Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Beina þörfinni fyrir ánægju
• Aðferð 2 af 3: Klippið böndin
• Aðferð 3 af 3: Viðurkennið vandamálið
• Ábendingar

YouTube fíkn er ekkert grín. Í fyrstu horfirðu á nokkur handahófsvídeó á mismunandi rásum og eftir nokkurn tíma áttarðu þig á því að þú getur ekki hugsað um neitt annað en að þú verður að horfa á alls kyns áhugaverð myndbönd. Ofbeldi á YouTube getur breyst í alvarlega hegðunarfíkn og byrjað að hafa áhrif á líf þitt á neikvæðan hátt.

Skref

Aðferð 1 af 3: Beina þörfinni fyrir ánægju

1. 1 Beindu ánægjuþörfum þínum. Fíkn á sér stað þegar þú byrjar að þurfa sérstakt örvandi til að líða hamingjusamur eða fullnægt. Prófaðu aðra, heilbrigðari og heilbrigðari valkosti til að ná ánægjunni sem þú ert að leita að.
2. 2 Finndu þér annað áhugamál. Það getur verið mjög gagnlegt að finna eitthvað annað sem mun trufla þig frá öllum þessum „áhugaverðu“ myndböndum á netinu.
   • Hagnýt list og handverk. Þú munt komast að því að búa til hluti, jafnvel einfaldar pappírsmaké eða origami myndir, munu ekki aðeins hjálpa þér að fullnægja þörf þinni fyrir ánægjuna sem þú ert að reyna að fá frá endalausum myndböndum, heldur mun þér einnig líða betur.
   • Málverk eða grafík. Sköpun er jákvæð; að horfa á endalaus myndbönd er hið gagnstæða. Þú getur öðlast tilfinningu fyrir raunverulegri ánægju með sköpunargáfu, en á sama tíma getur þú forðast aðstæður (þ.e. vinnuleysi eða jafnvel algjört tóm í lífinu) sem eru orsök vídeófíknar.
3. 3 Farðu í íþróttir. Gönguferðir utandyra og líkamsrækt eru nokkrar af bestu kostunum við að takast á við óhollt, ávanabindandi hegðun. Með því að gera þetta muntu ekki aðeins bæta líkamlega heilsu þína - þú gætir jafnvel farið í íþróttalið sem mun vera gagnlegt fyrir félagslega, andlega og tilfinningalega vellíðan.
   • Ef þú átt ekki vini sem hafa áhuga á íþróttum geturðu alltaf farið í garðinn og hent boltanum í körfuboltahringinn.
   • Finndu áhugamannalið í íþróttinni sem þú valdir.
   • Finndu íþróttafélag og skráðu þig á námskeið. Þú getur æft íshokkí, skák, afgreiðslukassa eða jafnvel kornhola - það verða örugglega margir áhugaverðir kostir í borginni þinni og þú munt velja þann sem hentar þér.
4. 4 Gerðu tónlist. Tónlistarsköpun er annar frábær valkostur sem getur ekki aðeins hjálpað til við að sigrast á fíkn, heldur almennt.
   • Finndu vini sem vilja búa til tónlist með þér. Þetta er annar valkostur fyrir félagslíf til að útrýma ávanabindandi hegðun. Tónlist getur ekki aðeins hjálpað þér að berjast gegn fíkn, heldur getur hún einnig hjálpað þér að bæta tímastjórnun og skipulagshæfileika þína, sem aftur getur hjálpað þér að stjórna því sem þú gerir en ekki „missa“ þig á YouTube.
   • Ef þú hefur spilað eitthvað áður, dustaðu rykið af tækinu og byrjaðu að æfa aftur.
   • Taktu tónlistarnám. Hefur þig langað til að læra að syngja betur? Það eru margir raddkennarar í kring.
   • Í stað þess að horfa á myndband einhvers annars á YouTube skaltu taka upp sönginn þinn eða spila og birta það á netinu.
5. 5 Búðu til svæði án internets. Ef þú ert háður einhverju, eins og YouTube, þá er góð hugmynd að búa til „svæði án internetsins“ eða, jafnvel betra, „án tækni“.
   • Skildu eftir símanum eða spjaldtölvunni þegar þú reikar eða gengur um vatnið. Jafnvel þótt þú haldir að þú sért að gera eitthvað eingöngu einn í ferska loftinu, þá verður þú alltaf freistaður til að horfa á alls kyns ávanabindandi myndbönd ef þú tekur farsíma.
   • Þegar þú ferð í hádegismat í vinnunni skaltu taka tímarit eða bók í stað spjaldtölvu; jafnvel þótt þú ætlar aðeins að lesa á spjaldtölvu, þá er þetta mjög auðveld leið til að byrja að horfa á myndbönd.
6. 6 Taktu frí frá tækni. Nú á dögum getur þú fundið búðir þar sem þú getur farið til að „losa“ þig við internetið, samfélagsmiðla og fjölmiðla.
   • Vika eða að minnsta kosti einn dagur eða tveir án aðgangs að tækni mun örugglega hjálpa þér að sigrast á fíkn.
   • Algjör útrýming á möguleikanum á „fóðrun“ fíkn mun hjálpa til við að stjórna notkun internetsins meðvitað, í stað þess að hætta algjörlega tækni.

Aðferð 2 af 3: Klippið böndin

1. 1 Lokaðu á YouTube í tölvunni þinni. Ef þú vilt slíta tengslin alveg skaltu láta vin eða foreldri stilla lykilorð í tölvunni þinni þannig að þú hafir ekki aðgang að YouTube.
2. 2 Takmarkaðu þann tíma sem þú eyðir í tölvunni þinni. Settu strangar persónulegar takmarkanir á því hve miklum tíma þú eyðir fyrir framan skjáinn. Það er talið óhollt að eyða meira en 4 klukkustundum á dag í kringum tölvu. Ofnotkun á tölvunni þinni getur leitt til ýmissa vandamála eins og:
   • Vandamál með stoðkerfi.
   • Höfuðverkur
   • Karpalgöng heilkenni
   • Sjónvandamál
3. 3 Stjórna tíma sem eytt er í tölvunni. Ef fíknin er á frumstigi geturðu smám saman dregið úr þörf þinni til að horfa á myndskeið með því að stjórna tölvutíma þínum.
4. 4 Alltaf að vinna verkið fyrst. Ef þú sest við tölvuna skaltu ganga úr skugga um að þú versli fyrst og farir síðan á YouTube. Fylgstu með tímanum sem þú eyðir fyrir framan skjáinn. Einn af kostunum við að vinna bug á fíkn er að þú getur stjórnað tíma þínum áður en fíknin tekur stjórn á þér.
   • Byrjaðu tímamælingarforrit. Það eru mörg forrit á netinu sem fylgjast með tímanum sem eytt er í ákveðnum forritum - þannig að þú hefur nákvæma hugmynd um hvað þú eyðir mestum tíma þínum í.
   • Notaðu „internetfóstur“ eins og Net Nanny eða K9 vefvernd. Þetta eru foreldraeftirlitsforrit sem geta hindrað tilteknar vefsíður eða stjórnað þeim tíma sem hægt er að nota ákveðin forrit.
   • Notaðu internetið til sjálfsþróunar í stað þess að flýta þér fyrir skemmtun.

Aðferð 3 af 3: Viðurkennið vandamálið

1. 1 Samþykkja að þú sért háður. Eins og með alla fíkn er fyrsta skrefið í baráttunni að viðurkenna að þú átt í vandræðum. YouTube laðar til sín milljónir áhorfenda og það getur verið mjög auðvelt að eyða meiri tíma á síðuna en þú ætlaðir. ... Að viðurkenna fyrstu merki um fíkn er mikilvægt fyrir meðferð fíknar.
2. 2 Gerðu þér grein fyrir firringu þinni. Ertu að fjarlægja vini eða fjölskyldu, þá sem hugsa um þig? Þegar einhver er fíkill, hvort sem það er fíkniefni, áfengi, tölvuleikir eða jafnvel YouTube myndbönd, er eitt af fyrstu atferlismerkjum löngunin til að vera meðal þeirra sem gera ávanabindandi hegðun kleift.
3. 3 Athugaðu heilsu þína. Fíkn, jafnvel þó það hafi ekkert með efni að gera, er oft orsök heilsufarsvandamála.
   • Hefur hreinlæti versnað? Ertu hætt að sjá um hárið, neglurnar og tennurnar?
   • Gefðu gaum að matarvenjum þínum. Ávanabindandi hegðun leiðir til minnkandi neyslu matar sem líkaminn þarfnast.
   • Upplifir þú skyndilegar skapbreytingar? Pirringur, sérstaklega þegar þú getur ekki látið undan fíkn, þunglyndi og reiði geta verið merki um alvarleg vandamál.
4. 4 Varist sjálfsréttlætingu. Annað merki um að þú hafir vandamál er tilhneiging til að afsaka sjálfan þig eða rökstyðja hvers vegna þú þarft að halda áfram fíkn hegðun.
   • Ófíklar munu sjá neikvæða hegðun þína og reyna að breyta henni.
   • Ef þú ert háður geturðu rökstutt hvers vegna ekkert af þessu er vandamál - þetta bendir til vandamála.
5. 5 Gerðu þér grein fyrir áhrifum fíknar á líf þitt. Ef þú hefur náð miðju til seint stigi fíknar á YouTube muntu byrja að upplifa skaðleg áhrif venjunnar á aðra, jákvæðari þætti lífs þíns.
   • Er vinnu þjást? Hefur þú einhvern tíma sleppt vinnu til að fullnægja streymisþörf þinni?
   • Eyðir þú minni tíma í líkamsrækt? Oft mun fíkn draga verulega úr tíma sem þú eyðir í þjálfun, athafnir eða aðra félagslega og líkamlega starfsemi.

Ábendingar

• Leyfðu vinum þínum að hjálpa. Ekki hika við að segja þeim hvað er að gerast. Sannir vinir munu ekki dæma þig og munu örugglega reyna að hjálpa.
• Ekki gera lítið úr þér. Það er ótrúlega auðvelt að verða háður tækni þessa dagana.
• Líttu á ástandið sem raunverulega fíkn. Hegðunarfíkn getur verið mjög alvarleg og haft sömu neikvæð áhrif á líf einstaklings og fíkn í ýmis efni.