Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Takast á við þrenginguna
• Hluti 2 af 3: Hvernig á að aðlagast lífinu án ástvinar
• 3. hluti af 3: Hvernig á að heiðra minningu manns
• Ábendingar
• Viðvaranir

Allur dauði, væntanlegur eða skyndilegur, er alltaf ósanngjarn. Hún er ósanngjörn bæði gagnvart hinum látna sjálfum og ástvinum hans. Að reyna að jafna sig eftir fráfall ástvinar er ein erfiðasta og stressandi reynsla lífsins. Auðvitað muntu alltaf sakna manns, en nokkrar ábendingar hjálpa þér að halda áfram til að heiðra minningu hans og missa ekki tengsl við heim lífsins.

Skref

1. hluti af 3: Takast á við þrenginguna

1. 1 Skil vel að sorg er eðlileg. Það mun líða mjög, mjög sárt. Hins vegar þarftu að takast á við þennan sársauka til að lækna og jafna þig eftir mikinn missi. Standast hvötina til að hætta, hætta að líða eða láta sem manneskjan sé enn á lífi. Ekki neita því sem gerðist eða fullyrða að þú sért ekki með verki því sorgin er heilbrigð viðbrögð, ekki merki um veikleika.
2. 2 Undirbúðu þig til að fara í gegnum fimm stigin til að samþykkja hið óhjákvæmilega. Allir syrgja á sinn hátt, en venjulega blasir fólk við á fimm stigum að samþykkja hið óhjákvæmilega. Þessi kenning er ekki studd af öllum sálfræðingum þó nýlegar rannsóknir hafi sýnt að hún lýsir í raun tilfinningum og reynslu flestra syrgjenda. Rannsakaðu upplýsingarnar um þessi skref til að búa þig svolítið undir miklar tilfinningar sem þeir mynda.Æ, þetta mun ekki hjálpa þér að forðast sársaukafullar tilfinningar, en þú verður betur undirbúinn fyrir ástandið sem bíður þín.
   • Vinsamlegast athugið að fólk getur upplifað þessi stig í annarri röð. Maður getur farið aftur í nokkur stig, dvalið lengi í einu þeirra, farið í gegnum nokkur stig í einu eða farið í gegnum þau af handahófi. Stundum getur syrgjandi fólk tekist á við tímatapið án slíkra tímamóta. Mundu að allir syrgja á sinn hátt, en að þekkja þessi stig mun samt hjálpa þér að skilja tilfinningar þínar betur.
3. 3 Undirbúa þig fyrir afneitun. Strax eftir að ástvinur lést finnst mörgum þeir vera dofnir. Þeir geta ekki trúað því að manneskjan sé ekki lengur. Þessar tilfinningar eru algengari þegar um er að ræða skyndilegan dauða. Neitun til að trúa á nýjan veruleika leiðir stundum til þess að maður getur ekki grátið eða sýnir ekki tilfinningar. Þetta er ekki merki um skeytingarleysi eða skeytingarleysi, heldur þvert á móti. Afneitun hjálpar þér að komast í gegnum fyrstu dagana og skipuleggja útför, hafa samband við aðra ættingja eða leysa ýmis fjárhagsleg vandamál. Oft byrjar að líta á dauðann sem eitthvað raunverulegt einmitt við minningarathöfn eða útför.
   • Ef fyrirhuguð niðurstaða var þekkt löngu fyrir dauðann, þá getur verið að viðkomandi upplifi ekki afneitunarstigið. Til dæmis, ef ástvinur þinn hefur lengi þjáðst af ólæknandi sjúkdómi, þá gætirðu farið í gegnum afneitunarstigið jafnvel fyrir raunverulegan dauða.
4. 4 Ekki vera hræddur við reiði. Eftir að hafa viðurkennt raunveruleikann getur maður upplifað reiði. Reiði getur beinst að hverju sem er: sjálfum þér, ættingjum, vinum, öðru fólki, læknum, útfararstjóra eða jafnvel hinum látna. Ekki kenna sjálfum þér um. Þetta er eðlileg og heilbrigð tilfinning.
5. 5 Faðmast sektarkennd. Þegar við missum ástvini höfum við stundum hugsanir um að við gætum komið í veg fyrir dauðann með gjörðum okkar. Maðurinn getur fundið iðrun eða jafnvel reynt að semja við örlögin til að skila hinum látna. Á þessu stigi hugsanir eins og: "Ef ég hefði getað hegðað mér öðruvísi þá" - eða: "Ég hefði orðið allt önnur manneskja ef ég bara gæti skilað henni." Það er mikilvægt að muna að dauði ástvinar er ekki karmísk refsing fyrir þig: þú áttir ekki skilið slíkan sársauka með aðgerðum þínum. Dauðinn kemur fyrir tilviljun, skyndilega og hlýðir ekki rökfræði.
6. 6 Vertu tilbúinn fyrir sorg og þunglyndi. Þetta sorgarskeið getur verið það lengsta. Það getur einnig fylgt líkamlegum einkennum eins og lystarleysi, svefntruflunum og stöðugum tárum. Stundum verður nauðsynlegt að fela sig fyrir fólki til að syrgja missi þinn og takast á við þunglyndi. Sorg og þunglyndi er fullkomlega eðlilegt, en ef þú skyndilega sýnir tilhneigingu til sjálfsskaða eða hættir að fullnægja lífsnauðsynlegum þörfum þínum, þá þarftu að leita til læknis eða meðferðaraðila.
7. 7 Reyndu að sætta þig við dauða ástvinar. Þetta er venjulega síðasta skrefið í sorgarferlinu, sem þýðir að þú hefur lært að lifa án manneskjunnar sem hefur dáið. Þú munt alltaf finna fyrir missinum, en þú munt geta sætt þig við „nýja veruleikann“. Stundum fer fólk að finna til sektarkenndar vegna þess að það gat endurheimt eðlilegt líf eftir að ástvinur dó og trúa því að þetta séu svik. Mundu að ástvinur þinn myndi ekki vilja að þú lifir þunglyndu það sem eftir er ævinnar. Það er mikilvægt að lifa lífinu á þann hátt að heiðra minninguna og allt sem hinn látni skildi eftir sig.
8. 8 Ekki þvinga þig inn í tímaramma. Stór hluti sorgarferlisins fellur innan eins almanaksárs. Engu að síður getur sorg skyndilega snúið aftur eftir mörg ár: á hátíðum, afmælum og einfaldlega á sorglegum dögum. Mundu að þú kemst ekki í gegnum sorg samkvæmt áætlun. Fólk tekur mismunandi tíma og stundum getur sorg fylgt manni alla ævi.
   • Minniháttar tjáning sorgar og sorgar á komandi árum er eðlileg en þessar tilfinningar ættu ekki að hindra þig í að lifa eðlilegu lífi.Ef þú getur ekki náð bata jafnvel eftir ár, þá er betra að leita til sérfræðings. Sorglegar tilfinningar geta orðið hluti af lífi þínu, en þær ættu ekki að verða afgerandi þáttur.
9. 9 Leitaðu stuðnings frá öðru syrgjandi fólki. Á mörgum stigum sorgar upplifir maður þörfina á að vera einangraður og einn. Þú munt eyða mestum tíma þínum einn, en stundum getur þú fundið huggun í félagsskap annarra syrgjenda sem sakna ástvinar þíns. Deildu ekki aðeins sársaukafullum tilfinningum þínum, heldur einnig ánægjulegum minningum. Hinir syrgjendur munu skilja sársauka þinn á þann hátt sem enginn annar gerir. Þessar samræður munu hjálpa öllum áfram.
10. 10 Leitaðu hjálpar hjá þeim sem eru ekki að syrgja. Aðrir syrgjendur deila sársauka þínum en aðrir í samfélagshringnum geta hjálpað þér að komast í eðlilegt horf. Ekki hika við að hafa samband við þau ef þú þarft aðstoð við börnin, í kringum húsið eða þarft bara að trufla þig frá aðstæðum.
    • Ekki vera hræddur við að koma með sérstakar beiðnir. Ef þú ert með tóman ísskáp skaltu biðja vin að koma með þér eitthvað að borða. Ef þú hefur ekki styrk til að fara með börnin í skólann, leitaðu þá aðstoðar hjá nágrönnum eða foreldrum bekkjarfélaga. Þú verður hissa á fjölda fólks sem mun ekki neita stuðningi þínum.
    • Það er engin þörf á að skammast sín fyrir sorg þína. Sorgandi getur skyndilega grátið, sagt sömu sögu aftur og aftur eða orðið reiður. Það er engin þörf á að skammast sín fyrir hegðun þína: þetta er eðlilegt og ástvinir þínir munu skilja þig.
11. 11 Leitaðu aðstoðar sérfræðings. Flestir eru færir um að takast á við sorgina einn eða með stuðningi fjölskyldu og vina, en um 15–20% syrgjenda þurfa viðbótarstuðning. Ef þér finnst þú vera einangraður, búa langt frá fjölskyldu og vinum, eða ef þú átt erfitt með að virka eðlilega, þá geturðu ekki verið án hjálpar sérfræðings. Leitaðu ráða hjá einhverjum sem þú þekkir eða leitaðu á netinu til að finna góðan meðferðaraðila, meðferðaraðila eða stuðningshóp.
    • Trúað eða andlegt fólk getur leitað til trúfélaga um hjálp. Margir andlegir leiðtogar hafa reynslu af því að hjálpa þeim sem syrgja og þú munt finna huggun í visku þeirra.

Hluti 2 af 3: Hvernig á að aðlagast lífinu án ástvinar

1. 1 Fullnægðu líkamlegum þörfum þínum. Fyrstu dagana og vikurnar eftir tapið er líklegt að venjulegur lífsstíll raskist. Matarlyst, svefn og jafnvel löngun til að gera eitthvað hverfur oft. Eftir nokkurn tíma ættir þú að fara aftur í heilbrigðar venjur til að koma lífi þínu í eðlilegt horf.
2. 2 Reyndu að borða þrisvar á dag. Það er mikilvægt að borða á morgnana, í hádeginu og á kvöldin, jafnvel þótt þú finnir ekki fyrir hungri. Aðalatriðið er að borða hollan mat reglulega getur bætt skap þitt og farið aftur í eðlilega tilfinningu eftir áverka.
   • Lyfið má ekki nota sjálft með áfengi eða lyfjum. Það kann að virðast eins og þeir hafi einhverja léttir en til lengri tíma litið verður það enn erfiðara fyrir þig að jafna þig. Heilbrigðar venjur verða áhrifaríkari leið til að komast aftur í eðlilegt líf.
3. 3 Hreyfðu þig reglulega. Það getur verið skemmtilega truflun frá sorg þinni. Með því að einbeita sér að líkamanum fær heilinn hléið sem hann þarfnast, jafnvel þó það taki aðeins nokkrar mínútur. Hreyfing bætir líka skapið, sérstaklega þegar þú æfir utandyra á sólríkum degi.
4. 4 Stefnt er að því að fá 7-8 tíma svefn á hverri nóttu. Það er mjög sjaldgæft að fá góðan svefn meðan á sorg stendur, en nokkrar tillögur munu hjálpa þér að hvílast og smám saman fara aftur í heilbrigt svefnmynstur.
   • Farðu að sofa í köldu, dimmu herbergi.
   • Reyndu ekki að nota tæki með skærum skjám fyrir svefninn.
   • Búðu til helgisiðir fyrir svefn - lestu bók eða hlustaðu á róandi tónlist.
   • Forðist koffín og áfengi á kvöldin.
   • Ef þú svafst með manneskjunni í sama rúmi, reyndu þá að sofa á hlið hins látna um stund. Þetta mun láta þig finna meiri tengingu og ólíklegri til að upplifa ógnvekjandi skilning á því að rúmið hans er tómt.
5. 5 Mótaðu nýjar venjur. Ef gamlar venjur koma í veg fyrir að þú lifir áfram skaltu reyna að koma með eitthvað nýtt. Þetta þýðir alls ekki að þannig yfirgefi þú ástvin. Í raun ertu bara að skipuleggja framtíð þína.
   • Ef allt í húsinu minnir þig á manneskjuna og leyfir þér ekki að halda áfram, reyndu þá að endurraða húsgögnunum.
   • Ef þú hefur horft á sjónvarpsþátt eða seríur saman skaltu byrja að horfa á sjónvarpið með vini eða kærustu.
   • Ef ákveðinn staður í borginni minnir þig sterklega á ástvin þinn skaltu prófa aðra gönguleið.
   • Mundu að þú getur alltaf snúið aftur til gamalla venja þegar sorgin hefur minnkað. Þú gleymir alls ekki manneskjunni en þú leyfir þér að halda áfram þannig að sameiginlegar minningar veita þér gleði en ekki yfirþyrmandi sorgartilfinningu.
6. 6 Farðu aftur í uppáhalds athafnir þínar. Eftir upphaflega sársauka við tap, reyndu að fara aftur í uppáhalds athafnir þínar og venjur aftur. Þeir munu leyfa þér að taka hugann af sársaukanum og búa til nýjan „venjulegan“ veruleika fyrir sjálfan þig. Slík starfsemi er sérstaklega gagnleg ef hún byggist á samskiptum við vini og ástvini.
7. 7 Farðu aftur að vinna. Eftir smá stund gætirðu viljað fara aftur í vinnuna. Þannig að hvatning þín getur verið ást fyrir starf þitt eða fjárhagslegar ástæður. Það verður erfitt í fyrstu, en vinna gerir þér einnig kleift að horfa til framtíðar, frekar en að dvelja aðeins við fortíðina.
   • Prófaðu að byrja með léttari dagskrá. Það er mögulegt að þú munt ekki geta unnið af fullum krafti strax. Þú getur prófað að taka hlutastarf eða fækka störfum þínum tímabundið. Ræddu við stjórnendur um skilmála sem þeir geta boðið þér.
   • Ekki vera hræddur við að tala um þarfir þínar. Ef þú vilt ekki ræða tap þitt, þá ættir þú að biðja starfsfólkið um að snerta þetta efni ekki. Ef þetta er ekki raunin þá ættu samstarfsmenn þínir að nota rétta nálgun við svo viðkvæmt mál (þeim gæti líka fundist gagnlegt að ræða þetta við ráðgjafa).
8. 8 Ekki taka lífsbreytandi ákvarðanir strax eftir tap. Oft hefur fólk löngun til að selja hús eða flytja til annarrar borgar. Slíkar ákvarðanir ættu ekki að vera teknar á tilfinningalegum óróa. Taktu þér tíma og íhugaðu allar mögulegar afleiðingar. Einnig er hægt að ræða allar þessar spurningar við sálfræðing eða sálfræðing.
9. 9 Vertu opin fyrir nýjum tilfinningum. Ef þig hefur alltaf langað til að heimsækja ákveðinn stað eða prófa nýtt áhugamál, þá er tíminn. Ný tilfinning og reynsla mun ekki létta þig af sársauka, heldur hjálpa þér að kynnast nýju fólki og finna nýjar leiðir til hamingju og vellíðunar. Þú gætir líka lagt til að aðrir syrgjendur geri nýtt starf svo þeir geti haldið áfram saman.
10. 10 Fyrirgefðu sjálfum þér. Eftir tap getur maður verið annars hugar, gert mistök í vinnunni og bara látið sumt fara af sjálfu sér. Fyrirgefðu sjálfum þér fyrir slíka veikleika. Þetta er eðlileg og væntanleg hegðun. Þú getur ekki látið eins og ekkert hafi gerst. Það getur tekið langan tíma fyrir mann að jafna sig. Gefðu þér þann tíma sem þú þarft til að jafna þig.
11. 11 Skil vel að sorgin hverfur ekki alveg. Jafnvel eftir að hafa snúið aftur til venjulegs lífs getur það birst á óvæntustu augnablikum. Sorgin er eins og bylgja sem stundum dvínar og veltist stundum aftur. Það er mikilvægt að leyfa þér að upplifa slíkar tilfinningar. Leitaðu hjálpar frá vinum og ástvinum ef þörf krefur.

3. hluti af 3: Hvernig á að heiðra minningu manns

1. 1 Taktu þátt í sameiginlegum útfararathöfnum. Sorg og sorg leyfa ekki aðeins hinum látna að heiðra, heldur hjálpa þeir lifandi að viðurkenna missinn.Margir helgisiðir fara fram við útfarir sem og við minningarathöfn. Til dæmis gerir tiltekinn litur á fatnaði eða bæn hópi syrgjenda kleift að tjá sorg sína saman. Í hverri menningu hefja slíkar helgisiðir heilunarferli og endurreisn.
2. 2 Búðu til persónulega helgisiði. Rannsóknir sýna að trúarleg hegðun getur hjálpað þeim syrgðu áfram, sérstaklega nokkru eftir útförina. Þetta eru oft einstakar og mjög persónulegar helgisiðir, en þær verða mikilvæg leið til að heiðra hinn látna og leyfa hinum lifandi að fara aftur í venjulegt líf. Íhugaðu þessi dæmi:
   • á sorgarstundum skaltu snerta hlut sem tilheyrir ástvini;
   • koma í garðinn til að setjast á uppáhalds bekk hins látna einu sinni í viku;
   • hlusta á uppáhalds lög hins látna við undirbúning hádegis eða kvöldmatar;
   • hverja nótt, segðu góða nótt við ástvin sem er látinn.
3. 3 Geymdu minningarnar um manneskjuna. Með tímanum muntu taka eftir því að þú hefur lært að hugsa um ástvininn og finnur fyrir gleði, ekki sorg eða sársauka. Samþykkja þessar tilfinningar og mundu hvað hann skildi eftir þig. Finndu leiðir til að varðveita minningar um líf ástvinar þíns þannig að það að hugsa um þær veitir þér gleði í stað sorgar. Farðu aftur í þessar minningar og deildu sögum með öðru fólki.
4. 4 Búðu til minnisplötu. Talaðu við vini og fjölskyldu um uppáhalds minningar þínar um hinn látna. Átti viðkomandi uppáhalds brandara og sögur? Eru einhverjar ljósmyndir af honum hlæjandi? Safnaðu myndum, minningum, minningum og tilvitnunum til að breyta þeim í minnisplötu. Þannig að þú getur opnað plötuna á sorglegum dögum og munað hversu mikla ást og gleði maður færði í þennan heim.
5. 5 Settu inn myndir af manneskjunni í húsinu. Þú getur alltaf hengt sameiginlega myndina þína á vegginn eða búið til myndaalbúm. Mundu að dauði einstaklings er ekki ákveðinn stund í lífi hans. Tíminn sem þú eyðir með þér er miklu mikilvægari.
6. 6 Safnaðu vinum og fjölskyldu til að deila minningum. Það er ekki nauðsynlegt að nota áþreifanlega hluti til að varðveita minni einstaklingsins. Þú getur líka komið saman við stórt fyrirtæki af nánu fólki og skiptst á skoðunum. Mundu eftir ánægjulegum stundum, hlátri og visku hins látna.
7. 7 Halda dagbók. Þegar þú hugsar um manneskju skaltu skrifa hugsanir þínar og minningar í dagbók. Stundum manstu eftir yndislegri stund sem þú hefur löngu gleymt. Kannski man ég eftir því hve reiður þú varst við mann. Þetta mun hjálpa þér að ímynda þér tilfinningar þínar. Ekki losa þig við minningar: þær eru hluti af lífi þínu, fortíð og framtíð.
   • Ef þú ert hræddur við að takast ekki á, þá skaltu koma með þægilega uppbyggingu. Til dæmis, skrifaðu í tímarit í 10 mínútur á hverjum degi, notaðu ráð og brellur til að skipuleggja hugsanir þínar, eða skrifaðu punktalista í stað heilra setninga.
8. 8 Hugsaðu um framtíðina. Það mikilvægasta er að halda áfram að lifa og leitast við eigin hamingju. Ástvinur þinn myndi ekki vilja að þú lendir í vítahring örvæntingar. Sorgaðu, farðu síðan aftur í venjulegt líf og haltu áfram með líf þitt. Taktu með þér góðar minningar um manninn til bjartrar og hamingjusamrar framtíðar.

Ábendingar

• Að lifa áfram eftir dauða ástvinar þýðir ekki að gleyma honum. Það þýðir aðeins að fyrir þig var líf hans mikilvægara en dauðinn.
• Jafnvel þó að það virðist sem þú hafir þegar sætt þig við ástandið getur sorg og sorg komið aftur á óvæntustu augnablikunum. Þetta er eðlilegur þáttur í heilunarferlinu.
• Á erfiðustu tímum skaltu leita stuðnings frá vinum, fjölskyldu, kirkju og andlegum samfélögum og ráðgjafa eða meðferðaraðila.
• Aldrei þjóta sorg þinni.

Viðvaranir

• Ef þú hefur viðvarandi hugsanir um sjálfsskaða eða löngun til að skaða aðra skaltu strax hafa samband við sérfræðing eða hringja í neyðarsálfræðideild neyðarástandsráðuneytisins í síma 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 eða 051 (fyrir íbúa í Moskvu) ef þú býrð í Rússlandi. Ef þú býrð í öðru landi, hringdu í sálfræðilega neyðarlínuna þína. Tilfinningar um sorg eru eðlilegar meðan á sorginni stendur, en sjálfsvígshugsanir eða ofbeldishugsanir krefjast alltaf tafarlausrar íhlutunar og faglegrar aðstoðar.