 2007 og stundaði nám við Asian Family Institute í San Francisco og New Life Community Services í Santa Cruz. Hún hefur yfir 13 ára reynslu af sálfræðilegri ráðgjöf og hefur verið þjálfuð í líkani um skaðaminnkun.
Elvina Lui, MFT
Fjölskyldusálfræðingur
Sársauki er merki um að tilfinningar þínar voru sannar. Alvina Louis, löggiltur fjölskyldu- og hjónabandsþjálfari, segir: „Hver myndi í raun vilja vera í sambandi sem er svo tilgangslaust og yfirborðskennt að það veldur ekki einu sinni sársauka við missi þegar því lýkur? Þetta er fráleitt og fólk með þessa hugsun er knúið áfram af löngun til að forðast sársauka. “
3 Deildu sorg þinni með öðrum. Fólkið í kringum þig skilur kannski ekki dýpt þess sem þú ert að upplifa, en ekki vera hræddur við að deila sársauka þínum með þeim sem þú treystir.
4 Leitaðu aðstoðar fagaðila ef þörf krefur. Ef þú hefur áhyggjur af því að sársauki þinn sé að þróast í eitthvað sem er ekki alveg heilbrigt eða að þú sért með þunglyndi, leitaðu aðstoðar sérfræðings. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að þekkja missi þinn og ákvarðað hvort þú sért með þunglyndi.
- Nánari upplýsingar er að finna í greininni okkar „Hvernig á að losna við þunglyndi“.
- Að tala við sjúkraþjálfara getur verið gagnlegt þótt þú sért ekki með þunglyndi. Fagmaður getur hjálpað þér að skilja hvernig á að takast á við sársauka við missi.

Aðferð 2 af 6: Traust í tíma

1 Lofaðu sjálfum þér að flýta þér ekki. Gamla orðatiltækið segir að tíminn lækni öll sár, og það er satt, en lækning er í beinum tengslum við að vera meðvitaður um tilfinningar þínar og að geta gefið sjálfum þér tíma. Við viljum takast á við þetta eins fljótt og auðið er, en á endanum er fljótleg lækning máttlaus þar sem ástin hefur verið. Taktu þér tíma til að lækna og gefðu þér tíma. RÁÐ Sérfræðings
Elvina Lui, MFT

Fjölskylduþjálfari Alvin Louis er löggiltur fjölskyldu- og hjónabandsgeðlæknir með aðsetur í San Francisco. Sérhæfir sig í sambandsráðgjöf. Hún fékk meistaragráðu sína í ráðgjafarsálfræði frá Western Seminary árið 2007 og stundaði nám við Asian Family Institute í San Francisco og New Life Community Services í Santa Cruz. Hún hefur yfir 13 ára reynslu af sálfræðilegri ráðgjöf og hefur fengið þjálfun í skaðaminnkunarlíkani.
Elvina Lui, MFT
Fjölskyldusálfræðingur
Sársauki við missi hverfur ekki á einni nóttu. Alvin Louis, meðferðaraðili á sviði fjölskyldu og hjónabands, bætir við: „Í flýti að gleyma öllu, vegna þess að þér finnst þú veikburða? Óeðlilegt eða jafnvel uppáþrengjandi? Fólk sem kann að elska innilega er hugrakkara en það sem lokar sig frá slíkum tilfinningum.Þeir eru huglausir, helteknir af ótta við sársauka, þeir sakna mikið. Þegar þú opnar hjarta þitt og elskar, þá er alltaf sárt að missa félaga. Þetta er það sem gerir ástina svo fallega. “
2 Lifðu í dag. Sigraðu tímann í litlum skrefum. Þú getur gert hlé á öllum langtímamarkmiðum þínum. Skuldaðu þig í dag við það sem þarf að gera aðeins í dag.
3 Fagna litlum sigrum. Þú getur ennþá fundið fyrir sársauka, en þú munt fljótlega finna að það er að hjaðna. Og þetta verður stórt skref á leiðinni til lækninga. Það verður bara betra.
4 Leyfðu þér að hugsa um eitthvað jákvætt. Finndu jafnvægi milli þess að leyfa þér að vera sorgmæddur og upplifa gleði. Þegar bylgja sorgarinnar er liðin skaltu gefa þér augnablik (kannski bara augnablik) til að heyra tilfinningar þínar. Beindu síðan hugsunum þínum að einhverju jákvæðara.
- Þér til upplýsingar, þá er alveg eðlilegt að hlæja þegar sorgin er. Þannig eru tilfinningar endurmetnar. Trúðu því eða ekki, tilfinningar þínar gera nákvæmlega það sem þær ættu að gera. Engu að síður seinkar þetta ferli stundum og breytist í þunglyndi og í þessu tilfelli er ekki lengur hægt að gera án faglegrar aðstoðar.

Aðferð 3 af 6: Minningar um sambönd

1 Meta tilfinningar þínar á edrú höfði. Þegar upphaflegur sársauki við missi hverfur skaltu líta til baka á sambandið sem þú áttir. Byrjaðu á því að vera meðvitaður um hvað gerðist. Ef þú hefur misst ást með dauðanum og ert að reyna að halda áfram með líf þitt getur verið að þú hafir hugsjónað samband þitt við ástvin þinn. Horfðu til baka og kannski muntu sjá að allt var ekki eins fullkomið og þér sýndist á tímabilinu þegar þú varst saman. Minningar um ófullkomnar stundir munu ekki skemma minni einstaklingsins. Þvert á móti muntu muna eftir raunverulegri og raunverulegri manneskju. Ef það var ást á milli ykkar, þá var hluti af því sem gerði ástina þína svo sérstaka stundirnar sem þið áttuð saman og hvernig þið brúuð á milli ykkar.
- Ekki setja dauðan mann á stall. Með því að ala upp félaga þinn muntu ekki elska hann lengur og þú munt ekki geta haldið áfram og þetta er vissulega ekki það sem hann vildi að þú vildir.
- Þetta á einnig við ef tapið er afstætt, það er að segja að viðkomandi hefur ekki dáið. Samband þitt var ekki fullkomið. Annars myndirðu ekki reyna að halda áfram. Jafnvel þótt ákvörðunin um að hætta væri ekki tekin af þér, heldur af maka þínum, bendir það enn til veikleika í sambandi og þetta er eðlilegt.
2 Vertu heiðarlegur um gæði sambands þíns. Samband ykkar, eins og flestir, hefur líklega verið fullt af uppsveiflum. Ef þú varst ekki upphafsmaður að sambúðarslitunum getur verið að þú finnir að þú sért að hugsjónleggja hinn helminginn þinn. Það er í lagi að líta til baka og muna góða hluti. En það er mikilvægt að vera raunsær. Það voru örugglega ekki bestu tímarnir í sambandi þínu.
- Þakka jákvæða þætti sambandsins og hvernig hinn aðilinn gerði þig að þeim sem þú ert.
3 Gerðu þér grein fyrir þeim þáttum sem kunna að hafa þunglynt þér. Það er mikilvægt að viðurkenna það sem leiddi fram það versta í þér. Þetta þýðir ekki að hinn aðilinn hafi verið slæmur. En kannski með þessum hætti geturðu skilið að ekki var allt jafn slétt í sambandi þínu.
- Þegar þú hefur greint eitruðu þættina í sambandi þínu muntu meta tækifærið til að „hreinsa“. Þetta mun gefa þér tækifæri til að vinna að sjálfum þér og læra hvernig á að forðast sömu mistök í samböndum í framtíðinni. Þetta mun hjálpa þér að koma hlutunum í lag í hugsunum þínum og halda rólega áfram.
4 Ekki hanga á slæmum hlutum. Það er mikilvægt að vera heiðarlegur gagnvart fyrra sambandi þínu og hinni aðilanum til að sleppa takinu og halda áfram. En það er líka mikilvægt að forðast að gera lítið úr hinum manninum, jafnvel þótt hann hafi komið illa fram við þig. Það er hættulegt að dvelja við fortíðina.
- Ef þú leyfir þér að hugsa um neikvæðar stundir eða dvelur við slæma hluti er hægt að styrkja tilfinningatengslin við viðkomandi og þá verður erfiðara að sleppa.Í raun getur ást þín breyst í gremju. Það mun ekki losa hjarta þitt frá þeirri manneskju. Þetta mun aðeins losa hann við góðvild þína. Þú átt skilið að vera fullkomlega frjáls, svo vertu varkár með að gefa honum jafnvel lítið hjartahorn, jafnvel vegna gremju.

Aðferð 4 af 6: Tengstu við aðra

1 Byggja upp tengsl við þá sem eru nákomnir þér. Einangrun er eðlileg í stuttan tíma. En aðalatriðið er að fjarlægja þig ekki frá nánasta umhverfi til lengri tíma. Þeir elska þig og þurfa að vera viss um að þér líði vel. Þeir þekkja þig betur en þú þekkir sjálfan þig stundum. Þeir geta hjálpað þér að fá aftur þína bestu eiginleika.
- Þetta fólk veit hvernig á að þegja með þér og veit hvenær það á að ýta við þér og hafa gaman. Þeir vita hvernig á að fá þig til að hlæja og þeir geta lánað öxl þegar þú þarft að gráta. Þú þarft ekki að treysta öllum, en opnaðu þig fyrir ástvinum þínum.
- Þeir geta einnig hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar ef þær stigmagnast í þunglyndi og þurfa faglega aðstoð.
2 Settu mörk í samtali. Vinir þínir og fjölskylda geta komið með efni um viðkomandi án þess að skilja við hvað þú ert að reyna að berjast. Að láta vini þína vita að þú vilt breyta umfjöllunarefni er fullkomlega í lagi. Vertu bara heiðarlegur og láttu þá vita að þú þarft enn tíma. Vertu ákveðinn um hvað særir þig og hvað þú vilt forðast um stund.
3 Settu mörk fyrir samskipti. Það er mikilvægt að finna fyrir sársaukaþröskuldnum og vernda sjálfan þig. Þú samþykkir kannski að vera vinur fyrrverandi þíns, en vinsamleg símtöl eru sársaukafull. Vertu heiðarlegur um hvernig þér líður. Þú verður að draga þig til baka um stund þar til sárin gróa.
4 Tek undir boð frá fólki sem þú þekkir. Líklegt er að þú sért með vinnufélaga, bekkjarfélaga eða jafnvel vini og fjölskyldumeðlimi sem eru einfaldlega ekki meðal þeirra sem standa þér næst. Þeir eru ef til vill ekki meðal þeirra sem þú ert tilbúinn til að deila nánum með, en þeir gegna allir einnig hlutverki í lífi þínu. Bjóddu samstarfsmaður þér í kvöldmat? Ekki neita, leyfðu honum að vera áhyggjulaus og vingjarnlegur, afvegaleiða frá veraldlegum áhyggjum með honum.
- Slíkur stuðningur fer venjulega fram innan settra ramma. Reyndu að forðast persónuleg samtöl og eiga skemmtilegt, yfirborðskennt spjall. Og já, vinur þinn líkar ekki vel við því ef þú byrjar að dreifa öllum áhyggjum þínum í 30 mínútna hádegishléi.
5 Hleyptu nýju fólki inn í líf þitt. Þetta kemur ekki í stað manns sem er látinn. Frekar áfram. Þegar þú tekur eftir því að sársauki þinn verður minna og minna áþreifanlegt muntu finnast að þú hugsir minna um manneskjuna sem lést úr lífi þínu. Það er kominn tími til að opna fyrir nýju fólki. Ný kynni eru alltaf áhugaverð.
- Þú ert ekki skuldbundin eða skuldbundin til þessa til að halda áfram. Jafnvel hugsunin um það hræðir þig líklega í augnablikinu. Svo við skulum staldra aðeins við og hugsa um þetta. Reyndu að eignast nýja vini í stað þess að kafa höfuðhögg í ný sambönd. Vinátta getur þróast á ótrúlegasta hátt. Stundum vex vinátta í eitthvað meira og fer á svið rómantísks sambands. Hittu nýtt fólk, byggðu upp sambönd og hver veit, kannski verður vinur fljótlega nýr félagi þinn.

Aðferð 5 af 6: Að tjá sig

1 Ekki þegja um tilfinningar þínar. Stundum eru tilfinningar bælandi og leiða til þess að maður þegir. Ekki þegja yfir því sem er að éta þig. Ræddu áhyggjur þínar við fjölskyldumeðlim, vin, meðferðaraðila eða ráðherra.
- Það getur verið erfitt að deila persónulegum hlutum. Í þessu tilfelli geturðu haft samband við sálfræðing eða andlegan leiðbeinanda. Stundum getur verið erfitt að átta sig á því sem okkur finnst.Í þessu tilfelli getur utanaðkomandi aðili hjálpað þér með því að meta hlutlægt ástandið og spyrja réttu spurninganna til að flækja hugsanir þínar, en ekki tjá sína eigin skoðun.
- Það er mikilvægt að byrja bara að tala og ekki festast í hugsunum. Fyrr en hugsanir eru í formi orða er ekki hægt að styðja þau eða leiðrétta þau.
2 Skrifaðu bréf til viðkomandi. Skrifaðu bréf til ástvinar þíns. Kastaðu því síðan til að sanna fyrir sjálfum þér að þú ert að sleppa því. Það hjálpar sumum að upplifa katarsis sem markar lok alls. Hugsaðu um hvað gæti hjálpað þér að sleppa þessari manneskju. Bréfaaðferðin hentar betur þeim sem hafa verið yfirgefnir.
- Þú gætir viljað skrifa skilaboð á blöðru og sleppa þeim út í himininn.
- Annar kostur væri að ræsa himinljós með ástarorðum. Láttu þá fara fyrir þann sem þú elskaðir.
3 Skrifaðu tilfinningar þínar í dagbók. Slepptu tilfinningunum sem eru að sjóða innra með þér til að losna við þær. Að halda dagbók mun leyfa þér að vera fullkomlega heiðarlegur við sjálfan þig, þar sem aðeins þú munt sjá hvað þú segir.
- Þessi æfing mun einnig hjálpa þér að finna mynstur í hugsunum þínum, aðgerðum og viðhorfum.
4 Breyttu sjálfum þér. Að breyta jafnvel minnsta hluta lífs þíns mun hjálpa þér að endurnýja það og minna þig á að lífið er enn áhugavert. Endurraða húsgögnum. Fáðu þér nýja klippingu. Fá að vinna á mismunandi vegu. Borðaðu eftirrétt fyrst. Hvað sem þú breytir í lífi þínu, sama hversu ómerkilegt það kann að vera, þá líður þér vel með það. Já, það getur tekið smá tíma að fá upp stemninguna, en það er allt sem þarf til að minna þig á að þú getur samt brosað og njóta. lífsins.

Aðferð 6 af 6: Haltu áfram með líf þitt

1 Lifðu þínu eigin lífi. Þú hefur upplifað sársaukann við missi og þú hefur notað nægan tíma til að komast í gegnum þetta samband. Þú hefur lært hvernig á að setja tilfinningaleg mörk þín og stjórna þeim. Þú byrjaðir að hleypa fólki inn í líf þitt og fann sjálfan þig. Nú er tíminn til að halda áfram. Heiðra minningu ástvinar þíns með því að lifa lífi þínu. Ást hans hafði áhrif á þig þegar hann var á lífi, en ekki þegar hann er dáinn. Haltu áfram að muna ást hans, en neita þér ekki um þessa tilfinningu og lífið sem bíður þín.
- Of oft lét fólk sorgina taka það besta sem það hafði með manneskjunni sem það var með. En þetta er rangt - leyfðu þeirri ást að vera stolt af minningum þínum. Lærðu að brosa og hlæja aftur þegar þú manst eftir þessari manneskju. Hann getur haldið áfram að veita þér gleði meðan þú ert í huga þínum. Húmor læknar.
2 Ákveðið hvort þú sért enn þunglyndur. Já, það er mikilvægt að gefa þér tíma til að lækna sárin úr slitnu sambandi, en eftir smá stund muntu finna að þú ert tilbúinn að hleypa nýrri manneskju inn í líf þitt. Hins vegar er mikilvægt að ganga ekki í ný sambönd - vináttu eða rómantík - með gömlum byrðum. Íhugaðu hvort þú ert laus við hugsanir um ást sem er liðin. Ef þú hugsar ennþá til hans jafnvel nokkrum sinnum á dag, þá finnst þér þú ennþá ofviða af fyrri samböndum. Jafnvel vinátta við mann sem miðar að því að gleyma gömlu sambandi getur verið vandamál þar sem þú finnur fyrir tímabundnu bili í tilfinningalegum þörfum og mun aðeins íþyngja einhverjum með því að reyna að fylla gat í hjarta þeirra með því. Ólíklegt er að slíkt samband endi með einhverju góðu.
3 Ákveðið hversu oft þú hugsar um þessa manneskju. Geturðu heimsótt staðina þar sem þú fórst saman og hugsaðir ekki strax um hann? Ef allt og alls staðar minnir þig á hann, þá er líklegast að þú þurfir meiri tíma.
4 Losaðu um minningar fyrir nýja reynslu. Þangað til þú ert tilbúinn er í lagi að forðast staði sem minna þig á hann. En hafðu í huga að sársauki er marglaga. Það er í lagi að forðast allt og allt í fyrstu, en að lokum þarftu að skora á sjálfan þig að lækna alveg.Prófaðu að heimsækja gamla staði með nýjum vini. Þú munt þá geta myndað nýjar minningar og samtök. Byrjaðu á þeim stöðum þar sem þér líður vel og farðu hægt til þeirra sem þú myndir vilja breyta minningunum og sögunum um. Þessir staðir geta samt verið sérstakir.
- Þegar þetta sama lag er spilað í útvarpinu, hugsarðu þá enn um þann mann? Ef svo er getur verið of snemmt að halda áfram. Þú ættir að hylja þessar minningar með nýrri reynslu sem tengist þessu lagi. Reyndu að deila því með vinum þínum og biðja þá um að gefa því nýja merkingu. Gerðu það að gríni. Mundu að húmor læknar.
- Ef þér líkar útsýnið frá ákveðnum veitingastað, hittu þá nokkra af vinum þínum þar. Hlæja, skemmta þér og hittast aftur á sama stað. Hreinsaðu lag fyrir lag og gefðu minningunum nýja og jákvæða merkingu í lífi þínu.
5 Horfðu á viðbrögð þín þegar einhver segir nafn elskhuga þíns. Þegar þú heyrir einhvern segja nafn elskhuga þíns, finnurðu þá enn fyrir miklum sársauka? Þegar vísbending um sársauka læðist inn í sál þína, minntu sjálfan þig á að þú vilt það besta fyrir hann. Það kann að hljóma asnalegt, en þannig forritar þú hugsanir þínar um viðkomandi.
6 Meta tilfinningaleg viðbrögð þín þegar þú hittir fyrrverandi þinn. Hver verða viðbrögð þín ef þú rekst á fyrrum elskuna þína og nýja elskhugann hans? Er það sárt að sjá hann hamingjusaman? Getur þú verið ánægður fyrir hans hönd? Leyfðirðu honum að fara?
- Vægur sársauki (eins og ef um líkamlega áverka er að ræða, eftir að lækningin batnar að fullu) er alveg ásættanlegt. Aðalatriðið er að það truflar þig ekki áfram.