Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Gerðu grein fyrir ástæðunum á bak við hegðun þína
• Aðferð 2 af 3: Skuldaðu þig í alvarlegu sambandi
• Aðferð 3 af 3: Skilja stefnumótaferðir

Fólk sem hefur ótta við skuldbindingu gæti viljað gefa sig fullkomlega upp í sambandinu, en ef til vill vegna fyrri áfalla óttast það að verða sárt. Og svo, í stað þess að komast nær, flytja þeir í burtu. Ef þú þarft aðstoð við að takast á við ótta þinn við skuldbindingu mælum við með að þú leitir til sálfræðings sem getur hjálpað þér að redda tilfinningum þínum. Þegar þú vinnur í gegnum vandamálin sem ollu þér þessa fóbíu, lærðu nokkrar brellur til að hjálpa þér að sigla í stefnumótunarheiminum. Ef þú ert þegar í sambandi skaltu læra leiðir til að vinna úr einhverjum af ótta þínum við ástvin þinn.

Skref

Aðferð 1 af 3: Gerðu grein fyrir ástæðunum á bak við hegðun þína

1. 1 Sjáðu sálfræðing. Leitaðu að sálfræðingi eða meðferðaraðila sem getur unnið með þér að því að rannsaka skuldbindingarvandamál þín.Þú gætir viljað hafa samband við einhvern sem sérhæfir sig í samböndum og tengslakenningu. Þrátt fyrir þá staðreynd að á yfirráðasvæði Rússlands er starfsemi sálfræðinga ekki háð lögboðnu leyfi, vertu viss um að sérfræðingurinn hafi æðri grunn- eða framhaldsnám.
   • Viðhengiskenning beinist að snemma tengslum barnsins við foreldri sitt. Þetta er mikilvægt að hafa í huga þegar þú ferð í meðferð vegna þess að snemma tengsl þín við foreldra þína eða nána fjölskyldumeðlimi geta haft áhrif á skuldbindingarfælni þína og hvernig þú hegðar þér í sambandi fullorðinna.
   • Talaðu við lækninn þinn, hafðu samband við tryggingafélagið þitt (ef þú ert með sjálfboðaliða sjúkratryggingu) eða hafðu samband við ráðgjafarstöð samfélagsins til að fá ráð þegar leitað er til sálfræðings. Að öðrum kosti geturðu slegið inn „finndu sálfræðing“ í leitarvél á netinu til að finna vefsíður með áhugaverðum upplýsingum.
2. 2 Kannaðu lífssögu þína. Ótti við skuldbindingu er líklegast afleiðing fyrri reynslu. Hugsaðu um hvað atburðir í lífi þínu gætu hafa stuðlað að ótta þínum. Sálfræðingur eða náinn vinur sem mun vera til staðar til að hlusta á þig getur hjálpað þér með þetta. Þú getur líka rætt við trausta fjölskyldumeðlimi til að fá frekari upplýsingar um æskuupplifun þína. Hafðu í huga að áfallið og aldur þinn á þeim tíma getur haft áhrif á minni þitt.
   • Kannski fannst þér í fyrra sambandi þínu allt fara vel en það endaði skyndilega án fyrirvara.
   • Þú gætir hafa upplifað sálræna eða líkamlega misnotkun í fyrra sambandi.
   • Þú gætir hafa orðið fyrir ofbeldi sem barn eða upplifað önnur áföll á uppvaxtarárum þínum.
   • Þú gætir hafa upplifað skilnað foreldra þegar þú ólst upp.
   • Kannski ertu með ófullnægjandi þarfir eða tengslavandamál sem koma frá barnæsku.
3. 3 Gefðu ótta þínum nafn. Finndu út hvað nákvæmlega hræðir þig við skuldbindingu. Mismunandi fólk getur haft mismunandi ógnvekjandi þætti skuldbindingar. Venjulega eru flestir hræddir við nánd og raunveruleg tilfinningaleg tengsl, en það er oft annar þáttur sem kemur í veg fyrir að þeir sækist eftir eða leiti eftir alvarlegu sambandi.
   • Þú gætir verið hræddur við að gera rangt val. Þú getur verið með einhverjum og hugsað um leið: "Hvað ef það er einhver betri fyrir mig?"
   • Kannski ertu hræddur við að missa frelsið. Eftir allt saman, þá muntu ekki lengur hafa ókeypis helgi eða tækifæri til að gera það sem þú vilt, þegar þú vilt. Þú verður að íhuga þarfir og óskir hins aðilans.
   • Kannski ertu hræddur við eintóna. Að vera í sambandi, þú verður neydd til að vinna á þeim, vegna þess að þeir gefa ekki aðeins flugelda tilfinninga og fiðrilda í maganum. Raunveruleg sambönd krefjast mikillar fjárfestingar til að þau geti blómstrað.
   • Þú gætir verið hræddur við neikvæða reynslu í fyrri samböndum. Hugsaðu um þegar þú fannst fyrst kvíða eða óþægindi í alvarlegu sambandi. Þetta getur varpað ljósi á ástæðuna.
4. 4 Halda dagbók. Gefðu þér tíma til að skrifa í dagbókina þína um ótta þinn við skuldbindingu. Að halda dagbók getur hjálpað þér að skýra tilfinningar þínar og skilja sjálfan þig betur. Skrifleg skýrsla mun einnig hjálpa þér að fylgjast með framförum þínum, sem mun auka sjálfstraust þitt.
   • Reyndu að slökkva á innri gagnrýnanda þínum og skrifaðu fljótt án þess að hafa áhyggjur af stafsetningu eða greinarmerkjum.
   • Reyndu að venja þig á að halda reglulega dagbók. Margir taka sér um tuttugu mínútur í fyrsta lagi á morgnana til að hreinsa hugann og einbeita sér.
   • Vertu viss um að lesa aftur það sem hefur verið skrifað til að sjá hvort einhver skýringarmál koma upp. Ekki hafa áhyggjur ef þær birtast ekki reglulega, þar sem skógarhögg er ferli.
5. 5 Kannaðu önnur svið lífs þíns til að fá hugsanlegar skuldbindingarfælni. Gefðu gaum að þeim þáttum sem valda þér oft streitu eða kvíða og íhugaðu hvort þú getur kennt vandamálum um skuldbindingu. Kemur ótti þinn við skuldbindingu fram í samböndum og á öðrum sviðum lífs þíns? Ef þú tekur eftir mynstri gætirðu viljað tala við sálfræðing um hvernig hægt er að rjúfa þennan vítahring.
   • Til dæmis, þú leigir íbúð á svæði þar sem þú hefur búið í mörg ár, vegna þess að þú ert hræddur við tilhugsunina um að setjast að einhvers staðar eða kaupa þitt eigið heimili. Eða kannski hafnaðir þú starfsnámsbraut í æskilega stöðu vegna þess að þú óttast að það myndi draga úr möguleikum þínum í framtíðinni.
   • Þú getur átt erfitt með að vera í einu starfi í langan tíma. Skortur á fastri atvinnuskrá getur leitt til starfsörðugleika eða stöðnunar í framtíðinni. Leitaðu til starfsráðgjafa til að hjálpa þér að bera kennsl á fagleg markmið þín og þróa aðgerðaáætlun sem getur verið gagnleg í aðstæðum.
   • Finndu út hvað auðveldar þér að takast á við fælni þína við skuldbindingar án tengsla. Til dæmis getur verið auðveldara að kaupa dýran hlut ef þú safnar fyrst miklum upplýsingum um það. Eða kannski mun lykillinn að samræmi vera umbun fyrir að halda sig við áætlunina. Til dæmis, ef þú hættir ekki í vinnunni í tvö ár, þá verðlaunar þú sjálfan þig með siglingu.

Aðferð 2 af 3: Skuldaðu þig í alvarlegu sambandi

1. 1 Hafa raunhæfar væntingar og hætta að bera saman. Skil vel að það er ekkert til sem heitir „fullkomið“ samband. Sérhvert samband hefur ásteytingarstein, en hvert samband hefur líka sína einstöku, dásamlegu hliðar. Ef þú ert að bera samband þitt saman við samband einhvers annars eða samband í sjónvarpsþáttaröð eða bíómynd er mikilvægt að hætta því.
   • Öll hjón deila. Eftir allt saman, að bæla átök er slæmt fyrir samband. Það má búast við því að af og til verði skiptar skoðanir milli tveggja manna.
   • Hjá öllum pörum er einhvers konar óánægja með félagann (og það skiptir ekki máli hvort fólk er tilbúið að viðurkenna það eða ekki!). Þroskuð pör skilja að svo framarlega sem hegðun annars maka brjóti ekki í bága við gildi hins, þá verður alltaf eitthvað óþægilegt eða pirrandi hjá þeim útvöldu, sem ætti að segja af sér.
2. 2 Spjallaðu við félaga þinn. Ekki fela neitt til að forðast óvart eða treysta málum beggja vegna. Vertu heiðarlegur varðandi ótta þinn svo að ástvinur þinn geti hjálpað þér að takast á við hann.
   • Vertu ákveðinn varðandi vandamálin sem þú þarft að takast á við og hvernig þau láta þig líða. Þú gætir sagt: „Í gærkvöldi spurðir þú mig hvenær við ætluðum að vera trúlofuð. Ég fann sálrænan þrýsting frá þér. " Slík setning er betri en: "Þú ert alltaf að þrýsta á mig um brúðkaupið!"
   • Sýndu ástvini þínum samúð með því að hlusta virkan og endursegja það sem þú heyrir í eigin orðum. Til dæmis, ef kærastan þín segir: „Ég veit ekki hvort þú ætlar einhvern tímann að giftast mér,“ gætirðu svarað: „Þú hefur áhyggjur af því að ég vilji ekki giftast þér. Þetta mun hjálpa þér að skilja stöðu maka þíns betur.
   • Biðjast afsökunar ef þú gerðir mistök eða særðir tilfinningar hans. Taktu ábyrgð á hegðun sem særði manninn. Til dæmis: „Mér þykir leitt að ég hringdi ekki í þig í nótt. Nú skil ég hvað olli þér áhyggjum. " Mundu að afsökunarbeiðni er ekki veik. Afsökunarbeiðni sýnir auðmýkt, hlýju og traust.
   • Ef þið þurfið bæði aðstoð í sambandi getur parameðferð kennt ykkur hvernig á að eiga betri samskipti sín á milli. Leitaðu að sálfræðingi sem sérhæfir sig á þessu sviði.
3. 3 Útskýrðu ótta þinn fyrir félaga þínum. Auðvitað getur verið að hann sé í uppnámi þegar hann lærir að þú ert hræddur við að skuldbinda þig til hans, en það er betra en að halda honum í myrkrinu. Mundu að það er ekkert að því að vera í sambandi, svo framarlega sem þú ert heiðarlegur um ótta þinn við skuldbindingu. Félagi þinn getur slitið sambandinu hvenær sem þeir vilja. En við skulum vona að þú sért að vinna innra með þér og þú skiljir í grófum dráttum af hverju þú ert hræddur við alvarlegt samband.
   • Þú getur sagt: „Mér þykir mjög vænt um þig, en ég tók eftir því að því nær sem við nálgumst og því meira sem ég elska þig, því meira finn ég fyrir löngun til að ýta þér í burtu. Það er ekki vegna þess að þú ert að gera eitthvað rangt. Það er vegna þess að ég er hræddur. "
   • Prófaðu að biðja um skilning. Segðu: „Ég veit að þetta er líklegt til að koma þér í uppnám, en ég vona að þú skiljir hvað ég á við. Ég er hræddur við að flýta mér eftir fyrri sambönd. Heldurðu að þú getir stutt mig og hjálpað mér að vera minna hrædd? "
4. 4 Hugsaðu um persónuleg markmið þín til framtíðar. Ákveðið hvernig þú myndir vilja sjá líf þitt eftir fimm eða tíu ár. Er einhver staður í framtíðarmynd þinni fyrir alvarlegt, langtíma samband (gift eða ekki)? Viltu eignast fjölskyldu? Ræddu hugsanir þínar við ástvin þinn.
   • Ef þú og mikilvægur annar þinn eruð að ræða alvarlegri skuldbindingar gagnvart hvert öðru (til dæmis að búa saman eða gifta þig) og þér finnst að hlutirnir hreyfist of hratt skaltu tala um það. Segðu: „Ég veit að þú ert tilbúinn til að stíga þetta skref, en það veldur mér áhyggjum. Ertu tilbúinn að bíða þangað til ég venst þessari hugmynd? " Spyrðu félaga þinn hversu mikinn tíma þeir geta gefið þér.
   • Hafðu í huga að það er einnig mikilvægt á þessu tímabili að vinna að ótta þínum við skuldbindingu og íhuga hvort þú vilt virkilega vera með þessari manneskju. Ekki bara vera í sambandi og vonast eftir merki að ofan.
5. 5 Mundu af hverju þú ert að hitta ástvin. Farðu yfir það sem fékk þig til að velja það og hugsaðu um hvers vegna þú hefur enn áhuga á því. Það getur verið gagnlegt að gera lista yfir það sem þér líkar við.
   • Geymdu þennan lista á öruggan stað sem þú getur nálgast hvenær sem er ef þú finnur fyrir kvíða eða kvíða að flýja. Orð þín um hvernig þú metur þessa manneskju munu hjálpa þér að halda einbeitingu og einbeita þér.
   • Sýndu félaga þínum listann. Honum finnst það mjög áhrifamikið þegar þú kemst að því hversu mikils þú metur hann.

Aðferð 3 af 3: Skilja stefnumótaferðir

1. 1 Gerðu sérstakar áætlanir og ekki hætta við þær. Viðhengifælni er alræmd fyrir að gera áætlanir eða þiggja boð skýrt. Leggðu áherslu á að gera dagsetningar með viku fyrirvara (eða veldu annan tímaramma utan þægindarammans) og ekki hætta við þá.
   • Ekki segja „ég reyni að kíkja við“ eða „ég gæti kannski gert það“. Segðu: „Já, ég vil gjarnan koma“ - og standa við orð þín.
2. 2 Hættu óreglulegri hegðun. Ef þú ert fíkill við ófyrirleitið kynlíf skaltu skilja að hegðun þín getur stafað af því að leita náins sambands við einhvern. Næst þegar þú finnur fyrir löngun til að stunda vingjarnlegt kynlíf, reyndu þá að hringja og spjalla við vin þinn.
   • Hringdu í náinn vin og býðst til að hittast á kaffihúsi, bar eða öðrum stað þar sem þú getur talað.
3. 3 Hættu að safna fjölda fólks sem þú munt ekki hringja í. Ekki láta annað fólk verða fyrir vonbrigðum. Ef þú hefur ekki í hyggju að halda áfram með manneskjuna skaltu ekki villa um fyrir honum.
   • Segjum að þú sért að spjalla við einhvern í veislu. Maðurinn segir: "Heyrðu, kannski hittumst við einhvern tíma?" Þú veist að sá sem þú ert að tala við er ekki mjög aðlaðandi fyrir þig og þú hefur ekki áhuga á að halda sambandi áfram.Segðu: „Takk, en ég er ekki í skapi til að deita núna“ eða „Þetta er svo sætt af þér en ég er að vinna í persónulegum erfiðleikum núna.
4. 4 Fáðu manneskjuna sem þér er virkilega annt um. Oft, fólk sem hefur ótta við skuldbindingu nær ekki til þeirra sem þeim líkar virkilega vegna þess að það óttast höfnun, svo og hugsanleg sambönd. Þess í stað eru þeir oft sáttir við þá sem þeir eiga lítið sameiginlegt með eða fólk sem þeir hafa enga framtíðarsýn með.
   • Leitaðu að einhverjum sem deilir sameiginlegum gildum með þér. Ef þú vilt þróa einlæg samband við einhvern þarftu að ganga úr skugga um að þú deilir nokkrum sameiginlegum undirstöðum sem það samband er byggt á. Það gæti verið hlutir eins og sameiginleg menning eða trú, gildi sem þú leggur á feril þinn eða fjölskyldu eða persónuleikaeinkenni sem þú metur bæði hjá öðrum.
   • Taktu tækifærið og spurðu einhvern sem þér líkar mjög vel við á stefnumóti. Þó að höfnun geti verið sársaukafull og líður eins og bilun, þá áttarðu þig á því að þetta er ekki heimsendir. Líttu á bilun sem tækifæri til að vera hugrakkari.
   • Ef viðkomandi svarar þér í staðinn, þá er það frábært! Vertu djarfur og gefðu þér tíma og láttu hann vita um það. Þú gætir sagt: „Mér líkar mjög vel við þig og ég vil kynnast þér betur en ég hef átt erfiða tíma að undanförnu. Ég vona að þú skiljir með skilningi að nú vil ég ekki flýta mér. “