Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þríglýseríð eru fituútfellingar sem eru geymdar í líkamanum. Lítið magn þríglýseríða er geymt í fitufrumum og umfram það getur leitt til offitu. Restin af þríglýseríðunum er ekki geymd en finnst í blóði. Of mikil þríglýseríð þykkna blóðið og gera það líklegra til að storkna og stíflast, sem getur leitt til heilablóðfalls eða hjartaáfalls. Stærð þríglýseríða hefur áhrif á matinn sem þú borðar. Almennt mun mataræði sem er ætlað að lækka kólesterólmagn þitt einnig hjálpa þér að lækka þríglýseríðmagnið.

Skref

1. 1 Skerið niður sykur í mataræðinu. Líkaminn breytir sykri í glúkósa, sem síðan er breytt í þríglýseríð. Þetta á við um allar tegundir sykurs, þar á meðal maísíróp, hunang og ávaxtasafa.
2. 2 Minnkaðu magn kolvetna í mataræði þínu, þar sem kolvetni hjálpar líkamanum að breyta glúkósa í þríglýseríð.
   • Veldu flókin kolvetni sem eru trefjarík: heil bygg, bókhveiti, linsubaunir, haframjöl, brún hrísgrjón og grænt laufgrænmeti.
   • Forðastu einföld kolvetni eins og hvítt brauð, pasta, bakaðar vörur og flestar morgunkorn.
3. 3 Auka magn omega-3 fitusýra í mataræði þínu.
   • Fiskur er besta uppspretta omega-3 og ætti að borða 2-3 sinnum í viku. Flest ómega-3 finnast í makríl, silungi, síld, túnfiski af bláum og langreyði, laxi og niðursoðnum sardínum.
   • Aðrar uppsprettur omega-3s eru spínat, soja og canola olía, sinnepsgræn, hörfræ, hveitikím og valhnetur.
4. 4 Minnkaðu fituinntöku þína. Hitaeiningar úr fitu ættu að vera takmörkuð við 20 til 30 prósent af heildar daglegri kaloríuinntöku þinni.
5. 5 Bættu við fleiri fitusnauðum, próteinríkum matvælum í mataræðið, til dæmis: þurrkaðar baunir, fitumjólk og ostur, húðlaus hvít alifugla.
6. 6 Borðaðu ferska ávexti í stað safa. Sykri er oft bætt í ávaxtasafa og ólíkt heilum ávöxtum er trefjarna lítið. Niðursoðnir ávextir eru líka góðir ef þeir eru niðursoðnir í eigin safa án viðbætts sykurs.

Ábendingar

• Venjulegt þríglýseríðmagn hjá heilbrigðum fullorðnum ætti að vera um 150 mg / dL.
• Þrátt fyrir að læknar séu sammála um að hófleg áfengisneysla sé góð fyrir hjartað fyrir flesta, þá hækkar áfengi þríglýseríðmagn hjá sumum. Fólk sem hefur áhrif á áfengi er kallað „viðkvæmt“. Til að ákvarða hvort þú ert „viðkvæm“ skaltu skera út áfengi í 2 til 3 vikur og athuga síðan þríglýseríðmagnið aftur.

Viðvaranir

• Fólk með þríglýseríðmagn yfir 500 mg / dL og þeir sem geta ekki lækkað þríglýseríðmagn með mataræði gætu þurft að taka lyfseðilsskyld lyf.
• Reykingar auka þríglýseríðmagn.
• Magn þríglýseríða hækkar venjulega eftir máltíð. Ef þú vilt athuga þríglýseríðmagn þitt verður þú að útiloka allan mat og drykk 12 klukkustundum fyrir prófið.