Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Passaðu og haltu
• 2. hluti af 3: Ganga og sitja
• Hluti 3 af 3: Að fara upp stigann
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú getur ekki borið þyngd þína á öðrum fæti vegna meiðsla eða skurðaðgerðar þarftu að læra hvernig á að nota hækjur. Það er mjög mikilvægt að nota rétta tækni til að forðast frekari meiðsli á fótlegg eða fótlegg. Lærðu hvernig á að passa og setja hækjur, hvernig á að ganga, sitja, standa og ganga upp eða niður stigann.

Skref

Hluti 1 af 3: Passaðu og haltu

1. 1 Fáðu þér nýjar eða notaðar hækjur í mjög góðu ástandi. Gakktu úr skugga um að þeir séu sterkir og að gúmmípúðarnir sem styðja handarkrika þína séu enn fjaðrandi. Gakktu úr skugga um að það séu gúmmíábendingar á endum hækjanna.
2. 2 Stilltu hæð hækjanna. Stattu upprétt og gríptu um handföngin með lófunum. Ef hækurnar eru rétt stilltar ætti toppur hæknanna að vera 4-5 sentímetrar undir handarkrika. Handföngin ættu að vera efst á læri.
   • Ef hækurnar passa rétt ættu handleggirnir að vera beygðir í þægilegri stöðu þegar þú stendur.
   • Þegar þú stillir hækjurnar skaltu vera í skóm sem þú munt oftast nota þegar þú notar hækjurnar. Hún ætti að vera með lág hæl og góðan stuðning.
3. 3 Haltu hækjum þínum rétt. Til að ná hámarks stjórn skal þrýsta hækjum þétt að hliðinni. Púðarnir efst á hækjunum ættu ekki að snerta handarkrika þína og líkamsþyngd þín ætti að gleypast í hendurnar þegar þú hreyfir þig.

2. hluti af 3: Ganga og sitja

1. 1 Notaðu hækjur til að hjálpa þér að ganga. Hallaðu þér áfram og settu báðar hækjurnar um 30 sentímetrum fyrir framan þig. Gakktu eins og þú værir að ganga með slasaðan fót, en haltu þyngd þinni á hækjuhandfangunum. Komdu með líkama þinn áfram og leggðu góða fótinn á jörðina. Endurtaktu þessi skref til að halda áfram.
   • Haltu viðkomandi fæti örlítið boginn á bak við líkama þinn, nokkrum sentimetrum fyrir ofan jörðu, svo að það dragist ekki.
   • Æfðu þig í að ganga svona með höfuðið upp, án þess að horfa niður á fæturna. Gangandi finnst eðlilegra með hreyfingu.
   • Æfðu þig í að skoða þig líka. Horfðu í kringum þig til að ganga úr skugga um að engin húsgögn eða aðrir hlutir séu á vegi þínum.
2. 2 Notaðu hækjur til að setjast upp. Finndu traustan stól sem rennur ekki aftur þegar þú sest niður. Stattu með bakið til hans og taktu báðar hækjurnar í annarri hendinni, hallaðu þér aðeins að þeim og leggðu fætur sjúklingsins fyrir framan þig. Leggðu aðra hönd þína á stól og setjist niður á hann.
   • Hallaðu hækjum þínum að vegg eða traustum stól með handarkrika niður. Ef þú hallar þeim með ábendingunum niður þá geta þeir hvolft.
   • Þegar þú ert tilbúinn til að standa upp skaltu snúa hækjunum í rétta stöðu og taka þá í höndina á hliðinni á góða fætinum. Lyftu upp og færðu þyngd þína á góða fótinn þinn, færðu síðan eina hækju til hliðar á fótnum sem hefur áhrif og notaðu handföngin til að finna stöðuga stöðu.

Hluti 3 af 3: Að fara upp stigann

1. 1 Þegar þú klifrar upp stigann skaltu nota góða fótinn þinn sem leiðarann. Stattu frammi fyrir tröppunum og gríptu handriðið með hendinni. Haltu báðum hækjum undir handarkrika á hinni hliðinni. Taktu skref með góða fótinn og haltu meiddum fótnum á bak við. Hallaðu þér á hækjum, taktu næsta skref með góða fætinum og lyftu aftur slasaða fætinum og haltu honum aftan frá.
   • Í fyrsta skipti sem þú notar hækjur á stigum? Þú getur beðið vin þinn um að hjálpa þér, þar sem jafnvægi getur verið erfitt í fyrstu.
   • Ef þú ert að fara upp stiga án handriðs skaltu halda hækjum undir báðum höndum. Taktu skref með góða fótinn, lyftu slæma fætinum og færðu þyngd þína á hækjur.
2. 2 Farðu niður stigann og haltu fótnum fyrir framan þig. Haltu hækjunum undir handleggnum meðan þú tekur um handriðið með hinni hendinni. Hoppaðu varlega niður í næsta skref. Hoppaðu niður í næstu skref þar til þú ferð niður.
   • Ef stiginn er ekki með handrið, settu hækjurnar einu skrefi neðar, lækkaðu fótinn sem þú hefur áhrif á og stígðu síðan niður með góðum fótnum og færðu þyngd þína á hækjuhandföngin.
   • Til að draga úr hættu á falli fyrir slysni geturðu líka setið á efsta þrepinu, haldið meiddum fótnum fyrir framan þig og byrjað að ganga niður á meðan þú styður þig með höndunum. Þú verður að biðja einhvern um að færa hækjurnar niður.

Ábendingar

• Ef þú veist fyrirfram að þú þarft hækjur, til dæmis, ef þú ert með skipulagða aðgerð, fáðu þá fyrirfram og æfðu þig í að nota þau rétt.
• Skipuleggðu fyrirfram hvert þú ætlar að fara og hvar þú munt skilja hækjurnar eftir.

Viðvaranir

• Aldrei ekki halla massa þínum, í heild eða að hluta, á handarkrika. Hækjur eiga alls ekki að snerta handarkrika. Öll þyngd þín ætti að styðja við lófa þína, handleggi og góðan fót.