Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Iktsýki (RA) er bólgusjúkdómur þar sem ónæmiskerfi líkamans ræðst í raun á vefi í kringum eigin liði. Rétt mataræði getur hjálpað til við að létta einkenni liðagigtar. Þegar þú lest áfram muntu læra hvaða mat þú getur borðað ef þú ert með RA.

Skref

1. 1 Taktu lýsi viðbót. Nýlega kom í ljós að líkamar okkar umbreyta DHA (docosahexaensýru - fjölómettaðri fitusýru) sem finnast í lýsi í efni sem hjálpar til við að draga úr bólgu án þess að bæla ónæmiskerfið. Leitaðu ráða hjá lækninum eða lyfjafræðingi áður en þú bætir viðbót við mataræðið.
2. 2 Fæðubótarefni með A, C og D3 vítamíni. A og C vítamín eru andoxunarefni sem geta komið í veg fyrir liðskemmdir sem geta valdið verkjum í RA. Sýnt hefur verið fram á að D-vítamín hefur jákvæð áhrif á ónæmiskerfið og hefur bólgueyðandi eiginleika. Aftur skaltu hafa samband við lækninn eða lyfjafræðing áður en þú bætir við einhverju fæðubótarefni í mataræðið.
3. 3 Borða hollt mataræði. Inniheldur margs konar heilbrigt kolvetni, fitu og prótein við hverja máltíð.
4. 4 Drekkið nóg af hreinsuðu vatni. Vatn mun hreinsa líkamann og stuðla að öllum eðlilegum ferlum í líkamanum.
5. 5 Borða ferskan, heilan mat. Leggðu áherslu á skær litaða ávexti og grænmeti - grasker, grænmeti, sætar kartöflur og bláber.
6. 6 Borðaðu minna prótein, sérstaklega dýraprótín. Hafa plöntutengdar próteinuppsprettur í mataræði þínu, svo sem baunir. Fólk með sjálfsofnæmissjúkdóma er betra að fylgja próteinríku mataræði. Ef þú borðar 2.000 hitaeiningar á dag, þá ættu aðeins 400-600 að koma frá próteinum, sérstaklega dýrum.
7. 7 Takmarkaðu neyslu þína eða forðastu unnin matvæli að öllu leyti. Þau innihalda mörg skaðleg aukefni sem geta versnað RA. Þegar þú kaupir pakkaðan mat, vertu viss um að lesa merkimiðann og ef þú sérð að innihaldslistinn er að mestu leyti aukefni en ekki alvöru matur, þá skaltu setja vöruna aftur á hilluna!
8. 8 Halda heilbrigðu þyngd. Þetta mun draga úr bólgu í líkamanum sem og draga úr streitu á liðum.
9. 9 Drekka hvítt eða grænt te. Báðir hafa gagnlega plöntuefna- og andoxunarefni eiginleika.
10. 10 Skerið niður á sykraðum mat. Þar á meðal eru gosdrykkir og annað sælgæti með viðbættum sykri.
11. 11 Forðist matvæli sem innihalda mikið frúktósa kornasíróp. Þetta alls staðar nálæga, rannsóknarstofugerða viðbót getur sett mikið álag á lifur og gert þér erfitt fyrir að viðhalda heilbrigðu þyngd.
12. 12 Borða minna af mettaðri fitu sem finnst í kjöti og mjólkurvörum. Einbeittu þér að omega-3 matvælum eins og laxi, sardínum, hörfræjum og valhnetum.
13. 13 Forðist smjörlíki og aðra transfitu. Þessar óhollu fitu, sem finnast í steiktum matvælum og matvælum með hertum olíum, stuðla að bólgu.
14. 14 Bættu avókadó við mataræðið. Það inniheldur margar heilbrigðar einómettaðar fitur.
15. 15 Eldið með ólífuolíu. Fyrir bólgueyðandi mataræði er best að velja ólífuolíu úr öllum olíum.
16. 16 Taktu glúten næmni próf. Þú getur líka einfaldlega takmarkað unnin matvæli úr hveiti, sem gera iktsýki verri.
17. 17 Bættu trefjum við mataræðið. Þú ættir að borða 35-40 grömm á dag.
18. 18 Ef mögulegt er, takmarkaðu útsetningu fyrir skordýraeitri og keyptu lífræna framleiðslu sem ræktaðar eru án varnarefna. Þessi efni geta leitt til versnandi RA.

Ábendingar

• Gerðu eina eða tvær breytingar í einu. Jafnvel litlar breytingar eru mjög mikilvægar.

Viðvaranir

• Vertu viss um að hafa samband við lækninn eða lyfjafræðing áður en þú tekur viðbót til að forðast milliverkanir lyfja.