Efni.

• Skref
• Ábendingar

Margir eiga í samhæfingarvandamálum. Stökk reipi mun ekki aðeins hjálpa til við að bæta samhæfingu heldur einnig brenna kaloríum. Í þessari grein munum við segja þér hvernig á að léttast með reipi.

Skref

1. 1 Upphaflega ættir þú að hoppa reipi úr 30 sekúndum í eina mínútu í hverju setti. Byrjendur geta einnig tvístökk. Til að gera þetta ættir þú að nota hendur hægar en venjulega. Ef þú ert í góðu formi skaltu stökkva í 2 mínútur. Hvíldu 1 mínútu á milli setta. Reyndu að ljúka samtals 2-4 aðferðum.
2. 2 Gakktu úr skugga um að þú hoppir rétt. Þú ættir ekki að stökkva of hátt, þar sem þetta mun hafa slæm áhrif á liðbönd þín. Slakaðu á og hoppaðu aðeins og finndu rétta taktinn fyrir þetta.
3. 3 Gerðu æfingarnar erfiðari. Þú getur fært fæturna fram og til baka meðan þú hoppar. Vertu þolinmóður þar sem þú þarft að þróa góða samhæfingu fyrir þetta.
4. 4 Fylgdu niðurstöðunum. Ef þér tekst að ljúka öllu ofangreindu muntu fljótlega taka eftir jákvæðum breytingum á mynd þinni. Þú munt auka sjálfstraust þitt og léttast á sama tíma. Þessi æfing er nógu auðveld. Kaðlar eru venjulega ódýrir og þú þarft mjög lítið pláss til að þjálfa.

Ábendingar

• Þegar þú velur reipi skaltu standa með fæturna í miðjunni og draga handföngin að handarkrika. Með handföngin í láréttri stöðu verða brúnir reipisins staðsettar 8 sentímetrum frá handarkrika.
• Til að flækja verkefnið geturðu hoppað á annan fótinn eða haldið keflinum undir fótunum tvisvar í einu stökki.